Блог Юля

Юля

04.07.2015 10:36

Батут! Батут - это отличный способ похудеть и повысить себе настроение!

Батут!
Батут - это отличный способ похудеть и повысить себе настроение!

1

Юля

02.07.2015 14:33

Кекс творожный на отрубях с сырной начинкой

Калорийность - 175.3 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 8 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт 3,2% жирности	25 г
Корица, молотая	10 г
Овсяные отруби, сырые	45 г
Творог "Крестьянский" 5%	180 г
Сыр адыгейский	20 г
Сыр Ламбер	8 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	15 г
Ванильный экстракт	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Рецепт теста такой же, как в:
http://health-diet.ru/people/user/166259/blog/102939/
но другая начинка.
Мне просто очень понравилось сочетание)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.3 кКал	10.41%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	12.4 г	5.66%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	58.5 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

12.1%

b-car

2.2%

В1

12.3%

B2

16.7%

Холин

14.2%

B5

11%

B6

3.5%

B9

2.2%

B12

5.4%

C

0.9%

D

5.9%

E

3%

H

10.3%

вит.К

6.8%

PP

16.9%

Калий

7.8%

Ca

16.8%

Si

~

Mg

11.9%

Na

6.5%

P

34.2%

Cl

2.1%

Fe

10%

I

3.8%

Co

28.9%

Mn

58.6%

Cu

8.4%

Mo

3.8%

Se

25.1%

F

0.4%

Cr

2.6%

Zn

6.3%

1

Юля

02.07.2015 12:20

Морковные кексики

Калорийность - 283.8 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 31 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива)	150 г
Масло топленое	25 г
Мед пчелиный	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Какао-порошок	28 г
Орех грецкий	30 г
Изюм (Варка без слива)	25 г
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

В отдельной кастрюльке растапливаю сливочное масло с медом.
Пока оно топится, натираю на мелкой терке морковь.
Затем добавляю в неё яйцо, какао, сухое молоко.
Смешиваю с медовой массой; добавляю муку.
Смазываю формочки (я использую совсем маленькие, диаметром 4-5 см).
Выкладываю в формочки тесто.
Добавляю начинку (изюм и грецкий орех).
И ставлю в разогретую до 220 гр. духовку приблизительно на 30-50 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.8 кКал	16.85%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	14.3 г	25.54%
	Углеводы	31 г	14.16%
	Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
	Вода	41.5 г	1.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

84.1%

b-car

82.4%

В1

7.2%

B2

9.4%

Холин

9.4%

B5

7.9%

B6

5.6%

B9

4.2%

B12

6.7%

C

1.1%

D

3.7%

E

5%

H

6.4%

вит.К

0.2%

PP

11.6%

Калий

13.7%

Ca

8.9%

Si

3.2%

Mg

16.1%

Na

3.8%

P

21.8%

Cl

2.7%

Fe

15.1%

I

3.4%

Co

18.6%

Mn

19.4%

Cu

15.7%

Mo

7.7%

Se

10.7%

F

0.6%

Cr

3.6%

Zn

5.7%

1

Юля

26.06.2015 14:41

Похудела на 1,5кг!! Ем сколько же (возможно даже больше), но МЗР заставило меня сократить количество...

Похудела на 1,5кг!!
Ем сколько же (возможно даже больше), но МЗР заставило меня сократить количество сладостей в рационе. Т.к. они (в большинстве своем) бесполезны...

3

Юля

25.06.2015 12:52

Полба с овощами

Калорийность - 116.9 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Камут (полба), приготовленная	150 г
Перец красный сладкий	60 г
Морковь отварная по 2-40	30 г
Морковь отварная по 2-40	30 г
Лук жареный по 2-56	20 г
Масло подсолнечное	8 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Ставлю вариться полбу (20-30минут).
Лучше использовать кастрюлю с толстыми стенками(прикрытою крышкой) или мультиварку.

