Возник вопрос. Сколько куриных и перепелиных яиц можно съедать в неделю - меня попытались напугать холестерином... а я не знаю даже что ответить. Кто-нибудь изучал этот вопрос? Прокомментируйте, пожалуйста, какие есть ограничения?

Хорошего дня!

День шестой. Сегодня перебрала всего. Вечером сходила с друзьями в кафе - съела 2 кусочка хачапури с сыром и порцию чахохбили - такие названия, что даже не жалко =)) Занесла в дневник вечерний перекус, конечно получилось примерно, но явно перебор. Зато очень много вчера гуляла, часа 3-4.

В течение дня удалось сместить калорийность в сторону начала дня, за счет этого чувствовала себя гораздо лучше. Есть все еще хочется, но вполне терпимо, голод просыпается к новому приему пищи как-раз. Но сильный голод получился именно перед кафе - долго гуляли в парке и я не на шутку проголодалась - в таком состоянии думать о заказе чего-то полегче не смогла - хотелось побольше и посытней... Сделала вывод о том, что нельзя делать большие перерывы между приемами пищи и нужно носить с собой хоть что-нибудь на крошечный перекус на всякий случай. Прикреплен дневник питания

Пятый день. Приспосабливаюсь к режиму. Узнаю массу нового =)

Снова удалось приготовить ссобойку в горшочках в духовке, очень здорово, чисто и мегапросто для меня - учитывая, что это мой первый опыт самостоятельно готовить в драгоценной маминой духовке =). Конечно, снова убедилась - НЕОБХОДИМО готовить и считать ингридиенты с вечера. Утром все по весу как-то не совпадает с запланированным и приходится меня планы на ходу. Это отнимает уйму времени, все утро.

Жиров по итогу получилось немножко больше, чем планировала, потому что в баночке вечером осталась непредсказуемая сметана - не пропадать же добру)). Но все в зеленом коридоре.

За первый рабочий день с МЗР заметила, что у меня хаотично и неэффективно распределена калорийность в течение дня, с сильным смещением в вечерние приемы. Несмотря на зеленый коридор, это ощущается очень дискомфортно. Например, слишком много пищи остается на время дома, после работы - почти половина калорийности! Плотно поесть вечером в награду за полуголодный спонтанный день - это устоявшаяся привычка. Но сейчас я увидела, что вечер по сути отбирает калорийность и энергию у рабочего дня, когда мне реально нужны силы и реально ХОЧЕТСЯ есть, а уж тем более после такого дня очень хочется есть по приходу домой. К тому же мне кажется, что недополучив еды с утра (побольше-побольше), организм весь день беспокоится и хочет есть. 

Сегодня получилось вечером еще больше из-за того, что забыла взять на работу творожок. 

Нужно что-то менять. Поэтому перенесла с сегодняшнего дня прием пищи под кодовым названием "ужин" (по сути просто 4-й прием) на последний час на работе. Ну и постараюсь не забывать творожки))

Буду пересматривать и дальше по ощущениям распределение калорийности со смещением "до обеда", посмотрим как будет лучше.

Удачи! Прикреплен дневник питания

Сегодня мой 4 день на сайте и я проспала. Форс-мажор. Это случается крайне редко, честно =), засиделась вчера на сайте. Организм разбудил меня ровно в тот момент, когда еще не стыдно, но уже ничего не успеваю, кроме как одеться и выйти.

Понятное дело, вся тщательно планируемая схема питания на день... =)  ... немножко почти полностью рассыпалась. Успела только сварить замоченную с вечера гречку, небольшое количество - планировала смешать со шпинатом... в порыве схватила два творожка вместо одного,  недоумевая, куда мне будет столько белка - но ведь нужно же что-то есть, так пусть лучше свое, родное, закупленное =), банан-бананище, замоченный миндаль, пару помидорок и 40 гр овсяных хлопьев на большую кашу. На работе заварила еще заныканных 20 гр геркулеса. 

Выскочила, а на улице у подъезда котята, я их приметила еще на выходных, обычно не подкармливаю котов специально, но их у мамки трое, а у меня лишний творожок внезапно оказался - поделилась =). 

Вроде и немало взяла, но оказалось на рабочий день - это очень мало, чувствовала себя голодной.

Поясню немного. Обычно я ела очень редко, не завтракала, могла печеньками закидаться до обеда, после обеда тоже печеньки или ничего. С работы всегда неслась злая и голодная. Если шла в магазин, то скупала все что видела. А уж что происходило в момент переступания порога квартиры... Лучше промолчу... В течение дня поникший и привыкший к лишениям организм мужественно мог не подавать сигналов голода так долго, как это возможно. Да работоспособность на нуле была, но вот само чувство - у меня пустой желудок, мне срочно надо поесть - было редко. Обычно было так - не позавтракаю, не поем ничего до обеда - и есть вроде не хочется. 

