Выходные... такие выходные... Отдохнула так, что не дай Бог каждому. Грела одна мысль - на работе отдохну.

В субботу не стала подниматься в 5.30. Это уж совсем не по выходновски. Поспала аж до 7,00. Начала день с того, что сделала запланированные упражнения, - а у меня так - распечатала план тренировок и повесила на видное место. Для наглядности. Теперь отмечаю каждый день - зеленый цвет - выполнено, красный цвет - "я ленивая ж... животная"   . И таки у меня все зеленое, - гори оно синим пламенем. Я себе удивляюсь. 

В воскресенье повторилось то же самое - только еще и было больно - мышцы то с непривычки давали о себе знать. Радовало одно - значит мышцы то у меня есть, раз они болят... Это как у беззубого человека есть только одно счастье - зубы больше не болят. 

Стоически сделала все, что намечено.

Всю прелесть познала ночью, когда не могла пристроить свои натруженные ножки. Но ведь стоит того. Мышцы подтянутся, и я такая умница, я такая цаца - на меня, красавицу, не налюбоваться.  Представляю лица подруг, снохи, соседок. С удовольствием засыпаю.

Оба раза писала план работ на день. Ну что могу сказать, тут как и в еде - кажется, что времени на выполнение какого то дела уйдет гораздо меньше, на деле то как раз таки наоборот. Пришлось отменить несколько дел и перенести на следующий день. 

Привлекла к уборке остальных домочадцев. А то у них та же проблема - столько дел, столько дел, что не знаешь за что хвататься - лежим на диване, выбираем. 
Не знаете, чем заняться - сделайте это и это. В результате и трава выкошена и порядок наведен. 

Во многих холодильниках есть функция, - если не закрываешь дверь, холодильник начинает пищать. И почему нельзя придумать что-то подобное для чайных чашек. Чайные чашки по всему дому - в результате в конце дня можно проанализировать напитки, которые пьет наша семья и сколько раз - пока чашки не кончатся. Только мой стакан сиротливо стоит на окне - после воды его и мыть не надо. Убрала лишние и оставила три разные - каждый выбрал сам - пока не приучатся мыть и убирать.

Провела лекцию на тему - "Как придать вещам способность бумеранга" - то есть всегда возвращать на свое место. Отныне по вечерам будем проводить совместную уборку - расследование. Порядок в доме это не только рутина, но и занимательная игра. Если захотеть. 

Рассказала о том, что я в доме не только для того, чтобы за всеми убирать и готовить. У меня есть много других интересных и разнообразных функций. Не нужно меня отуплять и оставлять мне функции микроволновки. 

Два дня закрывала варенье и огурцы. В этом году яблок - море. Пока сделаю янтарное варенье - получается потрясающе. Периодически буду делать пастилу. Благо, это не очень сложно.

В общем с делами разобралась, написала план дел на неделю. Отчего то их стало заметно меньше. Каждое дело сопровождаю вопросом - зачем. Если знаю ответ - пишу. Если не могу ответить четко - отметаю. 

Не смогла ответить на вопрос - зачем я изучаю английский язык и трачу на это 1 час. Я не планирую стать суперагентом. 

Короче говоря - побольше оптимизма и не стоит придумывать себе ненужных дел. 

Как долго мой дородный светлый ангел нашептывал мне такие позитивные цели для похудения. И мое здоровье, и чтобы муж радовался и бла бла бла. А я худела с таким трудом. Потому что этот ангел начинал меня жалеть и потакать моим желаниям. Ах - мне трудно, ах - времени не хватает, ах, ах...

А как оказывается приятно и полезно выпустить на свободу свою маленькую дрянь, для достижения такой цели, как похудение. Кто бы мог подумать, но если направить ее энергию в нужных целях, можно многого достигнуть. Она ведь горы перевернет. С постели выгонит раненько утром, заставит приседать, превозмогая боль в мышцах, отложит когда то важные, но такие нужные дела. Разгонит тоску и лень. 

И вот уже я начинаю задумываться над тем, как бы преодолеть трудности и ищу варианты посещения спортзала. И ведь чувствую, что найду.   А у меня выбора нет.

Зажоров нет. Вчера подумала было о том, чтобы съесть бутербродик, который выносил бы меня за рамки утвержденного рациона и услышала где-то в глубине ехидное хихиканье - типа ну-ну... Ешь конечно.  Кто же запрещает - еще можно кардио минут на 30 перед сном.   Ну или еще что нибудь. 
Ну что? Будем есть? Или сил уже не осталось...
И не стала я есть злосчастный бутерброд. Как то подумалось - ну ни к чему мне это.   

