Всем привет!
Прошла неделя с официального начала массонабора и увеличения калоража.
Вес скакнул в плюс 2 кг  и встал.  Но  ОТ пока на месте.
До указанной тренером калорийности не набираю  500 ккал.  Потому что съесть столько  белков  и углеводов я не могу пока физически, а догоняться жирами тоже не отличная идея, потому что надо при всем при этом еще и БЖУ соблюдать, а как  я уже писала, там 50% углеводов, 30 белков и 20% жиров.  Так что  по жирам не  разгуляешься.
Балансирую примерно  40%У, 40%Б и 20% ж.
С углеводов сплю... Плюс погода, плюс затянувшийся приступ мигрени. Основная боль прошла, но глаз по-прежнему  постоянно  болит, угрожая  выплеснуть боль внутрь черепа.  В общем, повышенной трудоспособности не наблюдается.

Сегодня были петли TRX -  Лена делала все упражнения со мной, следила, бдила и требовала делать точно как она. Умоталась я Но радует  меня, конечно, полное отсутствие бешеных прыжков. Масса,однако! Прикреплен дневник питания

Всем привет!

Сегодня была Зумба -  мы будем 24 декабря танцевать в день открытых дверей Надо тренироваться . Я дико психую, но для массовки сойду.
Еще был Total Body Shock - и во время планки Лена водрузила мне на спину диск в 5 кг, надо было стоять две минуты. Болели не столько  пресс, сколько руки - кисти и плечи. Выстояла, правда иногда поднимала таз, чтобы снять напряжение, но не сильно, иначе диск съехал бы мне прямо в затылок.Добрая Лена пообещала завтра повторить это радостное упражнение.
Завтра что-то будет... Прикреплен дневник питания

Масса, день 6.
Вчера сходила на Best Fit. Страшная туча отжиманий + моя тренировка на грудь и спину дают о себе знать. Верхний плечевой и грудной пояс болят жутко. Поднять  руку - реальная проблема!
Сделала первые субботние замеры "на массе". Талия на месте, а значит все не так уж и плохо.
Следующие замеры состоятся в субботу.

Ребята, девчата!
Кто -нибудь знает, можно ли в этой программе  указывать  суперсеты?

Масса, день пятый.
Сегодня делала верх в режиме 5*5
Жим штанги нейтральным хватом
Суперсет№ 1:
Жим гантелей на наклонной скамье+ тяга ГБ к поясу
Суперсет № 2
Армейский жим гантелей+тяга ВБ к груди
Суперсет № 3
Жим штанги узким хватом на трицепс+протяжка
Суперсет №4
Скручивания на мяче+ планка на BOSU
Кардио 12 минут
Настроение  очень грустное. Прирост веса пугает. Хочется утешаться, что это мышцы, но сильно  сомневаюсь. А на импеданс каждую неделю  ходить не выйдет Прикреплен дневник питания

Мигрень  и маршрутка, абсолютно несовместимые вещи, еще более несовместимые, чем дельфин и русалка.
Хуже может быть только  «мигрень+маршрутка+ первый триместр  беременности».
Вот зашло два «окурка» и женщина-пепельница, а вот «мадам климакс, душ по субботам», а вот рядом Девушка «духи по 300 рублей, но как настоящие», а это у нас  Мистер «Жареный лук с чесноком да на вчерашнее пивко»…
А еще рядом кто-то слушает какой-то примерзейший отечественный рэп –ритм вбивается в уши и выходит через  воспаленное глазное дно, и от этого  у меня  пульсирует глазное яблоко, угрожая взорваться через глазницу и  разнести мне весь череп. И этот мерзкий голос, гнусяво  вопрошающий аудиторию «Ты кто такой?». Убейте меня...

Съедено три таблетки. С отчаянием жду действия. Ибо даже на работе мне кажется, что воняет  все, что существует, а любые звуки, в том числе вот эти, когда я набираю текст, просто  как кувалда .

Хотите посмеяться?
Вот что сегодня Лена велела мне делать:


Это планка.То есть надо встать в нормальную планку, одну ногу просунуть в петлю, вторую держать на весу , и потом шагать на руках  назад, чтобы нога поднялась вверх. В петле только одна нога, вторую надо держать самостоятельно.
Велено стремиться вот к такому (правда, у него обе ноги в петлях, но это мелочи)

о

Масса. День третий
 
Сегодня заметила первый и пока единственный плюс массонабора - Лена перестала давать мне тучу прыжковых упражнений в петлях TRX, теперь в основном силовые и на баланс
А так - все грустно. От углеводов постоянно хочется спать.Вес растет на зависть всем заводчикам свиноферм.  Если это реакция на углеводы  - то это очень печальная реакция.
Посчитала рекомендованное Леной соотношение  - 50%  углей, 30% белков и 20% жиров.  Прикреплен дневник питания

Масса. День второй
Пятая точка отлично болит!
Сегодня была зумба, так как даже на массе надо делать 3 раза  в неделю кардио  по 30 минут в низкоударном режиме.
Психологически очень страшно.
Физически очень тяжело столько есть.
Стратегически очень сложно  съедать много калорий, выдерживая при этом БЖУ. Особенно жиры то и дело хотят  перевалить через положенный им лимит.
Сложно создавать  контролируемый профицит калорий.
В общем, по лезвию ножа...
Массонабор гораздо сложнее процесса постройнения... Прикреплен дневник питания

Масса. День первый.
День начался с тренировки пятой точки.  Ягодичные горели - это хорошо. Надеюсь, что вечером и завтра  ощущения в целевой группе мышцы будут нужные.
С сегодняшнего дня осваиваю новый рацион.  Страшновато и тяжеловато.
Завтра - растяжка  дома и готовка на среду. Прикреплен дневник питания