Всем привет!
снова немного о себе.
Я тут  принимала участие в от Юлии Смольной. 5 дней тренировок. Первый день напугал, потом втянулась - ибо не все так страшно. Видео в инстаграмме (Oksana_ttv)
Первые два дня были тренировки в стиле кроссфит - бурпи, jumping jacks и прочее. 
В среду была растяжка, в четверг - комплекс упражнений на попу, сегодня -  1 гиганский сет (никаких кругов! один большой многоповторный сет)!
100 джампинг-джеков.
40 бёрпи.
100 ягодичных мостиков.
100 скалолазов  
40 раз планка «руки-локти»  
100 ситапов. 
60 секунд планка.
60 секунд плие в статике.
100 джампинг-джеков.
Не страшно, на самом деле  и вполне реально.
Честно и не скромно -  удивляли  комментарии девочек в стиле "еле выжила, это был ад". Прямо какие-то розовые нимфы с планеты единорогов.  Да, первые два дня были особенно сложными , но , блин, не ад. Ад - это когда стреляют по твоему дому, ад - это когда умирает твой ребенок, ад - это когда война и ты сидишь под бомбами,  ад - это когда спасаешь людей из горящего здания. ВОт это ад.
А 40 бурпи подряд -это просто  значительная нагрузка на организм.Зачем кидаться такими словами???   (Во мне негодует филолог). Ну напишите  - "мне было очень сложно, пульс  поднялся до  200 ударов в минуту, покрылась сильной испариной, мышцы не хотели делать  все повторения..."  Но "ад" . " " чуть не умерла"... Все-таки надо нести ответственность за  сильные слова, мне кажется...
Собственно, ради этого  и написала тут.
Что еще - в следующий жиротоп пойду - потому что интересно разнообразить мои тренировки, потому что бесплатно, потому что не вижу в этом сложности, а польза есть
А вот в проект  Смольного  "Бешеная сушка" однозначно не пойду.   И теперь я в этом убедилась еще раз.

13 июня, 48 дней до  отпуска
Ноги
Суперсет № 1:
Динамические выпады со штангой над головой и становая сумо. (становую надо бы чаще делать)
В качестве отдыха между  подходами - отжимания до  теннисного  мячика
Трисет № 2
Перекрестные выпады со штангой/ наклоны со штангой/  румынская тяга
В качестве отдыха  - планка по 1 минуте
Суперсет № 3
Ягодичный мостик / отведение ноги назад в кабельной тяге
В качестве отдыха -  скручивания по  15 раз
Заминка - 15 минут "лесенки"

14 июня
St.1Ph.2 WO A4

15 июня. Первый раз после вторых родов пошла сдать общий анализ крови. Пора бы узнать, что  там у меня и как. Хотя бы  раз в 9 лет нужно озадачиться уровнем гемоглобина....Может , надо будет в отпуске на курагу налегать с грецкими орехами.

16 июня
St.1 Ph2 WO_B4

Пришли результаты анализа - может, мне в космонавты готовиться?

17 июня
Все тело
Трисет (3*15)  -  динамические выпады со штангой/приседания/ягодичный мостик
Суперсет (3*15) -  жим штанги на наклонной скамье/разводка на скамье
Трисет (3*15) - отжимания на трицепс/ТВБГ/ТГБ
Пресс - чередовала динамические  упражнения со статическими  - что  вспомнила , то  и делала. В целом получилось  7 минут
Табата - скакалка

18 июня -  кардио. Бегать было очень жарко. Проверяла новое приложение

19 июня - отдых.

Купила два вида муки:

Мука Пшеничная Обойная Цельнозерновая (Гарнец)
в 100г - Калории: 320ккал | Жир: 2,00г | Углев: 71,00г | Белк: 12 г
Мука Гороховая (Гарнец)
в 100г - Калории: 298ккал | Жир: 2,00г | Углев: 50,00г | Белк: 21,00г
Чтобы не быть голословной

Интересное дело
Мука пшеничная=(71+12)*4+2,0*9=332+18=350 ккал, а на пачке указано 320
Мука гороховая (50+21)*4+18=300
Или у меня что-то с математикой?

