Ольга
26.12.2018 14:17
При составлении своего меню и выборе продуктов вы учитываете
гликемический индекс?
1
11
Ольга
26.12.2018 09:55
Кофеманам или просто любителем кофе посвящается!
Ольга
25.12.2018 12:38
Здесь полосочки не видны, но вроде по числам должен быть нормальный
цвет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
253
|
269.2 | 10.9 | 7.6 | 39 |
| Итого | 253 | 269 | 10 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно кокосовый кекс |
42
|
137.8 | 3.1 | 12.8 | 7.2 |
| зеленый чай липтон клубничный пирог |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 43 | 137 | 3 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная тушеная на огне |
120
|
128.5 | 17.5 | 5 | 3.4 |
| Капустная шарлотка |
88
|
106.9 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Итого | 328 | 356 | 31 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
94
|
42.3 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Хурма |
425
|
284.8 | 2.1 | 1.7 | 65 |
| Итого | 524 | 333 | 5 | 3 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 422 | 45 | 22 | 7 |
| Итого за день | 1398 | 1519 | 95 | 57 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.12.2018 12:36
День 2. Норма набрана, но углеводов никак не могу набрать до
минимума
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
34
|
66.6 | 3.2 | 0.5 | 20.8 |
| сыр звенигородский 45% |
43
|
155.7 | 9.9 | 12.5 | 0 |
| Итого | 77 | 222 | 13 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка в мундире |
150
|
109.5 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| Скумбрия соленая |
150
|
457.5 | 27.8 | 37.7 | 0 |
| Итого | 300 | 567 | 30 | 38 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Арахис жареный |
33
|
206.6 | 8.6 | 17.2 | 4.4 |
| Итого | 158 | 266 | 12 | 19 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 422 | 45 | 22 | 7 |
| Итого за день | 786 | 1480 | 101 | 93 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.12.2018 12:35
Первый день моего "хорошего" поведения. Без "вредных" продуктов,
даже норму не набрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
256
|
272.4 | 11 | 7.7 | 39.4 |
| Итого | 256 | 272 | 11 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
100
|
96.9 | 4 | 1 | 17.9 |
| Печень куриная тушеная на огне |
120
|
128.5 | 17.5 | 5 | 3.4 |
| Итого | 220 | 225 | 21 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 115 | 55 | 4 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| суп куриный |
300
|
186 | 12.6 | 11.1 | 9 |
| отруби ржаные |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 620 | 646 | 52 | 34 | 29 |
| Итого за день | 1212 | 1201 | 89 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.08.2018 19:25
Ольга
24.08.2018 19:20
у меня часто стало появляться тревожное состояние послать весь этот
дневник, взвешивание, подсчет калорий, подгонка БЖУ до красивого
зелененького цвета и наконец наесться всякой "гадости", иногда
сдерживаюсь, даже чаще, чем наоборот, но звоночки то уже есть.
Когда с утра составляешь на день красивый рацион, а к концу дня он
приобретает зловещий красный цвет... как не сорваться, вес топчется
на месте. никак не могу прийти к своему идеальному весу, а так
хочется 56 увидеть на весах, а там постоянно 59,9, а то и все
60...ух... выоворилась, прям легче стало, накипело...
Ольга
22.08.2018 09:11
На сегодня картинка конечно красивая запланирована, но, как
говорится, еще не вечер))) Буду надеяться на лучшее))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тосты из батона "солнечный" (край каравай) |
36
|
112.6 | 3.2 | 1.3 | 22.1 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
62
|
131.4 | 3.7 | 12.4 | 1.2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
74
|
44.4 | 2.1 | 2.4 | 3.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1075 | 299 | 9 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
350
|
171.5 | 2.8 | 1.1 | 33.6 |
| Итого | 950 | 171 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
100
|
96 | 3.9 | 1 | 17.8 |
| Куриный бульон |
250
|
116.8 | 11 | 8.3 | 0 |
| Кабачок в маринаде |
120
|
156.7 | 1.1 | 11.9 | 11.2 |
| конфеты волшебная лампа |
16
|
84.8 | 1 | 5 | 9 |
| Итого | 786 | 454 | 16 | 26 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный чизкейк |
330
|
462 | 47.8 | 20.8 | 19.8 |
| Итого | 330 | 462 | 47 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 454 | 129 | 4 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3595 | 1515 | 81 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.08.2018 08:37
Лучше конечно по сравнению с предыдущим дневником, но жиров
перебор((( конкретный такой переборище...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тосты из батона "солнечный" (край каравай) |
34
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
61
|
129.3 | 3.7 | 12.2 | 1.2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 865 | 282 | 8 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
161
|
78.9 | 1.3 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 761 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оливье |
130
|
132.7 | 7 | 7.3 | 9.8 |
| Майонез «Провансаль» |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Кабачок в маринаде |
80
|
104.5 | 0.7 | 7.9 | 7.4 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
74
|
165.8 | 12.9 | 12.7 | 0 |
| Картошка в мундире |
140
|
102.2 | 2.7 | 0.6 | 21.6 |
| Итого | 430 | 542 | 23 | 32 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный чизкейк |
325
|
480.7 | 49.4 | 22.8 | 18.5 |
| Итого | 325 | 480 | 49 | 22 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи |
286
|
157.3 | 3.4 | 7.7 | 18 |
| Итого | 586 | 157 | 3 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Слива (садовая) |
310
|
151.9 | 2.5 | 0.9 | 29.8 |
| Итого | 590 | 219 | 5 | 1 | 40 |
| Итого за день | 3557 | 1760 | 92 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.08.2018 08:36
Первый день после двух дней обжорства, нда... страшно представить
что же было вчера и позавчера:-o даже ради интереса считать не
буду, страшно(((:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тосты из батона "солнечный" (край каравай) |
29
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
56
|
118.7 | 3.4 | 11.2 | 1.1 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1057 | 262 | 8 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
285
|
77 | 2 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 585 | 77 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
80
|
97.8 | 4 | 1 | 18.1 |
| Куриные бедра в духовке |
76
|
221.3 | 16 | 16.3 | 2.7 |
| Морковь по-корейски |
66
|
64.8 | 0.9 | 4.6 | 4.8 |
| оливье |
146
|
149.1 | 7.9 | 8.2 | 11 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 376 | 583 | 29 | 35 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
338
|
158.9 | 1.4 | 1.4 | 33.1 |
| Итого | 638 | 158 | 1 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 253 | 27 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
301
|
72.2 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 108 | 3 | 4 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
495
|
242.6 | 4 | 1.5 | 47.5 |
| Итого | 495 | 242 | 4 | 1 | 47 |
| Итого за день | 3608 | 1685 | 75 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
