День 33.

На этот раз вкусняшками ничего портить не буду - получился рацион на 91%. Обновила до 92%.

Вес-таки сдвинулся. Даже если продолжит болтаться вода - а она продолжает это делать, то килограмм за месяц ушел однозначно. Хотя бы какая-то обратная связь от организма появилась - значит я на верном пути  . А то я уж было подумала, что моя умственно-сидячая работа совсем не расходует калорий и мне неправильно подсчитана норма и я ем больше положенного. 

Еще вчера мне было очень голодно. И я вот что подумала. Я так трепещу перед одной из самых популярных фраз в комментариях на сайте "Не переоценивайте свои затраты калорий", что, вероятно, я их недооценила. То есть фактически я почти ничего не записывала в тренировки. Сейчас пытаюсь составить свою систему записи и оценки активностей - чтобы и не переоценить и начать все-таки мотивировать себя записями тренировок, пусть сильно урезанно - но пора отвоевать себе 80-100 калорий в день  . 

Успехов всем! 
Прикреплен дневник питания

Решила поделиться ссылкой на интересную статью о том, как без гимнастики сохранять лицо каждый день более свежим. Такая лицевая гигиена. Изучаю. Не пугайтесь названия (жуть какая)  ссылка

Вот еще интересная ссылка - о том, как важно выражение лица. Как важно научиться не поджимать губы, а то будет ой-ой! Очень познавательно  . 

P.S. Насчет гимнастики для лица. После прочтения признания одной девушки на этой странице - о гимнастике для лица (печаль-печаль) - решила пока вообще не заморачиваться с этим. Пока с МЗР дел других очень много. И мне будет достаточно хотя бы научиться держать осанку, не напрягать лицо там, где напрягать не надо (не поджимать губы и не хмурить брови) и стараться надевать маску "молодого лица" (дело в том, что когда я просто сижу задумчивая - мне говорят, что у меня злое, уставшее, грустное выражение - а это вообще не так) и улыбаться  . На большее меня сейчас не хватит. Ну может трехминутный массажик.

Буду рада услышать про Ваш опыт и Ваше мнение  Может посоветуете массажик, чтобы каждый день было посильно делать. Все-таки МЗР сейчас для меня один из главных источников опыта. 

Хорошего, светлого дня всем! И чтобы Ваши планы реализовались сегодня! 

День 32.

Обновление: вышла на обед погулять с подружкой, выпила капуччино... Вспомнила, что когда-то тоже его взяла и не записала. А калорийность-то зашкаливает  . Так что весь рейтинг, описанный в посте, потерялся, тут бы до вечера дожить. Позанимаюсь подольше. А все почему? Потому что в который раз убеждаюсь - утро задает тон моему голоду! Пропущу время приема пищи утром - все - весь день мечтаю о еде, ем следующий прием раньше положенного. Сегодня задумалась и съела перекус утренний только в 10.30 - это уже поздно. Вот не учусь на своих ошибках...

Сегодня (*в сферических планах в вакууме до капуччинки - вкусный, с пенкой...эээх.... больше 250 калорий*) получилось без рыбы и печени сделать 91% рейтинга (раньше в обычный день без стараний было 84-87 - методом копирования  ). Для меня это знак, что не зря добавила пшеничные отруби, ржаную муку и увеличила порцию творога в два раза (увеличил на 3%). сами по себе эти продукты увеличивают рейтинг несущественно, но однообразие надоедает, а перемены получились к лучшему  .

Еще обнаружила, что записываю филе куриное, а надо грудка цыпленка-бройлера. Разница есть (все пропало, сколько дней лгу себе!  ) . И вместо куриной печени - на выходных - надо печень цыпленка-бройлера. Только к цыпленку дописала в печень В12 - 0.3 мкг - а то в базе совсем 0, а Википедия говорит, что капелька есть  .

Через месяц приливов-отливов воды по 200-500 грамм с нулевым результатом в сумме наконец-то пошел какой-то процесс. Посмотрю еще три дня - и можно будет сделать вывод ушел ли килограмм жира, или опять водичка балуется. После начала ежедневной физкультуры (легкой) через два дня был прилив 800 грамм, а потом произошел резкий отлив 1.1 кг, на следующий день еще 200 грамм отлило. Сегодня еще 200. Может быть это совпадение, но приятное. Но я за месяц привыкла, что все, что отливает потом возвращается (со стабильным уходом 100 грамм в неделю) - поэтому сильно не воодушевляюсь, но вполне возможно, что пошли сдвиги и я все делаю правильно.

Так что - мораль - кто еще не ввел физкультуру ежедневную - обязательно вводите, даже легкую-символическую. К тому же почти сразу после начала легких ежедневных занятий я стала немного больше принимать свое тело, стала больше удовлетворена своими стараниями. Я где-то краем уха слышала, что простой факт начала регулярных занятий при любом весе (даже пока без видимых результатов) почти сразу дает эффект большего принятия себя и люди становятся более привлекательными для противоположного пола, так как настрой становится более бодрым, появляется тонус - мол, я уже на пути здорового образа жизни, я все уже делаю правильно. 

