Исправляю свои ошибки! Сегодня совершенно случайно обнаружила, что я занижаю свой рацион. Как-то невнимательно прочитала и держала себя в рамках коридора в 1290 . А сегодня влезла в интерактивный курс с вопросом, нужно ли мне менять что-то в своем пищевом поведении, ведь вес за это время изменился. И сделала для себя открытие. НЕприятное. Потому как проблемы были с поеданием этих самых 1290. А тут оказалось. что мой коридор в 1410 ккал. Конечно, сегодня с учетом воскресного дня и возможностей поколдовать над запасами в холодильнике я свой рацион подровняла. И даже получила лучший результат. Две зеленые плоски и две оранжевых. И даже рейтинг рациона 75 баллов. А ведь выше 60 не поднимался никогда. Но теперь мучает вопрос. Стоит ли мне переходить на увеличение рациона или по-прежнему держаться в прежнем коридоре? Возвращать-то вес не хочется?! 

Ура! Вес снова стал снижаться. Сегодня встала на весы и чуть не закричала на весь дом. За время моего пребывания на МРЗ с 5 июля потеряла 6 кг. Перемены ощутимые. И на лице (глазки явно прорезываются и раскрываются  ) и на фигуре. Решила, что в субботу сделаю замеры. Теперь опять азарт появился. И несмотря на то, что на работе просто жесть  , настроение замечательное!!! Чего и всем нам желаю!!!

Готовлюсь к новому сезону  . Или к новому забегу. НА следующей неделе никаких праздников и посиделок не ожидается. Сбегала по магазинам. НАбрала правильной еды. Прибросила недельный рацион. НАмекнула семейству, что планирую на недельные ужины. Поймут или нет сказать сложно. Но в холодильнике есть закуркованные плавленные сырки, протеиновые батончики и крабовые палочки, если уж совсем с белком будет плохо. КУпила и сайру, и тунец. Если что буду делать салатики на скорую руку. Сегодня не удержалась съела и мороженое, и любимое баунти  с манго. Рейтинг рациона на 30. Хотя всю неделю держала на уровне 50. А вчера даже не смотря на посиделки рейтинг дошел до 60. Но огорчать родных не хотелось. ПОнимаю. что витаминов в мороженом и конфет нет. Но для повышения настроения при подготовке к понедельнику - наверное, это то, что надо. И пусть меня простят наши мэтры . Вес стоит как вкопанный. Хотя я уже такие качели устраивала! Ладно, после стрессов этой недели перейду снова  к попыткам правильного питания. Может этои окажет решающее воздействие. 

Ох уж эти праздники! Третий день подряд приходится участвовать в посиделках друзей! Жуть просто! Стараюсь особенно не привлекать внимания. Даже изображаю, что активно ем и пью вино. Но делать это тяжело, т.к. мое похудание становится видным, вопросов задают много. Рассказывают страсти-мордасти про возвратившиеся килограммы и т.д. и т.п. Весы пока прочно держат планку ни вверх, ни вниз. И я радуюсь. что несмотря на все мои сбои в графике прибавления нет. Как потеряла 4,5 за первые полтора месяца так и все. Надеюсь, что скоро праздники прекратятся и можно будет снова выстраивать свой организм 

Вчера был международный день красоты. С праздником всех нас!!!! Но такие праздники проходят незаметно. Жалко, уж очень позитивно! Но с нами другие праздники, которые зависят только от нас. Недавно стала замечать за собой смену отношения к дням недели. Раньше терпеть не могла выходные. НА работу бежала как на праздник. Была очень хорошая команда, где все работали слаженно и многое получалось. Потом руководство поменялось. Работу пришлось сменить. И было безразлично. Дни недели текли как самом собой. Работа на работе. работа и дома. Только отпуск и праздники замечала своей нестандартностью. Потому как всегда старались. что-то приурочить: поездки . культурно-развлекательные выгулы   семьей и друзьями. НА новой- старой работе поменялся руководитель, снова начались проблемы и я залюбила выходные. Приобрела привычку к заеданию стресса. Ну и конечно, старалась баловать себя и семейство кулинарными изысками в выходные. Работу поменяла.  Привычки остались, пока не набрела на МРЗ.  От жора избавилась. В выходные стараюсь готовить вкусное и правильное. А самым любимым днем стал четверг. Вернее его вечер.Так что сегодня в предвкушении!  Несмотря ни на что можно настраивать себя на то, что сумею выделить время на себя! И это радует! Можно перестать быть загнанной лошадью. И прямо на скаку   остановиться. Так что всех с четвергом! 

