Блог Олеся Старожил МЗР

18.06.2025 12:59

Дневник питания за 18.06.2025

Основа питания на сегодня. Может, добавлю вредняшек. Надо сначала взвесить плов. А там может мойвочки копченой для жиров втачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	310	203.5	8.8	12.2	14.3
Итого	380	452	17	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник индейка цельнозерновая 03-2025	1	361.6	24.8	9.9	43.3
Итого	210	361	24	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы с булгуром 2025	500	437	49.5	18	16
Итого	500	437	49	18	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10
Итого за день	1660	1535	101	51	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

16.06.2025 07:47

Как добавить пользователя в черный список?

Я тут давно. Но такое желание появилось недавно. Достали посты от некоторых пользователей с калорийной выпечкой. Как добавить в игнор самого пользователя, а не скрыть его пост?

2

7

Олеся Старожил МЗР

16.06.2025 07:37

Дневник питания за 16.06.2025

Очередная попытка взять себя в руки. Завязать со всеми вредностями и обжорством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	80	243.9	10	2.6	45.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	380	420	18	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с курогрудью 2022	1	517.4	35.2	12.9	65
Итого	293	517	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	150	219.9	18.3	15.9	1.1
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	252	260	21	18	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1395	1363	84	50	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

11.06.2025 07:26

Дневник питания за 11.06.2025

План на сегодня. Все таки, решила не насиловать себя. Тише едешь, дальше будешь. 1200 калорий это перебор. Недостижимый перебор. Будем худеть старым и проверенным методом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	325	191.1	9.2	10.2	15
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Итого	420	548	21	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	20	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с курогрудью 2022	1	517.4	35.2	12.9	65
Итого	293	517	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	500	64	3	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витаминный" 02-2025	250	175	2.5	13.8	10.8
Итого	250	175	2	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10
Итого за день	1799	1625	106	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

10.06.2025 11:36

Дневник питания за 10.06.2025

Сегодня план такой. Если меня опять не занесет в сторону шоколада. Будем стараться, чтобы не занесло. Но если занесет. Переживем. 1650 калорий тоже хорошая цифра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Итого	500	469	19	13	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак фрикадельки 06-2025	180	247	18.5	9.4	21.4
Итого	180	247	18	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва копченая	100	130	18	6	0
Итого	100	130	18	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	450	57	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10
Итого за день	1596	1502	113	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

09.06.2025 11:06

Дневник питания за 09.06.2025

Все по классике. Дни обжорства сменяются жестким дефицитом. Закрываем тему обжорства. Признаем, что иначе мы не способны справляться с серьезными переживаниями. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Крыжовник	125	56.3	0.9	0.3	11.4
Итого	495	476	17	14	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с курогрудью 2022	1	517.4	35.2	12.9	65
Итого	293	517	35	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	400	50	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6
Итого за день	1234	1216	91	30	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

04.06.2025 12:10

Дневник питания за 04.06.2025

Да, здравствует витамин Д и Омега-3. Чувствую, что вечером обожрусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	40	48	1.8	0.8	7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Итого	520	393	14	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники индейка 07-2023	265	346.1	33.9	12.7	23.9
Итого	265	346	33	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	250	365	17.5	23.8	20
Итого	250	365	17	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	50	72	8	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1651	1798	130	85	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

03.06.2025 14:06

Дневник питания за 03.06.2025

Как то так. В лучшие рационы не метим. Просто, хотим копченой мойвы. Подсела на нее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	470	449	16	10	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники индейка 07-2023	450	587.7	57.6	21.6	40.5
Итого	450	587	57	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	250	365	17.5	23.8	20
Итого	250	365	17	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва копченая	100	270	18	22	0
Итого	100	270	18	22	0
Итого за день	1316	1843	145	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Олеся Старожил МЗР

30.05.2025 07:25

Дневник питания за 30.05.2025

Вариация на тему лучшего рациона. Вчера так и не дошла до яиц. Заменила на творог. Лень было варить. Сегодня небольшая рихтовка вчерашнего. Вечернее обжорство понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	320	188.2	9.1	10	14.7
Вишня (Мытьё, нарезка)	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	540	513	19	13	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	300	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники индейка 07-2023	275	359.2	35.2	13.2	24.8
Итого	275	359	35	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Итого	370	366	25	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	250	365	17.5	23.8	20
Итого	250	365	17	23	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	350	47	3	0	8
Итого за день	2205	1972	118	76	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

29.05.2025 07:32

Дневник питания за 29.05.2025

Планы такие. Но вчера с планы разошлись с реальностью. Посмотрим на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	60	197.8	6.1	0.6	41.9
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	20	64.9	1.6	0.2	14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	320	188.2	9.1	10	14.7
Вишня (Мытьё, нарезка)	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Итого	540	523	18	11	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с пупками 2022	2	360.2	27.3	18.4	25.1
Итого	172	360	27	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель (Варка со сливом)	400	290.1	7.7	1.6	61.2
Итого	500	435	24	10	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	150	219	10.5	14.3	12
Итого	150	219	10	14	12
Итого за день	1882	1836	98	68	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17