Матильда
31.01.2022 23:15
Продолжаю питаться по схеме диетолога) рацион чистый, а рейтинг
сегодня прям как никогда...
Видела у людей публикуются вместе дневник питания и тренировок... Как это сделать??? Не могу найти
Видела у людей публикуются вместе дневник питания и тренировок... Как это сделать??? Не могу найти
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1205 | 428 | 24 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 190 | 343 | 8 | 25 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Паровые куриные котлеты |
186
|
327.2 | 32.7 | 16.2 | 12.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1271 | 645 | 39 | 27 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
165
|
41.1 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 303 | 238 | 14 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
200
|
99.6 | 5.4 | 0.6 | 19.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Сироп Соленая карамель |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Паровые куриные котлеты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 528 | 47 | 15 | 50 |
| Итого за день | 4104 | 2185 | 134 | 84 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила прикинуть общий тоннаж за тренировку.
Сегодня был верх. Около 4 т. Прикидывала низ, около 14 т.
Вот поэтому день ног у меня убойная тренировка всегда)) домой приседом иду😆😆. А тренировка на верх всегда лёгкая, не могу поднять большие веса, слабые руки...
Сегодня спросила у тренера, может для моего типа фигуры раскачивать верх, спину, чтоб большая симметрии была по сравнению с тяжёлым низом. Ведь знаю, что у кого тяжёлый верх и тонкие ноги, нужно упор делать именно на ноги, ягодицы.
А тренер сказал нет, у тебя плечи узкие, фигура хорошая, гармоничная, только похудеть надо😆😆😆
Так что качаем дальше по плану🍑 😁😁
Сегодня был верх. Около 4 т. Прикидывала низ, около 14 т.
Вот поэтому день ног у меня убойная тренировка всегда)) домой приседом иду😆😆. А тренировка на верх всегда лёгкая, не могу поднять большие веса, слабые руки...
Сегодня спросила у тренера, может для моего типа фигуры раскачивать верх, спину, чтоб большая симметрии была по сравнению с тяжёлым низом. Ведь знаю, что у кого тяжёлый верх и тонкие ноги, нужно упор делать именно на ноги, ягодицы.
А тренер сказал нет, у тебя плечи узкие, фигура хорошая, гармоничная, только похудеть надо😆😆😆
Так что качаем дальше по плану🍑 😁😁
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
21 |
21 |
21 |
1560 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
6 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 4140 кг
Время: 25 мин
2
29
Матильда
30.01.2022 22:47
На выходных питание было без соблюдения бжу, в субботу без точного
подсчёта калорий... Ходили на спектакль комедию ПАУЛИНКА. Игра
актёров понравилась, декорации тоже... Но без особого восторга
осталась. Далее было запланировано посещение нового заведения, но
там не оказалось мест, поэтому пошли с подружкой ко мне... А дальше
была пицца вечером и бутики с творожным сыром... Что совсем мне не
положено... Но не обьедалась, свою дозу и все.
Сегодня положеная раз в неделю вкусняшка, вложила в норму... и ужин был в 7,поэтому как-то голодно.
На завтра собрала трехэтажные тормозки)) еды много... Скорей бы завтрак...
Сегодня положеная раз в неделю вкусняшка, вложила в норму... и ужин был в 7,поэтому как-то голодно.
На завтра собрала трехэтажные тормозки)) еды много... Скорей бы завтрак...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вишня |
67
|
34.8 | 0.5 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
48
|
124.3 | 3.9 | 0.7 | 25.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
21
|
118.9 | 0.3 | 12.9 | 0.4 |
| Семга соленая |
44
|
88.9 | 9.9 | 5.5 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
5
|
10.6 | 0.3 | 0.7 | 0.9 |
| Сыр творожный легкий |
15
|
26.2 | 1.1 | 2.1 | 0.7 |
| Пшено (просо) воздушное |
50
|
177 | 6.5 | 1.7 | 38.7 |
| Итого | 1305 | 675 | 29 | 26 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 556 | 10 | 34 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 140 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
76
|
145.2 | 13.7 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перловая крупа |
55
|
173.3 | 5.1 | 0.6 | 36.8 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 521 | 22 | 23 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
14
|
46.2 | 0.9 | 1.3 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Сироп Соленая карамель |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 306 | 21 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3667 | 2119 | 84 | 96 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Матильда
28.01.2022 10:45
Ну что, устроим новый флешмоб)) 😜
Сегодня новое задание от психолога. Написать список своих непищевых удовольствий, то что приносит радость или чем занимаетесь, когда скучно. Вообщем, все, что приносит удовольствие и удовлетворение кроме еды...
