Блог Ольга

Ольга

05.10.2020 07:58

Дневник питания за 02.10.2020

Люблю арбузики, правда летние сорта больше мне нравятся, но в магазинах их уже не найдешь, эти сорта типа "холодок" тоже ничего, но что то не то немного..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1807	184	9	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	14	76.9	1.3	5.5	5
Итого	464	79	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	182	183.6	7.6	2	33.9
ветчина из индейки "Краснодарская"	98	95.1	12.9	4.8	0
Итого	280	278	20	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки "Свежий урожай"	199	95.5	0	0.8	22.9
Помидор (томат), грунтовый	234	56.2	2.6	0.5	8.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Итого	552	384	17	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	899	242.7	6.3	0.9	52.1
Итого	899	242	6	0	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	202	284.8	32.3	18.2	6.1
Итого	202	284	32	18	6
Итого за день	4204	1455	87	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.10.2020 20:17

Дневник питания за 01.10.2020

Все вкусно и просто)) Что может быть вкуснее свежеприготовленных блюд, именно только что с плиты, а не разогретых, пусть даже и свежих. Творожники со сковородки - просто отличное завершение дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1813	204	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	465	85	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза по-корейски	172	204	0.3	6.9	34.7
Соус "Кавказский" острый	20	9	0	0	2.2
Куриная грудка в кефире	204	292.9	48.6	7.3	7.1
Итого	396	505	48	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Спартак" горький элитный 90%	17	96.9	2.2	7.8	4.3
Итого	17	96	2	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники	235	410.5	41.6	24.9	14.6
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	20	15	0.1	0	3.7
Итого	284	520	42	24	41
Итого за день	2975	1413	105	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

01.10.2020 09:28

Дневник питания за 30.09.2020

К мясу всегда стараюсь подбирать овощные гарниры, сегодня у меня была на обед говядина и тушеные баклажаны, очень сытно получилось, хотя по калориям и не много для обеда. Вечером решила немного потянуться, посидеть на шпагате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1813	204	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	498	202	2	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны жюльен	337	153.7	5.7	6.4	17.9
Говядина, жареная на гриле	89	193.1	27.3	9.3	0
Итого	426	346	33	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник	194	100.9	2.2	0	27.2
Итого	194	100	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	385	92.4	4.2	0.8	14.6
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Омлет	300	298.5	20.7	19.2	10.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	788	514	26	31	29
Итого за день	3719	1369	74	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

01.10.2020 07:23

Дневник питания за 29.09.2020

Немного не вписалась по жирам и углеводам, белка очень мало, но зато полный порядок с ПНЖК, МНЖК, Омега-6, а Омега-3 так вообще переборчик небольшой, жаль, что такие дни по жирам выпадают очень редко, и сегодняшний день никак не улучшил общую картину за весь период, да даже и за неделю не получается удержать нужный уровень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	261	157.9	6	3.7	24
Итого	2011	157	6	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Хлеб "Пшеничный"	43	106.2	3.4	0.4	21.7
Масло сливочное 82,5%	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Вишневое варенье	40	92.2	0.2	0	22.6
Итого	547	305	4	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	203	187.4	4.5	3.2	34.9
Шампиньоны маринованные	111	122.2	4.1	10.4	2.2
Шоколад "Спартак" горький элитный 90%	18	102.6	2.3	8.3	4.5
Итого	332	412	10	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник	190	98.8	2.1	0	26.6
Итого	190	98	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	145	151.4	10.3	10	4.9
Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла (консервы)	161	310.7	30.6	20.9	0
Итого	306	462	40	30	4
Итого за день	3386	1436	64	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

01.10.2020 07:23

Дневник питания за 28.09.2020

Понедельник - день тяжелый, но зато дневник получился красивенький, конечно не считая жиров((( с ними беда как всегда.. Но, благодаря боярышнику натриево-калиевый баланс просто на высоте по всем меркам! 1 к 8!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	28	93.5	7.5	7.1	0
Итого	1808	188	9	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	14	76.9	1.3	5.5	5
Итого	464	79	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра в пакете	105	278.1	32	16.6	0.1
Фунчоза по-корейски	199	236	0.4	8	40.2
Соус "Кавказский" острый	16	7.2	0	0	1.8
Итого	320	521	32	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник	200	104	2.2	0	28
Итого	200	104	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник	210	109.2	2.4	0	29.4
Творог 9% (топленый)	254	358.1	40.6	22.9	7.6
Итого	464	467	43	22	37
Итого за день	3256	1360	89	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.10.2020 07:23

Дневник питания за 27.09.2020

Кусочек тортика был абсолютно незапланированным, но только попробовала в гостях, поэтому пришлось отменить свой запланированный дневной перекус, вечером была тренировка силовая на низ, а потом растяжка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	54	112.9	3.8	0.7	22.8
Сыр творожный "Хохланд" с зеленью	38	87	2.3	8	1.4
Итого	2542	206	6	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	246	227.1	5.4	3.9	42.3
Фунчоза по-корейски	97	115	0.2	3.9	19.6
Соус "Кавказский" острый	10	4.5	0	0	1.1
Шампиньоны маринованные	113	124.4	4.2	10.6	2.3
Итого	466	471	9	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовый [Братья Караваевы]	30	126.9	2.5	4.7	18.7
Итого	30	126	2	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки "Свежий урожай"	129	61.9	0	0.5	14.8
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Творог 9% (топленый)	246	346.9	39.4	22.1	7.4
Итого	531	558	41	23	55
Итого за день	3569	1363	60	55	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.10.2020 07:23

