День девятый.
Вчера был запланированный углеводный загруз.   Утренняя силовая удалась - получилось поднять веса во всех упражнениях. Сегодня делала руки. Отлично!
Теперь два дня на нормальном БЖУК, потом  два дня понижаю угли, потом  два дня с минимумом углеводов, а в понедельник  - снова загруз. Посмотрим,  поможет ли мне такая система. В конце месяца проверю результаты.
А тренировка сегодня была  вот такая
Суперсет № 1:
Армейский жим + подъем гантелей к подбородку . 5 подходов по 10 раз
Суперсет № 2
Кабельная разводка на задние дельты + подъем в кабельной тяге 4*10


Суперсет № 3
Жим на трицепс + скручивание на бицепс с отведением локтей назад 4*10

Суперсет № 4
Подтягивания в Смите + отжимания на трицепс с узкой постановкой рук,


И последний сет - 1 подход
Простая планка - минута,
Боковая планка - по минуте
"складка" - 2*15
Подъем ног в римском стуле- 20 раз Прикреплен дневник питания

День восьмой.
Вчера легла "уже сегодня", поэтому не выспалась, и опоздала в зал на 15 минут. В связи с этим и тренировка была сокращенной.
Присед со  штангой с разной постановкой ног - 5 подходов по 10 или 12 раз
Румынка 4*10 + подъем на носки со штангой  4*20 Разгибание ног в тренажере 3*12+зашагивания с выпадом назад 3*12 ( и тут у меня сломалась клавиша Enter  и я не могу разделять строки!) Прикреплен дневник питания

День седьмой.
Сегодня  была групповая силовая тренировка - Total Body Shock.  Акцент я решила сделать на качестве выполнения упражнений, поэтому работала с гантелями всего по 5 кг. Но на фое всех, занимающихся с "двойкой" и "тройкой " я молодец.
Потом был час растяжки. Когда же я осилю тебя, шпагат???
Сожжено 707 ккал, что уже неплохо с учетом тихой и спокойной растяжки.
Завтра начинается новый круг силовых, с повтором в районе 8-10 раз на гипертрофию. Прикреплен дневник питания

Сегодня шестой день и это - день отдыха от спорта.
Утром гуляли с мужем полтора часа в быстром темпе натощак, так что минимальная физнагрузка все-таки была. Спасибо  любимому мужу, вытащил гулять.
Питание сегодня не идеальное, но на тортики пока не бросаюсь.

День пятый.
Вчера была кардио - два часа двадцать минут...Это были какие-то нескончаемые часы, особенно последние двадцать минут...
Сегодня была круговая тренировка с Леной - с канатами, выпадами, приседаниями и бегом. 373 ккал.
Завтра - долгожданный отдых!

День 4.
Сегодня сделала  грудь и плечи ( все с гантелями)
Разминка 5 минут
Суперсет № 1
Жим гантелей + армейский жим 4*8
Суперсет № 2
Разводка гантелей  на наклонной скамье + подъем гантелей вверх лежа животом на наклонной скамье 3*10
Суперсет № 3
Жим гантелей на наклонной скамье  и подъем гантелей через стороны, стоя 3*10
На добивку - отжимания с ногами на возвышении
3 подхода до отказа
еще надо было сделать пресс, но я не успела, так что его буду делать вечером.
А еще вечером меня  ждет 2 часа 20 минут  грустного кардио, так велела тренер. Если завтра тут не появлюсь, значит, умерла с тоски...

День третий

Вчера вечером в качестве вечернего кардио была зумба и немного пресса. Была усталая и голодная. Бутылка Активии пришла на помощь. Бутылка -то  всего ничего,  а калорий там - как в нормальном ланче
Но в КБЖУ уложилась.
Сегодня должна была быть тренировка с Леной, но она в шесть утра прислала сообщение, что сегодня прийти не сможет и дала ЦУ делать кардио в медленном темпе час. Но , увы и ах, завтрак, белково -углеводный и слишком плотный для утреннего кардио, был уже съеден, поэтому я делала  спину. Половину упражнений в дневнике нет, поэтому писать  их и не стала.
Разминка - 5 минут
Суперсет № 1
Тяга одной гантели в наклоне к поясу + пуловеры с гантелью=4 подхода по 10 раз
Суперсет № 2
Тяга двух гантелей на наклонной скамье+ Тяга верхнего блока узким хватом= 4*10

Суперсет № 3
Тяга верхнего  блока к груди широким хватом + "лицевая  кабельная тяга"=4*10

(Хорошо, что у нас один  из кроссоверов в зале имеет функцию регулировки блока по высоте)
Шлифовка:
Кабельная тяга одной рукой 3*8 раз

и подтягивания ( я делала с резинкой)
В завершение заминка 10 минут  - эллипс интервалами.
Итого: 330 ккал. Ну нормально
Вечером иду на немецкий. А завтра вроде как  должна быть тренировка с Леной. Прикреплен дневник питания

День второй.
Утром - тренировка на ноги.
5 минут разминке на "лесенке"
Потом три круга плиометрики  по  пять видов прыжков:
1. Прыжки  из стороны в стороны    с высоким выпрыгиванием
2. Прыжки с поворотом на 18- градусов
3. Прыжки  с высоким подъемом колен к груди ( чередовала с прыжками через  скамейку)
4. Прыжки в присед
5. ПРыжки ножницы - передняя нога на тумбе
Все по 10 раз , три подхода, отдых между подходами  1 минута
Присед со штангой -  5 подходов по 10 раз. Чередовала постановку ног. С широкой постановкой лучше ощущаю попу. Вес скромный. Но  хочу поднять  технику, а потом уже  и вес
Суперсет № 1
Доброе утро (10 раз) + подъем на носки со  штангой на плечах  ( 20 раз) - три подхода
Суперсет № 2
Разгибание ног в тренажере  с паузой  наверху + обратная гиперэкстензия  три подхода по 15 раз

Заминка - интервальная лесенка 15 минут
Итого: 383 ккал за 55 минут
Вечером, если на работе не случится очередного завала-аврала, пойду на зумбу. Прикреплен дневник питания

День первый.
Тренировка такая:
5 минут интервальной разминки на дорожке
Суперсет № 1:
Армейский жим + подъем гантелей к подбородку . 5 подходов по  10 раз
Суперсет № 2
Кабельная разводка на задние дельты + подъем в кабельной тяге 4*10


Суперсет № 3
Жим на трицепс + скручивание на бицепс с отведением локтей назад 4*10

Суперсет № 4
Подтягивания в Смите + отжимания на трицепс с узкой постановкой рук, надо  4 подхода до отказа, но времени  было мало, сделала три подхода

И последний сет - 1 подход
Простая планка - минута,
Боковая планка - по минуте
"складка" - 2*15
Подъем ног в римском стуле- 20 раз
Заминка - 8 минут бега/ходьбы
Сожгла 373 ккал.
Теперь главное не налажать с питанием....
А завтра - тренировка ног с плиометрикой.
ДОПИСАНО в 11-00
Руки дрожат и трясутся... Прикреплен дневник питания

 Всем привет!
Сегодня вернулась к тренировкам.
Была никакая, просто никакая - сил не было вообще. Ощущение, что все мышцы атрофировались.
Сегодня сделала очередные фотографии. Я пока не толстая, но с октября изменений нет. И вообще выгляжу не так, как хочется.
Хочу до НГ  взять себя в ежовые рукавицы, усиленно заниматься и очень правильно питаться, а потом сделать фотографии для сравнения.
Так что завтра, как это модно перед НГ, начинаю  отчет. И будет День первый.