Стремиться нужно к сотне!!! Но я не осилила... Пришла к выводу, что у меня мало хотелок! От которых я получаю удовольствие!!!
Нужно срочно расширять свой список удовольствий!
Причём нужно 5 осуществить прямо сейчас))
Пожалуй 6.8.12 вполне осуществимо сейчас, пункты 5,10 сегодня вечером буду осуществлять)
Пойду выйду в цех, посмотрю, кому можно на лицо присесть, может и п. 1 осуществлю🤣🤣🤣🤣 
Сегодня новое задание от психолога. Написать список своих непищевых удовольствий, то что приносит радость или чем занимаетесь, когда скучно. Вообщем, все, что приносит удовольствие и удовлетворение кроме еды...
Стремиться нужно к сотне!!! Но я не осилила... Пришла к выводу, что у меня мало хотелок! От которых я получаю удовольствие!!!
Нужно срочно расширять свой список удовольствий!
Причём нужно 5 осуществить прямо сейчас))
Пожалуй 6.8.12 вполне осуществимо сейчас, пункты 5,10 сегодня вечером буду осуществлять)
Пойду выйду в цех, посмотрю, кому можно на лицо присесть, может и п. 1 осуществлю🤣🤣🤣🤣
19
190
Матильда
27.01.2022 21:00
Сегодня не съела половину обеда и перекус заменила на менее
калорийный. Не хотелось... Сама в шоке... Чтоб я когда оставила
запланированный рацион???? Да не помню... 🙈🙈🙈
К вечеру аппетит вернулся. Но сначала съела, то что захотела, а потом начала вносить в дневник.
Думала все поплывёт, но нет, все даже лучше чем было)) рейтинг правда пониже
К вечеру аппетит вернулся. Но сначала съела, то что захотела, а потом начала вносить в дневник.
Думала все поплывёт, но нет, все даже лучше чем было)) рейтинг правда пониже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
12
|
37 | 0 | 0.1 | 9.3 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
17
|
49.5 | 1.8 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 1182 | 401 | 23 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Сироп Соленая карамель |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 356 | 8 | 25 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
102
|
232.7 | 21.6 | 9.9 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
15
|
7.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 498 | 28 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
35
|
61 | 2.6 | 4.9 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.8 | 29.4 |
| Итого | 230 | 274 | 9 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные со шпинатом |
154
|
235.9 | 34.7 | 9.2 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус карри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор] |
165
|
148.5 | 10.7 | 0 | 26.4 |
| Мидии |
80
|
61.6 | 9.2 | 1.6 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сироп Соленая карамель |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1549 | 676 | 67 | 25 | 43 |
| Итого за день | 4362 | 2206 | 138 | 93 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Матильда
27.01.2022 08:16
Дневник за вчера. Устала не было сил уже публиковать, ещё и малой
приболел, хрипит, горло обложило
Какая-то я забываха стала или просто сильно много контейнеров) вот забыла творог на завтрак, пришлось на ходу сочинять на работе из того, что было в холодильнике... Думала БЖУ поплывёт, а нет, все прилично)
Вес пока на месте
Какая-то я забываха стала или просто сильно много контейнеров) вот забыла творог на завтрак, пришлось на ходу сочинять на работе из того, что было в холодильнике... Думала БЖУ поплывёт, а нет, все прилично)
Вес пока на месте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
40
|
69.8 | 3 | 5.6 | 1.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
25
|
53.3 | 1.3 | 3.5 | 4.4 |
| Итого | 1103 | 450 | 10 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 360 | 539 | 12 | 33 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
219
|
208.9 | 47.5 | 1.7 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
84
|
27.7 | 1.1 | 0.1 | 5.4 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1428 | 520 | 57 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
83
|
166.8 | 5.6 | 1.1 | 33 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 168 | 5 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
104
|
156.2 | 21.2 | 6.9 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
52
|
189.3 | 12.1 | 15.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Скумбрия атлантическая |
89
|
170 | 16 | 11.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 549 | 51 | 34 | 8 |
| Итого за день | 4389 | 2228 | 137 | 99 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Матильда
25.01.2022 20:17
Т.к. Тормозки теперь у меня трехэтажные) забыла взять один
контейнер, не заметила...
