Блог Inna

Inna

11.03.2022 20:02

Дневник питания за 11.03.2022

Кажись я достигла своего «дна». Я с коллегами играю в Мозгобойню и Брейнбой ( интеллектуальные игры типа Что? Где? Когда?, но попроще) и вот у нас 2 место из 20 команд, фото победителей для соцсетей и я там вижу свой живот, как будто на 7 месяце беременности. Это конец иллюзиям.
Раньше у меня вес был и больше и мне было комфортно, потому что я не фоталась, совсем. А тут-то без вариантов. Ну если только не выигрывать (((((
Пока стрессую и немного растерялась.
Белок недобор, углеводы не того качества

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	200	149.4	5.8	3.8	22.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	149	5	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	200	85.2	7.4	3.6	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности	5	21.5	0.1	0.8	3.7
Итого	580	348	12	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	300	233.1	7.5	19.2	8.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вода	340	0	0	0	0
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Конфета [Рафаэлло]	15	94.2	1.1	7.3	5.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	875	751	22	43	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	350	2	0	0	0
Итого за день	3325	1251	41	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Inna

28.02.2022 18:49

Дневник питания за 28.02.2022

На улице великолепно. Весна практически. На часах 18000 шагов. Это радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Вода	340	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	780	337	26	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
котлеты	100	317.5	11.8	25.7	9.7
Чертополох	10	3.8	0.2	0	0.7
Вода	340	0	0	0	0
Итого	650	547	15	34	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс на сметане	120	335	7.2	9.7	54.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	420	497	15	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	340	0	0	0	0
Итого	351	67	2	5	1
Итого за день	2351	1519	60	71	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Inna

23.02.2022 17:31

Дневник питания за 23.02.2022

Ноги вышли из чата. Танцы. Всего лишь час- вывод физическая форма потеряна напрочь.
Вчера собрала еду на сегодня и благополучно забыла пакет дома. Поэтому перебор случился, да и содержание ещё то.
Я наконец то научилась печь блины. У меня вопрос как можно облегчить рецепт блинов? Уменьшить калорийность? Пеку их пополам с водой, но все равно получается только 1-2 блинчика вписать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
сосиски сливочные белорусские	55	137.5	6.1	12.7	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	550	295	19	24	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты с говядиной	200	480	28	17.8	55.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	250	725	31	29	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины от Нурии	53	93.9	2.4	1.9	16.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	88	131.1	5.3	1.5	23
лагман(заливка)	200	252	10.8	17.8	12
чак - чак	10	36.3	0.9	0.2	7.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	360	572	20	26	60
Итого за день	1160	1593	71	80	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Inna

22.02.2022 05:07

Весна

Резко потеплело. Плюс 15, вчера так вообще как бы не 18. Тепло, хорошо, солнечно. Сделала Новый маникюр, довольна аки мамонт.

4

Inna

21.02.2022 17:08

Дневник питания за 21.02.2022

Отсутствовала месяц. Итог плюс 2 кг, но ощущается как 10. Как-то отекла что ли. Возвращаюсь к подсчётам. Но сегодня какое то бэ, а не рацион. Углеводы в космосе, а белки.... Короче, прям совсем не там белки.
Сегодня 14000 шагов, но с учетом танцевальной тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Вода	340	0	0	0	0
Итого	680	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов от Тани	300	628.8	8.4	30.6	79.5
Итого	300	628	8	30	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	303	215	2	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	145	69.3	9	3.5	0.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Гренки, приправленные специями	5	23.3	0.5	0.9	2.9
Моти Манго [Роял]	20	67.4	0.2	0.2	16.1
Плов от Тани	100	209.6	2.8	10.2	26.5
Итого	280	383	13	15	47
Итого за день	1963	1228	24	47	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Inna

