Не секрет, что делать зарядку по утрам иногда катастрофически лень. Самое трудное - заставить себя. И вот в один прекрасный день, вернее утро я проснулась и зделала Раз. Каждое упражнение только один раз, все, что делаю обычно - сделать один раз - это ведь совершенно нетрудно. И в дневничке засияла звездочка похвала - я сделала зарядку.))) На следующий день я сделала всего два раза - каждое упражнение как бы мимоходом - и всего два раза - подавила искушение сделать три раза - только два... На третий три, на четвертый - четыре, через десять дней я уже делала по десять раз. Десять наклонов, десять подъемов ног, всего по десять. Через двадцать дней это будет уже по двадцать раз - ну собственно на этом можно и остановиться - каждое упражнение по двадцать раз - вполне отлично для утренней зарядки. Есть такое мнение, что если что-то делать ровно двадцать один день, то это войдет в привычку - можно попробовать?

Так как с планировщиком разбираюсь, а меню на день уже составила на другом сайте. то просто переношу уже составленное меню. Чисто для информации.

Завтрак:
1. Сырники с отрубями  (яйца, творог, отруби овсяные) 150 грамм - 266 Кк + сыр российский 50 грамм - 158 КК
2. Чай зеленый с сахаром 250 грамм - 69 Кк
Итого за завтрак 492 Кк 

Второй завтрак:

1. Яблоко 155 грамм - 73 КК
2. Чай зеленый с сахаром 250 грамм - 69 Кк
Итого: 142 Кк

Обед:
1 Фасоль с грибами в томатном соусе - 250 гр - 210 Кк
2. Сырники с отрубями  (яйца, творог, отруби овсяные) 100 грамм - 177 Кк
3. Шоколадно-банановый десерт - 200 гр - 238 Кк
Итого за обед: 626 Кк

Полдник:
1. Шоколадно-банановый десерт - 200 гр - 238 Кк
2. Чай зеленый без сахара - 250 грамм - 0 Ккал
Итого за полдник - 239 Кк

Ужин
1. Карась жареный - 200 гр. - 222 КК
2. Зелень свежая - салат зеленый и руккола - 30 грамм - 10 Кк
3. Сметана классическая 30 грамм - 61 Ккал
Итого за ужин - 384 Кк.

Всего за день 1882 Кк Углеводы 175 Жиры 71 Белки 122

Просыпаюсь рано - в 5.30 - утренняя зарядка + домашняя активность. Через 30 минут - после выполнения обычных утренних процедур - взвешивание (в 6.00). Результаты взвешивания вносятся таблицу, контрольное значение высчитывается каждый понедельник по медиане (высчитывается типичный вес недели), через две недели получаем разницу между ТВН первой и второй недели, по этому результату проводится корректировка.

В течение дня пью воду - утром натощак стакан минеральной воды Ессентуки 17, далее по желанию либо обычная вода, либо стакан обычной воды - каждый час.

Физическая активность - утренняя зарядка плюс каждый час перерыв на 10 минут - разминка, прогулка легким шагом. Вечером два-три раза в день кардио (по желанию), упражнения на растяжку, любые другие кардио нагрузки (силовые пока легкие - гантели для рук). Ну и бытовая активность - вечером не менее часа. 
Питание 1 неделя 1850-1950. Особое внимание на жиры. Плотный завтрак, обед, фрукты в первой половине дня - яблоко один раз в день обязательно. Предпочтительно легкий белковый ужин - например рыба с овощами или курица с овощами. Отдавать предпочтение нежирным сырам, молочке, мясу.
В дополнение ежедневный душ, массаж с антицеллюлитным гелем массажными рукавичками, обертывания, скрабы и прочие прелести.
Вот моя программа - черновой вариант. Возможны дополнения и изменения.

Ну что хочу сказать - по питанию. Рацион, выставленный мне планировщиком в 1390 Ккал катастрофически мал. Естественно, что организм будет худеть какое то время, особенно если худеется впервые и с очень больших весов. Поможет похудеть и на 1 - 5 кг. Но, если я начну худеть на выданной мне калорийности, то в конце концов обязательно начну прибавлять в весе. Потому что организм, напуганный голодом начнет делать запасы.
Калорийность моего питания на этой неделе - 1850-1950 - белки, жиры и углеводы не особенно меня интересуют, больше интересует калорийность.
Формула, по которой я рассчитывала калорийность

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

(160 - 41)х6+(84,100х20) = 2396 - калорийность, на которой я могу спокойно удерживать мой нынешний вес.
Для того, чтобы начать худеть мне необходимо из этой калорийности вычесть 400 Кк.

Округляем и получаем 2000 Ккал +- 50 Ккал.

Так как последние несколько недель я баловалась низкокалорийками - до 1500 Ккал, я постепенно увеличиваю калорийность, в итоге эта неделя, как бы установочная - 1850-1950 Ккал.

Привет. Заглянула на этот сайт, решила задержаться. Пока еще не совсем разобралась и не поняла до конца, нравится ли мне здесь. Может быть найду что-нибудь полезное. В общем то я худею на ДиОне, и в общем то все устраивает, единственное, - внешний вид планировщика питания как то не очень импонирует. Может быть я придираюсь. 
Итак. Когда то весила ровно 95 кг - это при росте 160 см. Сбросила 15 кг. Немного набрала, ну в общем то на протяжении вот уже почти трех лет мой вес держится в пределах 85-80 кг. Так как стала чувствовать себя комфортно, затормозила процесс. А сейчас вот поняла, что хочу дальше, к идеалу.
Моя цель - 54 кг. Сегодняшний вес 84,100 - а значит нужно сбросить 30 кг - всего то. Так что начинаю действовать.