Замеры сделаны, продукты закуплены, цели поставлены, цена достижения целей определена.
Let the mass gaining officially begin! Прикреплен дневник питания

Сегодня я прошла биоимпеданс, и результатами ДОВОЛЬНА! (не скромно, но факт)
Индекс массы тела - 22,77
Вес фактический 63,50, норма 64,23
Жировая масса фактическая 14,60 кг, норма 15,97 (два года назад фактическая ЖМ была 16,75)
% жировой массы:  факт 23, норма  - 25
Безжировая масса - факт 48,90, норма 48,26 
Обмен веществ - факт 1396, норма 1429. Это говорит о том, что надо есть чуть больше ( в прошлый раз  Основной обмен веществ факт 1473, норма  была 1 427 ккал). ТО есть два года назад я ела больше нормы...
Вообще, мне дали распечатку на трех листах. Почитать довольно  интересно
Общий вывод - у меня все показатели в норме, показатель жира в организме на нижней границе нормы.
Как-то так. МОжно смело идти на массу, чтобы к лету быть в форме!

День 17.
Поскольку синдромом "Похудей к Новому году" я не страдаю, вчера с подачи тренера было принято волевое решение переходить на массонабор до  конца февраля
цель-попа и рельеф.
Есть теперь буду много, в режиме "ну_ты_жрать_мать"...
Честно - в панике, ибо  никогда я массонабором целенаправленно не занималась... Мне кажется, что подконтрольно набирать мышечную массу сложнее, чем подконтрольно худеть/стройнеть.
Дописано после тренировки:
Сегодня был день ног.  Делала без тренера, ибо Тренер вымотала меня вчера. Особенно  порадовали планки и отжимания на двух BOSU (руки на одной, ноги на другой)...
Сейчас сижу на работе, а ноги продолжают потряхивать мелкой дрожью. Ну что ж, "пусть начнется масса" (даже не знаю, какой смайлик нарисовать - грустный, али веселый) Прикреплен дневник питания

Ура!
У нас в городе снова появился БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ!!!!
Пойду в этот четверг.  Буду знать, от чего танцевать в следующем году.
Ну и сравню  данные с результатами 2013 года.
А вы делали биоимпеданс? ТОлько не на весах типа Танита (или как их там), а именно аппаратный.

День шестнадцатый.
Вода гуляет в организме туда-сюда.  Аж смешно  за весами наблюдать.
Вот отчет за прошлую неделю тренировок - чувствуется влияние новой программы!
Черный цвет -  мышцы, проработанные на "отлично", синим "на хорошо".

Сегодня по плану Зумба и силовая с Леной. Что там будет - TRX или BOSU  или все вместе, узнаю только вечером. Прикреплен дневник питания

День пятнадцатый.
В субботу был заслуженный отдых. Целый день крутилась на кухне в режиме "Хозяюшка".
В воскресенье была Зумба, Total Body  shock и  растяжка. После этого повела сына на кулинарный МК по  изготовлению конфет. Пока он  занимался изготовлением сладких елочек, я делала немецкий. ДОма точно  отъелась бы.
В итоге весы сегодня утром порадовали небольшим отвесом, что после выходных  - большая редкость для меня.
Сегодня по плану  - вечернее кардио. Тренер велела  заниматься два часа. На беговых дорожках есть 18 программ  - самых разных. Решила сегодня  "пробежать" три программы по  40 минут, чтобы скучно не было.
=======
Дописано вечером: уф, отбегала два часа. Средний пульс 130 - самый что ни на есть жиросжигающий... Нус, будем надеяться Прикреплен дневник питания

День двенадцатый.
Во-первых, тренер велела на три дня  оставить углеводы ТОЛЬКО на завтрак. Уууу...
Во-вторых, приняли с ней решение в начале каждой тренировки делать одно упражнение на самую грустную для меня зону ( в частности, попа и кор).
Поэтому сегодня был день груди, но в начале делала зашагивания с гантелями с выпадами назад + 1 минут прыжков на BOSU - 3*15
Потом пошла уже сама тренировка груди, но  в конце каждого  подхода тоже были прыжки по 1 минуте
(дорожка разгоняется долго, поэтому решили прыгать)
Суперсет № 1
Жим гантелей + армейский жим 4*8
Суперсет № 2
Разводка гантелей на наклонной скамье + подъем гантелей вверх лежа животом на наклонной скамье 3*10
Суперсет № 3
Жим гантелей на наклонной скамье и подъем гантелей через стороны, стоя 3*10
На добивку - отжимания с ногами на возвышении
3 подхода до отказа
Вечером надо сделать ВИИТ кардио и пресс, ибо утром не успела. Прикреплен дневник питания

День одиннадцатый.
Пока полет нормальный, но вчера была на грани срыва...
Сегодня я решила, что надо бы накануне нового года  проверить свои ПМ, и начала с жима платформы ногами ( который я вообще никогда не делаю).
методом подбора/перебора пришла к 3 жимам  с весом 140 кг, но мне кажется, что я не дожимала в нижней точке до конца. Так что  пишу себе в дневничок 120 кг.
Оказалось, что выявление ПМ занимает очень много времени, поэтому в  оставшееся время я делала ягодичный мостик и немножко  сгибаний ног лежа.
Не могу сказать, что тренировкой довольна. Но  хотя бы одна цель достигнута - ПМ по жиму платформы выявлен.
С питанием пока не очень - "костяк" занесла, но  в обед пойду за овощами в магазин. Так что занесу вечером по факту. Прикреплен дневник питания

День десятый.
Сегодня делала спину
Разминка - 5 минут
Суперсет № 1
Тяга одной гантели в наклоне к поясу + пуловеры с гантелью=4 подхода по 10 раз
Суперсет № 2
Тяга двух гантелей на наклонной скамье+ Тяга верхнего блока узким хватом= 4*10



Суперсет № 3
Тяга верхнего блока к груди широким хватом + "лицевая кабельная тяга"=4*10


Шлифовка:
Кабельная тяга одной рукой 3*8 раз



и подтягивания ( я делала с резинкой)
Снова чуть-чуть подняла веса, но очень стараюсь, чтобы техника не страдала.
Спина ощущается уже сейчас  - спустя час после окончания тренировки. Прикреплен дневник питания

Вот так выглядит отчет по тренировкам прошлой недели.
Голубой цвет - проработанные мышцы
Черный цвет - особо  усиленно проработанные мышцы
Серый - не проработанные мышцы
И чего же я хочу, если  "вид сзади" ни капли не черный?

Надо исправлять ситуацию!