Ольга
26.06.2020 11:04
Все-таки рыбная я душа, обожаю любую рыбку. Сегодня приготовила
минтай под луковой подушкой в духовке)) Сразу перебор по белкам
получился, но ничего страшного)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с кефиром |
316
|
298.9 | 12.6 | 8.5 | 41.4 |
| Итого | 2066 | 298 | 12 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зефир "Соната" |
54
|
167.4 | 0.4 | 0 | 43.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 504 | 171 | 0 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запеченый в духовке |
311
|
295.1 | 47.3 | 8.7 | 6.2 |
| Итого | 311 | 295 | 47 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
135
|
270 | 25.8 | 15.9 | 11.3 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 154 | 394 | 28 | 27 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Диетический" |
369
|
274.5 | 23.2 | 14.4 | 17.3 |
| Итого | 369 | 274 | 23 | 14 | 17 |
| Итого за день | 3404 | 1435 | 112 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
22.06.2020 10:52
Давненько я не делала свой "Диетический" салатик. Очень простой и
вкусный, витаминный и сытный. Вобщем не салат, а сказка) Для ужина
как раз то, что нужно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
34
|
100.6 | 3.2 | 0.5 | 20.8 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
35
|
116.9 | 9.4 | 8.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 1842 | 237 | 13 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Конфеты "Родные просторы" |
20
|
108.4 | 1.7 | 6.2 | 11.2 |
| Итого | 470 | 111 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная на огне |
134
|
246.2 | 35.8 | 10.3 | 2.7 |
| гречка |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.8 |
| Итого | 294 | 407 | 42 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
100
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Коржик песочный |
80
|
294.4 | 3.7 | 23.4 | 40.6 |
| Итого | 180 | 295 | 3 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Диетический" |
355
|
289 | 24.5 | 14.9 | 15.3 |
| Земляника лесная |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 505 | 350 | 25 | 15 | 26 |
| Итого за день | 3291 | 1401 | 87 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.06.2020 10:48
Сегодня на обед у меня был тортик собственного изготовления, правда
не с масляным кремом, а со сметанным. Приличный такой кусочек
уписала, а вечером была тренировочка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
39
|
89.3 | 2.4 | 8.2 | 1.4 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
43
|
89.9 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 2482 | 183 | 5 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
228
|
280.7 | 19.4 | 18.2 | 9.8 |
| Бисквитный торт с масляным кремом |
200
|
601.2 | 13.2 | 23.8 | 82.8 |
| Итого | 428 | 881 | 32 | 42 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника лесная |
346
|
141.9 | 2.8 | 1.4 | 26 |
| Итого | 346 | 141 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
193
|
272.1 | 30.9 | 17.4 | 5.8 |
| Итого | 193 | 272 | 30 | 17 | 5 |
| Итого за день | 3449 | 1479 | 72 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.06.2020 10:41
Вот и случилось. Здравствуй первый июньский зажор. Не стала
специально ставить в настройках "поддержание", чтобы еще больше не
нажрать. Считала сегодня на глаз, пыталась указывать по максимуму,
но как оно на самом деле было, теперь уже никто не узнает))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
40
|
91.6 | 2.4 | 8.4 | 1.5 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
46
|
96.1 | 3.2 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 2486 | 191 | 6 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп "Лечо" |
100
|
72 | 1.2 | 0 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Куриная грудка жареная (гриль) |
400
|
546 | 123.2 | 4.4 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Кетчуп "Шашлычный" |
40
|
34 | 0.6 | 0 | 8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 1220 | 1044 | 151 | 13 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
80
|
144.7 | 13.8 | 7.4 | 5 |
| сгущенка |
14
|
46.1 | 1 | 1.2 | 7.8 |
| Печенье "Донская пальмира" |
10
|
49 | 0.5 | 2.4 | 7 |
| Мороженое "500 грамм" шоколадный пломбир |
120
|
252 | 4.2 | 15 | 25.2 |
| кириешки |
14
|
56 | 1.7 | 1.1 | 9.9 |
| Итого | 238 | 547 | 21 | 27 | 54 |
| Итого за день | 3944 | 1784 | 179 | 49 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.06.2020 10:39
Наконец-то конец трудовой недели, впереди выходные. А сегодня
легкий ужин, почти красивый график. Несмотря на тяжелый день,
никаких срывов вечером не произошло))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
32
|
94.7 | 3 | 0.5 | 19.6 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
28
|
93.5 | 7.5 | 7.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
12
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 1825 | 203 | 11 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Конфеты "Родные просторы" |
21
|
113.8 | 1.8 | 6.5 | 11.8 |
| Итого | 471 | 116 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-гречески |
248
|
203.1 | 5.2 | 2 | 40.9 |
| Шея индейки тушеная |
101
|
217.8 | 22.3 | 13.2 | 0.7 |
| Итого | 349 | 420 | 27 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "Гигант" шоколадный |
120
|
360 | 4.8 | 20.4 | 38.4 |
| Итого | 120 | 360 | 4 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Обезжиренный 0,1% [Волжские Просторы] |
348
|
100.9 | 10.4 | 0.3 | 13.9 |
| Творог 9% (топленый) |
146
|
205.9 | 23.4 | 13.1 | 4.4 |
| яблоки "Свежий урожай" |
77
|
37 | 0 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 571 | 343 | 33 | 13 | 27 |
| Итого за день | 3336 | 1444 | 79 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.06.2020 11:31
Если бы не кардиотренировка вечером, то дневник был бы совсем
не такой красивый. Включила сегодня достаточно интенсивную
аэробику, с удовольствием позанималась, а потом еще и растяжку
делала)) Кайф для тела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
30
|