И греет мысль - вот приедут в гости мои родственники москвичи со своим попкорном, пивом, колбасой, и вкусненьким фастфудом, у нас таки найдется за что поговорить.  :k:

Всем привет.
Вес сегодня 79,900. Балансируем на грани. Но я насчет этого не загоняюсь. Питание в норме. Вредностей не разрешала, поэтому переживать абсолютно не из-за чего. 
Начала заниматься силовыми, мышцы болят - хожу как побитая, но довольная. 
Сегодня делаю приседания и почти плачу. Но делаю. Такое вот садо-мазо.  
Главное, что получаю удовольствие от того, что переборола лень и не поддаюсь отговоркам.
Все успеваю и все в порядке.
Так что все победимо. Главное разобраться в себе.

Для тех, у кого нехватка времени также является проблемой, хочу поделиться открытием.
 
Когда мы говорим, что времени катастрофически не хватает? Когда часть дел, запланированных нами, остается невыполненными. Но что же мы обычно не выполняем? Да именно то, что требует усилий, в чем мы не уверены, или то, что нам не нужно. 

У меня в этот список входил спорт. Мне не хватало времени. И что я точно могу сказать сейчас - все это ерунда. Главное понять, что занятия спортом важны. Остальное все вполне достижимо. Отныне я в первую очередь выполняю намеченную спортивную программу. Потому что это важно, это нужно.

И теперь остальные дела идут своим чередом. И то, что мне не нужно, отпадает само по себе. И здесь выживает сильнейший. 

Сегодня - упражнения для ног. Упражнения с гантелями. Упражнения для пресса.

Кардио 30 минут.

Вес сегодня 80,100. Привес. Мышцы болят. Я чувствую свои ноги. Особенно в области бедер. А значит работа пошла.

Новый этап. Начало.
Если хочешь начать что то делать - начни и делай.

Вчера поговорила с мужем и сыном. Объяснила им все, что со мной происходит и чего я хочу. Сказала, что мне очень нужна их помощь и поддержка. 

Сказала, что сейчас моя цель - похудеть и привести в форму свое тело. Все, что мне нужно - это время, которого мне всегда не хватает. Поэтому если кому то покажется, что я не додаю им внимания - просто возьмите и сделайте что-то вместо меня, чтобы потом мы могли вместе посидеть и поговорить, чтобы я могла уделить им внимание. Всех дел не переделаешь, а жизнь одна и я хочу иметь красивое тело, никто меня не заставит изменить этому желанию. (Дай Бог нам всем здоровья)

Итак. Сегодня мой первый день. Вес сегодня 79,600.

Проснулась в семь. Но это выходной день. В будние дни подъем будет в 5.30.

Сегодня у меня по плану - упражнения с гантелями для рук - каждое 20 раз по 3 подхода - есть.
Приседания для новичков - 8+10+8+8+6=40 раз. Справилась. Вес снизился и моим коленкам гораздо легче. Всего это упражнение на 15 недель. Дальше будем усложнять.

Махи ногами - 40 раз на каждую ногу - вперед, согнутой ногой, в сторону, назад - по два подхода.

Упражнения на пресс - подъем туловища - 2 подхода по 20 раз.
Велосипед из положения лежа (ура - я снова могу крутить ногами) - 30 раз на каждую ногу

Кардио 30 минут.

Скажите, как правильно теперь распределить питание после тренировки. У Брина я читала - что не раньше чем через два часа - я еще совсем чайник в этих вопросах.

Ну и дальше идем по списку дел. Дел очень много - поэтому дополнительная нагрузка - и силовые и кардио обеспечены.

Всем удачных выходных.

Продолжаю читать Брина. Не буду говорить о том, в чем сомневаюсь, ибо мое сомнение может быть результатом моего незнания.

Прочла сейчас Банальный совет № 2 Не надо держать в доме ничего лишнего. Что не будете есть, то и не покупайте.

Не надо никаких разделений - вот это вкусные, но не полезные для семьи, а вот это невкусные, но полезные -  для меня.

Сижу и смеюсь. Мои походы в магазин сейчас - я покупаю все вкусное и полезное и иногда гадости для мужа и сына - майонез, сдобные булки, печенье, крекеры, лимонад. - все вот эти гадости - сродни сигаретам - для меня это ГАДОСТИ. Все это стало невкусным. И я не испытываю никаких проблем от того, что это лежит у меня в холодильнике. Мои домочадцы знают о том, что это вредно - но они взрослые люди и это их выбор. Я не могу запрещать, потому что каждый из нас - личность.