21.01.2022 10:52

Дневник питания за 20.01.2022

Много уроков онлайн = квадратная попа. Целый день сидела, и потому принудительно пошла на прогулку 6000 шагов пока, но быстрым шагом.
Почти нормализовался сон
День прошёл продуктивно во всех смыслах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Итого	968	432	28	28	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	265	338	24	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	310	207.7	1.6	1.2	47.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	335	345	3	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	165	38	3	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	320	57	4	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Спелая Черника [Здорово]	10	32	1.1	0.3	6.5
Итого	10	32	1	0	6
Итого за день	3398	1206	62	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Inna

18.01.2022 06:18

Дневник питания за 16.01.2022

Из активности только 10 000 шагов. И почему то ноги гудели, как будто все 20 000. Заполошный день, в школу, из школы, к маме, готовка, планы. Беготня какая-то, воскресеньем и не пахнет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	40	100	3.4	0.4	21.6
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых	20	9.8	0	0	2.6
Птичье Молоко [Карат]	30	104.4	0.9	3.7	18.7
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	15	61.5	0.5	1.3	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	576	22	29	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	11	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Итого	270	180	1	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	167	138.6	3.2	1	26.8
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	160	463.7	22.8	41.3	0
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	40	15.2	0	0	3.5
Итого	407	632	26	42	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	98	0	0	20
Итого за день	2592	1499	51	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna

16.01.2022 13:40

Дистанционное обучение

В нашу жизнь вернулась дистанционка.
И не знаю радоваться или нет.
Весь прошлый год вела уроки из дома. В режиме реального времени но по принципу спиритического сеанса. «Вася ты меня слышишь? Ты здесь? Ответь мне Вася». Я ответственна, слишком. Но это касается только работы. Моя семья, моё собственное здоровье были покинуты моим вниманием- все моим ученикам. Бесконечно уроки, консультации, проверки дз, планы и т. Д.
До 2020 я мечтала работать в свободном режиме, из дома.
Но опыт 2021 дал чётко понять - у меня проблемы с планированием времени. И приоритетами. Я настолько привыкла ставить работу превыше всего, что теперь пожинаю плоды- у меня большие сложности в общении с дочерью- подростком, у сына с учебой плохо. У меня излишний вес( минимум 20 кг лишнего на себе таскаю), больная спина и бессонница.
Составила себе программу действий все расписала, настроилась. Но в глубине души, я ведь не верю, что справлюсь.
Как вы справляетесь? Работа стабильно занимает минимум 8 часов в день.

3

41

Inna

16.01.2022 13:19

И снова седая ночь

Бессонница. За эту неделю я спала всего 2 ночи. Остальные дни максимум час - два. И я уже не вывожу.
Начала пить успокоительный чай и вамилан( валериана, меллиса и мята). Но безрезультатно. Начала уже пугаться.
Скажите уже нужно идти к врачам? И к какому?
Ждала окончания недели, должно было закончиться чрезвычайное положение в городе и мы бы вышли на работу, режим по любому вернулся бы в мою жизнь, но не сложилось нас отправили дистанционку. Омикрон.....
И это только две недели нового года.

1

10

Inna

13.01.2022 19:52

Дневник питания за 13.01.2022

Встала поздно но хоть поспала. До этого три ночи по часу - два за ночь, а дальше гуляй Вася. Уже с ума сходить начала.
Начала пить препарат вомилан(валериана, мелисса и мята).
По питанию- продукты кончились. Завтра закуплюсь и буду готовить.
Поставила перед собой цель- научиться есть медленно. Всегда ела быстро, но сейчас осознала насколько.
Во время еды убрала посторонние дела, еда и все.
Физической активности ноль. Но после трёх бессонных ночей я не смогла себя заставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	38	69.9	9.2	3.6	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	947	540	35	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бешеная Пчелка [Roshen]	7	22.5	0	0	5.6
Итого	7	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	240	525.6	23.8	33.4	32.4
Бульон говяжий	135	17.6	2.7	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	385	548	26	33	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	40	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	13	79	2	7	1
Итого за день	1842	1457	67	63	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.