Блог Ольга

Ольга

27.08.2020 08:19

Дневник питания и тренировок за 26.08.2020

Сколько дней уже у меня большой недобор белков, поэтому на обед сегодня решительно налегаю на продукты, богатые белком, надеюсь, что организм не даст никакой плохой реакции на белок+белок, все-таки разные продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	32	106.9	8.6	8.1	0
Итого	1812	201	10	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Торт "Вечерний"	70	228.9	2.3	10.1	32.2
Итого	520	231	2	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная на огне	100	181.3	26.4	7.6	1.9
Омлет	302	307.4	21.1	20.2	10.6
Итого	402	488	47	27	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	343	82.3	3.8	0.7	13
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	353	137	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	150	211.5	24	13.5	4.5
Яблоко	388	182.4	1.6	1.6	38
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	631	406	26	15	44
Итого за день	3718	1466	91	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я нашла время (читать - заставила взять себя в руки) , чирбы позаниматься, теперь я отдаю предпочтение силовым тренировкам. Так как от кардио теряется больше мышечная масса, чем жир

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8		32
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	5.6		179

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8		32
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4	4.4		140

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8		32
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	5.6		179

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6		168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6		168

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	7.8	7.8						156

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 252 раз

Тоннаж: 991.2 кг

2

Ольга

27.08.2020 08:19

Дневник питания за 25.08.2020

Куриные яйца вроде бы продукт достаточно калорийный, но вот у меня странно так их организм принимает - вареными вкрутую не наедаюсь, а от сырых вообще аппетит жутко разыгрывается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	1	2.9	0.1	0	0.6
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1812	201	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	60	301.2	1.8	16.2	37.2
Итого	510	303	2	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	56	72.9	9.9	3	1.6
Баклажаны жюльен	262	146.2	4.2	9.2	11.3
Итого	318	219	14	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Пшеничный"	60	148.2	4.8	0.5	30.2
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Итого	156	298	17	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	227	320.1	36.3	20.4	6.8
Слива (садовая)	176	86.2	1.4	0.5	16.9
Итого	403	406	37	21	23
Итого за день	3199	1429	81	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Ольга

27.08.2020 08:19

Дневник питания за 24.08.2020

Несмотря на красивые полосочки, под конец дня я испытывала жуткий голод.. Желудок просто ужасно болел.. Сделала вывод, что яблоки на перекус и на ужин подряд - плохая идея

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
хлеб "Бородинский"	55	126.5	3.6	0	25.3
Масло сливочное 82,5%	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Икра сазана	52	67.6	14.6	1	0
Цикорий жидкий растворимый	1	2.9	0.1	0	0.6
Итого	1874	316	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад Люкс [Бабаевский]	20	110	1.1	7	10.2
Итого	470	112	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Зимний (Оливье)	250	235.5	13.5	12.8	16.8
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Котлеты из щуки	106	137.9	18.7	5.6	3
Итого	373	400	32	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	314	147.6	1.3	1.3	30.8
Итого	314	147	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Салат "Селедка под шубой"	162	178.4	9.9	10.4	11.2
Творожно-яблочная запеканка	120	193.1	17.5	10.7	10
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Итого	505	444	28	21	35
Итого за день	3536	1422	82	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ольга

27.08.2020 08:19

Дневник питания за 23.08.2020

До обеда день был спокойный и размеренный, обед в два часа, а вот после... пришлось только перекусить яблоком в семь часов и кое как пообедать уже в девять вечера. Внезапные срочные дела кардинально могут поменять все запланированное..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	55	115	3.9	0.7	23.3
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
Итого	2535	190	6	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Селедка под шубой"	253	278.6	15.4	16.2	17.5
Красноперка в фольге	118	150	26.7	4.5	0.7
Торт "Вечерний"	98	320.5	3.2	14.1	45.1
Итого	469	749	45	34	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	45	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	118	189.9	17.2	10.5	9.8
Яблоко	261	122.7	1	1	25.6
Итого	379	312	18	11	35
Итого за день	3428	1273	69	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

22.08.2020 19:39

Рулетики из баклажанов с творогом

Калорийность - 108 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Жарка)	67 г
Творог 9% (топленый)	68 г
Чеснок	1 г
Петрушка свежая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Баклажаны обжариваются слайсами, на них выкладывается начинка и сворачивается рулетик

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать баклажаны, обжарить их на сковороде.

Шаг 2.

Порезать зелень натереть чеснок.

Шаг 3.

Добавить зелень и чеснок к творогу и хоршо перемешать. Выложить полученную массу на баклажаны и свернуть рулетики.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	6.41%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	71.6 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

