Блог Ольга

Ольга

26.12.2018 14:17

При составлении своего меню и выборе продуктов вы ...

При составлении своего меню и выборе продуктов вы учитываете гликемический индекс?

1

11

Ольга

26.12.2018 09:55

Кофеманам или просто любителем кофе посвящается!

18

Ольга

25.12.2018 12:38

Дневник питания за 19.12.2018

Здесь полосочки не видны, но вроде по числам должен быть нормальный цвет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	253	269.2	10.9	7.6	39
Итого	253	269	10	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно кокосовый кекс	42	137.8	3.1	12.8	7.2
зеленый чай липтон клубничный пирог	1.4	0	0	0	0
Итого	43	137	3	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень куриная тушеная на огне	120	128.5	17.5	5	3.4
Капустная шарлотка	88	106.9	8.5	5.4	6
Итого	328	356	31	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Хурма	425	284.8	2.1	1.7	65
Итого	524	333	5	3	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Итого	250	422	45	22	7
Итого за день	1398	1519	95	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

25.12.2018 12:36

Дневник питания за 18.12.2018

День 2. Норма набрана, но углеводов никак не могу набрать до минимума

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	34	66.6	3.2	0.5	20.8
сыр звенигородский 45%	43	155.7	9.9	12.5	0
Итого	77	222	13	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в мундире	150	109.5	2.9	0.6	23.1
Скумбрия соленая	150	457.5	27.8	37.7	0
Итого	300	567	30	38	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Арахис жареный	33	206.6	8.6	17.2	4.4
Итого	158	266	12	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Итого	250	422	45	22	7
Итого за день	786	1480	101	93	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

25.12.2018 12:35

Дневник питания за 17.12.2018

Первый день моего "хорошего" поведения. Без "вредных" продуктов, даже норму не набрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	256	272.4	11	7.7	39.4
Итого	256	272	11	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	96.9	4	1	17.9
Печень куриная тушеная на огне	120	128.5	17.5	5	3.4
Итого	220	225	21	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	115	55	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
суп куриный	300	186	12.6	11.1	9
отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	620	646	52	34	29
Итого за день	1212	1201	89	50	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.08.2018 19:25

Наверное каждый согласится что..

11

32

Ольга

24.08.2018 19:20

у меня часто стало появляться тревожное состояние ...

у меня часто стало появляться тревожное состояние послать весь этот дневник, взвешивание, подсчет калорий, подгонка БЖУ до красивого зелененького цвета и наконец наесться всякой "гадости", иногда сдерживаюсь, даже чаще, чем наоборот, но звоночки то уже есть. Когда с утра составляешь на день красивый рацион, а к концу дня он приобретает зловещий красный цвет... как не сорваться, вес топчется на месте. никак не могу прийти к своему идеальному весу, а так хочется 56 увидеть на весах, а там постоянно 59,9, а то и все 60...ух... выоворилась, прям легче стало, накипело...

31

Ольга

22.08.2018 09:11

Дневник питания за 22.08.2018

На сегодня картинка конечно красивая запланирована, но, как говорится, еще не вечер))) Буду надеяться на лучшее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)	36	112.6	3.2	1.3	22.1
сыр творожный хохланд с зеленью	62	131.4	3.7	12.4	1.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	74	44.4	2.1	2.4	3.5
Кофе, растворимый, обычный, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Итого	1075	299	9	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Итого	950	171	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречка	100	96	3.9	1	17.8
Куриный бульон	250	116.8	11	8.3	0
Кабачок в маринаде	120	156.7	1.1	11.9	11.2
конфеты волшебная лампа	16	84.8	1	5	9
Итого	786	454	16	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный чизкейк	330	462	47.8	20.8	19.8
Итого	330	462	47	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Итого	454	129	4	4	15
Итого за день	3595	1515	81	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.08.2018 08:37

Дневник питания за 21.08.2018

Лучше конечно по сравнению с предыдущим дневником, но жиров перебор((( конкретный такой переборище...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)	34	104.8	3	1.2	20.6
сыр творожный хохланд с зеленью	61	129.3	3.7	12.2	1.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	68	40.8	2	2.2	3.2
Кофе, растворимый, обычный, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Итого	865	282	8	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Слива (садовая)	161	78.9	1.3	0.5	15.5
Итого	761	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	130	132.7	7	7.3	9.8
Майонез «Провансаль»	6	37.7	0.2	4	0.2
Кабачок в маринаде	80	104.5	0.7	7.9	7.4
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	74	165.8	12.9	12.7	0
Картошка в мундире	140	102.2	2.7	0.6	21.6
Итого	430	542	23	32	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный чизкейк	325	480.7	49.4	22.8	18.5
Итого	325	480	49	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тушеные овощи	286	157.3	3.4	7.7	18
Итого	586	157	3	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Слива (садовая)	310	151.9	2.5	0.9	29.8
Итого	590	219	5	1	40
Итого за день	3557	1760	92	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.08.2018 08:36

Дневник питания за 20.08.2018

Первый день после двух дней обжорства, нда... страшно представить что же было вчера и позавчера:-o даже ради интереса считать не буду, страшно(((:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)	29	94.3	2.7	1	18.5
сыр творожный хохланд с зеленью	56	118.7	3.4	11.2	1.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	70	42	2	2.2	3.3
Кофе, растворимый, обычный, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Итого	1057	262	8	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	285	77	2	0.3	16.5
Итого	585	77	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	80	97.8	4	1	18.1
Куриные бедра в духовке	76	221.3	16	16.3	2.7
Морковь по-корейски	66	64.8	0.9	4.6	4.8
оливье	146	149.1	7.9	8.2	11
Майонез «Провансаль»	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	376	583	29	35	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	338	158.9	1.4	1.4	33.1
Итого	638	158	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	150	253	27	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	301	72.2	3.3	0.6	11.4
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	307	108	3	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	495	242.6	4	1.5	47.5
Итого	495	242	4	1	47
Итого за день	3608	1685	75	71	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12