Блог Олеся Старожил МЗР

05.08.2025 07:44

Дневник питания за 05.08.2025

Возвращаюсь у подсчётам. Есть необходимость и желание сбросить минимум 6 кг. Будем пробовать. Сейчас пока все мои психологические качели позади. Поэтому лечебные зажоры пора прекращать. Я снова с вами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	320	188.2	9.1	10	14.7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.4	0.5	27.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	570	502	17	12	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы индейка цветная 2023	400	567.6	39.6	39.2	12
Итого	400	567	39	39	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	300	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6
Итого за день	1316	1275	95	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

25.06.2025 06:54

Дневник питания за 25.06.2025

Попробуем сегодня придерживаться данного рациона. Даже интересно получится ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа с клетчаткой	80	245.6	11.2	1.6	46.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	305	179.3	8.7	9.6	14
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	485	466	19	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	60	94	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник индейка цельнозерновая 03-2025	1	361.6	24.8	9.9	43.3
Итого	210	361	24	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат "Витаминный" 02-2025	125	87.5	1.3	6.9	5.4
Майонез Оливковый	20	122.6	0.1	13.4	0.4
Итого	645	300	6	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	1696	1529	101	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

23.06.2025 08:43

Дневник питания за 23.06.2025

Заканчиваю обжиралово всякими пироженками/мороженками. Итог +2,5 кг. Сейчас постепенно возвращаюсь к балансу нервной системы. Поэтому с моим рпп будет легче теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	75	228.7	9.4	2.5	42.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	375	405	17	11	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник индейка цельнозерновая 03-2025	1	361.6	24.8	9.9	43.3
Итого	210	361	24	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	250	365	17.5	23.8	20
Итого	250	365	17	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6
Итого за день	881	1303	96	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

18.06.2025 12:59

Дневник питания за 18.06.2025

Основа питания на сегодня. Может, добавлю вредняшек. Надо сначала взвесить плов. А там может мойвочки копченой для жиров втачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	310	203.5	8.8	12.2	14.3
Итого	380	452	17	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник индейка цельнозерновая 03-2025	1	361.6	24.8	9.9	43.3
Итого	210	361	24	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы с булгуром 2025	500	437	49.5	18	16
Итого	500	437	49	18	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10
Итого за день	1660	1535	101	51	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

16.06.2025 07:47

Как добавить пользователя в черный список?

Я тут давно. Но такое желание появилось недавно. Достали посты от некоторых пользователей с калорийной выпечкой. Как добавить в игнор самого пользователя, а не скрыть его пост?

2

7

Олеся Старожил МЗР

16.06.2025 07:37

Дневник питания за 16.06.2025

Очередная попытка взять себя в руки. Завязать со всеми вредностями и обжорством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	80	243.9	10	2.6	45.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	380	420	18	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с курогрудью 2022	1	517.4	35.2	12.9	65
Итого	293	517	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	150	219.9	18.3	15.9	1.1
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	252	260	21	18	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1395	1363	84	50	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

11.06.2025 07:26

Дневник питания за 11.06.2025

План на сегодня. Все таки, решила не насиловать себя. Тише едешь, дальше будешь. 1200 калорий это перебор. Недостижимый перебор. Будем худеть старым и проверенным методом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	325	191.1	9.2	10.2	15
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Итого	420	548	21	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	20	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с курогрудью 2022	1	517.4	35.2	12.9	65
Итого	293	517	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	500	64	3	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витаминный" 02-2025	250	175	2.5	13.8	10.8
Итого	250	175	2	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10
Итого за день	1799	1625	106	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

10.06.2025 11:36

Дневник питания за 10.06.2025

Сегодня план такой. Если меня опять не занесет в сторону шоколада. Будем стараться, чтобы не занесло. Но если занесет. Переживем. 1650 калорий тоже хорошая цифра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Итого	500	469	19	13	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак фрикадельки 06-2025	180	247	18.5	9.4	21.4
Итого	180	247	18	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва копченая	100	130	18	6	0
Итого	100	130	18	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	450	57	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10
Итого за день	1596	1502	113	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

09.06.2025 11:06

Дневник питания за 09.06.2025

Все по классике. Дни обжорства сменяются жестким дефицитом. Закрываем тему обжорства. Признаем, что иначе мы не способны справляться с серьезными переживаниями. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Крыжовник	125	56.3	0.9	0.3	11.4
Итого	495	476	17	14	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с курогрудью 2022	1	517.4	35.2	12.9	65
Итого	293	517	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	400	50	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6
Итого за день	1234	1216	91	30	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

04.06.2025 12:10

Дневник питания за 04.06.2025

Да, здравствует витамин Д и Омега-3. Чувствую, что вечером обожрусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	40	48	1.8	0.8	7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Итого	520	393	14	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники индейка 07-2023	265	346.1	33.9	12.7	23.9
Итого	265	346	33	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	250	365	17.5	23.8	20
Итого	250	365	17	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	50	72	8	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1651	1798	130	85	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.