Блог Ольга

Ольга

26.05.2020 10:07

Дневник питания за 25.05.2020

После вчерашнего наглого и капитального зажора сегодня даже есть не сильно хочется, главное минимум набрала)) белки, жиры, углеводы разбежались в разные стороны, но натрий и калий в порядке))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	16	8.6	0.5	0.4	0.8
хлебцы ржаные "Немецкие"	30	88.8	2.9	0.5	18.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	28	93.5	7.5	7.1	0
Итого	1827	199	11	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Горький шоколад "Победа" 72%	20	102	2	7.2	7.2
Итого	470	106	2	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная на огне	123	236.5	31.1	11.4	2.3
Печень куриная тушеная на огне	23	19.3	2.6	0.9	0.2
гречка	175	176.6	7.4	1.9	32.6
Итого	321	432	41	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	196	331.2	35.3	17.6	5.9
Курага	70	150.5	3.6	0.2	35.7
Итого	266	481	38	17	41
Итого за день	2904	1345	98	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.05.2020 07:59

Дневник тренировок за 24.05.2020

Сегодня включила тренировку проверенную, с удовольствием позанималась)

Суперсет

степ-аэробика легкая	1	2	Итог
Время	23		23
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 30 мин

Ольга

26.05.2020 07:55

Дневник питания и тренировок за 22.05.2020

Тренировочка подкорректировала жиры... Ах, если бы не мороженое, то жиры были бы все зелененькие, но поход в гости немного изменил мой рациончик. Но баловать себя тоже нужно иногда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	46	105.3	2.8	9.7	1.7
батон "Солнечный"	42	113.4	3.4	1.1	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2488	222	6	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	206	180.7	4.3	2.9	34.4
Шампиньоны запеченые в духовке	195	114.7	9.8	7.8	1
Мороженое "500 грамм" шоколадный пломбир	121	254.1	4.2	15.1	25.4
Итого	522	549	18	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Ржаное чудо"	39	85.8	2.3	0.4	17.6
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Печень трески	15	63	0.5	6.6	0.2
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	168	319	11	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	252	304.9	40.3	12.6	7.6
Кефир 2,5% жирности	189	100.2	5.5	4.7	7.6
Итого	441	405	45	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	20	41.8	0.9	0	9.3
Итого	20	41	0	0	9
Итого за день	3639	1538	82	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла новый ролик на ютубе по аэробике, решила попробовать, ну.. на разок нормально, еще раз вряд ли его включу

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000		4000
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество шагов: 4000 кол

Время: 37 мин

Ольга

26.05.2020 07:54

Дневник питания за 21.05.2020

Та же история с жирами((( недобор, с балансом тоже не айс((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	11	5.9	0.3	0.3	0.5
хлеб "Ржаное чудо"	41	90.2	2.5	0.4	18.5
Итого	1903	260	11	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Пряники "Новые" с какао	59	212.4	3.8	3.8	41.9
Итого	509	216	3	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шея индейки тушеная	131	277.2	28.2	16.6	1.6
гречка	190	191.7	8	2.1	35.3
Курабье [Петрохлеб]	17	86.2	1.1	4.8	9.8
Итого	338	555	37	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	250	1.5	0.3	0	0
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Итого	270	129	4	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	201	243.2	32.2	10.1	6
Рябина черноплодная	120	66	1.8	0.2	13.1
Итого	321	309	34	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Итого	19	6	0	0	0
Итого за день	3360	1478	91	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.05.2020 07:53