Хороших тренировок! И если вес стоит-стоит у новичков - желаю Вам терпения, терпения и еще раз терпения. 

P.S. Если кто-нибудь догадается, откомментируйте, пожалуйста - почему суммарная калорийность в табличке и в графике калорийности у меня различаются так сильно  все время? Спасибо! Прикреплен дневник питания

Сегодня день добора нутриентов. В12, в частности. Поэтому первый раз в МЗР приготовила куриную печень, на глаз, из того, что было в рационе и подходило по смыслу  . На удивление получилось ну очень! вкусно. Для моих кулинарных способностей - это просто что-то невероятное. Сижу довольная  . 

А днем произошла маленькая авария. Никогда нельзя мыть весы под струей воды, даже осторожно, а лучше вообще близко к воде не подносить и оттирать подручными средствами. Понадеялась на кухонность и подставила под воду (вообще-то не первый раз  , люблю я это дело, рисковать) - понятное дело, они сломались. Сейчас стоят, сохнут, уже начали показывать цифры, но еще не взвешивают. А у меня обед на носу, а у меня ничего не взвешено  :o, а ничего съесть нельзя. Легкая паника и решение: съела то, что знаю примерно - яйцо, ломтик хлеба и помидор. Побежала в магазин - выбирала другие, а купила в итоге точно такие же, хоть магазин и другой   они самые удобные и родные уже, так и смотрели на меня.

А вчера мне очень захотелось мороженого, ну очень, и оно у меня было. Поразмыслив, я перепланировала быстренько день и наколдовала себе целую мороженку, даже не резала и не взвешивала, даже джемом сверху полила. Сладкий взрыв жиров и углеводов  . Все возможно!

Шестой день занимаюсь физкультурой. Капельно, символически  . Несколько полных (вправо-влево) кругов (вчера уже 5) Приветствия Солнцу (как здесь, ссылка, так меня учили) для разогрева и разминки (не знаю, что йоги в эти циклы намешали, но после второго медленного круга меня бросает в сильный жар). А потом делаю 25 минутную серию для очень начинающих с милахой Трейси Андерсон (ссылка). Нашла с ней новые видео - очень мне подошло, очень быстро, весело, посильно. Сегодня начала еще серию занятий "30 дней йоги" с моей любимой милейшей девушкой (ссылка) (о ужас, я занимаюсь йогой по видео! с девушкой, которая хохмит! которая говорит, двигайтесь, как хотите, не будьте йога-роботами! которая непонятно к какой школе относится! у которой в кадр лезет собака!... никакого просветления, сплошное западное развлечение, а мне чего-то так понравилось, что я себе разрешила не просветляться ,). Для меня главное сейчас - удержаться и не бросить, она очень для этого подходит. Они обе подходят, заряжают настроением и добрые. Пусть только кровь разгоняю, но для меня даже такой минимум - но каждый день - в новинку.

Всем хорошего полезного ужина. И желаю доесть свои калории тем, кому это трудно дается. Хорошего сна и бодрящих тренировок!  Прикреплен дневник питания

- Доктор, что мне делать?
- Принимайте себя утром, в обед и вечером
- Себя нужно как-то готовить?
- Нет, принимайте как есть

Как крокодило-ящерица 

Вот такой сегодня рацион, вечерний перекус будет после физкультуры. Решила сегодня съесть норму КБЖУ не по нижней границе зеленого коридора, а вот прямо норму. Все равно увеличилась на 600 грамм воды за два дня, так хоть поем  . К тому же надо в себя впихнуть печень трески, попробую запрятать ее в любимом салате.

Снова сегодня наблюдала очевидный факт - задержу прием пищи утром, до степени появления сильного чувства голода - потом весь день мечтаю о следующем приеме пищи и ем его раньше времени. Про жару промолчу. Просто сижу и молчу. Квест "доедь до дома на транспорте через магазин" на сегодня выполнен, но поскорее бы это закончилось...

Пойду помахаю ножками вместе с Трейси Андерсон.

Всем кто еще оставил вкусняшку перед сном - приятного аппетита!  Остальным, приятного и успешного планирования завтрашнего завтрака и дня! Не забывайте - все что можно сделать в МЗР сегодня, лучше сделать сегодня - день сложится легче.  Прикреплен дневник питания

День 23.

Сначала думала постыдиться (по традиции) и не публиковать, а потом решила - кого я вообще стыжусь, все же свои, неужели меня и правда может на зло хотеть кто-то поругать? Глупая.

У меня в дневнике два урока.

Первый. Ни в чем себе не отказывайте, но все должно быть в плане. У меня в плане пиво. Ужас-ужас. Пишу, чтобы было видно, что все возможно в МЗР и точно без голодания . Для новичков наблюдение такое - алкоголь обладает пустыми калориями, которые берутся из самого спирта, то есть ни углеводы, ни что иное не добавляется в график - только калории, чистые и беспощадные. Для меня это была раньше новость, не могла понять, что с графиком. 

