Блог Ольга

Ольга

19.06.2020 10:08

Дневник питания за 12.06.2020

Немного не вписалась по калориям, но тренировка вытянула до желтой полосочки, все равно дефицит есть. Небольшой, но тоже дефицит. Зато поела сегодня всего, что хотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
сыр творожный хохланд с зеленью	46	105.3	2.8	9.7	1.7
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	54	112.9	3.8	0.7	22.8
Итого	2500	222	7	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	295	104.7	22.7	1.5	0.3
Лаваш тонкий	93	257.6	8.6	0	53.6
Куриная грудка вареная	92	181.2	29.3	7	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кетчуп "Шашлычный"	53	45.1	0.7	0	10.5
Конфеты "Родные просторы"	10	54.2	0.8	3.1	5.6
Итого	613	652	62	11	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из авокадо	286	122.1	3.1	8.9	5.7
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Итого	305	236	7	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	248	349.7	39.7	22.3	7.4
Итого	248	349	39	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зефир "Соната"	30	93	0.2	0	24.4
Итого	30	93	0	0	24
Итого за день	3696	1554	116	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.06.2020 10:06

Уже месяц вес даржится на одной отметке, никаких о...

Уже месяц вес даржится на одной отметке, никаких отвесов. Взвешиваюсь каждый понедельник, даже зажоров не было, постоянный дефицит калорий, всегда соблюдаю минимальный порог калорийности. В чем причина никак не могу понять(((

1

5

Ольга

15.06.2020 08:01

Такой вопрос! Как правильно посчитать калорийность...

Такой вопрос! Как правильно посчитать калорийность творога собственного производства? Если взять пакет молока, скислить его и слить сыворотку, а в рецепте указать вес чистого продукта, то калорийность получается заоблачная!!! более 500 кк Такого же быть не может просто, мне кажется.

3

Ольга

15.06.2020 07:58

Дневник питания за 11.06.2020

Девиз сегодняшнего дня у меня - "Даешь клетчатку!":D Клубничка спасла положение, даже план перевыполнила. И углеводы в норме, даже не перебор. Жаль каждый день не получается ее есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	51	106.6	3.6	0.7	21.6
Горбуша соленая	72	121.7	15.9	6.5	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	11	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	1929	310	20	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Блинчики из рисовой муки	86	159.5	7.1	5.8	19.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	550	208	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	186	209.3	27.9	7.8	6.5
гречка	173	174.6	7.3	1.9	32.2
Итого	359	383	35	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	323	132.4	2.6	1.3	24.2
Творог из молока 3,2% (скисленный)	77	114.3	6.5	8.2	3.1
Итого	400	246	9	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Омлет	180	211.3	15.3	14	5.8
Итого	450	324	17	23	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	20	6	0	0	0
Итого за день	3708	1480	90	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.06.2020 07:56

Дневник питания за 10.06.2020

В последнее время на рыбку прямо пробило. На любую, абсолютно... Сегодня вот на завтрак был бутерброд с соленой горбушей и авокадо - мое любимое сочетание))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	42	87.8	2.9	0.5	17.8
Горбуша соленая	82	138.6	18.1	7.4	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	13	7	0.4	0.3	0.6
Итого	1932	309	22	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Молочный Шоколад с Карамелью и Арахисом [Россия Щедрая Душа]	20	101.4	1.3	5.4	12
Итого	470	105	1	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники "Хвалынские" с картофелем	252	403.2	10.1	2.5	85.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	297	476	11	9	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	249	351.1	39.8	22.4	7.5
Итого	249	351	39	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	20	6	0	0	0
Итого за день	2993	1399	80	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