Вернулась из командировки. С опаской сразу после самолета встала на весы. Ура!!! ВЕс не набрала. Стоит. Может и радоваться не надо. Но я радуюсь. потому что в командировке ела в кафе гостиницы. Ела по расписанию сначала: завтрак, обед и ужин, а потом вообще получалось только два раза завтрак и ужин. Но ела много рыбы и морепродуктов. Так что думаю, что белка набралась на полгода вперед.   С водой вроде как тоже все удачно получилось. Пила как привыкла с МРЗ. С фруктами была проблема, потому как просто были недоступны. В гостинице их не было. А побродить по магазинам не удалось.  Так что с углеводами не перегибала. Теперь хочется фруктов.    Но посмотрела. что сегодня съела и понимаю, что перебор. Так что воздержусь до завтра. Сейчас поброжу немного по сайту. ПОсмотрю. что новенького появилось за 11 дней моего отсутствия. Да и активность надо поправить. Ведь доступ сейчас только неполный. Так что за работу!

Забегалась! Вчера сделала себе красивый рацион, но реализовать план не смогла. НА работе цейтнот. В результате домой приплелась около 21. Дневной и вечерный перекусы и ужин сорваны. Съела, что смогла. В коридор уложилась. но белки опять не добрала, а углеводов перебор. ПРавда за 7 дней картинка более радостная. Углеводы на зеленой дорожке. Жиры оранжевые. Белки красные. но хотя бы без восклицаний.   Чувствую себя нормально. Даже живенько. В четверг улетаю в командировку и опять дневник МРЗ будет не доступен. ПОтому как для iPad приложения нет. а ноутбук почему-то тоже не читает дневник. Учитывая, что жить будет в гостинице и питаться как придется, то о хорошем не мечтаю Главное не сорваться и вес удержать. Жалко будет накопленное тратить!!! ПОделитесь, кто часто по командировкам, как правильно организовать питание? Очень хочется удержаться!!!

Новые вопросы по рациону питания. В процессе работы над оптимизацией своего рациона стала обращать внимание не только на рейтинг рациона, но и на баланс витаминов и минералов. За неделю он у меня получился вот такой. Стала анализировать, почему по некоторым позициям значения зашкаливают. А другие - практически нулевые. ПО продуктам посмотрела . Например, кобальт зашкаливает, когда начинаю активно есть рыбу и кальмар. Почитала в Интернете, чем грозит переизбыток. Ничего страшного для себя не нашла. Так и по другим позициям. Вот и хочу спросить насколько важен этот баланс. Как понимаю от него и рейтинг зависит? И если буду продукты подбирать не только по БЖУ, но и с учетом баланса. то процесс похудения активнее пойдет? 

Перечитала данные мне советы. Их было очень много. Огромное спасибо всем, кто оказал помощь!!!!Сегодня вечером по списку прикупила продукты с высоким содержанием белка. ПО интернету выписала протеиновый коктейль и протеиновые батончики. Постараюсь восполнить дефицит белка  . Из хороших новостей. Начинаю не просто входить в вещи, а свободно болтаться, в одежде, которую прошлой осенью отложила.  4 кг начинают сказываться. Получаю комплименты от коллег. Но вес снова встал. За неделю изменений нет никаких. Хотя взвешиваюсь от случая к случаю. Понимаю, что и это надо прекратить, а взвешиваться раз в неделю.  Из проблем: продолжаю искать оптимальный вариант для перекусов на работе. Особенно для обеда, потому что условий для нормального приема пищи нет. Иногда таскаю с собой термосочек с супом или кашей. Иногда покупаю пресервы или готовые салаты. Раньше брала с собой йогурты. Теперь понимаю, что если и брать их, то только натуральные, без добавок. И еще бы научиться ограничивать себя в кофе. Ведь пью по 3-6 кружек в день. И растворимый, и сваренный. Чай пить себя заставляю. В охотку только травяные. 

Проблема с набором белков остается центральной. Ну никак не удается вытянуть их на должный уровень. Что нужно есть знаю. И на сайте помогли, и в Интернете начиталась. И тем не менее проблема остается. Наверное, дело в собственной организации. Потому как  все, что связано с белковой пищей, для меня требует особых затрат. Работаю с 8.30 , утром готовлю завтрак и обед, естественно на скорую руку. С рыбой, печенкой возится не будешь. Возвращаюсь поздно, ужин варят дома без меня. Чем накормят - тому и рада. Готовить вечером на утро сил нет. Творог каждый день есть не хочется. В итоге хотя и стараюсь менять рацион, но дело движется медленно. Сегодня вот погоняла с коллегами чаи на работе, хватанула лишок печенья. ПОтом не  удержадась и выпила бутылочку Йогуота Активиа ПЕрсик. Углеводы зашкаливают  . А белков опять мало. Приноровилась было вечером вместо фруктов крабовые палочки есть. Но от них тоже уже скоро взвою  . В общем остаюсь в поисках белковой палочки-выручалочки. (Плавленный сырок - не вариант. Купила, но дома как-то быстро его схомячили в мое отсутствие.)  Попробую, конечно, в субботу-воскресенье заготовить печеночные оладьи впрок. Но здесь тоже свои нюансы. Как готовые уже хранить? А магазинными полуфабрикатами пользоваться не хочется. В общем вопрос все тот же. Что делать с белком? Вернее, что делать со мной для организации нормального рациона?! Вопрос конечно риторический