Дневник питания за 20.05.2020

А сегодня больше желтенького, но все равно в допустимых границах, кроме клетчатки:( жирные кислоты недобрала, но баланс калия и натрия отличный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	41	93.9	2.5	8.7	1.5
батон "Солнечный"	42	113.4	3.4	1.1	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2483	211	6	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ракушки [Макфа]	47	164.5	5.6	0.7	33.4
Зажарка	237	170.6	4	8.3	19.9
Карамель "Лакомка" вкус вареная сгущенка	5	18.5	0	0.1	4.6
Итого	289	353	9	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва (Азовская)	99	554.4	12.9	36.6	42.6
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Итого	549	557	13	36	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка в фольге	185	206.1	37.4	6.1	0.6
Итого	185	206	37	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Итого	201	106	5	5	8
Итого за день	3707	1434	72	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.05.2020 07:50

Дневник питания за 19.05.2020

А сегодня вот такая красота у меня получилась по всем показателям))) Немного желтого только украшает зелень:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	40	83.6	2.8	0.5	16.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	14	7.6	0.4	0.4	0.7
Итого	1910	264	11	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад "Победа" 72%	20	102	2	7.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	470	106	2	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	306	314.9	7.3	7	55.4
Горбуша под шубой запеченая	36	72.8	5.1	5.2	1.3
Итого	342	387	12	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага	49	105.4	2.5	0.1	25
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	73	258	7	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	192	324.5	34.6	17.3	5.8
Кефир 2,5% жирности	212	112.4	6.1	5.3	8.5
Итого	404	436	40	22	14
Итого за день	3199	1453	74	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.05.2020 07:31

Дневник питания за 11.05.2020

Порадовала себя сегодня мороженым и лукумом. И как удвчно все это вписалось в калораж. Да еще и кардио тренировка вечером немного подкорректировала углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	48	109.9	2.9	10.1	1.8
батон "Солнечный"	38	102.6	3	1	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2486	216	6	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-гречески	213	204.7	5.1	3.2	39.2
Горбуша натуральная (консервы)	68	93.8	14.3	4.1	0
Рахат Лукум [Восточный Гость]	33	115.5	0.1	0	28.4
Итого	314	414	19	7	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "500 грамм" шоколадный пломбир	126	264.6	4.4	15.8	26.5
яблоки "Свежий урожай"	190	91.2	0	0.8	21.9
Итого	316	355	4	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	245	414.1	44.1	22.1	7.4
Итого	245	414	44	22	7
Итого за день	3361	1400	74	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.05.2020 07:27

Дневник тренировок за 05.05.2020

А вот еще одна тренировочка на руки, немного подкорректированная, но тоже отлично мне подходит в качестве силовой нагрузки. По времени также занимает всего 30 минут.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10					30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5					225
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6					252
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8		252
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4					198
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15							15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 927 кг

Ольга

12.05.2020 07:26

Дневник тренировок за 28.04.2020

Долго подбирала для себя оптимальный вариант занятий на руки, пресс и спину, вот такой суперсет для меня самый удачный вариант. Да и по времени занимает всего пол часа.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10									30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5									225
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10									30
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4									132
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	20	20		120
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	0.5	0.5		372
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15										30
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	25	25										50
Вес снаряда	2.6	2.6										130
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10										20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15											15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 859 кг

1

Ольга

28.04.2020 09:42

Дневник питания за 24.04.2020

Вот все вроде хорошо, но калиево-натриевый баланс весь красный, но я уповаю на то, что есть неточности в рецепте с фасолью, а как точнее составить и рассчитать рецепт не знаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
хлебцы ржаные "Немецкие"	30	88.8	2.9	0.5	18.4
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	14	7.6	0.4	0.4	0.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1822	188	10	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маков Цвет [Пензенская Кондитерская Фабрика]	28	140.6	1.9	7.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	478	145	1	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль по-грузински	101	43.9	2.9	0.8	6.4
гречка	202	203.8	8.5	2.2	37.6
Итого	303	247	11	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	220	236.7	2.4	16.1	19.8
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	420	324	4	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	255	431	45.9	23	7.7
Итого	255	431	45	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	244	129.3	7.1	6.1	9.8
Семена льна	6	30.6	1.2	2.5	1.7
Итого	250	159	8	8	11
Итого за день	3528	1497	82	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4