06.6.16  (55 дней до отпуска)
Тренировку проспала из-за жуткого ливня. Нет, не проспала. Проснулась, ужаснулась, решила, что  пойду после работы.
Ph.1.St 2 WO A3 - увеличила количество повторов

07.06.16
Ноги и ягодичные
Суперсет № 1
Приседание в Смите/ выпады в Смите
Суперсет № 2
Динамические выпады со штангой/ягодичный мостик
Суперсет № 3
Обратная гиперэкстензия с эспандером/ Отведение ноги в кабельное тяге  назад,
Кулинарное - наконец -то  у меня получились вкусные творожные кексы. Ура, надо  запомнить соотношение продуктов.
 
8.6.16
Отдых. Ох  и болит пятая точка после вчерашней тренировки, ох и болит!

Кулинарное - ем халву сегодня. Добираю жиры.

9.6.16
Ph1.St.2 WO B3 - увеличила количество  повторов с 10 до 12
В качестве интервалов прыгала со скакалкой в режиме Табата

10.6.16 - Кроссфит (вот оно , лицо Ивановского кроссфита - 2 парня и 6 девушек)


11. 6.16. утреннее кардио (50  дней до отпуска)

Спина - три суперсета, каждый 4*15
1) Тяга гантели в наклоне/тяга штанги в наклоне
2) ТГБ к животу/подтягивания в гравитроне
3)ТВБ узким хватом/широким хватом

12.6.16 и 13.6.16-  заслуженный отдых от спорта. Еду к родителям и сыну - гулять и помогать в делах огородных.

1 июня. Начало лета.
Сделала замеры - ни горячо, ни холодно.
Надо бы ставить цели на лето, а какие ? Вес? В целом я свои весом довольна.  Конечно, есть еще куда двигаться, но   зависеть от цифры на весах я не хочу, тем более летом.
ОТ?  Эта цифра тоже постоянная уже давно. Мой прямоугольник не станет  песочными часами, тем более за 3 месяца.
Считать калории?  - Считаю.  Не пропускать тренировки и заниматься N раз в неделю? Занимаюсь.

Может, какие-то функциональные  цели поставить? Типа пробегать каждую неделю на километр больше, чем в предыдущую? Или увеличить отжимания от брусьев ? (пока не могу, рука продолжает болеть после "Стань человеком"
Без целей лето грозит   пройти  совершенно  впустую. А пустоты мне и без того в офисе хватает.
В общем, не знаю я, какие цели  нарисовать, не знаю. Тем более, чтобы они были в системе SMART. Пожалуй, только  T выполняется в этом случае...
Для справки
Specific: Конкретный.
Measurable: Измеримый
Achievable or Attainable: Достижимый
Relevant: Значимый (Иногда Relevant заменяют на Realictic (реалистичный).)
Time bound: Ограниченный во времени

30.5.16
Ph.1.St 2 WO A2

1. Планка с тягой - 15 кг 2*13

Суперсет № 1 - 3 подхода по 10 раз
Обратные выпады со штангой на плечах -обратные подтягивания в Смите
Суперсет № 2 - 3 подхода по 10 раз
Румынская тяга в Смите/отжимания
Отжимания все три раза делала разные - узкая постановка, широкая постановка и на трицепс.   Потом попыталась  отжиматься на брусьях. Я пока слабак. Футакойбыть. Но я научусь!
Потом сделала подъем ног  к планке в висе - 3 по 8,  и 12 минут на лесенке интервальным шагом.
Скоро утренние тренировки подойдут к концу - компания переезжает в другой офис, и  ходить по утрам  в зал я уже не смогу. Скорее всего и тренировок станет меньше -  пока вариант такой: вторник и четверг вечер, суббота или воскресенье - утро.

