Публикую снова свой дневник питания. Может кому то пригодиться. 
До того как внесла тренировку в дневник, КБЖУ были в зелёной зоне. Нутриенты-90%
Редко я добираюсь до 90%, поэтому от радости своей делюсь с вами

А ещё, у меня радость: Вчера было 3 недели как я с МЗР. И сегодня на взвешивании(я взвешиваюсь 1 раз в неделю) весы показали 70 кг. Худеть я начала с 74кг (мой рост 164 см). Ну что ж, это моя маленькая победа!
На большее в этом месяце я и не надеюсь. На следующей неделе хотелось бы закрепить результат, чтоб вес не пополз обратно вверх. 
Мне кажется 4 кг в месяц, неплохой результат, согласны?  Прикреплен дневник питания

Отзовитесь, пожалуйста, кто занимается ходьбой с Лесли Сансон? 
Скажите, как вы вносите её в дневник тренировок?
Я прошагала с ней 3 мили и потом ещё 20 мин делала аэробику для начинающих, записала всё как лёгкую аэробику, потому что у Лесли не просто ходьба. И мне показалось, что нагрузка у Лесли была больше.
И вот теперь думаю, правильно ли я сделала?

А вообще по поводу этих трёх миль: Я никогда не занималась спортом. Я с ним на "Вы" Но даже мне они не показались сложными. Думаю, надо выбрать что нибудь по-интенсивнее.

Всем бодрого дня!
Заметила одну фишку, когда на завтрак вместо каши я съедаю яичницу, то в течение дня себе могу позволить массу вкусностей и хожу весь день сытая и довольная. Парадокс? 
Вот например сегодня, съела на завтрак яичницу и салат из капусты с огурчиком на сметанке. Ещё и хлеб с сыром себе позволила. И в течение дня, чай с профитролями могу попить, и в творог банан добавить. И рейтинг рациона всегда выше 80 получается (сегодня 89 без таблетки В9, а с ней-90)
Когда же на завтрак каша, особенно овсяная, то мне очень сложно спланировать свой рацион так, чтоб не ходить голодной. И рейтинг бывает, примерно 76. Правда с гречневой кашей у меня тоже был рацион не плохой. И тоже позволяла себе вкусняшки.
Для меня очень важно наличие в рационе вкусняшек, тогда жизнь прекрасна А без них питание напоминает диету, с которой хочется спрыгнуть. Вот, как то так)))

В общем, я сегодня такая довольная-довольная и собой и своим рационом.
А ещё будет физ.нагрузка и вообще красота станет(создам разницу в приходе/расходе 700 ккал)

PS:хотела на ужин съесть курицу (80г),(тогда рацион получался 84 без таблетки и 85-с ней), заменила её жареной скумбрией (70 г) и вуа-ля!!! рацион подпрыгнул 89/90 соответственно

Витамин В9 добавляю всегда в свой рацион, т.к. планирую беременность.

Всем удачи в построении рационов и скорейшего достижения намеченных целей! Прикреплен дневник питания

Знающие, подскажите, плиз, Можно ли есть до или после аэробных тренировок? И если можно, то какую пищу употреблять белковую или углеводную? А по времени за сколько до физ.нагрузки и после её?
Поделитесь своим мнением.

Давно уже лежала у меня конфета в шкафу(угостили, а съесть я её ни как не могла. Калорийная...)
И вот сегодня дала себе больше физ.нагрузки и решила таки её схомячить Думаю, если не сегодня, то никогда)
Жиров перебор, белков на чуток тоже больше дозволенного. Зато углеводов недобор. Разница между приходом и расходом 647 ккал.
В принципе, за рамки не вышла Прикреплен дневник питания

Сегодня две недели как я с МЗР. 
Утром встала на весы и произвела замеры в надежде, что что-то изменилось... Ан, нет!
Вес как был неделю назад 71кг, так и остался. Объёмы тоже не ушли. Обидно  
КБЖУ всегда в рамках дозволенного (только 1 раз в выходной переела, т.к. не было возможности спланировать рацион, за что и отработала ходьбой в 8км). 
А в последние дня 2-3 мне так хочется чего нибудь вкусненького... Не скрою, ела, но ограничивала остальные приёмы пищи и держалась в рамках. Правда кушать всё время хотелось(((

До МЗР три дня сидела на диете одного стакана. От чего потеряла 2 кг (первоначальный вес -74кг.)
Затем ещё 1 кг за неделю с МЗР. 
Скажите, это что водный баланс приходит в норму или что? Почему за неделю ничего не изменилось?
Разность между приходом калорий и расходом всегда есть. Стараюсь ежедневно ходить пешком по 4 км
Утренняя пробежка 1200 м. (правда, не каждый день получается)

Конечно, я рада, что не прибавила вес, но так хотелось увидеть отвес... Я б радовалась ещё больше.
Подскажите, может я что то не так делаю?

Люди добрые, подскажите какой нибудь рецепт десерта на желатине, но что б не сильно калорийный был.
Так хочется побаловать себя и родных вкусняшкой.

Обычно я свежие овощи так просто ем, а сегодня было время и хотелось какую-нибудь красоту сделать)))
Морковь-60г
Перец сладкий-60г
Огурец свежий-80г
Капуста белокачанная-60г
Сметана 15% жирности-20г

Калорийность-93,5ккал
б-3,7г
ж-3,3г
у-12,3г.

Скажите, пожалуйста, кто-нибудь чистил печень прежде чем приступить к снижению веса?
Наткнулась на инфу, что от работы печени многое зависит...
Если да, то каким методом вы её чистили? Не хотелось бы пичкать себя химией...
Или может у вас противоположное мнение и чистка печени не к чему.
Выскажитесь, пожалуйста, а я приму к сведению. 

За вчерашний расслабон сегодня отработала ходьбой. В итоге разность в приходе и расходе 925 ккал. Калорийность выше минимальной допустимой.
В интерактивном курсе читала что разность должна составлять 500-700 ккал.
Не во вред ли сегодняшняя ходьба? Или нужно было поднабраться углеводов? (но есть уже некуда). 
Подскажите , пожалуйста, бывалые. Прикреплен дневник питания