Обязательно ли всем худеющим ходить в спортзал и сколько часов нужно бегать, чтобы сжечь калории, полученные от одного бутерброда? Почему фразы «дайте низкокалорийный торт, я на диете» и «я не ем после шести» на самом деле не приносят никакой пользы организму.



Вечнохудеющая — это я. Склонность к полноте Люблю пожрать. Кость широкая. Спорт — это не моя тема, я его не люблю. И вообще лень родилась раньше меня. Если можешь посидеть, посиди. Если можешь полежать, полежи. НУ и снова вкусно пожрать. 

Успешно худею я каждые три-четыре года (ах, оставьте свои россказни про здоровье. Да это вредно, неприятно так регулярно худеть и набирать, но такова селяви, как говорят у них. ) 2-3 кг — это вообще не моя весовая категория. Худеть — это от 10 кг и больше. После первых родов было 22 например. Процесс растягивается на год-полтора. Все прекрасно, все только начинается. Потом случается переезд, замужество, смена работы с критически другим графиком, второй ребенок, и снова здравствуйте. В похудательной науке этому есть причины, и это успешно «лечится», неправильный подход к самому процессу похудения (ну только не надо давать мне советов, я вообще не про это сейчас. Как худеть, я знаю. И причинно-следственное тоже. Мне вообще не надо помогать)

Так вот я либо на самом деле худею, либо слежу за тем, чтобы оставаться в форме, либо нифига не худею и ругаю себя за это, либо активно набираю и уже пофигу. Вот такие качели длиной в несколько лет я называю «вечнохудеющие», когда думы о лишнем тебя не отпускают, неважно в каком ты состоянии. 
Все отговорки вечнохудеющих я знаю наизусть И регулярно сама ими пользуюсь.
Самое популярное:
«Я ничего не ем, я вообще ничего не ем, но...»


В здоровом организме так не бывает. Бывает, естессно, по-всякому. В здоровом нет. 
Это очень простая математика. еда и сладкая вода — это приход энергии. Любая активность — это расход энергии. 

• если приход меньше расхода, мы худеем
• если приход равен расходу, мы на нуле
• если приход больше расхода, мы толстеем. 

Если вы живете, вы расходуете энергию. Даже если вы лежите и ковыряете в носу, энергия нужна на обслуживание тела. ДышатЬ, гонять кровь. Чтобы пукать тоже нужна. Поэтому даже если вы лежите и ковыряете в носу, вы расходуете энергию. Чем больше тело, тем больше энергии надо на его обслуживание. Жир на заднице тоже надо обслуживать. И переносить жир на ногах.

Если вы вообще ничего не потребляете, но и лежите ковыряете в носу (а может вы вобще в коме), вы расходуете энергию. 
Если б вы ничего не ели, не пили сладкого, организм взялся бы уже перерабатывать жир и вы бы начали терять в килограммах и сантиметрах. Если вы не теряете, значит ваш приход энергии равен или больше расхода. 
Справедливости ради замечу, что, конечно, это упрощение. тут есть нюансы. 

Если вы вечнохудеющая и это про вас, заведите дневник еды. На три дня заведите, на неделю. записывайте все, что едите и пьете. Не надо считать бжу, дневник покажет, сколько это на самом деле ваше «ничего». Полпеченьки, чаек с сахаром, диетическая кола с 0 калорий. заведите-заведите. Оно вам ничео не будет стоить. 
«Надо записать в зал»


В зал надо, да. Но в зале не худеют. В зале тренируют мышцы. Жир тренируют на кухне. 
Зал поможет с лишним, если плюс 2-3 максимум. но тренер наверняка вас на диету посадит. То есть поможет как бЭ зал и как бЭ тренер. 
Если вопрос в плюс 8-10 и больше, зал поможет увеличить расход, поможет с самочувствием, быть в тонусе, стремиться к цели. С жиром бороться надо на кухне. 

А как же аэробные нагрузки? 
Погуглите средний расход калорий в час. При плавании от 200 до 500, при беге от 200 до 800. В час, Карл!
Знаете, сколько каллорий содержится в бутерброде из хлеба с колбасой? 300. в одном, Карл!