31.5.16
Ноги и ягодичные
Суперсет № 1
Румынка с гантелями/жим платформы одной ногой
Жала сначала прямой постановкой ног, потом ногу поворачивала вбок.
Потом еще немного  пожала на  икроножные
Суперсет № 2
Обратная гиперэкстензия с эспандером в качестве отягощения/ягодичный мостик
Суперсет № 3
Отведение ноги в кабельное тяге: назад, отводящие, приводящие ( то есть на ягодичную, на внутр. и на внешн. поверхность бедра)
1.6.16
Отдых и замеры.
Кулинарное -  Сделала   гречневое печенье. Вернее, хотела сделать гречневые оладьи, но  фактура теста  получилась такой,  что пришлось выпекать печенье. И тоже очень даже вкусно.Следующая на очереди для освоения - гороховая мука. Рецепт подходящий найден,  надо закупить оставшиеся продукты и приготовить  оладушки

2.6.16
Ph1.St.2 WO B2
Боковая бланка с тягой

Суперсет № 1 - 3 подхода по 10 раз
Подтягивания мяча ногами  ( на заднюю поверхность бедра)/1-ногая румынка в Смите (чтобы не упасть)
Суперсет № 2 - 3 подхода по 10 раз
Жим штанги классический/фронтальные приседы
Суперсет № 3 - - 3 подхода по 10 раз
Горизонтальная кабельная тяга одной рукой/молитва

Что-то сегодня  в зале кроме меня никого  из женского  полу не было. Одни мужчины. Видимо, все барышни уже  похудели к лету, кроме я. Здесь грустный плачущий смайлик, временами впадающий в истерику.
Вечером надо было где-то скоротать час времени - пошла в зал. Как раз была тренировка Animal Gymnastics - 30 минут, а потом  я решила  попробовать выход силой потренировать.
Вы только  не подумайте, что я такая подтянулась  и давай там "выходить на перекладину". Нет. Все было проще и банальнее. В Смите установила гриф на предпоследнюю сверху стойку , присела, потом подпрыгнула и сделала выход силой. И так несколько  раз. Ощущения классные. Теперь надо соединить это движение с подтягиванием и можно  тренировать уже комплексный выход.

Кулинарное - купила кунжутное масло. Очень его люблю. Посматриваю на черный кунжут и амарантовую муку, но  пока не решаюсь.

3.6.16 - TRX и фитнес-ночь в клубе.
Тренировка с петлями прошла отлично! Нас было  двое, и Лена, видимо, решила поэкспериментировать.  Это была  скорее комбинированная тренировка -  и с петлями занимались,  и шину кантовали,  и  размахивали канатом, стоя в планке. В общем, потренировались от души.
Фитнес-ночь прошла на "ура" - три часа занятий на улице, под звездным небом!  Best Fit, Zumba и функциональный тренинг. Конечно, на последнем занятии было уже тяжело - и тренер очень сильный и третья тренировка подряд с учетом утренней - организм устал. О такой огромный позитив и море удовольствия! В общем, нисколько не жалею!

Кулинарное - Купила рисовую бумагу  и сделала себе роллы с творогом, бананом  и кокосовой стружкой.  Поскольку творог я люблю во всех видах и проявлениях, то и  такой способ  его употребления меня вполне устроил. Буду иногда практиковать

4.6.16. Суббота вечер
V-taper  в режиме 6/8/10/12  - круговая
1. Армейский жим штанги стоя
2.Разводка гантелей в стороны стоя
3.Протяжка грифа до подбородка
4.Разводка гантелей в наклоне
5.ПОдтягивания
6.ТВБ к груди
7.ТГБ к поясу
8.Тяга штанги к поясу в наклоне

 5.6.16 - отдых от занятий и домашние дела

Скажу сразу - текст большой, можно не читать
Больше  для себя и истории пишу.