12.2%

b-car

9.3%

В1

3.2%

B2

11.6%

Холин

7.1%

B5

7%

B6

7.9%

B9

8.9%

B12

21.6%

C

15.1%

D

0.4%

E

2.2%

H

6.8%

вит.К

106%

PP

15.5%

Калий

10.3%

Ca

13.4%

Si

34.7%

Mg

6.6%

Na

2.5%

P

21%

Cl

5.9%

Fe

3.5%

I

4.8%

Co

15.6%

Mn

4.6%

Cu

13.5%

Mo

12.6%

Se

35.9%

F

1.1%

Cr

4.7%

Zn

4.2%

5

1

Ольга

22.08.2020 19:37

Дневник питания за 22.08.2020

Вроде не новый год, а потянуло жутко на салатики Оливье и Под шубкой, странно, еще мандаринов не хватает в этом списке для полного праздничного меню. Минтай мой любимый решила сегодня пожарить. Обожаю его в любом виде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	33	75.6	2	7	1.2
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	50	104.5	3.5	0.7	21.2
кофе вареный на 800	450	6.8	0.5	0.5	0
Итого	2533	186	6	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	174	244.8	31	12.5	1.9
Салат Зимний (Оливье)	215	202.5	11.6	11	14.4
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Мороженое "Гигант" сливочный	120	348	4.8	20.4	37.2
Итого	528	826	47	46	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	279	136.7	2.2	0.8	26.8
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	445	214	2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Диетический"	406	153.9	12.2	4.9	20.7
Итого	406	153	12	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Сухари сдобные "Киевские"	2	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	11	61	2	4	2
Итого за день	3923	1442	71	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

21.08.2020 20:51

Дневник питания за 21.08.2020

Запланированные нормы продуктов немного были превышены, получилось больше хлеба и сливы, но в целом картина не испортилась и я вписалась в нормы по нутриентам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	1	2.9	0.1	0	0.6
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1811	198	10	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад Люкс [Бабаевский]	21	115.5	1.2	7.4	10.7
Итого	471	118	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	56	72.9	9.9	3	1.6
гречка	159	160.4	6.7	1.7	29.6
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Итого	361	253	17	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Хлеб "Пшеничный"	65	160.6	5.2	0.6	32.8
Итого	180	341	19	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Слива (садовая)	329	161.2	2.6	1	31.6
Итого	523	252	3	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	200	282	32	18	6
Итого	200	282	32	18	6
Итого за день	3546	1445	84	53	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

21.08.2020 07:20

Дневник питания за 20.08.2020

Вот как лишние 37 граммов яблока и 19 граммов творога могут нарушить всю мою зелень(( ну ладно, не критично. Сегодня прямо рыбный день у меня - на завтрак икра, а на обед рыбные котлетки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
хлеб "Бородинский"	58	133.4	3.8	0	26.7
Масло сливочное 82,5%	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Икра сазана	63	81.9	17.6	1.3	0
Цикорий жидкий растворимый	1	2.9	0.1	0	0.6
Итого	1888	337	21	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад Люкс [Бабаевский]	19	104.5	1	6.7	9.7
Итого	469	107	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	128	166.5	22.5	6.8	3.6
Баклажаны жюльен	286	184.5	4.9	12.6	12.3
Итого	414	351	27	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	304	149	2.4	0.9	29.2
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	309	181	3	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	387	181.9	1.5	1.5	37.9
Творог 9% (топленый)	219	308.8	35	19.7	6.6
Итого	606	490	36	21	44
Итого за день	3686	1467	90	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

20.08.2020 10:46

Бисквитный торт с масляным кремом

Калорийность - 359.8 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 53.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	344 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	350 г
Сахар песок	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	180 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	380 г
Вода	150 г
Сахар песок	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Выпекаются бисквитные коржи, пропитываются сиропом и смазываются кремом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца взбить с сахаром до увеличения массы вдвое.

Шаг 2.

Осторожно всыпать муку и перемешать лопаткой. Выпекать до готовности бисквита.

Шаг 3.

Сделать сироп. Воду вскипятить с сахаром и остудить. Пропитать этим сиропом коржи.

Шаг 4.

Прмазать коржи кремом и украсить сверху бисквитной крошкой или кремом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	359.8 кКал	21.37%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	13.4 г	23.93%
	Углеводы	53.3 г	24.34%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	28.2 г	1.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

14.5%

b-car

1.2%

В1

3.6%

B2

10.9%

Холин

13.6%

B5

10.3%

B6

4.2%

B9

1.2%

B12

7.3%

C

0.3%

D

6%

E

3.9%

H

10.4%

вит.К

0.8%

PP

8.5%

Калий

5.6%

Ca

8.8%

Si

2.7%

Mg

3.4%

Na

4.6%

P

13.8%

Cl

4%

Fe

5.1%

I

3.6%

Co

28.8%

Mn

6.2%

Cu

4.5%

Mo

5.6%

Se

14.3%

F

0.8%

Cr

2.6%

Zn

5.2%

3

Ольга

20.08.2020 07:31

Дневник питания за 19.08.2020

А после вчерашнего вот так вот желто-зелено, если бы не тортик утром - остатки прежней роскоши, то весь рацион уложился бы в 900 кк всего, а ведь скоро опять грядут дни рожений, так получилось, что осень в нашей семье богата на них, каждый месяц по 2, а то и 3 ДР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	1	2.9	0.1	0	0.6
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	29	96.9	7.8	7.3	0
Итого	1809	192	9	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Бисквитный торт с масляным кремом	116	417.4	7.5	15.5	61.8
Итого	566	420	8	15	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный на огне	373	174.2	26.5	4.1	7.5
Итого	373	174	26	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Зимний (Оливье)	222	237.1	11.5	14.2	15.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	240	266	12	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Диетический"	427	254.5	20.9	12.4	20.1
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Итого	492	286	21	12	26
Итого за день	3480	1338	77	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1