Уж не буду говорить про голод, который если нападал на меня - то это уже была полуобморочная стадия, к сожалению. 

А тут, за неделю до МЗР я стала приучать себя к дробному питанию почти по часам, равномерно чтобы распределить приемы пищи. И за неделю с небольшим я стала чувствовать голод. Я чувствую, что пора поесть и мне надо вот сейчас. Если задумаюсь, задержусь - начинаю хотеть есть очень сильно и сразу чувствую дискомфорт. Словно сигналы от организма теперь считываю лучше. Мне так нравится больше =) Чувствую какую-то ответственность, обещала покормить - корми!

А сегодня после захода в магазин - без излишеств, по плану - я чувствовала сильный голод, но остановила себя, попила водички, выпила детского кефирчика, который купила, чтобы выпить перед сном - и стала готовить ужин и перекус. Я знала и видела, что еда у меня есть, она никуда не денется, сейчас все будет - отвлеклась на взвешивание, шинкование и запекание, а там и салатик подоспел))

Вдохновения и сил вам! Прикреплен дневник питания

Отдельный пост-предупреждение о главном наблюдении первых дней. Ощущение, что столько сколько я ем последние два дня - я в своей жизни загульной с вечерними зажорами - не ела НИКОГДА, все время считаю и ем))) Самостоятельно очень сложно к этому было бы придти. К пониманию, что здоровое питание - это не скудная кашка и листики. 

Третий день! Сегодня целый день считаю-считаю-считаю)) Завтра первый рабочий день с МЗР... Рацион уже составила, но пока не очень представляю, как соблюдать правильное питание день за днем на работе. Каждый день узнаю много нового, спасибо Вам всем! Вздыхаю только о том, что, видимо, придется-таки приобщиться к рыбе, хоть немного... Насчет йода и железа - применила морскую капусту, пока в форме прессованных таблеток, поищу сушеную и попробую (хотя маринованную никогда не ем, не переношу).

Еще сегодня почти два часа гуляла быстрым шагом, появилось желание и физическую активность ввести. Стыдно признаться, но у меня очень сидячая жизнь. А после такого вложения сил в составление и подготовку рациона, честно, хочется немножко и движением себя поддержать. Прикреплен дневник питания

Вот уже второй заполненный день в дневнике! Огромная благодарность всем, кто делится своим опытом и знаниями. Сегодня рацион получился полностью "зеленым" по БЖУ и калориям, хотя, конечно, уже два дня во время обучения ощущение, что живу ради еды=) Еще мне в программе очень нравится принцип игры, лично для меня пока это такая основная мотивация, поиграть и покрутить полосочки. Поделюсь немного... Я не очень добра к себе и заботиться о себе не умею... Ну вот так пока, хоть и хочется другого отношения, но пока так... И вот эта игра, проект с циферками и возней со свежекупленными весами (и обычные купила - не было, и кухонные, так здорово!) - это для меня обходной путь позаботиться о себе. У каждого своя мотивация, я свою пока не нашла, но вот эта ниточка игры меня сразу привязала к сайту. Большое уважение и восхищение разработчикам, потрясающе проработанная и человеколюбивая идея!
Всем хорошего вечера, спокойной ночи и приятного завтрака!
И снова: постояльцы сайта - вы нереально круты, читаю и восхищаюсь! То что вы делитесь своими ежедневными делами и переживаниями - это для новичков очень важно.  Прикреплен дневник питания

Всем доброго вечера! Вчера был мой первый день на сайте и первый в жизни заполненный дневник питания! Последнее время мое совершенно безалаберное и беспорядочное питание стало меня действительно беспокоить. В некоторые дни полноценным приемом пищи мог быть только ОГРОМНЫЙ ужин, как утешение после рабочего дня. Даже не знаю, почему я настолько нечувствительна к своему телу... 
Уже в течение нескольких дней я старалась перейти на дробное питание и следить за тем, что ем, стараясь отойти хотя бы от очевидных косяков=)) Поэтому в первый день ведения дневника я уже постаралась двигаться в сторону здорового питания, чтобы получился не слишком пугающий результат=)
Как же сложно это оказалось!! Как же я питалась раньше? Как вообще у постояльцев сайта получаются такие замечательные рационы, какие же вы молодцы!  Прикреплен дневник питания