Ольга
07.06.2020 15:41
Сегодняшний дневник обычный, без каких либо изысков, обычные
продукты.. Поэтому и дневник получился ровненький и
пропорциональный, все в норме. Жиры немного пляшут, но если
брать средние значения, то тоже ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
31
|
91.8 | 2.9 | 0.5 | 19 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
26
|
86.8 | 7 | 6.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1821 | 193 | 10 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад "Золотая марка" дуэт с фундуком и кусочками бисквита |
28
|
151.8 | 1.9 | 8.7 | 16 |
| Итого | 478 | 156 | 1 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
175
|
176.6 | 7.4 | 1.9 | 32.6 |
| Огурец парниковый |
177
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Куриная грудка тушеная |
65
|
100 | 13.3 | 4.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 296 | 21 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага |
70
|
150.5 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 90 | 275 | 8 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
6
|
30.6 | 1.2 | 2.5 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Творог 9% (топленый) |
267
|
376.5 | 42.7 | 24 | 8 |
| Итого | 476 | 514 | 49 | 31 | 17 |
| Итого за день | 3283 | 1436 | 92 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.06.2020 15:38
Не могу представить себя без выпечки и мучного. Наверное это мое
пристрастие и привело меня на этот сайт, чтобы приобрести новые
полезные кулинарные привычки. Как есть то, что нравится с
наименьшим вредом для фигуры. Одно из таких блюд пирожки. Нашла
выход)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
30
|
88.8 | 2.9 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
32
|
106.9 | 8.6 | 8.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
16
|
8.6 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 1830 | 210 | 12 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Шоколад Фирменный [Бабаевский] |
20
|
110 | 1.4 | 7.2 | 9.4 |
| Итого | 470 | 112 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки из лаваша с луком и яйцом |
203
|
419.6 | 21.5 | 17.5 | 42.4 |
| Итого | 203 | 419 | 21 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага |
48
|
103.2 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Миндаль жареный |
6
|
38.5 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 54 | 141 | 3 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
335
|
177.6 | 9.7 | 8.4 | 13.4 |
| Семена льна |
10
|
51 | 2 | 4.2 | 2.8 |
| Творог 9% (топленый) |
198
|
279.2 | 31.7 | 17.8 | 5.9 |
| Итого | 543 | 507 | 43 | 30 | 22 |
| Итого за день | 3100 | 1391 | 82 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.06.2020 15:36
Очень люблю всякие орешки, семечки и тому подобное. Сегодня
попробовала печенье с кунжутом. Естественно покупное, ну ооочень
вкусное. Обожаю кунжут. Сбегала в магазин и прикупила семена
кунжута. Теперь дело за малым - испечь домашнее печенье)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
4
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
30
|
88.8 | 2.9 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1825 | 206 | 11 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Шоколад Фирменный [Бабаевский] |
20
|
110 | 1.4 | 7.2 | 9.4 |
| Итого | 470 | 112 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зажарка с ветчиной |
112
|
137.6 | 13.7 | 8 | 2.8 |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| Кетчуп "Чили Махеев" |
28
|
23 | 0.4 | 0 | 5.3 |
| Печенье "Формула успеха" с кунжутом |
29
|
132.3 | 2.3 | 5.2 | 19 |
| Итого | 219 | 467 | 22 | 13 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага |
49
|
105.4 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Миндаль жареный |
8
|
51.4 | 1.8 | 4.5 | 1 |
| Итого | 57 | 156 | 4 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
191
|
101.2 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Семена льна |
10
|
51 | 2 | 4.2 | 2.8 |
| Творог 9% (топленый) |
215
|
303.2 | 34.4 | 19.3 | 6.5 |
| Итого | 416 | 455 | 41 | 28 | 16 |
| Итого за день | 2987 | 1399 | 82 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2020 09:18
Вот это ужин у меня получился)) просто праздник желудка, съела все,
что хотела, разнообразно получилось)) и никакой тяжести после всего
съеденного не было, что порадовало, и все отлично вписалось в
рацион))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
28
|
82.9 | 2.7 | 0.4 | 17.1 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
24
|
80.2 | 6.4 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 1823 | 179 | 9 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Шоколад Фирменный [Бабаевский] |
21
|
115.5 | 1.5 | 7.6 | 9.9 |
| Итого | 471 | 118 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный на огне |
