Дневник питания за 26.08.2024

Началась четвёртая неделя восстановления микрофлоры. Вчера за 50 г клетчатки бактерии устроили мне целую войну в кишечнике. Перебор с непривычки вышел. Не знаю, как одноклеточным, но мне чиа-пудинг с сухофруктами очень понравился. Надо будет повторить на днях.
Делала омлет с рыбкой и овощами. Забыла добавить свежей капусты. В следующий раз сделаю с ней. А сегодня придётся отдельно кушать. Рыбное филе под сырно-овощной шубой - моя любимая запеканка.
Надо же) Добавила круп (смесь гречки с перловкой) и средний рейтинг рационов сразу вырос на 15%!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	400.8	31.6	21.8	18.5
Даг-Паста Золотая [Мералад]	15	83.9	1.5	6.6	4.5
Итого	1104	484	33	28	23

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами под сырной шубкой	1	214.8	19.3	10.8	9.5
Итого	203	214	19	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с авокадо	1	278.6	19	17.3	11.1
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Шарлотка кабачково-творожная	0.5	0.6	0	0	0.1
Итого	324	522	26	38	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	520	564	34	19	62
Итого за день	2151	1787	113	97	111