как называется правильно такая ходьба, то ли шведская то ли еще как-то - с палками в общем. вчера увидела двух, гуляя по скверу. женщина маленькая-худенькая и рядом рослый такой мужчина-кабанчик. Идут околицей, видно что стесняются прохожих. лето - а они с лыжными палками ходят))))))))  а я подумала - вот какие молодцы! и показала  им большой палец в знак своего восхищения. А они в ответ смущенно так засмеялись. Вот ведь молодцы какие!!! особенно кабанчик!!!
 теперь вот и я думаю - может быть и мне такие палочки купить в спорттоварах?  с ними пожалуй ходить полегче - можно опереться на них если что...., правда выглядеть я с ними буду презабавно, представляю себя со стороны - идет этакая  толстуха, опираясь на две клюшки попеременно.

Из любопытства я решила прикинуть, сколько энергии я затрачиваю при своих прогулках. Поэтому я вспомнила школьный курс физики 7 класса - механику и провела расчеты. Не уверена что они полностью корректны, но все же с точки зрения механики я вроде бы все учла. Посчитав, я сделала вывод, что простые прогулки в произвольном темпе  даже на значительные расстояния с точки зрения энергозатрат совершенно бесполезны, они никак не компенсируют погрешности питания.
Так что, если кому-то интересны мои прикидочные расчеты, то  посмотрите их и вы убедитесь  сами. Предлагаю обсудить это, и, может быть, найти погрешности в моих подсчетах.
ИТАК:
Изменение энергии системы в процессе её перемещения под действием приложенных сил называется работой A = А1+ А2 =DE
Кинетическая энергия движущегося тела равна половине произведения массы этого тела на квадрат его скорости: eк=0.5mv*v,  а потенциальная энергия тела измеряется работой сил тяготения, совершаемой при свободном падении тела eп=mgh
Полная механическая энергия W  равна сумме кинетической и потенциальной энергий и определяется как W=m*(0.5*v*v+g*h), т.е. расход нашей энергии при ходьбе  прямопропорционален массе, или это суммарная работа по поднятию тела  с весом Р на высоту h и его перемещения со скоростью v  на расстояние S.
А1= m*g*h=P*h – это совершённая работа по поднятию и удержанию центра масс тела на высоте h. , ею можно пренебречь, т.к она незначительна.
А2 = F2*S - это совершённая работа продольной силы по перемещению веса тела на расстояние S.
При ходьбе происходит перекатывание ступни с пятки на носок. При этом возникают силы реакции. Вектор суммарной опорной реакции в проекции на основные плоскости разлагается на три составляющие: вертикальную, продольную и поперечную F1, F2, F3. Исследования биомеханики показали, что они зависят и существенно различаются в зависимости  от веса и темпа ходьбы.
Продольная составляющая вектора опорной реакции  направлена вперед и равна силе трения скольжения, которая удерживает стопу от переднезаднего скольжения.
при медленном темпе составляет 12 %, при произвольном темпе —24 %, при быстром —30 %.от веса тела Р.
Вертикальная и поперечная составляющие опорной реакции  работу по перемещению не совершают т.к. направлены перпендикулярно к направлению перемещения, поэтому они создают силу трения равную Fтр.= μ(F1+ F3)и направленную против движения. Эти силы также зависят от веса и темпа движения. Вертикальная составляющая опорной реакции  при медленном темпе примерно 100 %, при произвольном темпе — 120 %, при быстром — 150 % и 140 % от веса тела Р.
Поперечная составляющая опорной реакции  при медленном темпе — 7 %, при произвольном темпе — 9 %, при быстром — 13 % от веса тела Р.
 
Теперь рассчитаем мои энергозатраты при обычной прогулке со средней скоростью 4-4,5 км/ч
Исходные данные:
Вес (P=mg) на сегодня 116кГ/10=11,6н
Прогулки со скоростью v= 4÷4,5км/ч=4000/3600=1,11÷1,25м/с, что соответствует произвольному темпу движения
Расстояние прогулки примерно S=6500 м
1нм =1Дж= 0,000239005736 кк.
Продольная составляющая опорной реакции F2=0,24*Р= 2,784 н
Вертикальная составляющая опорной реакции F1=1,2*Р= 13,92 н
Поперечная составляющая опорной реакции F3=0,09*Р= 1,044 н
Коэффициент трения качения между шинами автомобиля и асфальтом  μ=0,006
Требуется определить:  примерные затраты энергии при прогулке DE
 
При ходьбе я затрачиваю энергию, совершая работу А1 по подъему и удержанию тела на высоте h= 1м. (мой цент тяжести)
 А1= P*h=11,6*1 нм»0,0028 кк
Кроме того я затрачиваю энергию, совершая работу А2 по его перемещению на расстояние S=5км. Значение μ принимаю максимальное
А2 = [F2-μ(F1+ F3)]*S=[2,784-0,006(13,92+1,044)]*6500= 17512 нм=4,19 кк
Таким образом потеря энергии составляет  DE=4,19кк.
так что из этих расчетов я делаю вывод, что основные потери веса при прогулках, пробежках  да и при других тренировках происходят в организме не за счет сжигания калорий, а, в основном,  за счет выжимания из нас пота, мочи и выхлопов паров и газов.

