И первая радость - я справилась с составлением разциона - КБЖУ - зелененькие - какое удовольствие, не передать. Очень радует. Нет, я конечно на другом сайте составляла рацион и КБЖУ были зелененькие - но там столько ляпов, что поручиться за точность составления не могу. Спасибо большущее авторам-создателям сайта. 

Как интересно! Стаж серьезного похудения я считаю с 2012 года. Когда я правильно питалась, считала калории и все в этом духе. Мелкие диетки, когда на второй день на кефир смотреть невозможно - в компании с такими же дурами - я не считаю. Бросала сразу же - понимала - все это чушь полная. Помню, как легко и практически без труда - но с огромным желанием я сбросила 15 кг за три месяца - первые килограммы уходят всегда легко.
Но я собственно не об этом, я об отвесах. Когда видишь отвес на весах - ну, радостно конечно, мотивирует, не скрою. Но я никогда серьезно не строила графики. Сегодня внесла изменения веса, отметила отвес в 400 грамм и очень порадовал график, который высвечивается тут же - оказывается вот такая визуализация более приятна, чем просто утренний отвес на весах. 
И это тоже огромный плюс.
Тихо радуюсь.

Вчера продержалась таки на калорийности 1391 Ккал, удержалась от соблазнов, но на такой маленькой калорийности я все же долго не продержусь. Сегодня конечно же отвес - (-400 гр), но настройки нужно менять, у меня активность явно больше, чем просто у работников умственного труда. Я писала в своем предыдущем посте. 

И у меня сегодня неприятность - уронила свои весы в воду - хорошо на сегодня вся еда взвешена. Отдала мужу - у него в штате электронщики есть, может быть починят. Ну а если нет, то сегодня вечером мне нужно срочно весы покупать. Без весов я уже никуда. 

Возникла трудность с выбором интенсивности труда. У меня сидячая работа. Кроме работы я занимаюсь бытовой домашней деятельностью - готовлю, мою полы, стираю, кроме того присутствуют в моей жизни ежедневные работы в саду-огороде - разной степени тяжести, в основном не тяжелые, кроме того утром я делаю зарядку - 5 минут и в течение дня делаю разминку и хожу в течение 10 минут каждый час - выходит от 50 до 80 минут в день. 
При расчете поставила - умственный труд и мне была высчитана калорийность дня - 1273-1390. Но на такой калорийности я банально хочу жрать. Дневник питания заполнила, все получилось достаточно легко. В коридор уложилась по верхней планке - 1391 Кк.  Может быть мне все таки перенастроить калорийность? 

Знаете, я фаталист. Я твердо уверена в том, что ничего не происходит просто так, без цели. И если я в самом начале нового этапа своего похудения, нашла совершенно случайно этот сайт, то скорее всего это знак, что это именно то, что мне нужно. Всего три дня назад, поборов часть сомнений - часть из них все же осталась, решила худеть по системе Минус Фунт, занятная вещь, но... есть нюансы, что-то определенно меня смущает. Но здесь, почитав дневники, истории успеха, ознакомившись с теорией и решив для себя некоторые вопросы, решила - что это именно то, что нужно. То, что я искала.
А значит начинаю.

Планы на вечер:
1. Сегодня еще раз прохожу установку по параметрам и выбираю для себя калорийность.
2. Выбираю для себя подходящие для меня физические нагрузки, пишу программу, знакомлю с программой мужа и сына - для стимуляции моего желания - чтобы гоняли меня, если что.
3. Записываю продукты, аккуратно составляю рецепты, для того, чтобы облегчить себе жизнь - записываю в специальную тетрадку. 

Так. Желание есть. Силы есть. Разум присутствует. Уверена - все получится.  