Дневник питания за 26.09.2020

Ну не знаю что именно послужило моему сегодняшнему зажору - может нервное напряжение, а может и физическое, да вот уже в обед я решила, что зажору быть... и совершенно сознательно совершила набег на все вредности(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	69	144.2	4.8	0.9	29.2
Сыр творожный "Хохланд" с зеленью	37	84.7	2.3	7.8	1.4
Итого	2556	235	7	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	263	131.5	9.2	4.5	12.6
Фунчоза по-корейски	143	169.6	0.3	5.7	28.9
Тещин язык из кабачков	96	83.1	0.8	5.1	8.3
Печенье "Крутой крендель"	77	385	3.9	18.5	51.6
Итого	579	769	14	33	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
пряники "Прохлада"	67	254.6	3.7	5.7	47.6
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	60	301.2	1.8	16.2	37.2
Итого	577	560	5	21	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
хлеб "Старосельский"	86	180.6	5.6	0	35.4
Итого	175	320	16	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Старосельский"	18	37.8	1.2	0	7.4
ветчина из индейки "Краснодарская"	44	42.7	5.8	2.2	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)	87	207.1	10.9	18	0
Пряники заварные	32	115.2	1.6	1.8	23.4
пряники "Прохлада"	41	155.8	2.3	3.5	29.1
Итого	222	558	21	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Тебе" лимон	46	184	3.2	3.7	33.1
Печенье "Крутой крендель"	22	110	1.1	5.3	14.7
Сырники	107	196.5	19.4	11.8	7.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	190	539	23	20	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	60	301.2	1.8	16.2	37.2
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Халва (Азовская)	98	548.8	12.7	36.3	42.1
Итого	290	976	16	53	107
Итого за день	4589	3960	106	174	488

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.10.2020 07:23

Дневник питания за 25.09.2020

Сегодня тоже решила придерживаться жидкой и мягкой пищи, очень неудобно(( из твердого только хлеб, а так в общем-то обычный мой рацион, овсяная каша получилась как никогда очень вкусной)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	283	169.2	6.5	4	25.8
Итого	2033	169	6	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	23	126.3	2.1	9	8.3
Итого	473	129	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	375	187.5	13.1	6.4	18
хлеб "Бородинский"	44	101.2	2.9	0	20.2
Сало вареное (прослойка)	28	128.8	0.6	14	0
Итого	447	417	16	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	283	67.9	3.1	0.6	10.8
Перец сладкий красный	138	37.3	1.8	0.1	7.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	431	195	4	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	425	148.8	2.6	1.3	31.5
Итого	425	148	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	249	351.1	39.8	22.4	7.5
Итого	249	351	39	22	7
Итого за день	4058	1410	72	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.10.2020 07:23

Дневник питания за 24.09.2020

Сегодня тяжелый день выдался, пришлось удалить зуб, поэтому из еды сегодня после обеда только мягкая пища, прошло все неплохо, вечером даже на родительское собрание сходила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	32	106.9	8.6	8.1	0
Итого	1815	211	11	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	110	304.7	10	1.2	62.5
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Кетчуп "Чили Махеев"	60	49.2	1	0.1	11.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	336	394	12	1	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	365	339.5	22.3	21.5	13.5
Итого	365	339	22	21	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра деликатесная с кусочками лососевых рыб подкопченая	25	112.5	1.1	11.5	1.1
хлеб "Бородинский"	40	92	2.6	0	18.4
Итого	65	204	3	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	293	190.5	10.8	9.1	15.8
Итого	293	190	10	9	15
Итого за день	2874	1340	60	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.09.2020 13:18

Дневник питания за 23.09.2020

Ужин у меня сегодня получился странный, всего понемножку, прямо винегрет какой-то... подбивала к вечеру жиры яичницей и оливковым маслом, чтобы из красного коридора выйти, с жирами прям беда последнее время, особенно с ПНЖК и МНЖК

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	34	113.6	9.1	8.6	0
Итого	1815	211	11	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	23	126.3	2.1	9	8.3
Итого	473	129	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная (гриль)	112	141	31.5	1.2	0.8
гречка	185	186.7	7.8	2	34.4
Шоколад "Спартак" горький элитный 90%	10	57	1.3	4.6	2.5
Итого	307	384	40	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	721	252.4	4.3	2.2	53.4
Итого	721	252	4	2	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	351	84.2	3.9	0.7	13.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Навага жареная	175	175.9	27.1	6.8	1.2
Яичница	52	101.6	7.5	7.8	0.4
Итого	588	451	38	25	15
Итого за день	3904	1428	97	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2