Анастасия
09.02.2025 14:40
Дневник питания за 09.02.2025
Целевые показатели: калорийность в пределах 1700-1800, умеренное
количество белка (около 25 г на один приём) и полезных жиров (1 г
на килограмм веса), упор на клетчатку и сложные углеводы.
Поэкспериментируем с таким соотношением. Где-то читала, что поможет
подсушить фигуру типа скинни-фэт.
План по калорийности, конечно, условный и может корректироваться в зависимости от чувства голода. Необходимость прислушиваться к сигналам тела никто не отменял 😄
План по калорийности, конечно, условный и может корректироваться в зависимости от чувства голода. Необходимость прислушиваться к сигналам тела никто не отменял 😄
Нашла альтернативу любимым картофельным чипсикам. Если верить
производителю, в одной упаковке весом 50 г сосредоточена польза
половины килограмма свежих овощей. Вкус редьки почти не ощущается.
Приятные немного сладковатые. Вроде, не самый плохой вариант, если
захочется похрустеть. Всё лучше, чем захомячить 140 граммовую пачку
Лэйс.
А вы как предпочитаете? Вписывать в кбжу кусочек настоящей "вредной" вкусняшки или заменять ПП версиями?
А вы как предпочитаете? Вписывать в кбжу кусочек настоящей "вредной" вкусняшки или заменять ПП версиями?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье Красный бархат |
1
|
172.8 | 21.2 | 9.1 | 5.4 |
| Чипсы из редьки (Зеленика) |
50
|
228.5 | 1.8 | 6.7 | 40.3 |
| Итого | 110 | 401 | 23 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты Дальневосточный |
120
|
146.4 | 1.2 | 12 | 8.4 |
| Гавайская смесь со стручковой фасолью |
1
|
128 | 6 | 0.8 | 25 |
| Килька в томатном соусе |
120
|
196.8 | 9 | 12 | 13.2 |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 940 | 561 | 21 | 25 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
200
|
190.4 | 10.4 | 5.8 | 23.2 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 350 | 650 | 21 | 31 | 69 |
| Итого за день | 1580 | 1782 | 78 | 76 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Mariа_?
09.02.2025 15:04
Редьку не пробовала, а свекольные чипсы этой фирмы, я у детей
отжимаю часто) им в школьной столовой такие дают, вкусные)
Это пройдёт
09.02.2025 15:44
Иногда ем овощные чипсы, дело даже не в здоровье (подозреваю, что
там тоже есть трансжиры), а вкус нравится. Но и картофельные тоже.
Вот в пятницу захотелось, съела пачку в 45 грамм. Раньше, когда
были острые приступы ЗОЖ, делала чипсы сама, тонко строгая
картошку, а потом подсушивала на противне или в микроволновке на
специальной подставке.
Анастасия
09.02.2025 18:25
Я не только про чипсы интересуюсь 😃 В целом про отказ от вредностей
и их замену.