Уже практически погрузилась в сон, как пришла мысль, каким образом можно облегчить подсчет калорий при приготовлении. И вот сегодня решила начать над этим работать. Может быть она и не нова, но я думаю, что мне она существенно облегчит работу над питанием.
Суть такова: при подсчете калорий постоянно пользуюсь весами, постоянно создаю рецепты и количественный состав продуктов постоянно меняется. Каждый раз создавать новый рецепт - утомительно и неудобно. Видимо нужно просто упорядочить процесс. Кроме того, одновременно работаю над тем, чтобы можно было легко подсчитать количество продуктов, если под рукой нет весов.
Разберу на примере: Сегодня готовила оладьи из кабачков (для себя). Мне в помощь - стеклянный стакан, в идеале можно приобрести стакан с делениями (это мысль), терка, столовая ложка, весы электронные - я купила себе весы, предназначенные для точных измерений, они достаточно удобны и их можно брать с собой. 
Ингредиенты - кабачок (небольшой), два яйца (средних), отруби трех злаков. Кабачок беру ровно 200 грамм, (лишнее обрезаю), натираю на терке и плотно укладываю в стакан до самого верха - записываю - теперь, в случае чего для этого рецепта я могу воспользоваться стаканом за неимением весов. Два яйца выливаю в миску - 80 грамм - довольно мелкие яйца, но я уже знала приблизительно, что они грамм по 40 (опыт), отруби набираю столовой ложкой - три ложки отрубей - в каждой ложке по 5 грамм. Наливаю в столовую ложку масло подсолнечное - для жарки - ровно 10 грамм - а я делала ошибку и всегда писала 30 грамм, неправильно считала. Теперь остается все это перемешать и выпекать на сковороде. Все замечательно.
Что теперь остается - внести блюдо в планировщик питания, рассчитать рецепт. и вписать все данные в тетрадку. Решила собирать все рецепты в тетрадь - на случай, если куда то придется уехать, если нет электричества, да мало ли что - разрабатываю собственную мобильную базу для подсчета блюд. Чтобы не было отговорок. 

Почему в настройках сайта указан именно труд по степени его тяжести. Вот я сомневаюсь, что среди нас есть путеукладчицы, к примеру. Не ошибусь, если 90 процентов из нас, проводящих время на просторах интернета с разной степенью пользы для ума, души и тела, либо домохозяйки, либо представители, так сказать нетяжелого труда. Почему нельзя было настроить сайт по принципу спортивных физических нагрузок? Как то - интенсивный спорт - 5 раз в неделю, легкие физические нагрузки - 1,2 раза в неделю.  Просто хочу понять.

Ну на самом деле спортсмен я тот еще. В сентябре 2012 года, когда я однажды встала на весы и увидела значение то ли 95 то ли 96 - я решила худеть срочно. Правильно питалась, считала калории, а из спорта выбрала кардио - Ходьба с Лесли Сансон. Нужно сказать, что я тогда находилась в вынужденном отпуске и собственно к ноябрю я уже весила что то около 80 кг. Так до сих пор и держусь. Нет, периодически на меня находили лихорадочные попытки похудеть - три недели я исступленно бегала по утрам. Поднималась в пять часов, доставала поводок и бежала на поводке вместе с моим таксиком Гаврюшей. Нужно сказать, что Гаврюша был гораздо в большем восторге, чем я. На третий день Гаврюша вытащил меня из постели и я была вынуждена бежать. Три недели мой бессердечный пес стаскивал с меня одеяло, тащил поводок, приносил кроссовки и тянул меня на улицу. Я бежала и ненавидела все это... ну да... я бегала 21 день - в привычку это не вошло. Не знаю, чем бы это закончилось, но настала неделя дождей. И наши прогулки прекратились. Гаврюша, к счастью, не любит дождь.
Из спортивных приспособлений у меня есть обруч - большой с массажными фиговинами, степ-платформа, фитбол (на нем я хотя бы сижу вместо стула - кстати классная вещь, - рекомендую и спина не болит и своего рода ленивая зарядка), диск здоровья, гантели, скакалка. Был еще велотренажер - но его я благополучно подарила родителям - мама на нем рубашки папины выглаженные вывешивает - удобная вещь. Все это я не люблю. Нравится Лесли Сансон - ходьба. Интересно, а вам что по душе?

