Ольга
30.07.2020 19:57
А вот так легко прошел сегодняшний день, как результат вот такой
дневник, на ужин яблочки и творог. И макронутриенты все в норме и
рацион из любимых продуктов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Хлебцы ржаные "Maxi Vita" |
29
|
92.2 | 2.1 | 0.4 | 20.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 1823 | 214 | 10 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| конфеты "Батончики Рот фронт" |
45
|
231.3 | 4.8 | 13.3 | 23.9 |
| Итого | 495 | 235 | 4 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная на огне |
79
|
197.9 | 28.7 | 8.2 | 2.3 |
| Печень куриная тушеная на огне |
9
|
11.6 | 1.7 | 0.5 | 0.1 |
| гречка |
162
|
163.5 | 6.8 | 1.8 | 30.1 |
| Итого | 250 | 372 | 37 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
167
|
23.4 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 232 | 176 | 10 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
411
|
193.2 | 1.6 | 1.6 | 40.3 |
| Творог 9% (топленый) |
177
|
249.6 | 28.3 | 15.9 | 5.3 |
| Итого | 588 | 442 | 30 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3388 | 1441 | 92 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.07.2020 09:59
Ольга
30.07.2020 08:30
Решила сегодня устроить себе фруктовый ужин, просто хочется поесть
дыньку, клетчатку подтянуть, Мой любимый сорт дыни - это торпеда))
А вот белка опять недобор(( даже творог не помогает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
37
|
123.6 | 9.9 | 9.3 | 0 |
| Хлебцы ржаные "Maxi Vita" |
33
|
104.9 | 2.4 | 0.4 | 22.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1833 | 249 | 12 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
450
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0 |
| конфеты "Батончики Рот фронт" |
43
|
221 | 4.6 | 12.7 | 22.9 |
| Итого | 493 | 223 | 5 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка в мундире |
174
|
127 | 3.3 | 0.7 | 26.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
66
|
147.8 | 11.5 | 11.3 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 280 | 317 | 15 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
109
|
153.7 | 17.4 | 9.8 | 3.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 129 | 284 | 20 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
727
|
254.5 | 4.4 | 2.2 | 53.8 |
| Итого | 727 | 254 | 4 | 2 | 53 |
| Итого за день | 3462 | 1329 | 58 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.07.2020 08:30
После недельного дефицита белка налегаю на творог, да и печень
хорошо его восполняет. Макаронные изделия на обед это конечно
вкусно, но почему-то сытости я не почувствовала((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
339
|
211.5 | 8.1 | 5.4 | 31.5 |
| Итого | 2089 | 211 | 8 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вишневое варенье |
31
|
71.4 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Итого | 481 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, обжаренные с яйцом |
165
|
303.8 | 15 | 8.1 | 42.2 |
| Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ) |
22
|
73.5 | 5.9 | 5.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 329 | 397 | 22 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
199
|
280.6 | 31.8 | 17.9 | 6 |
| Итого | 199 | 280 | 31 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная на огне |
59
|
147.8 | 21.4 | 6.1 | 1.7 |
| Тушеные овощи |
250
|
141.5 | 3.3 | 4.5 | 21.5 |
| Итого | 309 | 289 | 24 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Дыня |
470
|
164.5 | 2.8 | 1.4 | 34.8 |
| Итого | 549 | 201 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3956 | 1456 | 89 | 49 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.07.2020 08:30
Не добрала клетчатки для красивой картинки своего рациона.
Сегодня был тот самый день, когда все задуманное и
запланированное в рационе осуществилось, ничего не поменялось в
худшую сторону))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша |
315
|
331.7 | 13.5 | 8.5 | 49.8 |
| Итого | 2065 | 331 | 13 | 8 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| конфеты "Гейша" |
22
|
121.7 | 1.8 | 7.7 | 10.3 |
| Итого | 472 | 126 | 1 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
252
|
129 | 2.8 | 4.5 | 18.6 |
| Куриные котлеты с кабачком |
70
|
87.5 | 13 | 2.9 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
282
|
39.5 | 2.3 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 256 | 18 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (топленый) |
149
|
210.1 | 23.8 | 13.4 | 4.5 |
| Итого | 149 | 210 | 23 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
284
|
274.6 | 19 | 17.6 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
159
|
38.2 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 341 | 21 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 204 | 89 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3946 | 1354 | 79 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.07.2020 09:45
Завтрак опять был поздно, следовательно и обед перенесся, но, дав
себе обещание после вчерашнего зажора, больше не обжираться,
остановилась на одной вафельке всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
28
|
64.1 | 1.7 | 5.9 | 1 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
48
|
100.3 | 3.4 | 0.6 | 20.3 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 2092 | 188 | 5 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 320 | 151 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
254
|
130 | 2.8 | 4.6 | 18.8 |
| Куриное бедро (голень) тушеное |
82
|
181.4 | 16.4 | 12.5 | 1.3 |
| Итого | 336 | 311 | 19 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 146 | 35 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
100
|
194.3 | 15 | 14.6 | 0.8 |
| Кетчуп "Шашлычный" |
24
|
20.4 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Куриные котлеты с кабачком |
57
|
71.3 | 10.5 | 2.3 | 2 |
| Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг" |
31
|
155.6 | 0.9 | 8.4 | 19.2 |
| Итого | 212 | 441 | 26 | 25 | 26 |
| Итого за день | 3106 | 1128 | 54 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
27.07.2020 09:30
Вот не хотела опубликовывать этот дневник, но, скрепя
сердцем, все-таки решилась. В этот день все началось как то не так.
