Блог Irina ZH

Irina ZH

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina ZH

25.03.2018 06:44

салат из пекинской капусты 1

Калорийность - 46 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Соевый соус	20 г
Винный уксус (3%)	10 г
Творожный Сыр с Зеленью	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

покрошить капусту, лук, салат добавить соус, уксус и творожный сыр

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46 кКал	2.73%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.9%

b-car

10.6%

В1

1.8%

2.6%

Холин

1.2%

1.7%

8.2%

12.6%

B12

20.9%

1.8%

0.4%

вит.К

51.6%

2.3%

Калий

7.4%

6.3%

3.3%

28.7%

2.8%

0.5%

12.9%

7.5%

4.3%

4.9%

0.8%

0.1%

1.6%

1.8%

Irina ZH

23.03.2018 17:01

Дневник питания за 23.03.2018

не могу проанализировать дневник, т.к. нет графиков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль шоколадный	10	40	1	1	6
Коктейль Протеиновый	8	23	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	418	63	1	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с клюквой	45	169	2	3	32
Итого	45	169	2	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Печень куриная (Тушение)	140	179	26	7	1
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	1440	425	30	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141	11	10	0
Ржаной хлеб	40	103	3	1	19
Итого	130	244	14	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	130	164	20	2	13
Итого за день	2163	1068	70	30	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina ZH

21.03.2018 08:31

Добрый день! На днях заморочилась приготовлением е...

Добрый день! На днях заморочилась приготовлением еды на 2-3 дня вперёд. Но столкнулась с проблемой сочитания шарниров и мясных блюд. Кто-нибудь из вас практикует приготовление еды на 2-3 дня и есть ли у кого уже готовые сочетания блюд.

Irina ZH

19.03.2018 18:18

Дневник питания за 20.03.2018

капец, не могу придумать, что еще на завтра запланировать :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	10	29	1	0	5
Творожный Сыр с Зеленью	40	91	2	8	1
Зеленый Чай	230	0	0	0	0
Итого	280	120	3	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Лесные Ягоды	40	128	1	3	24
Итого	40	128	1	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	148	29	3	0
салат из пекинской капусты 1	100	18	1	0	2
Итого	300	267	34	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	1	65	7	1	6
Итого	1	65	7	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	120	174	20	4	13
Итого за день	741	755	67	22	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina ZH

19.03.2018 17:36

Обалдеть, какие классные обновления. Приложение дл...

Обалдеть, какие классные обновления. Приложение для андроид супер, наконец-то будет возможность на работе использовать ресурс и не бросать сайт периодически. Спасибо разработчикам Дарю цветочек

Irina ZH

12.01.2018 05:45

Всем привет! Два месяца дала себе отдыха от подсчетов и контроля. Возвращаюсь с привесом 100 гр. :хи...

Всем привет! Два месяца дала себе отдыха от подсчетов и контроля. Возвращаюсь с привесом 100 гр. Хихикаю

Всем удачи и терпения! Хорошо

Irina ZH

04.11.2017 13:01

С праздником!

Irina ZH

03.11.2017 05:53

О, ужас!

Я в шоке, купила новые весы и расхождение со старыми 3 кг. Я настолько расстроилась, что аж руки опустились, и как теперь вес заносить в дневник по новым значениям или отнимать 3 кг.?

Irina ZH

27.10.2017 07:10

Что приготовить?

В холодильнике валяется 2 кг. дрожжевого сдобного теста, прям жуть как хочется из него приготовить что-нибудь эдакое - близкое к низкокалорийному Смущаюсь

, а может просто выкинуть? Плачу

Irina ZH

10.10.2017 08:20

Мобильная версия

Как не хватает мобильного приложения для сайта, нет на компе интернета и нет общения и нет дневника. В мобильном телефоне совершенно неудобно на сайте, что-либо писать. Пару дней пропустишь и облегченная версия в кармане Плачу

А так хочеться всегда быть на социальной версии. Да и на работе в телефоне проще раз залез и написал что-то, раз и в дневнике поковырялся Широкая улыбка