Второй день передо мной стоит проблема - я не могу добрать минимальную суточную норму калорий.
Вернее, добрать то я могу, но какими путями!

Сегодня, например, у меня переизбыток белка. И недобор жира.
А вчера был переизбыток углей, но перебор белка.

К 21 часу я дохожу без нужного количества калорий в организме. Но вчера я еще могу понять. Вчера я сидела дома и у меня все болело после позавчерашней трени. А сегодня я утром уже была на интервальном кардио. 
Но я не хочу просто больше есть!
Вот сейчас, чтобы добрать калории, я ем ложку арахисовой пасты. И все равно недобираю! А вот совесть меня зажирает за эту пасту, потому что она полезная, конечно. Но крайне калорийная. На ночь.

Так вот в итоге, что лучше - недобрать калории или съесть еще ложку пасты или кусок шоколадки?

Я понимаю, что еще рано делать выводы и т.д. Но когда я сидела на любой другой диете, например на Минус 60, вес начинал уходить уже на 3 день.
На сегодняшний момент с понедельника он если не увеличивается, то стоит на месте
Начинала я с 82.7. Вчера было 82.2. Сегодня 83.2. 
И это какой-то бред. 
Вчера я не ходила в зал, потому что все болело, но пойду сегодня. Но и съела ровно на 1400 калорий. 
В общем, я в печали  
Но выводы делать рано.

Итак, сегодня понедельник! Сегодня я начала новую жизнь! Ха-ха-ха!
Второй день считаю калории, ем часто и мало. Ходила сегодня в фитнес первый раз. Даже терпимо, думала, будет хуже.
У меня утренний абонемент. Поэтому в зале и басике просто толпы пенсионеров и пенсионеров, с синими венозными ногами, дряблой кожей и т.д. Они плавают и ХОДЯТ по беговой дорожке. Хотя ходят там все. Сегодня я бегала и была единственной, кто не шел.
В общем, типичный пример, как я буду выглядеть если не займусь собой. 
Завтра по плану у меня силовая тренировка. А потом я еду к брату на ДР. И это большая проблема, на самом деле.
ДР отмечают в каком-то развлекательном типа парке, куда нельзя со своей едой. То есть там буквально могут проверить сумки. И будем мы там кучу времени с 15 до 21. Честно говоря, это кабздец, особенно учитывая, что в местных кафешках нет ничего кроме всякого дерьма типа бургеров, шавермы и иже с ними. Класс. 
С 15 до 21 - это три приема пищи. ТРИ! И что делать я ума не приложу. Возьму, конечно, с собой контейнеры. Но если их отнимут - будет беда

Итак для меня будет нормой:

Белок - 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (184 грамм)

Углеводы:
Новичкам следует потреблять меньшее количество углеводов, но это количество будет увеличиваться по мере нарастания интенсивности занятий.
1,8—2,9 грамм на килограмм (144 - 232 грамма) 
Жиры: 
Источниками жира должны быть преимущественно мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, включая также жирные кислоты омега-3 с намного меньшим количеством насыщенного жира, это самое главное! 
0,8-1,2 г на кг массы тела (64 - 96 грамм)

Вопрос питания стоит острее чем тренировки. Здесь напишу то, что я вынесла для себя из вышеуказанных источников.

1. Елена Рыбальченко пишет о важном влиянии питания на тренировки. По сути, если ты тренируешься в зале даже каждый день и не щадишь себя, это все пустое почти, если есть неправильно. Неправильно значит не в то время, не те продукты и не так часто. + Конечно, подсчет нормы БЖУ для конкретной меня и количество съеденных калорий, которое должно быть на 200-400 меньше, чем расхода калорий.
Из этого первый вопрос.
Сегодня я сходила в зал и потратила N-калорий.
Я вчера я в зале не была и потратила S-калорий.
Должна ли я сегодня съесть больше калорий чем вчера или нет? 
И вопрос второй:
А как, собственно, посчитать сколько калорий я потратила сегодня, а сколько вчера?

Далее мои наблюдения.
Основное: 
утром мы едим то, что потом планируем сжечь в зале. То есть - углеводы + белки. 
Например, моя тренировка начинается в 11. Поесть надо за 2 часа до зала. То есть 9 - край. Окей.