15.06.2020 07:53

Дневник питания за 09.06.2020

Мононенасыщенные кислоты - это какое-то наваждение для меня. Ну ооочень редко получается их добирать до нормы. А так, в целом ничего такой рацион получился)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
хлебцы ржаные "Немецкие"	32	94.7	3	0.5	19.6
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	31	103.5	8.3	7.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12	6.5	0.3	0.3	0.6
Итого	1828	213	12	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
конфеты "Гейша"	28	154.8	2.3	9.8	13.2
Итого	478	157	2	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	310	348.8	46.5	13	10.9
гречка	160	161.4	6.7	1.8	29.8
Итого	470	510	53	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	52	111.8	2.7	0.2	26.5
Итого	52	111	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	280	268.2	18.2	17.1	10.1
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
хлебцы ржаные "Немецкие"	9	26.6	0.9	0.1	5.5
Итого	537	397	20	25	22
Итого за день	3365	1390	91	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.06.2020 07:50

Вчера пыталась найти в базе данных землянику. Ее п...

Вчера пыталась найти в базе данных землянику. Ее почему-то не оказалось. Каких только ягод нет, а такой простой не было. И не сказать ведь, что какая то экзотическая ягода, пришлось искать в интернете и создавать свой продукт. Я думала у такого приложения не может быть таких пробелов(((

Ольга

08.06.2020 13:57

Дневник питания за 08.06.2020

А вы сильно заморачиваетесь по поводу красных полосочек макронутриентов? Когда только начала вести дневник питания, решила придерживаться просто рекомендуемых норм, но чем дальше, тем навящивее идея "идеальности", когда уже желтый цвет не устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяная каша	275	182.3	7.2	4.7	27.8
Итого	2275	182	7	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Халва (Азовская)	50	280	6.5	18.5	21.5
Итого	500	282	7	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	270	303.8	40.5	11.3	9.5
Картошка в мундире	213	155.5	4	0.9	32.8
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Итого	550	466	45	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	48	103.2	2.5	0.1	24.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	63	197	6	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	200	282	32	18	6
яблоки "Свежий урожай"	126	60.5	0	0.5	14.5
Итого	326	342	32	18	20
Итого за день	3714	1471	97	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

08.06.2020 08:15

Дневник питания за 07.06.2020

Третий день подряд у меня получается тренироваться. Вроде и не планирую с утра, когда готовлю дневник на день, а потом тело само просит физической нагрузки, растяжки и чего-то подвижного. Думаю это ничего страшного - гораздо хуже бы было, когда тренировка срывается))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
сыр творожный хохланд с зеленью	37	84.7	2.3	7.8	1.4
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	45	94.1	3.2	0.6	19
Итого	2482	182	5	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	269	65.6	14.3	0.8	0.3
Картошка в мундире	276	201.5	5.2	1.1	42.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
молочный шоколад "Почта России"	25	130	1.1	7.2	14.8
Мороженое Пломбир Ванильный ГОСТ [Сам-По]	69	165.6	3.1	10	16.6
Итого	823	676	25	28	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Курага	67	144	3.5	0.2	34.2
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
яблоки "Свежий урожай"	52	25	0	0.2	6
Итого	157	289	7	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	194	273.5	31	17.5	5.8
Итого	194	273	31	17	5
Итого за день	3656	1422	69	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

07.06.2020 15:43

Дневник питания за 05.06.2020

Сегодня не планировала тренировку, но немного не вписалась в рацион, да и заняться было особо нечем, поэтому все сложилось как раз удачно. И настроение улучшилось и калории подравнялись под зелененький цвет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
хлебцы ржаные "Немецкие"	29	85.8	2.8	0.4	17.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	26	86.8	7	6.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12	6.5	0.3	0.3	0.6
Итого	1820	187	10	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Золотая марка" дуэт с фундуком и кусочками бисквита	30	162.6	2.1	9.3	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	480	167	2	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	91	173.7	28	6.6	0
Лаваш тонкий	88	243.8	8.2	0	50.7
Кетчуп "Чили Махеев"	72	59	1.2	0	13.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	341	489	37	6	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
ветчина из индейки "Краснодарская"	79	76.6	10.4	3.9	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	33	69	2.3	0.4	14
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Итого	308	320	26	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	192	101.8	5.6	4.8	7.7
Творог 9% (топленый)	200	282	32	18	6
Итого	392	383	37	22	13
Итого за день	3341	1548	114	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.