Часть фото в Альбоме

Приехали, зарегистрировались и начали волноваться. Сначала было страшно – на фоне знаменитостей , в том числе спортивных, в сознании вспыхивала аварийная лампочка – «Что мы тут забыли???» . Друг друга подбадривали и поддерживали. Постепенно начали прибегать команды, уже прошедшие трассу. Мы заряжались от них радостным возбуждением , и в нас рос оптимизм – мы сделаем это, так или иначе сделаем!

Наконец 14-30 – время забега нашей команды.

Со старта , на удивление сами себе, мы рванули первыми

 и прибежали на точку первого испытания – бег с цепями 300 метров. Мальчикам – 20 кг, девочкам – 10. Ну что ж такого – 10 кг, не о чем. Но не тут-то было. Бежать с цепью, звенья которой примерно с ладонь, жутко неудобно! Он бьется по телу, отчего у всех девочек позже вступили синяки – на плечах, на руках, везде, где она билась.
После чего мы рванули на следующие 900 метров к следующему испытанию...
Кажется, с сегодняшнего дня я ненавижу цифру "девятьсот" и вообще всю метрическую систему измерения...
Испытание второе - кантовка покрышек
"Колеса" - это покрышки весом 280 кг ( у нас 120, потому что в команде было 4 девушки) от чего-то крупного, в чем вполне можно было проехать и эти 1800 метров позади, потом наехать на этот чекпойнт, сделать на нем круговой "дрифт" и дальше, уже не тормозя, прокатить по остальным точкам испытаний.
Сложно вшестером кантовать покрышку – основная масса работы приходится на центровых, но и тем, кто стоял по бокам покрышки , было не сладко, потому что тело было задействовано только одной стороной. Особенно, если сначала переворачивать эту покрышку ТУДА, а потом ОБРАТНО... Но мы справились, конечно, в основном наших доблестных двух парней.
Следующее испытание -
"Грядки" - результат больного воображения фермера-кроссфитера...
Выглядит как просто дорожка из дуг в земле, через которые нужно немножко попрыгать со связанными ногами туда, обратно и туда
ПРОСТО?!!! Я бы не сказала. Потому что тяжело. Тяжело уже когда ОБРАТНО... а тебя в конце ждет еще раз ТУДА!!! Ноги были забиты уже после первой «проходки». Ту   мы сделали два штрафных бурпи, потому что задели дугу. Но два берпи – это ни о чем, вообще!
Дальше - "историческая дорога", нужно идти пешком в горку по камням. Все, казалось бы просто - просто идти по камням, в горку. Но когда ноги забиты прыжками, каждый шаг как молот в мышцы.
Следующее испытание – Туннель. Надо пройти не помню сколько метров «медвежьей» проходкой, опираясь на ступни и ладони. Я делала неправильно и шла, опустив голову в низ, изредка спрашивая у судьи-волонтера, идущего рядом, скоро ли конец этого безобразия. В конце, видимо от прилива крови, очень кружилась голова, но останавливаться было нельзя, так как капитан гнал нас дальше в бой.