281
|
227.6 | 40.2 | 6.2 | 2.5 |
| Гречка |
174
|
146.9 | 6.1 | 1.6 | 27.3 |
| Итого | 455 | 374 | 46 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага |
50
|
107.5 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Миндаль жареный |
8
|
51.4 | 1.8 | 4.5 | 1 |
| Холс со вкусом меда и лимона |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 62 | 174 | 4 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
147
|
77.9 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Семена льна |
6
|
30.6 | 1.2 | 2.5 | 1.7 |
| Творог 9% (топленый) |
184
|
259.4 | 29.4 | 16.6 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| ветчина "Фирменная" из индейки |
49
|
58.8 | 5.9 | 3.9 | 0 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
10
|
29.6 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 554 | 49 | 33 | 20 |
| Итого за день | 3297 | 1400 | 112 | 60 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
02.06.2020 09:16
Не совсем полезные продукты сегодня у меня в рационе, но общую
картину они не испортили, про полезность их для организма стараюсь
не думать))) хочется иногда вкусных гадостей))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батон "Солнечный" |
38
|
102.6 | 3 | 1 | 19.8 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
39
|
89.3 | 2.4 | 8.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2477 | 195 | 5 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники "Хвалынские" с картофелем |
202
|
323.2 | 8.1 | 2 | 68.7 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Пломбир в Вафельном Стаканчике [Гост] |
70
|
144.9 | 2.9 | 8.1 | 15.1 |
| Итого | 299 | 511 | 11 | 14 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
199
|
81.6 | 1.6 | 0.8 | 14.9 |
| Минтай тушеный на огне |
160
|
129.6 | 22.9 | 3.5 | 1.4 |
| Итого | 359 | 211 | 24 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
191
|
101.2 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Семена льна |
6
|
30.6 | 1.2 | 2.5 | 1.7 |
| Творог 9% (топленый) |
221
|
311.6 | 35.4 | 19.9 | 6.6 |
| Итого | 418 | 443 | 42 | 27 | 16 |
| Итого за день | 3553 | 1362 | 84 | 55 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень трудно правильно рассчитать расход калорий, когда речь
заходит о таких упражнениях как йога, стретчинг, пилатес или просто
упражнения по растяжке мышц. Неужели правда правда при растяжке
калорий тратится больше, чем при силовых упражнениях. Например
отжимания+приседы+ тяга гантелей = около 30-40 кк, а йога - это же
просто статичные позы - почти столько же, а то и больше. Программа
дает формулу расчета, но ведь это так все индивидуально, зависит от
техники выполнения и тд
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Время: 15 мин
Ольга
02.06.2020 09:13
Очень мне понравился мой новый салатик. Ингридиенты выбрала наугад,
получилось довольно вкусно))) Сельдерей, огурец и авокадо в
качестве заправки, можно также и оливковое масло добавить)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
43
|
98.5 | 2.6 | 9.1 | 1.6 |
| батон "Солнечный" |
41
|
110.7 | 3.3 | 1 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2484 | 213 | 6 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный на огне |
271
|
219.5 | 38.8 | 6 | 2.4 |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| Печенье "Формула успеха" с кунжутом |
30
|
136.9 | 2.4 | 5.4 | 19.7 |
| Итого | 351 | 531 | 47 | 12 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сельдерея |
36
|
31.2 | 0.4 | 2.8 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
120
|
66 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Курага |
49
|
105.4 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Итого | 205 | 202 | 4 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
251
|
133 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Семена льна |
10
|
51 | 2 | 4.2 | 2.8 |
| Творог 9% (топленый) |
237
|
334.2 | 37.9 | 21.3 | 7.1 |
| Итого | 498 | 518 | 47 | 31 | 20 |
| Итого за день | 3538 | 1465 | 105 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2020 08:15
Сегодня небольшой перебор по калориям в целом и большй перебор по
белкам. Хотя к перебору с белками я отношусь спокойно, это же не
углеводы, излишки которых сразу уходят в жир:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
13
|
7 | 0.4 | 0.3 | 0.6 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
34
|
100.6 | 3.2 | 0.5 | 20.8 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Итого | 1830 | 216 | 11 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва (Азовская) |
58
|
324.8 | 7.5 | 21.5 | 24.9 |
| Итого | 508 | 329 | 7 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
193
|
194.7 | 8.1 | 2.1 | 35.9 |
| Куриная грудка жареная (гриль) |
90
|
128.7 | 28.8 | 1 | 1.1 |