Две попытки похудения тому назад пробовала на себе Дюкана, продержалась неделю на "атаке", подобного ада больше не переживала и никому не советую, после этого напал такой жор на углеводные продукты, даже фастфуд поедала с фанатизмом приговоренного. К счастью на весе это никак не сказалось (к моему величайшему удивлению), как и пребывание на Дюкане, собственно. После этого начался пост и совместно с подругами решила выдержать пост. Боже упаси начинать пост из иных, кроме религиозных побуждений. Из желания похудеть, например. Так вот, я по пищевым пристрастиям определенно хищник... Несмотря на то, что я все же телец по гороскопу... ))) Как в известном мультике - "фигушки, я плотоядная" На второй неделе моей вегетарианской диеты, не хочется называть это "религиозным постом", я с таким вожделением смотрела на бегемотиков в какой то передаче про животных, и так задумчиво задала вопрос - "интересно, а едят ли бегемотов?", что муж с сыном переглянулись и молча принесли мне тарелку с мясом, сказав - ешь пожалуйста, а то с тобой уже страшно находиться в одном помещении. С тех пор я не запрещаю себе ничего, в моем списке нет запрещенных продуктов, я не ем майонез, не пью лимонады, но не потому, что мне это нельзя, а лишь потому, что я это не люблю. Мне не нравится вкус. Поэтому считаю, чтобы не сорваться - если тебе хочется шоколада - возьми плитку, отломи кусочек и съешь, только ешь медленно. Моя бабушка говорила, что вкус не в желудке, а на языке, и нам вкусно, пока еда на языке, совершенно необязательно набивать вкусной едой свой желудок. Моя бабушка была права. И теперь я ее понимаю. Кстати, чтобы приучить себя съедать лишь маленький кусочек, шоколад можно разломить заранее и запаковать в пищевую пленку, например, - я так с зефиром делала. Пока развернешь, возможно совесть проснется))). Так что не стоит ничего себе запрещать... Позволяйте себе все... но с умом.

Бродила сегодня по просторам Инета в поисках эффективных методов и упражнений для поддержания стройной фигуры и нашла вот такой интересный гороскоп для худеющих. 

Овен 
Если Овен не лежит весь день на диване‚ то жир появившийся в его теле очень быстро уходит. Овнам весьма полезны силовые виды спорта‚ для питания предпочтительны мясные блюда. Овен - стихия огня‚ и все‚ что связано с огнем и теплом‚ улучшит его физическую форму. Очень рекомендуются баня‚ инфракрасные штаны и роликовый массаж с разогревающим кремом. Горячим чаем вы согреете свой организм и поспособствуете сжиганию жира. Для диета рекомендуются плоды красного цвета. 

Телец 
Чтобы поддержать себя в форме‚ Тельцам нужны разнообразные физические нагрузки и разнообразное питание. Научитесь слушать свой организм‚ поменяйте привычки питания‚ чтобы понять‚ без каких продуктов вы почувствуете себя лучше. Как самым выносливым‚ Тельцам отлично подойдут силовые и кардионагрузки. 

Близнецы 
Близнецам лучше придерживаться легкой овощной диеты. Им идеально подойдут любые плоды зеленого цвета‚ разнообразные салатики или другие блюда с изобилием зелени. Петрушка‚ укроп‚ огурцы‚ кабачки‚ яблоки с зеленой кожурой улучшат обменные процессы в организме Близнеца. Представителям этого знака не обязательно мучить себя строгой диетой или голодать‚ изнуряя себя физическими нагрузками. Близнецам нужно заниматься профилактикой излишнего веса‚ используя такие процедуры как вибротренинг. 