Мы прибежали к «Гусенице». На вид вполне себе милое упражнение – вся команда влезла в ленту, и надо было пройти туда/обратно в этой самой ленте – как будто мы в гусенице танка. Просто перетягивай ленту вперед по мере продвижения, просто работай руками. Здесь горели плечи, не сразу, конечно, но сильно. Потому что останавливаться было нельзя.
Дальше нас ждало самое, на мой взгляд, сложное испытание "Рукоход" из двух подэтапов. "Рукоход" - это металлические фермы, по которым нужно, согласно теории дедушки Дарвина, уподобившись нашим мохнатым предкам, перемещаться при помощи передних лап (а кому повезло с размером, и хвоста), не касаясь земли...
Если ты окажешься недостаточно сильной мартышкой и сорвешься и упадешь на землю, то в наказание тебе, согласно той же теории Дарвина, трудотерапия - пятнадцать штрафных "берпи", ну, наверное, что бы ты все же почувствовал, как тяжело быть человеком разумным.
Рукоход, который надо пройти в висе на руках, дался мне довольно неплохо. Хотя было страшно упасть, потому что а) шел дождь б) два человека упали с него и сломали ноги… В общем, было страшно. Но мы это сделали.   Тем более что мы с девочками тренировались проходить рукоход, не такой, как на испытаниях, но все же. А вот дальше было для меня самое сложное   - проходка на брусьях. Мои слабые трицепсы сдались, наверное, через 50 см. К тому же шел дождь. Мне было ОЧЕНЬ сложно, ОЧЕНЬ! Члены моей команды – суперлюди! Они помогалали мне как могли, протирая брусья передо мной от дождя. Вряд ли это помогало физически, потому что дождь работал быстрее, но морально!!!! Я не могла, не должна была, не имела права сдаться и подвести команду. В конце я упала и потянула руку, но бежать-то я могла!
Короче, и мы всей командой БЕЗ штрафных "берпи" и почти без травм преодолели и это испытание....
КРАСАВЧИКИ!!!!
А вот дальше был "овраг"... это даже не было испытанием, нужно просто было спуститься в овраг, пробежать по травке вдоль ручейка, наслаждаясь видами, и воспарить по лесенке вверх...
НО! Вы представляете себе траву, по которой пробежало несколько сотен человек, которую потом полил дождь и по которой потом опять пробежало несколько десятков человек?! И снова надо бежать под дождем?
Все правильно!!! Там НЕТ травы!!!
Там склон со скользкой грязью, причем с таким уклоном, что спускаться шагом там нельзя...
Мы отчаянно пытались не упасть, поэтому пируэты, которые мы там выделывали, были достойны прима-балерин Большого театра, и больше я такие па-де-де в жизни не повторю.
Потом мы прибежали на "Кочки"

"Кочки"- это, когда все кидаются друг в друга блинами от штанги и пытаются одновременно стоять на этих блинах перемещаясь по ним как "по кочкам на болоте"...
Мы веселились играли в «кому заказ на пиццу, « на блины». В общем, как-то даже отдохнули и расслабились, кроме Юли. Потому что ей досталась самая тяжелая работа – поднимать крайний блин и передавать его. А блины были разные – легкие и тяжелые.
Дальше шла «лесенка». ПФ! Нам, девочкам, привыкшим к кардиотренажеру «Эскалатор» это было даже и не испытание вовсе.
Следующее испытание – тумбы. Надо сделать на всю команду 40 зашагиваний на тумбу с тяжелым мед. Мячом в руках, пока остальные члены команды стоят в планке. Здесь основную работу сделал Антон – он выше всех, поэтому зашагивать ему было проще других. Я сделала 5 зашагиваний, девочки – по одному.
Предпоследнее испытание - бурпи с подтягиванием вместо прыжка. Девочки должны сделать хотя бы по разу. Тут   блистал Алексей! Меня хватило только на три бурпи. Юля и Женя сделали по одному, Аня сначала не справилась, но Антон ее подтолкнул J В общем, подход был засчитан.
Последнее испытание - групповые приседания. Ох уж эти хороводы… ГРУППОВЫЕ приседания... Короче, это было очередные извращения, которые, по мнению организаторов должны были сделать из нас людей...
И вот она - ФИНИШНАЯ ПРЯМАЯ...
В смысле, конечно "кривая", "неровная", "со скользким травянистым уклоном"... НО ведущая к финишу!!!!!...