Я купила шагомер. Он отмеряет не только шаги но и потраченные килокалории. У меня больные коленные суставы и возраст уже не позволяет летать, да и вес большой и поэтому я ходить со скоростью 6 км/ч конечно уже не могу. Однако я стараюсь больше ходить не знаю уж с какой скоростью но шагомер показывает какие-то килокалории. это же фактические энергозатраты, поэтому я в дневнике тренировок могу их учесть. Однако   при этом я пересчитываю под потраченное число калорий, фактические минуты на те что затратила бы при быстрой ходьбе. шагомер очень удобная штука - цепляется на пояс, например к брюкам или к трусам и все. он очень маленький - под одеждой его не видно. рекомендую всем кто не любит или не может специально ходить в спортзал.

врачи говорят, что они вредны, и если нет диабета, то их лучше не принимать и, будто бы, прием сахарозаменителей вызывает повышенный аппетит. Я ничего подобного не ощущаю, мне кажется, что это бездоказательное, надуманное утверждение. в действительности же никакого такого желания  у меня не появляется. интересно, а как у других - увеличивается ли у кого-то стремление к бесконтрольному жору вследствие приема сладекса и др. сахарозаменителей?

Месяц тому назад, т.е. 18.04.15 я нашла сайт "Мадам Брошкина" - одежда для элегантных дам "в теле". Там я увидела множество замечательных вещей, причем моего любимого 62-го размера, которые мне тут-же захотелось купить - что я и сделала. Когда мне пришла первая посылка, то мне все в ней подошло по фигуре, хотя сама фигура при этом оставляла желать лучшего. потом я делала заказы еще 2  раза. в итоге у меня теперь в гардеробе появилась красивая одежда из "тянучего" материала. Но при всем при том одновременно с этим я набрела (совершенно случайно) на МЗР. А люди -то оказывается худеют, да еще как! И я тоже решила взять себя в руки чтобы снять со всех мест излишние выпуклости - ведь тогда мои обновки будут сидеть на мне гораздо лучше!  В общем встала я на весы - 124,4 кг!!!!! Ого- да у меня уже слоновость! То-то у меня в последнее время ноги отекают и суставы постоянно ноют. В общем решено - каждый съеденный грамм еды, воды и калории теперь буду учитывать. И я взялась за дело, и процесс пошел, и очень резво. И вот, сегодня уже прошел месяц моих стараний, мой отвес на сегодня -7,9 кг. забавно, но вещи, ради которых я начала похудение теперь на мне свободно висят, а были в облипочку. Ну обидно же! Новое драповое пальто, которое только что перешивала по фигуре - теперь свободно на мне висит, брюки-утяжки уже не утягивают, майки бедр не драпируют элегантно, а просто свисают. Зато маломерки - платье и сарафан теперь на мне лучше смотрятся. Я конечно ожидала что объемы изменятся но надеялась что еще успею поносить свои обновки, но видимо нет, хорошо что я не до конца раздала свои старые вещи 52-56 размеров, видимо скоро уже я достану их из своих закромов. А что дальше? А дальше будет видно! Вот и скажите - ну где у меня был ум, когда я покупала эти тряпки? Поистине - это женская логика! Дамы, никогда не поступайте как я! за двумя зайцами погонишься как говорится...........)))))))))))))))))))))

корректируете ли вы цифру веса в личных данных своего дневника по мере его снижения? Прикреплен дневник питания

утром я принимаю таблетку компливита, можно ли это как-то учесть в дневнике питания?

Вес очищенной сырой тушки карася -450 гр. + подс. масло 5 гр. поставила в микроволновку. вес стал меньше - часть воды из рыбы просто испарилась а часть осталась в посуде, соответственно идет на выброс. кроме того примерно 20% - это  кости, их тоже не едят. что в сухом остатке? поделитесь опытом  - как нужно рассчитывать  калорийность правильно?

какие физические нагрузки  возможны для людей в возрасте? Лично у меня при ходьбе очень болят коленные суставы, ходить просто тяжело, даже 2-3 км в день - проблема, после прогулки я совсем без ног. кто-то имеет такие же проблемы? - поделитесь советом.