Может вы думаете, что я отговариваю? Нисколько. 
Мы, вечнохудеющие, ищем всегда волшебную пилюльку и пендель. Мы не хотим меньше жрать, мы хотим приобщиться к прекрасному, к спорту и прочему ЗОЖ. И нам жеж кажется, вот я каааак пойду в зал, сразу начну худеть. 
Это отговорка. Попробуйте меньше жрать, зал сам за вами придет. Когда слой за слоем сходит жир, обнаруживаются прелести. Раньше-то нам казалось, что под жиром у нас чудесное тело... а когда жира нет... зал придет, не сомневайтесь. Хотя можно начать заранее)
«Надо собраться и сесть на диету, я прочитала одну чудесную»


К слову сказать, диеты я не воспринимаю. Воспринимаю одну на всю жизнь. Такой, как понятно, из предисловия, у меня нет, и каждые 3-4 года я приобщаю себя к новой, которая как бЭ на всю жизнь, причем совершенно искренне. Но время расставляет все по местам. 

В основном вечнохудеющие ищут диет специальных. Срочных (в смысле на время) и желательно быстрых. 
Есть даже такая уверенность у нас: сначала недельку на жесткой диете, вес сдвинется и дальше уже ЗОЖ, как положено

Любая диета работает на сокращение прихода энергии. Автор распишет — одно яйцо утром, кофей во второй завтрак, тарелку постного бульона в обед, отварную рыбу с капустой на ужин. Закончили упражнения.

Расписано все это с одной целью — запретить много жрать, ограничить, но при этом минимальный баланс бжу соблюсти. Если вы можете считать калории в течение дня, с точностью их высчитывать и не выходить за вашу норму для похудения, вы добьетесь такого же результата. Особенность вечнохудеющих — нам лень. Написал добрый дяденька списочек — вот это и едим. Обещал добрый дяденька минус 5 кило за неделю, нам надо. Уйдет вода, кишечник опустошится, в сантиметрах будет ну может минус 1. Но на весах-то минус 5! будет. На пару дней)

Организм — это великая вещь. когда ему мало дают, он считает, что война. больше не дадут, надо расходовать поэкономнее. Что он и делает. замедляет(ся) метаболизм (обмен веществ). Поступает мало, он и рстягивает удовольствие. Сначала очень настаивает его покормить. настоятельно так запускает слюноотделение на красивых картинках и запахах, ноет «дай вкусненького», портит настроение «если не дашь, буду реветь». Запасы (жир) организм трогает в крайних случаях и очень неохотно. Дышать все-таки надо, и кровь гонять, и жир на заднице перемещать из точки А в точку БЫ. Перестраивается на войну организм очень быстро. чувства насыщения он не даст и будет просить и просить. Но если не поддаваться, замедлит процессы и успокоится на время. 
Если войну ему объявить на неделю, а потом снова начать активно кормить, из режима «война» в «мирное время» надо тоже перестроиться. Так что если сразу начать кормить, то медленный обмен пока продолжается, и соответственно делается запас. 

А вот если после жесткой диеты сразу в бжу?
Этого не бывает. Может бывает в одном случае на миллион. у вечнохудеющих не бывает. Жесткая диета воспринимается, как испытание воли, если путь пройден, после финишной ленточки зайца ждет морковка. Когда морковка сожрана, продолжать бегать лень. НАчинаая жесткую диету, настрой идет на ограниченный срок «мне надо потерпеть недельку, я ж не поломаюсь, не маленькая, в конце будет приз». потерпела, приз получила, расслабили булочки. Было сложно, должна же я себя еще и любить. 

Надо переставать читать про диеты. Надо читать про здоровый образ жизни и правильное питание.
«Я не ем после шести»
я ем после 11)


Это самый простой способ ограничить приход энергии. Тут дядечек не надо, калории считать не надо. 
Фактически, если после шести не есть, ложиться спать в полночь, организму объявляется война до утра, то есть часов на 12-14 примерно. До завтрака. 
Жрать ему не дают, крутись, как хочешь. Так прям быстро замедлеить обмен он не успевает. Ночью он тем более замедляется. Но если ничего не дают, организм залезает в запасы, то есть в жир. 