Пока варится полба, обжариваю овощи.

Затем смешиваю все ингредиенты и солю по вкусу.

Готово!
Раньше делала подобное с рисом (почти гавайская смесь). С полбой у меня получается более сочное блюдо.
Кстати, в полбу можно и кукурузу добавить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.9 кКал	6.94%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

44.9%

b-car

50.6%

В1

8.4%

B2

3%

Холин

0.9%

B5

0.5%

B6

6.8%

B9

4.4%

B12

~

C

49.1%

D

~

E

9.2%

H

~

вит.К

3.3%

PP

8.9%

Калий

6.9%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

8.9%

Na

35.6%

P

13.2%

Cl

28.8%

Fe

7.8%

I

0.3%

Co

6.6%

Mn

29%

Cu

14%

Mo

1.7%

Se

22.9%

F

0%

Cr

2%

Zn

7.7%

1

2

Юля

24.06.2015 11:05

Нашла хороший сайт по каллорийности, витаминам и минералам продуктов: http://findfood.ru/ (http://fi...

Нашла хороший сайт по каллорийности, витаминам и минералам продуктов:
http://findfood.ru/

2

8

Юля

23.06.2015 18:50

Дневник питания и тренировок за 23.06.2015

А кто-нибудь ходит на батуты?
В какую категорию тренировок можно вписать занятия на батуте?
Или что более всего похоже по нагрузке на прыжки на батуте?

Юля

23.06.2015 12:16

йогурт с мюсли

Калорийность - 153.7 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт Активиa Натуральный	150 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200 г
Какао-порошок	20 г
Мед пчелиный	10 г
мюсли	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Последнее время каждый день ем на завтрак.
Рецепт прост!
Все ингредиенты смешиваем в одной емкости, закрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.
Утром достаем готовый завтрак и наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	9.13%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	23.3 г	10.64%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	36.3 г	1.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0.9%

b-car

0.1%

В1

7.1%

B2

14.6%

Холин

1.8%

B5

2.9%

B6

3.3%

B9

1.7%

B12

5%

C

0.6%

D

0.2%

E

2.2%

H

10.3%

вит.К

~

PP

7.4%

Калий

7.1%

Ca

6.1%

Si

~

Mg

11.7%

Na

1.8%

P

15.5%

Cl

2.4%

Fe

8.8%

I

3.1%

Co

13%

Mn

54.2%

Cu

9.5%

Mo

2.7%

Se

1.4%

F

0.5%

Cr

1.5%

Zn

6.2%

5

8

Юля

18.06.2015 21:29

Сходила на День Рождения - поправилась на полкилограмма))). Зато море позитива!

Сходила на День Рождения - поправилась на полкилограмма))).
Зато море позитива!

Юля

16.06.2015 20:48

Помидоры с творожной начинкой

Калорийность - 189.1 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Творог жирный 18,0% жирности	200 г
Орех грецкий	100 г
Чеснок луковица	20 г
Лук зеленый (перо)	18 г
Укроп	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Помидоры нарезаем кружочками. Выкладываем на плоскую тарелочку.
Остальное смешиваем в миске и выкладываем на нарезанные помидоры.
Готово!
Быстро, просто, вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	11.23%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	14.9 г	26.61%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	68.3 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

13.9%

b-car

11.4%

В1

7.1%

B2

7.6%

Холин

3.6%

B5

7.1%

B6

11.4%

B9

7.2%

B12

10.2%

C

18.2%

D

1.8%

E

5.9%

H

4.3%

вит.К

7.3%

PP

11.7%

Калий

10.5%

Ca

8%

Si

~

Mg

9.4%

Na

1.3%

P

17%

Cl

3.4%

Fe

5.5%

I

1.1%

Co

46.3%

Mn

21%

Cu

16.4%

Mo

8.7%

Se

19.1%

F

3.1%

Cr

4.8%

Zn

5.6%

1

2