Завтрак (9.00) - Углеводы + белки (овсяная каша + яйцо)
Тренировка  + бассейн: 11 - 12.30 (13.00) примерно

Дальше, Елена Рыбальченко говорит о том, что надо сразу после тренировки съесть сразу что-то белковое, т.к. появляется небольшое углеводное окно и надо попитать мышцы. 
12.30 Белок (пока бегу домой - кефир. Дома - куриная грудка)
Дальше показания разнятся  
Едим каждые 2.30 - 3 часа. Количество углеводов должно понижаться. Но с какой интенсивностью? По сути, в день тренировки у меня осталось еще 3 приема пищи. Условно по времени:
16.00
19.00
22.00 - ужин, только белок. Например творог. Рыбальченко пишет что он долго переваривается и чудесно будет питать мои мышцы всю ночь.
Но что тогда есть в 16.00 и 19.00? +  в день когда нет тренировки в 12.30? Какой должен быть состав моей еды?
Можно ли есть в 16.00 - рыбу запеченую + бурый рис? И тогда только какой-нибудь салат с куриной грудкой и всякой травой в 19? Но хватит ли этого салата чтобы не проголодаться до 22? 
Если кто-то может подсказать, буду благодарна!

Я бросила все свои предыдущие попытки, удалила почти все записи в блоге, кроме первой и решила воспользоваться советами и перейти на ПП. 
Купила абонемент в фитнес с бассейном. Правда, он открывается только 25го июля, а 29го я улетаю в отпуск и прилечу лишь 17го. Соответственно, начну я всю эту красоту плотно уже именно после приезда.

Сейчас я пытаюсь разобраться с подсчетом калорий, БЖУ и составления графика тренировок и примерного плана питания. Пользуюсь для этого блогом фитнес-мамы Елены Рыбальченко (https://vk.com/fitness.mama) и сайтом Твой тренер (http://www.tvoytrener.com)
И если с программой тренировок я уже разобралась, нашла себе вводную тренировку для 2х раз в неделю силовых и 2х раз в неделю кардио:
Силовые: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php + бассейн
Кардио: интервальный бег https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.tvoytrener.com%2Faerobika%2Fintervalnoe_kardio.php&post=... + бассейн 
Режим:
Пн: кардио 
Вт: силовые
Ср: отдых
Чт: кардио
Пт: силовые
Сб, Вскр: отдых

То с питанием все гораздо хуже. О нем в следующем постике.