Поэтому имеем ситуацию - калорийность я решила оставить в норме, в зеленом коридоре (вода и так прильет на пару дней), но вот по БЖУ у меня везде недобор, равномерный. И данная задача не имеет решения. Единственное, мне удалось сохранить нормальный (для меня) рейтинг нутриентов. Но проворачивать такой фокус чаще одного раза в неделю (лучше в две недели) не рекомендуется. 

Второй. На каждый продукт нужно искать максимально приближенный к нему продукт в базе. Только вот в этот момент до меня дошло, что я неправильно записывала творожок  :o. Все это время  :o. У меня всегда 5% мягкий творожок, 125 грамм, с нестандартными КБЖУ. В базе я похожего не нашла и подогнала по количеству мягкий творог 11% под КБЖУ моего продукта - получилось: 55 грамм более жирного творога с большой точностью соответствуют 125 граммам моего творога. От лени так и писала, чтобы не перебивать ничего, свой рецепт не делала, не считала нужным. И по КБЖУ все было правильно, но по нутриентам эти 55 грамм оказались беднее моего творога - ведь не все измеряется КБЖУ. Теперь взяла мягкий творог 4% и уже его вручную перебила под мои показатели точно, и пишу теперь положенные 125 грамм продукта. Надеюсь, наблюдение будет полезно. 

Всем хорошо выспаться, вкусно позавтракать, а тем кто снова молодец даже в воскресенье утром - хорошей тренировки!  Прикреплен дневник питания

День 22.

Вчера я получилась молодец - даже без рыбы и печени вышло 90% (просто спортивный интерес  ). Сегодня съем что-нибудь вредное  .

Обнаружила, что знаменитый 21 день уже прошел, ни дня без дневника и плана на завтра, хоть и с зажористыми посиделками и с отсутствием контроля при срыве плана. 

МЗР теперь уверенная часть жизни, причем учитывая мою бестолоковость - программа стала на данный момент организующей основой каждого дня, она задает ритм, заставляет держать обязательство, проводит меня через любые дни, день за днем, является внешней опорой в этом непростом деле обретения себя и обретения навыка заботиться о себе более-менее наконец-то ( :o  даже так! время приема пищи - и мне побоку, у меня важное дело, все подождут!).

Оказалось, что лично для меня, все эти размышления о смысле еды, причинах переедания, заедаемых потребностях и налаживании жизни в целом - не работают, хотя я в них свято верю, но для меня это все слишком сложно, слишком глубоко, а жизнь-то идет прямо сейчас и неумолимо. Мне казалось механическое математическое отношение к питанию - это не для меня, четкая организация и принятие внешних ограничений (хоть и понятых и принятых, но все-таки внешних) - не для меня. И вообще - у меня нет проблем с питанием, у меня проблемы с отношением к себе, с жизнью... и все такое в этом депрессивном духе.

А получилась удивительная вещь - именно такая программа и система как МЗР мне и подошла. Именно ежедневное (отвергаемое мной ранее) планирование, разумное ограничение, основанное на моем ЛИЧНОМ ВЫБОРЕ каждый день - просто идеально работает для меня. Не интуитивное блаженное "слышание себя" (но конечно в идеальном мире так бы и было... но я не идеальна, я слышу только "Пододвинем-ка вот этот тазик Оливье поближе... и вон ту нарезочку, пока никто не видит, чтобы никому не досталось, вот еще!", а гибкий самоконтроль обязательно с опорой на внешний инструмент (о я слаба! пусть кто-то скажет, что мне делать  ) и наше дружное сообщество, без участия в жизни которого у меня бы не получилось удерживаться.

Когда-нибудь это станет привычкой, и я в любой момент жизни смогу осознавать и делать выбор в пользу здорового питания, но пока хорошо так, как все идет.

Следующая по плану - крошечная, но регулярная физическая активность.

Хорошего дня и приятного вечера! Спасибо вам всем за то, что есть кем вдохновляться, есть кого читать на завтрак, обед и ужин, есть кому это писать, есть за кого радоваться, есть за кем подтягиваться и с кого брать пример   

И как говорится, относитесь к питанию себя с "жадностью, хладнокровием и скурпулезностью" (не мое). Прикреплен дневник питания

День 21.

После череды застолий я опять обретаю надежду войти в ритм планирования  . Вчера расстаралась, вечерний перекус весом в килограмм был съеден в один присест (очень долгий)  . Но, конечно, чутье в планировании притупилось и этот вечерний прием пищи отобрал калории у дневного питания, поэтому был голод немного. И снова я убедилась - не съем кашу вовремя с утра - потом пытаюсь наверстать весь день, чувствую и от этого томительный голод. 

Всем прохладной ночи (или теплой) и вкусного завтрака! А кто молодец-молодец и тренируется с утра - хорошей тренировки  Прикреплен дневник питания