Завтрак был в 12-00, а обедала я уже около 17-00, вот и пообедала,
наверное сказался ужасный голод, который я не могла унять, вот и
наелась, а вечером - уже подумав, что все равно уже перебрала
- решила увязнуть в пищевом разврате еще больше(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
28
|
64.1 | 1.7 | 5.9 | 1 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
48
|
100.3 | 3.4 | 0.6 | 20.3 |
| Цикорий жидкий растворимый |
4
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 2099 | 186 | 6 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
310
|
76.3 | 6.2 | 2.2 | 7.8 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
83
|
173.5 | 5.8 | 1.1 | 35.1 |
| Масло сливочное 82,5% |
71
|
531.1 | 0.4 | 58.6 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
83
|
185.9 | 14.4 | 14.2 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб "Пшеничный" |
44
|
108.7 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Сливовое варенье |
78
|
192.7 | 0.3 | 0.2 | 47.1 |
| Булочка "Ванильная " (Новый продукт) |
122
|
375 | 9.6 | 7.8 | 65.5 |
| Итого | 805 | 1665 | 40 | 86 | 179 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Золотая Лилия [Конти] |
9
|
45 | 0.3 | 2.5 | 5.4 |
| Итого | 309 | 186 | 1 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики ржаные "Хрум бери" с беконом |
20
|
65 | 1.7 | 0.2 | 14 |
| Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг" |
350
|
1757 | 10.5 | 94.5 | 217 |
| Итого | 370 | 1822 | 12 | 94 | 231 |
| Итого за день | 3583 | 3860 | 60 | 191 | 469 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Ольга
24.07.2020 20:14
Дневник,прямо скажем, не ахти, просто без комментариев... Очень
давно хотела пшенную кашу, наконец-то сварила, аж два раза поела.
Да, очень вредно долго чего-то хотеть и не получать этого...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
32
|
73.3 | 2 | 6.8 | 1.2 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
53
|
110.8 | 3.7 | 0.7 | 22.4 |
| Цикорий жидкий растворимый |
4
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 2100 | 208 | 6 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
251
|
316.8 | 11.8 | 7.3 | 50.7 |
| Итого | 251 | 316 | 11 | 7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
86
|
135 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Хлеб "Пшеничный" |
52
|
128.4 | 4.2 | 0.5 | 26.2 |
| Итого | 138 | 263 | 15 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
202
|
210.3 | 8.3 | 5.7 | 31.5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Груша |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 325 | 268 | 8 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный |
134
|
277.6 | 20.4 | 19.3 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
133
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 267 | 296 | 21 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Пшеничный" |
37
|
91.4 | 3 | 0.3 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сливовое варенье |
18
|
44.5 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 63 | 195 | 3 | 7 | 29 |
| Итого за день | 3144 | 1549 | 66 | 58 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.07.2020 06:56
Вчера купила банку селедки, на этикетке указана калорийность 100кк,
масса нетто 1 кг, а вес продукта - селедки - 650 гр, остальное это
рассол, так вот! 100 кк - это калорийность самой следки или с
рассолом вместе, потому что в базе МЗР сельдь тихоокеанская 224 кк
Ольга
24.07.2020 06:51
Аааа... а еще с утра мой дневник претендовал на звание - "Лучший
рацион" Но, как всегда, захотелось вечером вкусняшки,
ну вот просто сил нет, и весь мой хорошенький рацион коту под
хвост, стыд мне и позор!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр творожный хохланд с зеленью |
28
|
64.1 | 1.7 | 5.9 | 1 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
54
|
112.9 | 3.8 | 0.7 | 22.8 |
| Цикорий жидкий растворимый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 2093 | 195 | 6 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
313
|
111.4 | 6.9 | 5.3 | 9.1 |
| хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной |
48
|
100.3 | 3.4 | 0.6 | 20.3 |
| Масло сливочное 82,5% |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
44
|
98.6 | 7.7 | 7.5 | 0 |
| Итого | 417 | 400 | 18 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Итого | 78 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 323 | 151 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Селедка под шубой" |
275
|
285.7 | 14.6 | 16.2 | 20.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
65
|
145.6 | 11.3 | 11.1 | 0 |
| Картошка в мундире |
32
|
23.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вишневое варенье |
45
|
103.7 | 0.2 | 0 | 25.4 |
| Итого | 446 | 587 | 27 | 29 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
289
|
40.5 | 2.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 289 | 40 | 2 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зефир "Соната" |
227
|
703.7 | 1.7 | 0.1 | 184.6 |
| Хлеб "Пшеничный" |
41
|
101.3 | 3.3 | 0.4 | 20.7 |
| Масло сливочное 82,5% |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сливовое варенье |
19
|
46.9 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| Итого | 300 | 949 | 5 | 11 | 216 |
| Итого за день | 3946 | 2358 | 60 | 73 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
