Вот что значит не забивать съеденное в программу.
Совсем уже расслабилась в воскресенье. Позволила себе запретных продуктов. А зря(((
Результат на лицо. Всё в красной зоне. Прикреплен дневник питания

Запуталась я. Наставьте меня на путь истинный.
Подскажите, пожалуйста.
С утра спланировала свой рацион, всё в зелёной зоне, рейтинг по нутриентам - 88.
Затем после тренировки внесла данные в дневник. И ТА-ДАМ!!! картина резко изменилась. Углеводы в красной зоне, калорийность недобор до минимума. Я понимаю почему. Вопрос не в этом.
Я догнала ещё немного углеводов, чтоб калорийность была чуть выше минимума. Углей так и не хватает.
Вот теперь вопрос:
Мой минимум, если я не даю себе нагрузку, 1372ккал, после нагрузки программа пересчитала на 1500ккал. Изначальный мой рацион на сегодняшний день составлял 1459ккал. Я добавила до 1552ккал. Но мне бы не хотелось поднимать калорийность, так как мне кажется, что весь смысл теряется... 
Ешь столько, сколько надо и делаешь упражнения, чтоб похудеть и оказывается,тебе надо ещё отъедаться. И так расход по энергетическому балансу получается не большим(примерно 300ккал). А в интерактивном курсе я прочитала, что расход калорий можно увеличивать до 600 ккал. Как же этого добиться, чтоб и расход был около 600 ккал и калорийность с углеводами была в зелёной зоне. Может я что то не так делаю?
Или может это нормально и ничего страшного, что углеводы в красной зоне. Лишь бы калорийность не падала ниже минимума (который без нагрузки у меня 1372 ккал). А если не нормально, то чем чревато?  Прикреплен дневник питания

Что то я из крайности в крайность...
Сегодня недобор по углеводам.
Белки и жиры в зелёной зоне. А вот углеводы в красной. Калории в оранжевой зоне.
Посмотрите, пожалуйста, и посоветуйте. А может и ничего что не хватка углеводов?
Или есть ещё время исправить... Посоветуйте, как в ужине и вечернем перекусе исправить ситуацию. Прикреплен дневник питания

Помогите разобраться, кто в курсе, Я вешу 74 кг при росте 164см. То есть жирка у меня предостаточно.
Слышала чтоб прежде чем качать мышцы, нужно похудеть. 
Могу ли я делать упражнения Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Или мне сначала нужно похудеть применяя кардио нагрузки?
Из другого источника слышала что мышцам обязательно нужно давать нагрузку. Как быть?

В этот день рейтинг моего рациона был самым высоким. 
Но недобор по жирам и белкам как и во все предыдущие дни. 
Посоветуйте, плиз, как сбалансировать рацион. Что ещё можно добавить? 
Хотя, куда ещё больше съедать то... Прикреплен дневник питания

Всем приветик.
Я новенькая. Нашла этот сайт случайно, когда искала энергетическую ценность продуктов.(25.07.15)
Сразу же принялась за дело))) Веду дневник питания, взвешиваю продукты и готовлю здоровую пищу.
Правда рейтинг рациона выше 75 не поднимался пока...
Очень хочу похудеть, т.к. в планах забеременеть. У меня уже есть двое деток, хотим с мужем третьего.
При росте 164 см я весила 74кг. Хотелось сбросить килограмм 8-10.  А программа мне насчитала идеальный вес 57,5кг))) Ну кто ж не хочет быть идеальной))) Задалась этой целью. Конечно ждать с зачатием до этой цифры не буду.
Очень хочется скинуть 10 кг до сентября. Реально ли? 
До этого сайта 3 дня сидела на диете Одного стакана. 
В итоге сегодня 7-й день как я основательно взялась за себя. Мой вес 71 кг. И я очень надеюсь что это не просто водичка ушла))) 
Посоветуйте комплекс эффективных упражнений, чтоб мне не терять мышечную массу.
Сама я выхожу на пробежку, к стыду своему, не ежедневно((( Вот сегодня вообще нет настроения ни на что... Расклеилась напрочь. И впервые заглянула в ленту. Смотрю, тут девчонки друг друга поддерживают и мотивируют))) Во, думаю, полезная вещь))) Так что принимайте меня в свои ряды. Научите всему, ибо я не опытная в этом деле. Очень буду вам благодарна.