Блог Ольга

Ольга

13.06.2018 14:43

Пить или не пить??? вот в чем вопрос))) Мнения рас...

Пить или не пить??? вот в чем вопрос)))
Мнения расходятся по поводу того, нужно ли пить много воды или это вредно. Кто то утверждает, что человеку необходимо выпивать 2 л чистой воды в день, а кто-то, что вода может нанести вред в таких количествах. Вобщем, сколько людей, столько и мнений.... Лично я считаю, что пить надо, а вы как думаете?

Ольга

13.06.2018 12:59

творожная запеканка

Калорийность - 148.1 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Смородина черная	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 8 мин

Описание

Творог смешать с яйцом до однородной массы, добавить любую ягоду, я взяла смородину (если взять тертое яблоко будет еще вкуснее). Выложить в форму и запекать в микроволновке минут 8 (все зависит от мощности). Методом проб и ошибок определяем "свое" время приготовления)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	8.79%
	Белки	14.2 г	18.68%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	68.7 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.4%

b-car

1.1%

В1

2.9%

14.2%

Холин

14.6%

10.3%

6.8%

6.7%

B12

25.9%

61.9%

5.6%

2.9%

14.9%

вит.К

17%

Калий

7.8%

12.4%

6.2%

4.5%

23%

5.9%

5.8%

2.3%

34.2%

10.1%

18.5%

47.2%

0.9%

1.3%

4.1%

Ольга

13.06.2018 08:11

Дневник питания за 04.06.2018

Ну как же, как же снизить белки?! ну не могу я отказаться от своего любимого творожка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	33	64	3	0	20
сыр Голландский (татарстан)	41	145	10	10	0
Итого	74	210	13	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай липтон клубничный пирог	1	0	0	0	0
шоколад кофе с молоком россия	16	83	1	4	8
Итого	17	83	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	119	120	5	1	22
азу из курицы 3.06.18	153	111	18	1	5
шоколад бабаевский горький	23	124	2	8	9
Итого	295	356	25	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	129	58	3	1	6
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Итого	131	60	4	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	247	417	44	22	7
Изюм (виноград сушеный)	37	96	0	0	24
Итого	284	514	45	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	201	88	2	0	14
Рябина черноплодная	141	77	2	0	15
Земляника (садовая), клубника	136	55	1	0	10
кефир 0,1 сметанин	152	41	4	0	6
Итого	630	262	9	1	46
Итого за день	1431	1487	99	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

13.06.2018 08:10

Дневник питания за 31.05.2018

Ну вот вроде все хорошо, а белков постоянно перебор:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	33	64	3	0	20
сыр Голландский (татарстан)	47	166	12	11	0
Итого	80	231	15	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай липтон клубничный пирог	1	0	0	0	0
шоколад кофе с молоком россия	15	78	0	4	8
Итого	16	78	0	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	168	123	3	0	26
скумбрия копченая	76	168	15	11	0
шоколад российский горький 70%	14	76	1	5	5
Итого	258	368	20	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	114	51	3	1	5
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Итого	116	53	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	232	392	41	20	7
Изюм (виноград сушеный)	35	91	0	0	23
Итого	267	483	42	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	187	20	1	0	3
Петрушка	27	13	1	0	2
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
кефир 0,1 сметанин	441	119	13	0	17
корица хаас	2	7	0	0	1
семена льна	10	51	2	4	2
Перец молотый красный	0	1	0	0	0
Итого	674	275	17	12	28
Итого за день	1411	1491	100	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.04.2018 10:39

Дневник питания за 23.04.2018

Худела по этой программе 3 года назад, все супер. Сейчас снова решила заняться заполнением дневника и вот что из этого получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	33	64	3	0	20
Голландский татарстан	41	144	10	11	0
Итого	74	209	13	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2	0	0	0
пышки на рассоле	50	150	3	0	33
Итого	52	153	4	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца	110	277	10	12	31
шоколад российский горький 70%	15	82	1	5	5
Итого	125	360	11	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соленый арахис	50	310	12	26	3
Итого	50	310	12	26	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	257	434	46	23	7
Итого	257	434	46	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0,1 сметанин	450	121	13	0	18
семена льна	9	45	1	3	2
Корица	4	9	0	0	1
Перец молотый красный	0	1	0	0	0
Итого	463	178	15	4	21
Итого за день	1021	1645	104	84	122