Нужно изменить сознание, а не создавать себе зону, свободную от искушений. Мы же не в тюрьме. Всегда ведь есть риск вырваться на свободу и обожраться. Поэтому пересмотрите свой взгляд на вкусности. Это просто необходимо. 

Для того, чтобы управлять своей жизнью, достигать целей, нужно учиться управлять своим временем. Бардак в доме, бардак в голове, бардак во временном пространстве - все это разрушает твою жизнь.

Ты не согласна со мной? Ну вот поэтому ты сейчас сидишь толстая в захламленной квартире и никогда ничего не успеваешь. Одно притягивает другое. И это только в математике минус на минус дает плюс. Во всем остальном результат прямо противоположный.

Мой сын любит говорить, что только дурак нуждается в порядке, гений царит над хаосом, - это происходит каждый раз, когда я заставляю его навести порядок в комнате. Мой сын - рок-музыкант (ему сейчас хочется так считать) и зачастую в процессе уборки я слышу из его комнаты звуки музыки - видите ли, его муза посетила.    Все это очень мило, но я с этим категорически не согласна и мы часто спорим на эту тему. 

Я хочу похудеть - это ЦЕЛЬ. Одним из важных средств ее достижения является спорт. Он необходим, как воздух. Однако пришла к выводу, что я не могу найти время для спорта. Отговорок море - я их даже выписала для себя - перечислять не буду, но скажу, что адвокат из меня получился бы отличный. Ращу в себе обвинителя. 

Нужно научиться управлять своим временем. Не стала изобретать велосипед и подошла к проблеме с той же позиции, что и к подсчету калорий. 

Наше подсознание так устроено, что оно, в большинстве случаев подгоняет реальность под желаемые нам размеры - так было в еде. Мне казалось - я очень мало ем. Почему же я набираю вес? Глаза открылись когда даже моему подсознанию не под силу оказалось втиснуть мой реальный вес в желаемые габариты. Когда я стала подсчитывать калории - оказалось, что я ем не так уж мало. Смело даже можно сказать - я жру как слон. 

Такой же подход собираюсь применить и ко времени.
Что же происходит? Когда я планирую свой день - пусть даже мысленно, я ставлю себе слишком много задач, в результате распыляюсь и в результате из моего списка дел к концу дня остаются не выполненными и половина. 

Значит нужно оценить масштаб катастрофы.

Иду по накатанной схеме: сегодня пишу предварительный план - время подъема, время на зарядку и завтрак. Далее сажусь и пишу план дел, которые я должна сделать сегодня и время на их предполагаемое время. Как только дело сделано - пишу реальное время выполнения. Это главная проблема - научиться правильно оценивать свое время.

Четкость исполнения - девочкам это знакомо - когда разбираешь шкаф с одеждой - главное не начать примерять одежду. Когда выкидываешь хлам - главное не начать его рассматривать. Не придумывать себе попутных дел. Все четко по списку.

Расставлять приоритеты - это важно. Это не настолько важно. Вот это можно было и не писать. Потому что если дело сегодня не сделано и от этого твоя жизнь не рухнула - значит не так уж это было и нужно. Ставя цель думай над тем, станешь ли ты счастливее от этого.

И не забывать - у меня есть цель - похудеть. И значит я выношу на первое место все, что помогает ее достижению. Все остальное второстепенно.

Да. Обязательно нужно помнить, что я не одна. Нужно уметь делегировать дела. А значит возобновляю список дел на холодильнике. Чтобы у моих близких не было возможности сказать - а я не знал, что делать.

Итак - Цель поставлена. Выводы сделаны. И отныне мне ничего не мешает и у меня достаточно времени на достижение моих целей.

Пожелайте мне удачи.

P.S. О результатах буду отчитываться. Для дополнительной стимуляции. Потому что для себя я отличный адвокат. А со стороны всегда виднее. 

"Характер мой отменно голубиный и ласточки в душе моей галдят. Но дальше простираются глубины, где молча птеродактили сидят".
Игорь Губерман. 

"Главное - самому себе не лгите" Ф. М. Достоевский.  