| Итого | 283 | 323 | 36 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сельдерея |
311
|
110.4 | 3.1 | 7.5 | 5.9 |
| Курага |
30
|
64.5 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 341 | 174 | 4 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тещин язык из кабачков |
79
|
68.4 | 0.6 | 4.2 | 6.8 |
| Карамель "Лакомка" вкус вареная сгущенка |
5
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.6 |
| Творог 9% (топленый) |
250
|
352.5 | 40 | 22.5 | 7.5 |
| Итого | 334 | 439 | 40 | 26 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 15 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3311 | 1488 | 101 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2020 08:12
С клетчаткой как всегда проблемы(( Наверное летом будет попроще,
когда овощей будет в рационе побольше, а так в целом очень даже
ничего получилось, разнообразно и вкусненько))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
30
|
88.8 | 2.9 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
24
|
80.2 | 6.4 | 6 | 0 |
| Итого | 2068 | 183 | 9 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
52
|
187.2 | 2.6 | 2.9 | 38 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 502 | 191 | 2 | 2 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шея индейки тушеная |
138
|
293.4 | 29.9 | 17.7 | 1.4 |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| Шоколад Фирменный [Бабаевский] |
20
|
110 | 1.4 | 7.2 | 9.4 |
| Итого | 208 | 578 | 37 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Курага |
30
|
64.5 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 40 | 128 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
251
|
353.9 | 40.2 | 22.6 | 7.5 |
| Итого | 251 | 353 | 40 | 22 | 7 |
| Итого за день | 3069 | 1436 | 93 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга
27.05.2020 07:18
Сегодня вот такой дневник питания я запланировала, пока все
красиво, посмотрим к вечеру что останется от такой красоты, хотя не
должно ничего поменяться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с кефиром |
282
|
298.6 | 11.8 | 7.6 | 45.4 |
| Итого | 2032 | 298 | 11 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Фирменный [Бабаевский] |
25
|
137.5 | 1.8 | 9 | 11.8 |
| Итого | 475 | 142 | 1 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с овощами |
276
|
197.1 | 7.2 | 1.7 | 35.3 |
| Итого | 276 | 197 | 7 | 1 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
25
|
160.5 | 5.6 | 14 | 3.1 |
| Курага |
30
|
64.5 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 55 | 225 | 7 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена льна |
10
|
51 | 2 | 4.2 | 2.8 |
| Итого | 460 | 579 | 52 | 31 | 18 |
| Итого за день | 3298 | 1442 | 80 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
27.05.2020 07:13
Вот такой дневник у меня сегодня получился, если не смотреть
на клетчатку, кое какие жиры и баланс калия и натрия, то по
макронутриентам все хорошо. Правда есть один вопрос: откуда
трансжиры в куриных крыльях взялись?!:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
29
|
85.8 | 2.8 | 0.4 | 17.7 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
27
|
90.2 | 7.2 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1819 | 187 | 10 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Зефир |
51
|
159.6 | 0.4 | 0.1 | 41.6 |
| Итого | 501 | 164 | 0 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
50
|
175 | 6 | 0.8 | 35.5 |
| Куриная грудка тушеная |
22
|
33.9 | 4.5 | 1.6 | 0.3 |
| Куриные крылья тушеные в духовке |
100
|
246.5 | 22.6 | 16.6 | 0 |
| Итого | 172 | 455 | 33 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
11
|
32.6 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Итого | 56 | 176 | 5 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Семена льна |
10
|
51 | 2 | 4.2 | 2.8 |
| Десерт из кефира и творога с клубникой |
353
|
178.3 | 14.8 | 5.6 | 15.2 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Итого | 654 | 442 | 33 | 20 | 29 |
| Итого за день | 3202 | 1426 | 82 | 59 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот в чем минус силовой тренировки, так эт о минимальный размер
энергозатрат. Пол часа заниматься, а на выходе всего-ничего
33 кк! Маловато.. По тоннажу - так выходит я целую тонну почти
перетягала))
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
||||
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
||||
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
5.6 |
5.6 |
5.6 |
252 |
||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
252 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
4.4 |
4.4 |
4.4 |
198 |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
||||||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 33 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 927 кг