Я всегда была полной. Всегда меня за это дразнили и обижали в школе. Хотя, сейчас смотрю на старые фотки и думаю - вот с чего? Нормальная худая девочка. Но, видимо, все-таки недостаточно худая.
Вообще, все чаще я думаю, что виновата была мама. Она мне внушала что я толстая, что я располнею, не выйду замуж и т.д. Из-за этого, в том числе, самооценка была ниже плинтуса. И в школе было соответственное отношения.
Особенно "крутые" называли меня "ботаник-неудачник". Потому что, по их мнению, выглядела я как ботан, но училась с тройки на четверку.
Но, после 9 класса в голове что-то щелкнуло и за лето я как-то изменилась. Стала лучше выглядеть, а девочкам, кто меня обижал, просто подходила и давала по лицу пощечины. Стали бояться, а потом и уважать. Все наладилось.
Кроме веса.
Я поступила в универ на вечернее отделение. Параллельно занималась вокалом и работала. А какое тут похудание, когда ты постоянно бежишь куда-то?
Утром я бежала на работу. Вместо обеда я бежала на урок вокала, а сразу после работы я бежала на пару в университет. Была жуткая безысходность, потому что мне было 17 лет, я мечтала играть в КВН в универе, выступать в самодеятельности, а по сути моя жизнь ограничилась работой и учебой. Причем работа мне не нравилась - я перекладывала бумажки и разносила, оформляла договоры аренды.
Мама как-то прочла мой дневник, в котором я описывала сильно хлопающую дверь на работе, через которую я ходила по 5-6 раз в день и надеялась, что она меня прибьет в один момент и все это кончится. И...обстебала. Даже, была крайне возмущена. Рассказывала всем своим друзьям на семейных мероприятиях. Все смеялись.
Тогда я все еще была довольно худой. Но, видимо, образ жизни сделал свое дело. Я перекусывала булками и шоколадками на ходу. Могла забежать в Макдональдс около работы и плотно пообедать там. Ничего хорошего.
Через пару лет я уже здорово располнела! Но как-то все этого не замечала. Продолжала есть. С той работы ушла, стала готовиться поступать в консерваторию. Поступила через 3 года после школы. И дальше совмещала уже 2 отделения.
В консерватории у нас были уроки танцев, актерское мастерство и красивые платья на концерты, которые стали мне давить. Я весила около 73 кг при росте 162 см. Надо было что-то делать. Подруга посоветовала "Систему минус 60". И за 4 месяца на ней я скинула 9 кг. Все замечали как я изменилась. Мне хотелось худеть еще, но вес встал. А дальше я уехала почти на месяц в поездку по Германии, на гастроли. Там нас и кормили и везде таскали. Мы пили массу пива. Нам было всем по 20 лет. О чем можно говорить?))
В общем, вернувшись я уже явно была больше, чем когда уезжала. Но ничего не предприняла. Решила, лучше я потом еще за 4 месяца все скину, чем если буду каждый день себе в чем-то отказывать.
В итоге, набрала я к сентябрю 2014 - 82 кг. Пришла пора худеть, в театре мне сказали худеть и я села на диету Дюкана, Просидела на ней 2 месяца, скинула около 6 кг. Но это никак не отразилось на внешности. Мама, как всегда, была неумолима- "Ты толстая, я вижу по одежде! Ты не худеешь! Какие 7 килограмм? Что за чушь?" И, конечно, тяжкие вздохи, когда я отказываюсь есть после 18 и фрукты после обеда.
В конце ноября я сломала руку. Меня сбила машина. Пришлось переехать к маме, т.к. первые две недели я была совсем никакая - с сотрясом, рука дико болела. Гипс сняли через месяц, но процедуры и реабилитации я продолжала делать в поликлинике, жила с родителями. В середине января вышла на работу и уехала к себе. А в конце февраля подскользнулась и сломала эту руку опять.
Последние 2 недели второго гипса я грезила как займусь собой, буду бегать и т.д. Еще я очень люблю фигурное катание. И если мне позволит материальная ситуация, через год я хочу пойти им заниматься. Как только моя рука заживет совсем и не будет опасности упасть и сломать ее опять. + я хочу чтобы на льду мне все было проще делать,а  для этого надо похудеть! Я уже даже купила себе профессиональные коньки и вообще об этом не жалею!
5 апреля гипс сняли.
6 апреля я опять села на "Систему минус 60". Стартовый вес был 83 кг. Сегодня он 80 кг.
Я стараюсь каждый день делать упражнения с Джиллиан Майлз. Делала 30дневный курс для похудания, но со вчера перешла на "Революцию тела". К сожалению, отжимания и подобные упражнения с упором на руку мне пока недоступны - перелом еще дает о себе знать. Рука болит и нагружать ее 80 кг я не хочу. Бегать, увы, пока что мне тоже тяжело. С трудом делала вчера кардио в "Революции тела". Но я верю, в этот раз дойду до заветных 55 кг, буду как в 9 классе весить и подтяну все тело!
Моя мама, конечно, неутомима. Когда приезжаю к ней, она каждый раз спрашивает в 8-9 вечера "Есть будешь?" И я говорю "нет", она отвечает "конечно, покушаешь попозже, часов в 12". И это очень обидно!

Я уже чувствую, что мне гораздо легче стало подниматься по лесенке. Объемы я не меряю, вечно забываю, но по одежде вижу, что даже эти 3 кг уже ощущаются на куртке, которая была впритык еще осенью!
Летом я опять еду в Германию. В этот раз не на гастроли, а в волонтерский проект, учить немецкий. На 2 недели. Постараюсь держаться и все-таки, надеюсь, к тому моменту я уже смогу бегать, т.к. буду жить в национальном парке "Саксонская Швейцария".

Еще забыла сказать, сейчас я стараюсь соблюдать режим. Моя работа начинается не раньше 12 часов, а поэтому я просыпаюсь в 9 каждый день (по будильнику. Сама я просыпаюсь около 7 утра). И ложусь не позже часа ночи.
Чувствую  себя прекрасно! От упражнений уже почти ничего не болит! Единственное, надорвала мышцу, когда делала растяжку с Джиллиан в конце курса. Но, это не впервой, а я не гимнастка!

Сори за многословность! Почему-то захотелось все это написать.