Сегодня утром делала ноги - румынка, выпады, зашагивания. На большее времени не хватило, но  программу -минимум выполнила. 
Вечером заболели ягодичные -это хорошо.
Снизила плановую калорийность этой недели. Рейтинг до 80 вытянуть не удалось, ну  да ладно. Витамины мне в помощь.
План недели такой -  порядка 1500 ккал  в день.
Вторник - верх
Среда - ноги ( с тренером)
Четверг - тай-бо
Пятница  - верх
Суббота и вскр , скорее всего, выходные. Прикреплен дневник питания

Не люблю выходные - питание не системное, тренировка малоэффективная.
Сегодня сходила на тренировку под названием "лишь бы  не видеть никого дома". Поэтому были:
присед пирамидой.
Планки - простые  на мяче и боковые  с ящика
Зашагивания
Обратные подтягивания
Румынская тяга со степа
Отжимания, ноги на степе
ПОдъем ног с упором на руки на брусьях

Итого - час десять времени, 430 ккал, небольшое улучшение настроения. И на том спасибо...
Присед никак не хочет  улучшаться. Злюсь на себя.
Нужен напарник для хорошего пинка на последних повторах приседа.
Только где взять его/её?
Надо взять гантелю потяжелее для пресса. В след. раз попробую 6-ку. Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Так как завтра в зал я не попадаю по причине загруженности на работе, тренировка была сегодня в режиме 6 подходов по три повтора
Подтягивания (сама, не в гравитроне, правда простым прямым хватом, но  зато сама)
Жим штанги сидя - 27,5 кг
Вертикальная тяга - 40 кг 3/3/3/6/6/6
Жим Арнольда 12 кг  4 подхода по пять раз, потом нашла гантели  по 12,5 кг - и доделала с ним два подхода  по  4 раза
Подъем штанги на бицепс - дошла до  20 кг, уже хорошо...А
потом я пошла на танцы, потому что на тай-бо уже не успела... Ну что
сказать - уже это не мое... Раньше я любила танцы, а сейчас мадам
Деревянко во мне победила мадам "Двигай попой"... Грустно. Но  свои 650
ккал я сожгла сегодня. Прикреплен дневник питания

Всем доброе утро!
Сегодня была тренировка с Леной - тренером на петлях TRX.
Больше работали над ногами. Такого жжения задней поверхности бедра я не испытывала  даже в случаях тяжелых приседов/выпадов. Еще делали упражнения на руки/спину/пресс. Но больше именно  ноги.
Жду завтрашних ощущений.
Лена задала новую планку  сжигания калорий в час. Мой показатель около  250.  Показатель при тренировках с Леной  - 350. ( в прошлый раз было  что-то около 340, сегодня 356).
Удивило меня количество  БЖУ, которое она мне посоветовала (все в граммах)
Б - 120-140 ( не удивительно), У - 150-200 ( не удивительно, но не уверена, что съем столько), Ж - 32!
32 грамма жира - это  очень мало. Не буду опускать этот показатель ниже 45-50 грамм.. Мое здоровье мне дороже.

Всем доброе утро!
Как же мне не хотелось вставать сегодня - ну очень! Хотелось  поспать хотя бы до 6-30... Но долг звал в зал.
Приехала. 7-00. Закрыто. Подтягиваются люди - два тренера, уборщица, три клиента. Закрыто. Девушки, которая должна открыть дверь, нет. 7-10.Закрыто. 7-15. Пришло еще два клиента.
7-20. Я плюнула  и ушла. Потому что мне в 8 надо  из зала уходить. И даже если бы нас запустили в 7-21, ни о какой толковой тренировке речи бы уже не шло...
Обидно.
Надо  было послушать свою интуицию  и продолжать спать?  если я каждый раз буду слушать "свое тело", я с дивана не встану вообще никогда, даже ради пироженки В общем, пойду, скорее всего, в обед. Или вечером.

Неделя началась ударно и красиво с точки зрения питания.
Вот бы так все  продержалось  всю неделю Прикреплен дневник питания

Сегодня  попробовала вот такую новинку:

Вес 45 гр.

Биомороженое без сахара, молочное шоколадное, на фруктозе, жирность 3%.
Низкокалорийное (55,3 ККал в одной порции).
Энергетическая ценность на 100г продукта 123,0 ккал
Пищевая ценность в 100г продукта: белки – 3,7г, жиры – 3,0г, углеводы – 20,4г
ВКУСНО!!!
Надо еще  и другие  виды этого мороженого попробовать

Вчера в 21-00 надела пульсометр, потому что  тренер велела  пять дней фиксировать  пульс в покое сразу после пробуждения. Снять пульсометр забыла,  датчик не выключила.
Сейчас 16-24. Пульсометр показывает, что за это время (19 с половиной часов)  я потратила 2000 калорий.
Это немного утешает. Сегодня еще будет тренировка калорий на 600, так что сегодняшний тортик в жир отложиться не должен.
Пусть он будет утешением для меня до  21 сентября.

Очень точно подмечено!!!

Очень нравится новый дневник тренировок, а особенно  возможность посмотреть схематичное  изображение целевых проработанных мышц.
Порадовало наличие  готовых программ. Возможно, когда-нибудь ими воспользуюсь, тем более что и забивать их в дневник будет не нужно - все уже есть.
Так что  хочу сказать  огромное спасибо  разработчикам.
И да, радостно понимать, что деньги, заплаченные за ресурс,  идут на улучшение  сайта.
Неплохо бы убрать ошибку в написании "добавить новую тренирОВку", но это уже мелочи совсем.