То же самое делается, если мы считаем разницу между ужином и завтраком. 
Если говорить про меня, то после 6 я ем. Не ем после девяти. Но и спать я ложусь в крайне неприличное время и завтракаю тоже порядошно поздно. 

С точки зрения диетологии это неполезно. С точки зрения похудательного процесса это приносит свои плоды. по меньшей мере в ситуации «по утрам в меня ниего не лезет» я точно никогда не оказываюсь))

Я тут больше хочу сказать. что 18.00 — это не заветная цифра. Оно вполне может быть при определеном распорядке дня. При вдумчивом подходе может быть и другая цифра. При еще более вдумчивом подходе никакой цифры не надо. 
«Мне нельзя, я худею»


Это ловушка и подмена понятий. Вы хототите эту булочку, но отдергиваете руку с мыслью — мне нельзя. 
Если это уже произошло, вы начали считать себя жертвой. 
Жалеть себя начали и злиться на весь мир. Им можно, мне нельзя. Ах-ах, какая несправедливость.

Вам можно. И булочку тоже можно. Толкьо если вы хотите похудеть, вы помните про расход и приход. И принимаете взвешенное решение — хотеть и есть. Или хотеть и не есть, перетерпеть то есть. 

А когда «мне нельзя», так как будто кто-то мне запрещает. Мы сами себе и запрещаем. А потом злимся и жалеем себя. 
С точки зрени нормальной логики это не выдерживает никакой критики. но то ж с точки зрения логики. Мозг подменяет понятия с «я могу решить есть или не есть» на «мне нельзя». 
вполне может и можно, если бы калории считали. А когда дяденька написал, что можно, что нельзя. тогда дяденька и говорит — нельзя тебе. На него можно злиться. или на себя, что его послушала. 
«Дайте низкокалорийный торт, я на диете». 


Ах, какой соблазн. Диетическая кола и низкокалорийный торт.
Я вообще не фанат ни колы, ни тортов (к сладкому я равнодушна), но могу повестись на низкокалорийное. 
Фокус в том, что низкокалорийное оно по сравнению с обычным. 
И если в обычном куске торта 800 калорий, то в низкокалорийном 400. (1.5-2 часа бега без остановок, если вы уже записались в зал)

И да, «я вообще ничего не ем» вот к этой ситуации тоже относится.

Более ценным на мой взгляд является пометка «маложирное». Либо соответствующие цифры в составе. 
Например между творогом в 1.8% и 23% оч большая разница. Пачка творога — это 150-200 гр. Соответственно за раз можно умять 3.6 г жира или 46. есть разница? есть и приличная. 
А в маложирном майонезе нет никакой ценности. Даже если во время похудения его не отменять, то я не знаю людей, собираюющихся за присест заточить упаковку 67% майонеза и потребить 67 гр жира при этом, взамен... ой... кажется 40 или даже 20 грамм. Ну есть там ложка в соусе.... в ложке майонеза грамм 20 чистого веса. и жира соответственно. 

Я не выступаю за майонез, я вообще выступаю против майонеза. Просто это уловка. чем трястись над жирностью майонеза, полезнее его исключить. Но если он есть, да фиг с ним, от ложки ничего не будет. От сливочного масла на криспе тоже ничего не будет. Пусть лучше будет хорошее масло, чем обезжиренный спред. или что там еще бывает. 
Вот творог, молочные продукты — это действительно имеет смысл заменять на маложирные. А тот же низкокалорийный торт... полезнее читать энергетическую ценность продукта.
«Надо перестать жрать на ночь»


«Попробуйте меньше жрать», — говорила Майя Плисецкая и была очень права. 
Калории не знают времени. Им вообще фиолетово, когда они в организм попадают. Иначе все, кто работает ночные дежурства или ночные смены были бы жиртрестами. 
«Если хочешь быть здоров, ешь один и в темноте» — это тоже верно, не знаю, кто говорил) 
Да и вообще, чтобы худеть, надо есть. Только не в виде мусороперерабывающей машины и мялки.

Жрать на ночь неполезно. спать будете плохо. 
И это еще один спсоб ограничить приход энергии. Но это, увы, не панацея. 

