Дневник питания за 30.08.2024

На работе началась горячая пора. Собираем учеников к Дню знаний. Ни поесть, ни посчитать толком некогда. Сфотографировать успела только обед.
Диетологами рекомендовано употреблять не менее 500 г свежих овощей в день. Если учесть все остальные продукты (с белками и жирами), в меня столько просто не влезает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	400.8	31.6	21.8	18.5
Даг-Паста Золотая [Мералад]	15	83.9	1.5	6.6	4.5
Итого	1104	484	33	28	23

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чиа-пудинг с йогуртом и сухофруктами	0.5	182.1	7	10.9	7
Итого	175	308	10	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидорный	1	369.3	18.5	25.9	15.2
Перец фаршированный	200	181.4	20.2	8.6	6
Итого	570	550	38	34	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами под сырной шубкой	1	225.6	19.4	12	9.6
Кабачковая пицца с грибами	1	168.9	15.9	7.7	10.7
Перловая каша по 1-270	60	81	1.7	2.1	13.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	461	536	39	22	45
Итого за день	2310	1880	121	107	98