Вчера не добрала нормы калорий, плюс сильный нервный стресс
Как итог - сегодня еле-еле сделала тренировку.
Ощущала себя слабой и разбитой
И, повторюсь, не вырабатывает мой организм эндорфины при физической нагрузке, не вырабатывает.
Какие уж тут эндорфины, если  в сумо техника не  фонтан,  армейский жим не пошел, а нужный тренажер  все время занят...
  Прикреплен дневник питания

Замеры  на месте, не  увеличиваются, вес средний на месте, а калораж  растет,  и весовые показатели растут - и в приседе, и в жиме, и в  ягодичном мостике.

Так что  пока я спокойна. До сезона купальников еще/уже далеко.
Питание этой недели такое:
Завтрак -  творожное желе с протеином, бананом и чиа
Обед -  куриная  грудка, запеченная с зеленью  и сыром, перловка, кабачок запеченый
Ужин - минтай,  капустный салат со свеклой , булочка с отрубями "Магнит)
И два перекуса - яблоко  и 30 грамм  орехов
 
4 силовых тренировки

Четвертая неделя тренинга подходит к концу. Завтра будет последняя тренировка недели и начну пятый круг

Планы такие:
1) Калорийность 1750 ккал (понемногу повышаю)
2) небольшое изменение в программе приседаний - делаю по три подхода с
одним весом, потом вес уменьшаю, и делаю один подход с бОльшим
количеством повторов.

Общий тренировочный объем при этом немного уменьшается по сравнению с предыдущей неделей.
Было 16612, запланировано на пятую неделю тренинга 15 577,5 кг

Я привыкла жить на 1400-1500 ккал. А сейчас уже четвертую , да считай пятую неделю не опускаю калораж ниже 1700, при этом ем углеводы, в том  числе и любимые овсяные печеньки,  безе и шоколадки.
И вот что интересно -  вес в целом держится чуть выше привычной мне цифры, но  держится, не скачет. При этом я стала больше и вкуснее есть и мне это  определенно нравится.
А ведь самое смешное, что и на дефиците средний вес был пожалуй на 1-1,5 кг меньше, чем сейчас. И какой, спрашивается, смысл?
Но к лету буду худеть, жиротопить, сушиться, жиросжигаться однозначно

Закончилась третья тренировочная неделя (после отпуска).
В субботу сходила на пилон, а потом в зал.
Сегодня до сих пор  болят руки и верхняя часть  тела. ТО ли от пилона, то ли от  общей нагрузки (подтягивания, отжимания  на трицепс и всякое такое)...
По замерам.
ОпГ+1 см
ОТ - без изменений
ОЖ - без изменений
ОБ+1 см. ТО ли расту где надо, то ли отек после вчерашней тренировки, где из  5 упражнений 3 были на ноги.

Удивительно быстро летит время.
Вот же только  недавно  было 1 июня и я писала о   сложностях придумывания планов на лето. А лето уже и закончилось!
Ну что же. Этим летом я впервые пробежала 20 км,  впервые занималась бегом на берегу моря  (именно по  самой гальке), впервые плавала кролем. Так что  достижения есть.
На эту осень  особых планов строить не буду
1)  на каждой тренировке подтягиваться, хотя бы по одному разу - прямым узким, прямым широким и обратным  хватами
2)  10 декабря 2016  сходить на биоимпеданс и сравнить результаты с прошлым годом. Желательно, чтобы был зафиксирован прирост мышечной массы
Вот пожалуй и все для осени 2016

Итак, начинаю новую неделю
Калорийность прошлой недели была 1700 ккал
Белков в среднем 115, жиров 66, углеводов 160
На весовой медиане наблюдается ответ. ЧТо приятно, хоть и не является целью в среднесрочной  перспективе.
И да, самое главное - замеры!
По сравнению с прошлой неделей все осталось на месте, кроме талии. Она , как это ни странно, уменьшилась!
Калорийность новой недели у меня будет 1730. Буду поднимать за счет углей.
И тренировки.
На этой неделе понижаю тренировочный объем. Выглядит это так:

Тренировка 1
 Присед: 40 кг*8 раз*2 подхода
Жим штанги лежа: 30*7*3
Тяга штанги в наклоне 27,5*8*3
Жим ногами 55*8*3
Ягодичный мостик 40*11*3

Тренировка 2
Становая сумо 45*7*3
Армейский жим штанги 25*6*3
Жим одной ногой 10*10*2
ТГБ к поясу 36*10*3
Тяга нижнего блока к подбородку 31*10*3

Тренировка 3
Присед 35*8*4
Жим штанги лежа 27,5*5*5
Тяга на прямых ногах 10*12*3
Ягодичный мостик 40*11*3
Подъем штанги на бицепс 15*13*2

ЛЕТО, ОСТАНЬСЯ!!!!  -эта мысль преследует меня  постоянно.
Значит, хорошее было лето...

