Inna
06.12.2021 16:29
Недосып....
Опять я не сплю нормально, не могу заснуть уже третью ночь. Одну ночь не спала полностью, в 6 утра удалось уснуть на 4 часа, но это не добавляет энергии. Вторую с трудом заснула в районе 3 часов ночи. Третью тоже самое. В итоге сегодня вечером не было сил себя контролировать, совсем. В коридор вписалась, как ни странно, и ладно.
В субботу у меня сертификация по курсу, который я проходила в течение 9 месяцев и там много работы, очень. Нужно весь материал собрать воедино, структурировать, написать отчет и приготовить презентацию. А я не сплю... И сил нет. А грузить материал нужно уже в четверг....
ПЕчаль:cry:
Опять я не сплю нормально, не могу заснуть уже третью ночь. Одну ночь не спала полностью, в 6 утра удалось уснуть на 4 часа, но это не добавляет энергии. Вторую с трудом заснула в районе 3 часов ночи. Третью тоже самое. В итоге сегодня вечером не было сил себя контролировать, совсем. В коридор вписалась, как ни странно, и ладно.
В субботу у меня сертификация по курсу, который я проходила в течение 9 месяцев и там много работы, очень. Нужно весь материал собрать воедино, структурировать, написать отчет и приготовить презентацию. А я не сплю... И сил нет. А грузить материал нужно уже в четверг....
ПЕчаль:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 375 | 511 | 29 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шарлотка |
50
|
115.5 | 2.6 | 1.4 | 23 |
| Итого | 350 | 268 | 8 | 3 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Пряники сырцовые |
20
|
69.2 | 1.3 | 0.4 | 15.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вафли в Шоколаде [Яшкино] |
30
|
159 | 1.5 | 9.3 | 17.1 |
| Итого | 500 | 679 | 13 | 23 | 104 |
| Итого за день | 1225 | 1458 | 52 | 53 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Inna
01.12.2021 21:54
У нас сегодня праздничный выходной день. Отдыхаю.
Я тут открыла для себя караоке. Вот верите всегда избегала, стеснялась. Но наша команда ( вместе играем в мозгобойню и брейнбой) позволяет петь и не думать ни о чем. Это просто чистый кайф. Я вчера зачитала рэп. Сама в шоке. Домой пришла в 4 утра счастливая. Спасибо боже за понимающего и доверяющего мужа)))))
Питание вчера было никакое. Но сегодня нормально, недобор по белкам и дурацкие вафли в шоколаде. Но вписалась в калораж
Я тут открыла для себя караоке. Вот верите всегда избегала, стеснялась. Но наша команда ( вместе играем в мозгобойню и брейнбой) позволяет петь и не думать ни о чем. Это просто чистый кайф. Я вчера зачитала рэп. Сама в шоке. Домой пришла в 4 утра счастливая. Спасибо боже за понимающего и доверяющего мужа)))))
Питание вчера было никакое. Но сегодня нормально, недобор по белкам и дурацкие вафли в шоколаде. Но вписалась в калораж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 410 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
150.9 | 4.9 | 1.1 | 30.5 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Вафли в Шоколаде [Яшкино] |
52
|
275.6 | 2.6 | 16.1 | 29.6 |
| Итого | 514 | 701 | 34 | 33 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
32
|
208.3 | 4.8 | 19.7 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 282 | 358 | 12 | 27 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| печень в МВ |
121
|
217.1 | 19.8 | 11.1 | 8.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1221 | 418 | 21 | 12 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 650 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3477 | 1597 | 69 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Inna
28.11.2021 17:59
Ровно месяц отсутствовала. За это время я побывала в командировке,
раз двадцать думала уволиться, муж и дочь переболели
ковидом. Короче эмоций было через край и положительных и
отрицательных.
Вес не изменился. Снова возвращаю подсчет калорий.
Вес не изменился. Снова возвращаю подсчет калорий.
5
24
Inna
29.10.2021 06:29
Орееехи. Жирыыы.
Вечером опять стресс теперь уже из за дочки. Некоторые учителя имеют огромные проблемы с человечностью, вернее ее отсутствием. Но в целом ничего.
Люди, заедающие стресс как вы с этим боритесь
Вечером опять стресс теперь уже из за дочки. Некоторые учителя имеют огромные проблемы с человечностью, вернее ее отсутствием. Но в целом ничего.
Люди, заедающие стресс как вы с этим боритесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 177 | 14 | 12 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 171 | 6 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Котлеты свинина/ говядина |
84
|
153.4 | 20.8 | 6.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Майонез |
5
|
30.1 | 0.2 | 3.2 | 0.1 |
| Итого | 309 | 361 | 29 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Итого | 246 | 144 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Итого | 320 | 950 | 42 | 69 | 40 |
| Итого за день | 1265 | 1805 | 93 | 105 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Inna
27.10.2021 05:34
А так все хорошо начиналось.