Пришлось идти в столовку, так что пришлось немного перекраивать рацион, но все более-менее прилично)
Сейчас очень вкусные, очень сладкие апельсины, не знаю, что за сорт и страна, Египет или Морокко, но с такой треснутой жопкой 😜 они всегда сладкие, беру только такие)
На завтра рацион составила
Пришлось идти в столовку, так что пришлось немного перекраивать рацион, но все более-менее прилично)
Сейчас очень вкусные, очень сладкие апельсины, не знаю, что за сорт и страна, Египет или Морокко, но с такой треснутой жопкой 😜 они всегда сладкие, беру только такие)
На завтра рацион составила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1205 | 407 | 24 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Сыр творожный легкий |
25
|
43.6 | 1.9 | 3.5 | 1.2 |
| Итого | 355 | 585 | 16 | 33 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| соус карри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
20
|
10.4 | 0.4 | 0.8 | 0.4 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
90
|
198 | 21.8 | 11.6 | 0 |
| Итого | 1543 | 598 | 32 | 27 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
77
|
25.4 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
60
|
104.6 | 4.5 | 8.4 | 2.8 |
| Итого | 584 | 473 | 24 | 20 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
128
|
192.3 | 26.1 | 8.4 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 928 | 232 | 27 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4615 | 2297 | 125 | 101 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
77
Матильда
24.01.2022 23:46
Что-то я сегодня замоталась с делами... Вроде все успела, но ложусь
поздно... Поэтому даже приёмы пищи не подписала) и забыла один
перекус сфоткать
Не очень довольна по питанию ужина, не совсем правильно, морковь отварная и лаваш, но в целом по БЖУ все хорошо
Все-таки планирование правильного соотношения БЖУ пока занимает у меня много времени.
Составляла примерное меню на завтра, все взвесила, тормозок сложила, смотрю на БЖУ и понимаю, что белков перебираю, а жиров и углеводов нехватка... А на ужин углеводы нельзя, ну вот теперь прикидываю ужин и понимаю, что рацион спланировпн не грамотно
Не очень довольна по питанию ужина, не совсем правильно, морковь отварная и лаваш, но в целом по БЖУ все хорошо
Все-таки планирование правильного соотношения БЖУ пока занимает у меня много времени.
Составляла примерное меню на завтра, все взвесила, тормозок сложила, смотрю на БЖУ и понимаю, что белков перебираю, а жиров и углеводов нехватка... А на ужин углеводы нельзя, ну вот теперь прикидываю ужин и понимаю, что рацион спланировпн не грамотно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1185 | 388 | 24 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 295 | 386 | 10 | 25 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говядины 27.09.2020 |
176
|
289.7 | 16 | 20.1 | 11.4 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| соус карри |
20
|
30.4 | 0.1 | 1.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1460 | 559 | 26 | 23 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Сыр творожный легкий |
35
|
61 | 2.6 | 4.9 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 253 | 7 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Скумбрия атлантическая |
75
|
143.3 | 13.5 | 9.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 617 | 63 | 23 | 36 |
| Итого за день | 4528 | 2205 | 132 | 98 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Матильда
24.01.2022 16:34
Сегодня новое задание от психолога.
Определить, как влияет лишний вес на сексуальные и другие отношения...
Благо, что у меня с этим проблем нет.