А знаете в чем панацея? Встать перед зеркалом и признать, что ты толстый. Не пухленький, не милый, не «такая конституция», «не кость широкая», а в зеркале ты видишь реального толстяка. И лишний вес тебе мешает. 
Если мы не худеем, то мы не хотим худеть. НАс в глубине души все вот это прекрасноЭ устраивает. И вкусно жрать нам милее, чем килограммы и сантиметры. Мы ленимся читать про бжу, считать ленимся, следить, ходить по лестницам, готовить низкокалорийную еду ленимся (пельмени всяко быстрее), ленимся перестроить свой режим еды, распорядок дня. Мы просто ленивки, нам с лишним нормальненько. В глубине души. И пока оно так, то все вышепречисленные уговоры имеют место быть. По привычке ругаем себя, следим там за чем-то, жалеем, ругаем снова. 

Попробуйте меньше жрать — это самый дельный совет, который вы можете услышать, если вы хотите начать худеть. Зал, бжу, правильное питание — все это придет. Потом. Сходите к зеркалу, и попробуйте меньше жрать. 
Источник

Ключевые слова: диеты, здоровье, красота, Обсуждение с сообществом, похудение, спортзал,упражнения
Опубликовано 26.06.2015 в 20:01

Когда я  вижу, как дамы с МЗР, пытающиеся изо всех сил постройнеть, при этом поклоняются своему животу как божеству, стараясь его ублажить чем то изысканно-вкусненьким и необыкновенным, то мне это кажется весьма странным и неуместным на нашем специфическом сайте. к чему красиво оформлять вашу пищу? - чтобы её хотелось съесть! к чему эти кулинарные изыски? - чтобы порадовать своё брюхо! А ведь все что мы съедаем - это в конечном счете только топливо, источник энергии для жизни.
Вот только что прочла, как одна дама жалуется что не вылазит из кухни, и готовит еду для своих "мальчиков" в "промышленных масштабах" да в разных вариантах. И ей в голову даже не приходит, что этим самым она же им и прививает такую культуру пищевого поведения, ведь именно когда в холодильнике полно всякой вкусноты, то мысли о том "что бы еще такого сожрать" у них из голов сами собой не выветрятся.
Уже не помню от кого услышала я эти дельные советы - не хотите вечно торчать на кухне - не готовьте для домочадцев вкусно, и не готовьте впрок. повесьте над столом лозунг:"Мы едим чтобы жить, а не наоборот". Займитесь делом и отвлекитесь наконец от мыслей чего бы поесть и не потолстеть. Кстати будет лишний раз повод выйти на улицу и пройтись до магазина за очередной порцией еды.
Я вот о себе заметила - когда у меня есть интересный заказ (я- конструктор, фрилансер), то я могу полностью отказаться от пищи, я просто о ней забываю напрочь и желудок о себе даже не напоминает. Но вот когда я маюсь бездельем то мысли о том, чтобы чего-нибудь приготовить и закинуть в топку не выходят из головы. Поэтому я сейчас принципиально ничего впрок не готовлю. Приготовила ПИЩИ (акцентирую) 200-250 г. - съела и забыла. Вот не люблю я гречневую кашу без соли и масла (а она полезна), вот я сейчас пойду и съем её, только 100 г. я вряд ли осилю, но 80г. - это в топку закину - пусть пузо порадуется. Вообще с ним надо быть построже, и не баловать а воспитывать в духе аскетизма, тогда через некоторое время оно перестанет "требовать", а научится только "просить".
Как объясняют психотерапевты на занятиях "Доктора Борменталя", есть голод а есть аппетит - и это вещи разные. Голод - когда готов съесть хоть что, а аппетит - еще будешь копаться, типа это -буду, а это не хочу. так вот при похудении нельзя доводить себя до голода, и при этом нужно подавлять в себе аппетит, а для этого нужно есть простую пищу. там на занятиях было много разных методик. например одна из них - сваливались в кучу самые разные продукты и перемешивались в кашу - в полиэтиленовом кульке все это выглядит отвратительно! Психотерапевт нам объяснял - что организму все равно, что мы в действительности едим. Задача этой методики - доказать, что еда -только лишь источник для извлечения энергии организма, она не должна вызывать аппетит, и чтобы начать худеть по-настоящему его  в себе просто необходимо подавлять, особенно в первое время.