88.8 | 2.9 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
28
|
93.5 | 7.5 | 7.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 2071 | 196 | 10 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| Конфеты "Родные просторы" |
11
|
59.6 | 0.9 | 3.4 | 6.2 |
| Молочный Шоколад с Карамелью и Арахисом [Россия Щедрая Душа] |
36
|
182.5 | 2.3 | 9.7 | 21.6 |
| Итого | 497 | 244 | 3 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Петушиные Гребешки [Макфа] |
47
|
164.5 | 5.6 | 0.7 | 33.4 |
| Зажарка с ветчиной |
116
|
144.7 | 14.2 | 8 | 3.9 |
| Кетчуп "Чили Махеев" |
18
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Кетчуп "Лечо" |
34
|
24.5 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Сок "Добрый" виноград |
150
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 365 | 414 | 20 | 8 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "Гигант" шоколадный |
120
|
360 | 4.8 | 20.4 | 38.4 |
| Итого | 120 | 360 | 4 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
251
|
353.9 | 40.2 | 22.6 | 7.5 |
| Итого | 251 | 353 | 40 | 22 | 7 |
| Итого за день | 3304 | 1569 | 80 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.06.2020 11:28
А сегодня на работе отмечали день рождения коллеги, был ну ооочень
вкусный тортик, один из моих любимых, редко когда магазинный торт
действительно вкусный, поэтому бульончик без всего на обед, и
кефирчик на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
29
|
85.8 | 2.8 | 0.4 | 17.7 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
27
|
90.2 | 7.2 | 6.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
12
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 1820 | 188 | 10 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Торт Медовый от Палыча |
220
|
941.6 | 11.9 | 57.9 | 93.3 |
| Итого | 670 | 946 | 11 | 57 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон |
290
|
103 | 22.3 | 1.5 | 0.3 |
| отруби ржаные |
13
|
28.7 | 1.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 303 | 131 | 24 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны запеченые в духовке |
194
|
114.8 | 11.6 | 6.6 | 1.9 |
| Итого | 194 | 114 | 11 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| яблоки "Свежий урожай" |
79
|
37.9 | 0 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 399 | 203 | 8 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3386 | 1584 | 66 | 81 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.06.2020 10:13
Опять рабочий день, привычный уже буденный завтрак и рацион. Ничего
особенного, все спокойно и хорошо с рационом. После выходных, как
всегда не хочется много есть. Организм расходует "выходные" запасы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
31
|
91.8 | 2.9 | 0.5 | 19 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
28
|
93.5 | 7.5 | 7.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1822 | 197 | 10 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| зефир "Соната" |
53
|
164.3 | 0.4 | 0 | 43.1 |
| Итого | 503 | 168 | 0 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка в мундире |
243
|
177.4 | 4.6 | 1 | 37.4 |
| Горбуша соленая |
143
|
241.7 | 31.6 | 12.9 | 0 |
| Итого | 386 | 419 | 36 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника лесная |
210
|
86.1 | 1.7 | 0.8 | 15.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
204
|
120.4 | 5.9 | 6.5 | 8.2 |
| Творог 9% (топленый) |
210
|
296.1 | 33.6 | 18.9 | 6.3 |
| Итого | 624 | 502 | 41 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 10 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1399 | 92 | 57 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.06.2020 10:11
Весь день провела на природе, в лесу, голода совсем не было, свежий
воздух отлично поддерживает организм. Да и дома потом срывов не
случилось. Отличный день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
69
|
144.2 | 4.8 | 0.9 | 29.2 |
| Масло сливочное 82,5% |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
32
|
106.9 | 8.6 | 8.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Цикорий жидкий растворимый |
4
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 2136 | 390 | 14 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий |
67
|
185.6 | 6.2 | 0 | 38.6 |
| Куриная грудка вареная |
59
|
116.2 | 18.8 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кетчуп "Шашлычный" |
69
|
58.7 | 1 | 0 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 402 | 384 | 27 | 4 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника лесная |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 250 | 102 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| яблоки "Свежий урожай" |
135
|
64.8 | 0 | 0.5 | 15.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
339
|
179.7 | 9.8 | 8.5 | 13.6 |
| Итого | 524 | 545 | 20 | 35 | 34 |
| Итого за день | 3312 | 1422 | 63 | 63 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.06.2020 10:10
Сегодня особо хвастаться нечем, опять желтые "калории", а углеводы
так вообще... К выходным, видимо, накапливается напряжение среди
недели и организм расслабляется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
42
|
96.2 | 2.6 | 8.9 | 1.6 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
55
|
115 | 3.9 | 0.7 | 23.3 |
| Итого | 2497 | 215 | 6 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная капуста |
256
|
186.4 | 5.4 | 11.8 | 14.8 |
| Телятина, спинная часть жареная на гриле |
50
|
53.3 | 12 | 0.6 | 0 |
| Пирог с Зелёным Луком и Яйцом [Виктория] |
55
|
141.4 | 3.3 | 6.1 | 18.7 |
| Коржик песочный |
80
|
294.4 | 3.7 | 23.4 | 40.6 |
| Итого | 441 | 675 | 24 | 41 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Итого | 163 | 252 | 6 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
194
|
273.5 | 31 | 17.5 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
253
|
134.1 | 7.3 | 6.3 | 10.1 |
| Итого | 447 | 407 | 38 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 23 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3571 | 1559 | 75 | 86 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