В забеге приняло участие 800 команд, мы - 379. Лично я считаю это победой! Потому что мы в первой половине. Лучшее время забега 57 минут, худшее - 2 часа 31 минута, мы пробежали трассу за 1 час 33 минуты.
Разрыв с лучшими - полчаса, отрыв от худших - час. Нам есть чем годиться !
Было сложно? Да! Невозможно? Нет!
Тренировались вместе, вместе преодолевали препятствия, вместе радовались прохождению заданий каждым участником КОМАНДЫ.
Мы не сдавались и не давали сдаться друг другу. Всего два (ДВА!) штрафных берпи говорят о многом. Некоторые команды сразу шли на штрафные берпи. Но только не мы!
Если бы я была одна, я бы спасовала перед рукоходом, и вряд ли прошла трассу до конца. Но Наши РЕБЯТА так верили друг в друга, так помогали и поддерживали, что сдаться было невозможно

Три дня после "стань человеком" ( не знаю, как назвать это мероприятие - забег-не забег,  гонка-не гонка, соревнования - нет вроде) отдыхала. И морально  и физически.
С сегодняшнего  дня возвращаюсь к нормальной системе питания и тренировок
Итак сегодня Ph.1.St 2 WO A1
1. Планка с тягой - 15 кг 2*12

Суперсет  № 1 - 3 подхода по  10 раз
Обратные выпады со  штангой на плечах -обратные подтягивания в Смите
Суперсет № 2 - 3 подхода по  10 раз
Румынская тяга/отжимания/Динамические выпады со штангой над головой
Отжимания все три раза делала разные - узкая постановка, широкая постановка и на трицепс. ПОтому что он  у меня очень  и очень слабенький, как оказалось
Потом сделала подъем ног в к планке в висе - 3 по  8, больше не смогла и 10 минут  на лесенке.
Бегом на работу....
В ожидании каникул  ребенка в голове такое странное ощущение, что вместе с его каникулами и у меня начнутся каникулы, и можно будет заниматься в зале без  оглядки на часы. Эх... Приходится себя одергивать.
25.5.16 - НОГИ
Разминка
Суперсет :3*12
Динамические выпады+ перепрыгивания через  скамейку
Суперсет: 3*12
Румынка с гантелями+свинги
Суперсет:3*12
Отведение ноги в тренажере+плие с гантелей
26.5.16
Ph.1.St 2 WO B
1. Боковая планка с тягой - 2 подхода по  12 раз на каждую руку

Суперсет №1-3*10:
Мертвая тяга на одной ноге (делала в Смите) + жим гантелей на  гор. скамье
Суперсет № 2-3*10
Фронтальный присед+ Тяга горизонтального  блока одной рукой
В конце делала подъем ног в висе, интервальное кардио сделать не успела
Вроде бы  уроков вечером больше не будет,  и можно перейти на вечерние тренировки - тогда точно  буду успевать и кардио делать, но я так привыкла к пустому залу по утрам.  придется выходить из зоны комфорта...

7 км, 12 испытаний, испытания были сложные, правда!После  первого  испытания  - бег с цепями - все покрылись синяками. Бjльно с ней бегать
Самое сложное для меня - проходка на руках по брусьям. Несколько  раз упала, потянула руку, к тому же шел дождь и было  очень  скользко.
На всей трассе сделала только  1 штрафной  берпи - задела дугу на прыжках с резинкой. И это  круто. 
Впечатлений много, рассказать есть о чем, но писать лениво , да и работу надо делать. Буду писать по мере  получения фотографий от наших ребят.
В целом -  только позитив!
А сколько там всяких медиаличностей принимало участие  -  даже удивительно! Я не смотрю телевизор и то умудрилась  увидеть такие лица!

Я, конечно же, с закрытыми глазами
 


 

Простите меня!
Социалка мне не нужна,  и сайт вообще о  здоровом образе жизни, но  как человек, когда-то тесно работающий с дизайнерами, не смогла пройти мимо вот такой  рекламы...
Ладно, что жжж как у лошади и икр на ногах совсем нет, так еще и туфли разные нарисовали...Какая-то женщина -  трансформер, которая от восторга забыла, что на ней обуто.
Тот  самый случай, когда реклама просто  вопит  о том, что она вся - фотошоп и в ней ни слова правды!