Сегодня новое задание от психолога. Мотивационный список твоих причин для похудения. Нужно написать не менее 10. Проанализировать их потом, и определить, какие из них внутренние, какие внешние, какие свои, какие чужие, навязанные, какие потребительские... Это для того, чтоб выявить истинные причины, то, что вы делаете именно для себя.
А также представить себя похудевшей... Визуализировать... Ну мне кажется, это наиболее просто... У каждого есть фотка из прошлого, к которой мы стремимся... У меня такая тоже есть... Как видите, далека от стандартов красоты, но я себя в таком виде чувствую на все 100 и мне не нужно подтверждение этого со стороны🙂

Так что работаю не только над питанием, но и над сознанием)

Наверное, для бывалых я не скажу ничего нового, они и так все знают, но для новеньких моя история будет полезной.

Немного предистории. Свое похудение я начала с августа 2020 года с веса 115кг. Свои 20кг я сбросила за 4-5 мес, причём за первый месяц ушло 9кг. Сразу пошла в тренажерку, мне было пофиг как на меня, такой колобок, смотрят другие, у меня была цель и я не видела препятствий. Бросила курить и спиртное (пью только на НГ и на море). Сидела я тогда на калорийности 1200-1400, лишь изредка поднимая до 1600кал. Достигнув сначала двузначной цифры, а затем 95кг я немного расслабилась... Начала позволять себе сладкое, конфетки, печенюшки. А дальше началось плато... Вес стал в районе 95кг и колебался туда-сюда на 2-3кг. Минимально я весила 92-93кг, потом опять откат. У меня не было чёткого представления о бжу, я считала, что влаживаться в калорийность достаточно. Меня метало в разные стороны. Выставляла рацион на низкоуглеводный, но не смогла такое выдержать, было две попытки. Когда тренер мне сказал, что ты мало ешь и тебе нужно добавить хотя б до 1850кал, добавить орехов в рацион, я на него посмотрела с округлившимися глазами. Когда я попыталась увеличить калорийность, вес увеличился... У меня опять паника, я опять стала уменьшать калорийность... Не могу сказать, что мне на таком рационе было голодно, но меня постоянно срывало на сладкое...Потом ещё эта осенняя хандра....

В один прекрасный день меня все з@ебало,я сменила зал и тренера с нового года, ну и купила курс по коррекции питания.
В курсе привлекло наличие психологов и работа не только по питанию, но и с РПП.

Если говорить о самих принципах питания, то ничего нового. Рацион мне был рассчитан по сбалансированному рациону здесь, в той же %ной составляющей БЖУ.
133/96/234 и это 2330кал для моих парамтров 165см 97кг и 3 силовых в неделю. Конечно, у меня был шок. Девочки на работе до сих пор не верят, что на такой калорийности я похудею, сказали разнесет))
Здесь в программе такая калорийность соответствует высокому уровню активности.
Рацион может быть составлен из 3 приёмов пищи или с перекусами.
Есть некоторая граммовка в рационе по программе, в части сухого веса круп 50г, веса мяса 120г,аеса овощей 200г,орехов 50г,но в остальном рацион составлчешь сам. По некоторым принципам.
Утром сложные углеводы. Каши на воде
Перекус орехами или фруктами.
Фруктами не увлекаться и только в первой половине дня.
Обед это сложные углеводы, белок и овощи, зелень.
Ужин белок с овощами. Углеводы нельзя.
Крахмалистые овощи нельзя, в них высокий ГИ. Вообще овощи с высоким гликемическим индексом употреблять редко, 1-2раза в неделю.
Овощи желательно зелёные!
Все сладкое убирать, разрешён 1 приём в неделю вкусняшку, шоколадку или кусок торта)
Обязательно следить за жирами, т.к. все продукты обезжиренные, то салаты с ложкой масла обязательны, ну и орехи в рационе. Пока их не добавила, не могла жиры добрать.
Весь мусор пищевой убирать!
Если порцию не можешь осилить, то убирать все пропорционально!!!! Чтоб %бжу сохранялись.
Так же рекомендуют для лучшего похудения полностью убрать молочку, кроме сливочного масла и весь глютен.
Безглютеновые макароны не нашла у нас)
А вот безглютеновый хлеб 200г это 4 кусочка в упаковке со сроком годности 30 суток стоит как 1 кг куриной грудки))
Ну и вода, само собой, около 2 л чистой воды. Если выпиваешь кофе, то + один стакан ещё к каждой чашке

Мы сбрасываем свои рацион, я фотки, и кураторы делают свои замечания по рациону.

Курс длиться 7 недель. За 7 недель заявлено сбросить 7 кг). Поэтому этот вариант для медленного похудения.

Тренировки тоже входят в курс, с ними чуть дороже, около 180уе. Но у меня свой тренер, мне не нужно.

Начало программы было 10 января,пока ещё рано времени прошло, чтоб делать выводы и давать ссылку на этого человека. Дождёмся к 1 марта моих резальтатов... Или не дождёмся))
На прогоамму я пришла с весом 97.1 далее вес увеличивается до 97.8,на сегодняшний день 96.0

Главный мой вопрос был, как убрать тягу к сладкому... Ответили, что когда вы будете питаться сбалансированно, на все рассчитаное кол-во калорий, то эта тяга пропадёт. И знаете, на самом деле это так!!! У меня сейчас нет такой тяги к шоколаду, печенюхам... Просто хочется чувствовать сладкий вкус пока.
Финики, кстати, нельзя, как я думала раньше, это равносильно конфетам, там высокий ГИ.
Кус-кус тоже нежелательно. Оказывается, это простой углевод, тоже самое, что печенюха, только несладкая
Вообщем, питание должно быть чистым на 90%!!! Только тогда будет результат.

Это в двух словах описала питание