Правильный ужин. 7 примеров здоровых ужинов.

1.Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2.Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3.Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5.Отваренный рис с креветками и овощами.
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7.Молочная каша «Геркулес» с ягодами.

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:

Вода с медом. 
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

Вода с мятой. 
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

Вода с имбирем.

Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

Лосось и салат с киноа

Запекаем лосось в духовке 10 минут при температуре 200 градусов, вынимаем, намазываем йогуртом, посыпаем миндалем и запекаем еще минут 5-7 до готовности. В это время выкладываем в тареку салатные листья, отваренную киноа, тонко нарезанную редиску, цедру лимона, клюкву. В блендере смешиваем все ингредиенты для заправки, заправляем и сверху кладем лосось.

Ингредиенты:

- филе лосося 
- натуральный йогурт 2 ст ложки
- миндаль

- салатные листья
- редис
- вареная киноа
- цедра лимона
- сушеная клюква

Для заправки: 
- оливковое масло
- винный уксус 
- горчица
- мелко-нарезанный лук
- чеснок
- соль, перец

Зелень, огурцы, стебли сельдерея, брокколи - они являются незаменимыми компонентами любой полноценной и здоровой диеты, помогают в очистке крови и насыщении ее кислородом.

В зеленых овощах содержится большое количество хлорофилла. Он помогает нашему организму очищаться от тяжелых металлов, токсинов. 

Полезно готовить из зелени свежевыжатые соки и смузи, для вкуса добавляя яблоко. 

Каждый день спрашивайте себя - достаточно ли зеленых овощей вы ели сегодня.

Правильное питание
Итак, киноа

Киноа сейчас - один из самых, если можно так сказать, модных продуктов у тех, кто следит за своим питанием и здоровьем. Моднее киноа только капуста кейл. Но у нас она не продается. Зато крупу киноа можно найти в большинстве обычных супермаркетов, на полках рядом с рисом, где стоят марки Мистраль и Ярмарка. 
Главная особенность киноа заключается в том, что витаминов и минералов в ней значительно больше, чем в других крупах, а содержание белка 4,4 гр на 100 гр (вареной киноа). 
По содержанию фосфора, калия, магния, железа и кальция киноа превосходит все другие злаки, при этом обладая меньшей калорийностью. Плюс, она не содержит глютен.
В отличие от гречки киноа имеет очень нейтральный вкус, который позволяет сочетать ее с самыми разнообразными продуктами - любыми овощами, креветками, кальмарами, можно даже добавлять киноа в суп. Это очень интересный и очень полезный продукт. Вкус ее может показаться непривычным, но если подружитесь с этой крупой, ваше меню станет разнообразнее и полезнее.

Куриная грудка с овощами

Куриная грудка 1шт
Кабачок средний 1шт
Лук 1шт
Помидор красный 1шт
Помидор жёлтый 1шт
Перец болгарский 1 шт
Брокколи 200 гр
Масло растительное 2ст.ложки
Соль
Перец

Грудку отварить, потом мелко нарезать. 
Мелко нарезать овощи, брокколи разделить на небольшие веточки.
Всё поместить в кастрюлю с толстыми стенками, поперчить, посолить (по вкусу) и тушить на медленном огне 25-30 минут.

Я проанализировала последний год и поняла,что у меня проблемы...Я раньше лет 7 знала что мне есть и что не есть и совсем не зацикливалась на еде..А вот последний год у меня как мания..И за этот год я набрала 3 кг..Но перепробовала все:и Аткинса ,и пост,и кучу диет с отказом..И теперь не могу остановиться..Не могу вспомнить как именно питалась.Помнб,что были определенные ограничения,но мне было не сложно.,а вот сейчас в чем бы себя не ограничила-срываюсь.

Заметила вот такое..Чем больше тренируюсь-тем крупнее в обьемах..А вот недавно поехала в отпуск и не тренировалась и заметила,что ноги и бедра уменьшились..Вот теперь думаю насчет тренировок.

Очень много времени провожу в командировках и срываюсь..совсем не знаю как правильно питаться в разъездах.Кто подскажет?

Чуть больше месяца продержалась на здоровом питации,а сейчас стала срываться..кола ,макдональдс,булочки...не знаю теперь как обратно вернуться(