Я с детства не любила физкультуру. Училась хорошо, почти по всем предметам были пятерки, только вот этот предмет портил мне всю картину. В начальной школе меня от неё освободили из-за больной печени - я не могла бегать, сразу начинала загибаться. а потом, когда подлечили, уже отстала от других в физическом развитии. Помню как на уроках весь класс  ржал над моими попытками перескочить через планку в 70см, или отжаться, или залезть по канату. а уж когда требовалось перескочить через "козла", и я с разбегу садилась на него верхом -то все просто укатывались. Помню если играли в пионербол, то я всегда сидела на скамейке - мне обязательно по голове прилетало мячом. А когда бегали зимой на лыжах или летом на стадионе по кругу, то специально для меня одной давалось задание - осилить хотя бы один круг, за это время другие 3-4 успевали пробежать. Одним словом, у нас с физкультурой сложились неприязненные отношения, и в аттестате учитель покририв душой поставил мне 3, что снизило мой средний балл до 4,75.
Затем я поступила в институт из 25 возможных баллов при поступлении я набрала 24,75 балла (именно из-за физкультуры). В общем, стала я первокурсницей - а там - опять физкультура (будь она неладна!) и опять - бег на дистанции, бег по пересеченной местности (спуститься в лог, потом из него вылезти),  прыжки в длину и высоту, лыжи и т.д. и препод  нам попался такой вредный, старый алкаш, который ненавидел всех девок. 
До ноября я кое-как справлялась, но потом, чтоб получить допуск к сессии - нужно сдать норматив ГТО - т.е. пробежать где-то 1 км, прямо, потом под горку - опять прямо - в горку и -финишная прямая. 
скажу честно - бегала 5 раз, ну никак не могла уложиться по времени, и мне конечно допуска не давали. Я за это время уже получила все зачеты, а вот этот мне не давался. Препод (до сих пор помню его фамилию - Винокуров- и вечно красную злую морду) заявил во всеуслышание, что советскому инженеру нужно уметь быстро бегать, а коли я на это не способна, то и нечего было поступать учиться в технический ВУЗ. Похохотали- но проблема то не решена, допуска к сессии-то
 у меня по-прежнему нет. рыдала я, рыдала, пока меня наши мальчишки из группы не пожалели. Все собрались в комнате общежития на военный совет - как со мною поступить? ведь я точно сдать эти нормативы не смогу. ребята решили, что они побегут со мною рядом - трое.
 В начале , когда под горку они просто будут рядом бежать, а там где Препод не видит - они меня будут тащить за руки и еще один подталкивать сзади (картинку представляете?) а потом в гору они меня как вагонетку вытолкают и на пинках погонят на финиш. так и сделали. Винокуров взял секундомер - махнул флажком - и наша "группа бегунов" побежала.
А для того, чтобы студентки не жульничали (не срезали маршрут там где не видит преподавательское око) был поставлен еще один препод - здоровяк и весельчак, который меня уже запомнил, и видимо сочувствовал мне. так вот этот препод увидев нашу команду расхохотался и сам показал нам,  как лучше срезать траекторию. 
а тут у меня кончилось дыхание и ноги уже стали ватными. Я застонала - "бросьте меня тут, я больше не могу" - но парни упрямо толкали меня в спину и тащили за руки - это была картина маслом. Потом, когда они вытолкали мою жопу в гору - у меня открылось второе дыхание и я уже механически молотила ногами по асфальту ничего не соображая. и вот я на финишной черте. Винокуров нажимает на секундомер и во всеуслышание объявляет, что норматив сдан на золотой значок, а это значит, сказал он, что я просто придуривалась, ведь смогла же! Еще ехидно так заявил, что теперь пошлет меня на городскую спартакиаду, как одну из лучших.
затем была сессия, я конечно же её сдала и поехала на каникулы домой к маме и папе. там у меня была истерика - впереди зима и лыжи, а я с детства боюсь кататься с горок, так что переломы мне гарантированы, и не только лыж. Поэтому если мне мама не поможет, то меня отчислят за неуспеваемость. мама конечно засуетилась - повела меня к врачам, на ФГС и т.п. - в итоге я получила освобождение от физкультуры и следующие полгода я продолжала спать спокойно в то время как другие девчонки шли на эту голгофу. вот такая у меня была история с физкультурой. А
бегать я так и не полюбила, хотя ходить просто так быстрым шагом могу, правда не сейчас, а когда нагрузка на коленные суставы снизится хотя бы до 100 кг. готовлюсь к этому моменту, уже купила палки, еще бы компаньона найти, чтобы пальцем не на одну меня показывали.