Разгул углеводов посвящён выступлению на 40 минут на курсе. Другими словами я не сделала дз на выходных, была занята- отдыхала. А тут догнал жаренный петух, но все закончилось хорошо. Даже дефицит остался, и жиры в порядке, и баланс калия и натрия радует. Так что все хорошо
Разгул углеводов посвящён выступлению на 40 минут на курсе. Другими словами я не сделала дз на выходных, была занята- отдыхала. А тут догнал жаренный петух, но все закончилось хорошо. Даже дефицит остался, и жиры в порядке, и баланс калия и натрия радует. Так что все хорошо
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Котлеты свинина/ говядина |
150
|
273.9 | 37.2 | 11.1 | 5.1 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Чертополох |
31
|
11.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 331 | 594 | 50 | 28 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 264 | 168 | 2 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
340
|
146.2 | 1.6 | 0 | 34.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
100
|
396 | 2.2 | 12.3 | 68.4 |
| Итого | 470 | 704 | 6 | 22 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Майонез |
10
|
60.2 | 0.4 | 6.4 | 0.2 |
| Итого | 220 | 229 | 7 | 8 | 29 |
| Итого за день | 1385 | 1764 | 67 | 60 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Inna
25.10.2021 18:03
В прошлом посте поныла, теперь похвастаюсь. За эти две недели я
много вообщем то чего сделала. И в том числе сдала международный
экзамен на знание английского языка IELTS. И вот пришёл результат,
у меня 6.0. Это очень хороший результат, для сравнения, учителя
английского языка имеют в среднем 6.5-7. А я так то математик. ))))
Очень горжусь собой. 
12
13
Inna
25.10.2021 08:49
Стресс мне не друг, совсем. Я жру. Хлеб, просто и с вареньем, и с
колбасой, и хлеб с хлебом. И стресс не потому что что-то случилось,
а потому что много всего, но в первую очередь работы. Я каждый
понедельник пишу список дел, и знаете что, есть дела, которые в
моем списке уже 2 месяца. Я в них тону. Выход- не носить работу
домой, не стала. Но дважды в неделю- обучение с 19-22 ночи (
проводит Малайзия, разница во времени) А ещё дома бац- вторая
смена: Математика со своими детьми. И в итоге я не отдыхаю,
совсем.
Ищу выход, но пока не очень получается
Ищу выход, но пока не очень получается
Inna
28.09.2021 07:12
Чем то отравилась, и ночью с воскресенья на понедельник мне
было плохо. Очень. В итоге Каша целый день. Но начиная с 15.00 я
так хотела есть, что вечером опять ела что попало. Как-то так.
Сегодня уже все хорошо, рацион записала. Надеюсь без проколов вечер
обойдется.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
100
|
248 | 7.5 | 10.4 | 31.2 |
| Итого | 100 | 248 | 7 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Итого | 280 | 483 | 18 | 25 | 44 |
| Итого за день | 380 | 731 | 26 | 35 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
24.09.2021 19:12
Сегодня весь день голодная. Оно и понятно, не позавтракала толком,
так как на работу рано умчалась, и сначала не хотела, а потом кааак
захотела. Еду с собой не взяла - тоже не успела, перебивалась тем,
что было в столовой. Голодная домой пришла, и снова хлеба наелась.
Печалька. Вот так не собирать себе еду с вечера.:cry:Целый день
хлеб.... Да уж.
Неделька выдалась настолько мучительной, что я не поняла как она кончилась. Завтра к маме с генеральной уборкой. А в воскресенье у сына день рождения. Ему 17 лет исполняется.
Неделька выдалась настолько мучительной, что я не поняла как она кончилась. Завтра к маме с генеральной уборкой. А в воскресенье у сына день рождения. Ему 17 лет исполняется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 1005 | 343 | 11 | 6 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Лапша домашняя |
50
|
150.3 | 5.7 | 1.6 | 28.3 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Расстегаи с мясом и луком, по 2-194 |
70
|
177.8 | 8.5 | 4.5 | 25.5 |
| Итого | 600 | 744 | 30 | 13 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 150 | 503 | 11 | 1 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
300
|
237 | 8.1 | 7.5 | 32.4 |
| Итого | 450 | 592 | 18 | 21 | 81 |
| Итого за день | 2205 | 2183 | 71 | 42 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Inna
23.09.2021 18:49
По белкам недобор, по углеводам перебор. Дикий ужин - это
называется пришла с работы и смела все что плохо лежало. Хорошо,
хоть что по чуть - чуть. Взвесила аналогичное количество и
записала постфактум. Завтра пятница, это не рабочая неделя, это был
какой - то ад. Пытаюсь найти способ минимизировать свои
энергозатраты и хотя бы не таскать работу домой. Но пока не вижу
выхода. Хвостов стало меньше, но еще есть. И висит один
хвостищщще. Пусть пока еще повисит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 223 | 17 | 16 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в мультиварке |
134
|
223.9 | 3.9 | 4.8 | 41.3 |
| Говядина по тайски |
225
|
184.5 | 14.2 | 10.1 | 8.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
203
|
48.7 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Пшеничный хлеб |
50
|
137 | 5.3 | 2.3 | 21.8 |
| Соломка сладкая |
10
|
37.2 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Итого | 830 | 718 | 28 | 18 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 845 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб |
50
|
137 | 5.3 | 2.3 | 21.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
300
|
237 | 8.1 | 7.5 | 32.4 |
| Итого | 458 | 645 | 28 | 21 | 81 |
| Итого за день | 3618 | 1640 | 75 | 56 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
