Доброе утро!
Сегодня была тренировка с тренером - она меня вообще угоняла.
Я то всегда думала, что я молодец, а оказалось, что пинать меня надо!!!
Простой пример - за час  самостоятельных тренировок я сжигаю 245-250 ккал, с ней за это же время сожгла сегодня 353 ккал. Почувствуйте разницу!
Сначала были становые - мертвая и румынка, потом плие,  а потом были выпады. Уж я-то думала, что выпады для меня это фигня, а оказалось...
Сначала мы сделали  простую проходку, потом была проходка с тройной пружиной на каждую ногу, потому 6 шагов с тройной пружиной + 6 приседаний и так до конца.
Потом  6 шагов с тройной пружиной + 6 приседаний уже с тройной пружиной и потом 3 приседания на 4 счета вниз  и 4 счета вверх, и снова  шаги - и так два раза по залу. Блиииин.Понятно, что все это с гантелями. В общем, я не сдалась, но  была близка к этому.
Очень довольна тренировкой, очень!!!
Следующая встреча с тренером  будет в среду , на петлях TRX - уже предвкушаю. Прикреплен дневник питания

Сегодня делала  общую тренировку верха. Суперсеты по  3  подхода каждый.
Суперсет № 1:
подтягивания + отжимания на брусьях, 3 подхода по  5 раз (больше не смогла)
Суперсет № 2:
Горизонтальная тяга + жим гантелей лежа на гор. скамье
Жим делала там же, где  и тягу, не сходя с места...
Суперсет № 3:
Вертикальная тяга + пуловер с гантелью.
Пуловер делала первый раз,  понравилось
Суперсет № 4
Разводка гантелей в наклоне + разводка  стоя
Суперсет № 5:
W подъем на бицепс ( руки  разведены в стороны, как будто буква W) +    поочередное статическое сгибание на бицепс.
Последнее упражнение делается так -  берем в руки гантели. Одну руку сгибаем под углом 90 градусов и  держим ее так до тех пор, пока не сделаем второй рукой нужное кол-во повторов. Потом держим под углом  вторую руку, а первая, уже порядком уставшая, начинает  работать. В общем, статика + динамика и получается неплохая нагрузка при небольшом весе.
Уложилась в 45 минут. Самое то для утренней тренировки, ограниченной по  времени.
И все-таки вечером сил в организме больше, чем утром...

Сегодня в обед была деловая встреча. В меню ничего  интересного, но сидеть просто так с водой было некрасиво. Съела чизкейк. Что ж. В норму КБЖУ укладываюсь, но  одним приемом пищи пришлось  пожертвовать.

Сегодня  утром тренировала ноги:
Для разминки - жим платформы.
Основная часть:
1. Приседание с грифом + зашагивание, то есть присела, встала, сделала зашагивание на  ящик, спустилась,  присела, снова зашагивание.  Гриф 20 кг, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу
2. Ягодичный мостик, 40 кг,  4 подхода по 12 раз
3. Боковые выпады со штангой, 10 кг, 3 подхода по 12 раз
4. Махи ногой в кабельной тяге - 30 кг, 3 подхода по  12 раз.
Это все, что успела за 50 минут, отведенных на тренировку.

КБЖУ зеленый,  процент нутриентов 90. Все в целом неплохо. Прикреплен дневник питания

При средней калорийности в 1600 калорий вес в целом стоит на месте, хотя
занимаюсь в зале почти каждый день. И несмотря на то, что все шкалы
КБЖУ зеленые, видимо, придется урезать рацион.

Еда на завтра приготовлена, контейнеры упакованы, сумка собрана. К новому дню готова. Прикреплен дневник питания

Панически  боюсь замеров сантиметровой лентой. Каждый раз говорю себе "Вот сейчас сделаю замеры, запишу, через две недели проверю прогресс" и каждый раз  откладываю это процедуру.
Почему? Потому что   объем моей талии уже давно не меняется, объем груди печально мал, и только ОБ плавает туда/сюда. И замеры эти скорее демотивируют. Да, я знаю, что  моя талия уже не будет меньше того значения, которое есть  сейчас, и вроде бы надо радоваться, что  эта цифра не увеличивается. Но не радует этот факт...
Показатели ОГ только уменьшаются, и это  еще печальнее...
Вот такая вот грустилка в понедельник утром...

Сегодня отлично побегала с утра. Снова прошла рукоход - спасибо мозолям на ладонях. В общем, устроила день активного отдыха от  силовых.
Ужасно я впечатлительная натура.
СМотрю Project  Runway (проект "Подиум" - и мне сразу же  до чесотки хочется достать мои ткани и шить хоть что-нибудь.
Смотрю кулинарные шоу - и мне всенепременно надо  приготовить что-то такое, чего я никогда не делала.
Вот с "Квартирными вопросами"  и подобными передачами про ремонт все не совсем так. ПОТому что иногда бывают такие неудачные дизайны, что думаешь - ну уж нет, пусть в моем доме все так и останется. Но иногда - ох - иногда  после просмотра очередного преображения чьего-нибудь жилища хочется спалить  у себя в доме все огнеметом, а потом начать ремонт. Но курс доллара  и зарплата говорят мне "Ну уж нет, у тебя все так и останется, хочешь ты того, или нет"...

как же болят ягодичные....
Хожу вперевалочку.
Показываю народу планку на  дисках в стойке на одной ноге
Прикреплен дневник питания

Снова все зеленое, и это хорошо.
Утром была кардио -тренировка натощак + вечером силовая. Итого, согласно данным пульсометра сожгла 720 ккал, и это радует. На весы не вставала, так зак они сейчас покоятся под кроватью в связи с ремонтом.  Надо  поднимать  рабочие веса, это однозначно. С сентября увеличу количество  углеводов  и буду поднимать  рабочие веса, а то что-то я себя жалею, как мне кажется. Так, сегодня  были присед в СМите + выпады в СМите, причем с одним и тем же весом выпады даются мне проще, чем приседания. Вот где логика? Потом была становая на прямых  ногах, и закончилось все отведением ноги назад и в стороны в кроссовере. ЯГодичные пока не болят ПОсмотрим, что будет завтра Прикреплен дневник питания

Понедельник.
Весы показали плюс по сравнению с пятницей, но  минус  1 кг  по  сравнению с прошлым понедельником. И это хорошо.
КБЖУ сегодня на удивление  порадовал зеленью  и это тоже  приятно.
Сегодня  утром тренировала верх:
Подтягивания + жим штанги
Тяга верхнего блока + жим Арнольда
Жим штанги на бицепс (сгибание рук со штангой стоя)
Косые скручивания с гантелей + подъем ног  в висе с гантелей

Вечером ждет меня дома ремонт! Прикреплен дневник питания

День четвертый.
И чего я говорила, что ногопопа не болит? После обеда
по лестнице еле ходила... Поэтому тай-бо сегодня далось с большим
трудом - ноги выше пояса вообще поднять не могла в ударах.
Потом немного позанималась в зале - ждала, когда народ в раздевалке рассосется
по домам. Делала упражнения на плечи и трицепс, чтобы не стоять просто
так.
Завтра, видимо, будет привес - все-таки баклажаны с пармезаном - это вкусно, но много...Завтра питаюсь яйцами (потому что  курицу купить забыла)  и огурцами - потому что что-то с ним делать надо Прикреплен дневник питания