Эту штуку я купила уже лет 7 тому назад для релаксации после работы, а также для того чтобы разбивать целлюлит на животе и попе - и не пожалела. Душ на целлюлит действует очень эффективно. Он очень приятен в применении и главное -эффективен.
Он в прежнее время комплектовался 2-мя насадками -сеточками,а сейчас их уже стало больше и у каждой-свое применение. у меня сейчас есть на 16 и на 64 отверстия. Напор струй сумасшедший, если делать контрастный душ то кожа моментально краснеет, а это значит что приливает кровь. 
Мне этот душ помогает кроме всего снять усталость мышц, т. к. он отлично массажирует их. а еще очень удобно мыть голову - происходит одновременный массаж кожи головы, можно мыть волосы даже без шампуня -такой сильный напор.
      Сейчас я уже даже не представляю как прежде без него обходилась. Когда прихожу в гости к маме, и у неё принимаю душ, то сравнивая напор я могу сказать одним словом -всем рекомендую. Конечно он сейчас стоит подороже, чем прежде, но все равно он стоит своих денег. 

У нас во дворе растут старые тополя и клены. И обычно уже с начала июня, когда начинаются теплые, проливные дожди на лужайке возле деревьев появляются еле заметные бугорки, если такой бугорок разворошить то там сидит кругленький беленький грибок-шампиньон. Грибочки такие пахучие, плотненькие. Я обычно набираю их целый кулек и - бегом в кухню, мыть и чистить эту красоту. Грибов набираю  за лето столько, что хватает на всю зиму. Их можно и сушить, и мариновать и морозить и просто делать грибную бланшированную заготовку. Из свежих шампиньонов получается очень вкусная грибная икра, я добавлю их в супы, при тушении овощей и мяса - в общем везде.  А если их потушить с картошечкой - ну просто объедение! При том я заметила, что грибы организмом усваиваются не полностью. Вроде бы ими и насыщаешься, но на деле они просто проходят через кишечник не разлагаясь. Это очень удобно для худеющих, потому что это и вкусно и низко калорийно, в них к тому же куча микроэлементов и в добавок еще чистится кишечник. Рекомендую всем. И ходить далеко за грибами не надо! Главное  - не собирайте грибы возле проезжих дорог - ведь они вбирают в себя свинец из выхлопных газов.

Я - конструктор. Да, я курю, и давно, еще со студенческой поры. Курение помогает мне сосредоточиться в работе, а также во время этого процесса я обдумываю детали создаваемой конструкции.  А особенно хочется закурить тогда, когда у меня появляется сложная и интересная работа. Кроме того, при курении притупляется  желание что-нибудь съесть, хотя я конечно понимаю что все это для меня чревато последствиями, но ничего не могу с собою поделать. Интересно, а как другие справляются с такими проблемами? 

 два дня я не взвешивалась но сегодня добралась наконец до весов и оказалось что за 1,5 месяца (с 19 апреля) я убыла в весе на 11.2 кг, и из них последние 1,5 кг  ушли за эти самые два дня. Цифра конечно не круглая, но я все равно радуюсь. На улице стоит жара и я просто плавлюсь, есть совсем не хочется а только пить-пить и пить. а еще мне пришла посылка с палочками для ходьбы. Скоро уже начну с ними вечерние прогулки. пока же суставы коленные очень еще нагружены, нужно хотя бы снизить вес до 105 кг, прежде чем начинать ходить, и такой вес у меня будет (я так думаю) через 2,5 недели.

Из кислого молока 2,5% жирности приготовила творог. Пожалуйста подскажите, если кто знает, какая жирность получится у творога из молока такой жирности ? хотя бы приблизительно, чтобы знать, что записывать в дневник. съела 150 г. - очень вкусный , не то что из магазина.