Попробовала взглянуть на себя и свою мотивацию к похудению с точки зрения Брина. Ну просто потому, наверное, что мне это где то в глубине души очень близко?
Ну в общем так. Если отбросить все слюнки и сопельки. Оттеснить хорошую, воспитанную девочку и посмотреть правде в глаза, то моя мотивация выглядит на сегодняшний день вот так:

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И СТАТЬ СТРОЙНОЙ, ЧТОБЫ МОИ ДРУЗЬЯ И ДОБРЫЕ ЗНАКОМЫЕ ПРИ ВСТРЕЧЕ СО МНОЙ УДИВЛЯЛИСЬ И РАДОВАЛИСЬ ТОМУ И ЗАВИДОВАЛИ (ШЕПЧЕТ МОЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ), КАК Я ХОРОШО ВЫГЛЯЖУ. ЧТОБЫ ОНИ ПРОСИЛИ ПОДЕЛИТЬСЯ СЕКРЕТОМ.
 
Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И СТАТЬ СТРОЙНОЙ, ЧТОБЫ У ТЕХ, КТО НЕ ЖЕЛАЛ МНЕ ДОБРА, НЕ ВЕРИЛ В ТО, ЧТО У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ, А ПОРОЙ ДАЖЕ ПЫТАЛСЯ ВСТАВЛЯТЬ ПАЛКИ В КОЛЕСА, ВЫТЯГИВАЛОСЬ ЛИЦО И НАДОЛГО ПОРТИЛОСЬ НАСТРОЕНИЕ. 

Я ХОЧУ ДОБИТЬСЯ ЭТОГО РЕЗУЛЬТАТА ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В РЯДЫ ТЕХ, КОТОРЫЕ СМОГЛИ. В РЯДЫ ПОБЕДИТЕЛЕЙ. Я ХОЧУ БЫТЬ ПОБЕДИТЕЛЕМ. МЕНЯ ЭТО МОТИВИРУЕТ.

НУ И ЕЩЕ ОДНА НЕМАЛОВАЖНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ МЕНЯ - КОГДА Я С ПОДРУГАМИ ХОЖУ В МАГАЗИН, КОГДА Я ИДУ В МАГАЗИН С МУЖЕМ Я ХОЧУ ВЫБИРАТЬ ИМЕННО ТУ ОДЕЖДУ, КОТОРАЯ МНЕ НРАВИТСЯ, А НЕ ВЫБИРАТЬ ИЗ ТОГО, ЧТО НА МЕНЯ НАЛЕЗЕТ. И ЕЩЕ ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ СНИСХОДИТЕЛЬНОСТИ ПРОДАВЦОВ - НЕНАВИЖУ ФРАЗУ - ВАШЕГО РАЗМЕРА У НАС НЕТ. У НАС ТОЛЬКО МАЛЕНЬКИЕ РАЗМЕРЫ.

Вот моя мотивация - если не кривить душой. И нет здесь заботы о моем здоровье - чушь это полная. Брин тут прав.

И нравиться себе я не буду больше - я и без того себя люблю и обожаю. Просто вижу это теперь по другому.

Я несколько изменила принцип любви и заботы. Лишь измениившись внутренне, мы можем измениться внешне.

Нужно ставить реальные цели. И достигать их.

Да. Еще начала расставлять приоритеты. Выписала список желаний (мечт), разделила их по важности, работаю с каждой, чтобы определить ЗАЧЕМ? И если вот это ЗАЧЕМ не очень определенно, то вычеркиваю. Кстати, всем советую не обманывать себя и слышать. 

В определенный момент у нас возникает некое ХОЧУ, для исполнения которого понадобится время, силы, внутренняя энергия и чаще всего - деньги. Фильтруйте - задайте себе вопрос ЗАЧЕМ - и если ответ начинается со слов - НУ... ПРОСТО... - сразу отказывайтесь от этой идеи. Она неопределенна. В результате высвободится куча свободного времени на исполнение того, что действительно важно.
Сейчас для меня одна самая важная цель - похудеть. А значит я должна приложить ВСЕ усилия.

ВООООТ. Написала. Теперь это нужно заучить и усвоить. Повторять каждый день как мантру и не распыляться. 

Кстати - есть у меня одна мечта - научиться фотографировать. Мне на день рождения подарили зеркалку. Значит не нужно уже тратиться финансово на исполнение этой мечты. И я точно знаю, что не собираюсь постить котиков в фейсбуке. Я в фейсбуке даже не зарегистрирована. Вообще в социальных сетях общаюсь и провожу времени крайне мало. Фотография - удовлетворение моего творческого потенциала, так много прекрасного в этом мире, чем хочется поделиться, оставить в памяти. И это мое увлечение не станет помехой в достижении целей, напротив, только в помощь - с фотоаппаратом нужно очень много ходить пешком. А это движение.

Остальные желания и мечты отметаю. 

Цель ПОХУДЕТЬ - основная.
Фотография - сопутствующая. 
Остается упорядочить быт.