доброе утро!
Сегодня была  третья тренировка первой недели после отпуска.
Вес растет. 1700 ккал. Но  я пока не ставлю себе целей похудения. Надоело. Да и зима скоро.
Тренировка 3
Присед 10*3
Жим штанги лежа 10*3
Тяга на прямых ногах 10*3
Ягодичный мостик 15*3
Подъем штанги на бицепс 10*3
Ягодичный делаю с опорой лопатками на скамью - и что-то мне не нравится. Ну  не работает попа. Передняя поверхность бедра работает, а попа - нет
В следующий раз попробую  с плечами на полу, и ногами на степе

Если честно, уже и сама не знаю, чего  я все хожу сюда   да еще и предпринимаю  попытки что-то писать.
ТОго запала "ураХудеть" уже нет. Тренировки стали обыденной нормой жизнью и уже не рассматриваются в свете " вах, я молодец какая,  попу в зал принесла"...
Но  привычка сказывается. Так что  буду продолжать время от времени засорять  интернет - пространство.
Итак, в понедельник вечером попала в зал.
Сделала тренировку 1-1 (первая неделя, первое занятие)
Тренировка 1
 Присед: 6*3
Жим штанги лежа: 6*3
Тяга штанги в наклоне 12*3
Жим ногами 15*3
Ягодичный мостик 15*3
Конечно, мне очень хотелось попрыгать, сделать бурпи или еще  что-нибудь невменяемо-функциональное, но  сжала зубы и сделала все строго по плану.

Сегодня была вторая тренировка (1-2)
Тренировка 2
Становая сумо 8*3
Армейский жим штанги 8*3
Жим одной ногой 8*3
ТГБ к поясу 15*3
Тяга нижнего блока к подбородку 15*3
Все очень непривычно. Черные диски, и надо к ним подходить, смотреть вес ( с цветными были очень удобно -  их было видно издалека,  и точно знал, какой вес)
На  тренажерах веса указаны в фунтах (LBS) и в кг. Ну и система килограмм, соответственно, очень непривычная  - 13.6 кг, затем  18,1, затем  22,67 кг и так далее. То есть  надо  еще  попривыкать, чтобы найти свой вес.
Утром людей даже больше, чем в предыдущем зале, а места и тренажеров  - меньше. Так и пришлось  работать в паре на  тяге к поясу. Это в 7-20 утра, товарищи!!!! Очень непривычно, ОЧЕНЬ!
Обычно  по утрам я была   сама по себе - всё, что мне было надо, было свободно, хотя бы и потому, что всего было  как минимум по два...
В общем, привыкаю. С  тоской о прошлом зале, но привыкаю. Куда деваться.
Ну и да, в зале нет ничего для функциональных тренировок....

Завтра в зал. Я люблю кроссфит, плиометрику , суперсеты и прочие штучки. Но! Почему бы не попытаться хотя бы месяц потренироваться в классическом стиле? Надо же выходить из зоны комфорта!
Накидала себе короткую программу ( на больше сейчас времени нет)  - с акцентом на попу, спину, ну и остальное по мелочи
Тренировка 1
 Присед: 6*3.
Жим штанги лежа: 6*3
Тяга штанги в наклоне 12*3
Жим ногами (ууу, не люблю его)15*3
Ягодичный мостик 15*3
Тренировка 2
Становая сумо 8*3
Армейский жим штанги 8*3
Жим одной ногой 8*3
ТГБ к поясу 15*3
Тяга нижнего блока к подбородку 15*3

Тренировка 3
Присед 10*3
Жим штанги лежа 10*3
Тяга на прямых ногах 10*3
Ягодичный мостик 15*3
Подъем штанги на бицепс 10*3

И пока без кардио, без прыжков, без плиометрики и прочего. Наступает время массы и углеводов!

Вот и закончился отпуск.
Даже 10 дней на море мне мало.
Отметила, что стала лучше плавать - больше, дальше. К брассу прибавилось плавание кролем, которое, на мой взгляд, требует большей выносливости, чем брасс.
Это при том, что в бассейн я не хожу, и в течение всего года не плаваю. Просто  стала сильнее  и выносливее, спасибо ТЗ!

Сегодня купила абонемент в новый для меня зал. Увы, из моего любимого зала пришлось уйти по причине переезда офиса.
 Итак, с 1 по 15 августа я отдыхала от силовых в зале, от подсчета БЖУКов и просто жила.
С 15 августа - возвращение в зал, подсчет калорий,  увеличением силовых показателей с постепенным переходом на набор массы, чтобы в феврале начать жиросжигание, и к августу 2017 года быть лучше, чем в августе 2016