Рак 
Зачастую Раки полнеют очень быстро. Хороши для людей этого знака диеты на основе молочных продуктов. Но основной причиной‚ приводящей Раков к полноте является их постоянная неудовлетворенность собой и окружающим миром. Когда Рак счастлив‚ он не станет объедаться и ему будет легко придерживаться диеты. Общение с новыми людьми‚ новые интересы‚ посещение фитнес-центра обманут ненасытный желудок.

Лев 
Львы не склонны к полноте‚ но неустроенный в жизни Лев начнет искать счастья в еде. Если Лев будет придерживаться диеты‚ основанной на плодах желтого и оранжевого цвета‚ фигура быстро придет в норму. Львы любят изысканность‚ им нравятся только лучшие продукты и новейшие процедуры для похудения‚ наподобие прессотерапии. 

Дева 
У Девы обычно хорошая фигура‚ но за ней желательно ухаживать. Для Дев очень полезны овощи и фрукты‚ богатые клетчаткой (свекла‚ тыква‚ яблоки) так как их уязвимым местом является кишечник. Большой эффект принесут упражнения на растяжку‚ сделанные на тонусных столах. Дева не располнеет‚ занимаясь гимнастикой‚ развивающей гибкость‚ и питаясь овощными салатиками. 

Весы 
Весам легко располнеть из-за любви к кулинарным изыскам. Они любят не только вкусную‚ но и красиво поданную пищу. Красивая скатерть‚ свечи на столе‚ изысканная посуда не дадут Весам переедать. Для похудения Весам нужно заниматься своим внутренним состоянием‚ стараться обретать позитивное мировоззрение.

Скорпион
Для профилактики поддерживайте нормальную работу кишечника. В этом вам поможет диета‚ богатая клетчаткой‚ и регулярные занятия на вакуумном тренажере‚ который стимулирует работу желудка‚ а также делает бедра и ягодицы стройнее и крепче. Очень полезной для Скорпионов диета‚ основанная на сладких фруктах и меде. 

Стрелец
Чтобы похудеть‚ Стрельцам полезно отправляться в поход или другое путешествие или просто почаще ходить на прогулку. Самые полезные продукты для Стрельца - это лимоны‚ щавель‚ красная смородина и иные продукты с кислым вкусом‚ из которых можно устраивать разгрузочные диеты. 

Козерог 
Его природа не позволяет ему растолстеть. Часто Козерогам жалко тратить время на еду. Иногда Козерог садится за стол‚ когда уже еле держится на ногах от усталости и голода. Козерог неприхотлив в еде‚ что может привести к целлюлиту. Справляться с этим поможет роликовый массажер. Чаще для Козерога стоит проблема не как похудеть‚ а как поправиться. Но для похудения нужно переключить свое внимание на дела профессиональные‚ заняться карьерой или посидеть на диете из овощей и фруктов фиолетового цвета. 

Водолей 
Изменчивое настроение влияет на состояние организма Водолея. Ему можно поэкспериментировать с экзотическими диетами‚ заняться нововведенными видами спорта. Водолею подходит вибротренировка и баланс-платформа. Он любит все новое‚ заморские‚ экзотические фрукты и овощи. Потому Водолею хорошо сидеть на диете‚ основанной на продуктах‚ которые он никогда не ел или ел редко. 

Рыбы 
не внимательны к своему здоровью. В своих мечтах Рыбка стройна‚ красива‚ молода и поэтому долго не замечает того‚ что начала толстеть. Чаще смотрите на себя в зеркало‚ не закрывая глаз на изъяны собственной фигуры‚ увеличьте физическую нагрузку‚ садьте на диету‚ если заметили хотя бы два лишних килограмма. Для улучшения и сохранения фигуры Рыбам нужны водные процедуры и кардиотренировки. Рекомендуется диета‚ полностью исключающая твердую пищу‚ состоящая из соков‚ травяных чаев и минеральной воды.

Я по гороскопу телец.