Мой большой лишний вес никак не влияет на мои сексуальные отношения. Есть мужчины, которые девушек больше 44 размера считают толстыми (например мой брат). Я спокойно отношусь к этому. Большинству мужчин от 20 до 70 лет я сексуально привлекательна. Если говорить непосредственно про саму близость, то проблем нет, я спокойно могу раздеться перед мужчиной, мне нравится когда на меня смотрят голой, свет выключать совсем не обязательно. Позы доступны все, кроме одной)) когда мужчина держит на весу женщину, прислонив к стене... Но это я как-то переживу) если уж вообще придираться, то недоступны некоторые одёжки для игрищ, например, чулки. По типу фигуры я груша, окорочка большие🤣🤣 и в чулках я как мартаделла 😆😆 но это тоже можно пережить
Определить, как влияет лишний вес на сексуальные и другие отношения...
Благо, что у меня с этим проблем нет.
Мой большой лишний вес никак не влияет на мои сексуальные отношения. Есть мужчины, которые девушек больше 44 размера считают толстыми (например мой брат). Я спокойно отношусь к этому. Большинству мужчин от 20 до 70 лет я сексуально привлекательна. Если говорить непосредственно про саму близость, то проблем нет, я спокойно могу раздеться перед мужчиной, мне нравится когда на меня смотрят голой, свет выключать совсем не обязательно. Позы доступны все, кроме одной)) когда мужчина держит на весу женщину, прислонив к стене... Но это я как-то переживу) если уж вообще придираться, то недоступны некоторые одёжки для игрищ, например, чулки. По типу фигуры я груша, окорочка большие🤣🤣 и в чулках я как мартаделла 😆😆 но это тоже можно пережить
11
76
Матильда
23.01.2022 22:39
Подтянула углеводы, жиры уменьшила...
Закупилась немного на неделю,рыбехи, овощей и зелени...
Попробовала микрозелень подсолнечника... Мясистая... Запах жаренных семечек...
Радует, что никаких вкуснях, только ребёнку немного
Вес медленно, но снижается... Сегодня уже 94.9кг ураааа!!!! К концу следующей недели хотела б ещё 1 кг сбросить, а потом перед КД вес станет, я уже знаю
Ну и по традиции рацион должен попасть в лучшие))
Закупилась немного на неделю,рыбехи, овощей и зелени...
Попробовала микрозелень подсолнечника... Мясистая... Запах жаренных семечек...
Радует, что никаких вкуснях, только ребёнку немного
Вес медленно, но снижается... Сегодня уже 94.9кг ураааа!!!! К концу следующей недели хотела б ещё 1 кг сбросить, а потом перед КД вес станет, я уже знаю
Ну и по традиции рацион должен попасть в лучшие))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
51
|
174.4 | 5.9 | 1.7 | 33.9 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Сироп Соленая карамель |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1299 | 527 | 25 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
69
|
103.6 | 14.1 | 4.6 | 1.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Гуляш из говядины 27.09.2020 |
150
|
246.9 | 13.7 | 17.1 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
30
|
15.6 | 0.6 | 1.2 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 527 | 35 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
58
|
143.8 | 5.1 | 2 | 25.4 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
53
|
109.7 | 3.2 | 10.1 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 403 | 384 | 10 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с луком и сыром |
138
|
207.3 | 28.2 | 9.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
15
|
7.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Сироп Соленая карамель |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
55
|
105.1 | 9.9 | 7.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1153 | 647 | 70 | 27 | 28 |
| Итого за день | 4187 | 2175 | 142 | 89 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Матильда
22.01.2022 20:57
Думаю, что сегодня опять рацион попадёт в лучшие))
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
51
|
174.4 | 5.9 | 1.7 | 33.9 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Сироп Соленая карамель |
13
|
33.8 | 0 | 0 | 8.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 1295 | 510 | 25 | 13 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 350 | 118 | 4 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
185
|
353.3 | 33.3 | 24.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| соус карри |
40
|
60.8 | 0.2 | 2.2 | 10 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 734 | 45 | 30 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 556 | 10 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Запекание) |
25
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1153 | 264 | 48 | 4 | 8 |
| Итого за день | 4361 | 2183 | 133 | 86 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
