Блог Ольга

Ольга

05.09.2020 10:34

Дневник питания за 04.09.2020

Заранее не получалось составить хороший рацион, продумывала и подгоняла в течение дня, вот более менее что-то приличное вырисовывается, все зелененькое в основном))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Молоко и сыр" Российский	31	109.7	7.8	9	0
Итого	1812	207	10	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад Люкс [Бабаевский]	20	110	1.1	7	10.2
Итого	470	112	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перлотто с грибами	355	221.5	11	3.9	32
Итого	355	221	11	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	70	146.3	4.9	0.9	29.6
Итого	181	320	19	13	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	25	156	6	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Творог 9% (топленый)	149	210.1	23.8	13.4	4.5
Итого	419	337	24	14	30
Итого за день	3262	1356	73	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.09.2020 13:17

Дневник питания за 03.09.2020

Рацион сегодня никакой, сплошной светофор и только... творог на ужин был как обычно, но сегодня как то не пошло, какой то невкусный оказался, поела без удовольствия, но "догоняться" чем-нибудь еще мысли не возникало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Молоко и сыр" Российский	32	113.3	8	9.3	0
Итого	1814	214	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Конфеты "Родные просторы" с фундуком	33	171.9	1.6	8.3	20.5
Итого	483	174	2	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Красное море"	278	184.6	9.2	8.9	16.1
Куриная грудка жареная (гриль)	157	203	46	1.7	0.9
Итого	435	387	55	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	332	156	1.3	1.3	32.5
Итого	332	156	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	269	379.3	43	24.2	8.1
Итого	269	379	43	24	8
Итого за день	3333	1312	111	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

03.09.2020 07:30

Перлотто с овощами

Калорийность - 68.5 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70 г
Морковь (Варка со сливом)	62 г
Вода	200 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	55 г
Лук репчатый (Жарка)	78 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Базилик, сушеный	1 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	103 г
Фасоль стручковая "Морозко" (замороженная)	78 г
Подсолнечное масло	5 г
Вино, столовое, красное	36 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Ризотто можно готовить не только из риса. Отлично подходит так же и перловая крупа. В сочетании с овощами получается отличное блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приварить перловку до полуготовности. Отварить морковь и стручковую фасоль до полуготовности.

Шаг 2.

Помидоры очистить от кожуры. Порезать болгарский перец, морковь, помидоры.

Шаг 3.

Мелко нарезанный лук обжарить до золотистого цвета. Добавить отварную перловку. Добавить немного овощного бульона и тушить до испарения жидкости, постоянно помешивая.

Шаг 4.

Добавить овощи и еще немного овощного бульона. Добавить красное вино, посолить, добавить сушеный базилик.Тушить до испарения жидкости, постоянно помешивая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	4.07%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	11.1 г	5.07%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	81.2 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

28.4%

b-car

30.7%

В1

3.1%

B2

3.3%

Холин

2.1%

B5

3.2%

B6

6%

B9

2.2%

B12

~

C

12.4%

D

~

E

5.4%

H

0.8%

вит.К

7.3%

PP

4.1%

Калий

6.5%

Ca

3.3%

Si

11.2%

Mg

4.9%

Na

41.4%

P

8%

Cl

36.6%

Fe

5.1%

I

0.7%

Co

23.3%

Mn

9.9%

Cu

9.5%

Mo

9.1%

Se

8%

F

1.5%

Cr

6%

Zn

3.2%

11

5

Ольга

03.09.2020 07:27

Дневник питания за 02.09.2020

В очередной раз убеждаюсь, что для меня дыня на ужин - это отличная идея, много граммов, мало калорийи сытость надолго. Ужинала за три часа до сна, а о голоде даже не почувствовала перед сном

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Молоко и сыр" Российский	32	113.3	8	9.3	0
Итого	1815	217	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Бисквитный торт с масляным кремом	163	504.8	8.8	24.9	61.3
Итого	613	509	8	24	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто из перловки с овощами	273	187	6.3	3	30.3
Итого	273	187	6	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Зимний (Оливье)	287	260.3	14.4	12.6	22.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	302	284	14	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	650	227.5	3.9	2	48.1
Итого	650	227	3	2	48
Итого за день	3653	1425	44	54	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

03.09.2020 07:20

Дневник питания за 01.09.2020

Сегодня у меня праздничный день. День рождения моего любимого сына! Поэтому и полное нарушение правильного питания, всякие гадости и вредности в рационе((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	38	87	2.3	8	1.4
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	56	117	3.9	0.7	23.7
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
Итого	2544	210	6	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	30	62.7	2.1	0.4	12.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	79	114.6	13.4	6.7	0
Маринованный лук	43	70.5	0.5	6.2	3
Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла	30	51.3	5.4	3.3	0
Бисквитный торт с масляным кремом	131	405.7	7.1	20	49.3
Итого	313	704	28	36	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)	51	260.1	3.3	15.3	27
Конфеты "Родные просторы" с фундуком	35	182.4	1.6	8.8	21.7
Итого	86	442	5	24	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	657	230	3.9	2	48.6
Итого	657	230	3	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный торт с масляным кремом	172	532.7	9.3	26.3	64.7
Итого	172	532	9	26	64
Итого за день	3772	2120	53	98	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

03.09.2020 07:20

Дневник питания за 31.08.2020

Вот и планируй рацион, рассчитывай красивые полосочки, когда вдруг приходят гости, да еще и со своим тортиком, пришлось подгонять и переделывать, поэтому получилось так, как получилось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	36	82.4	2.2	7.6	1.3
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	56	117	3.9	0.7	23.7
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
Итого	2542	206	6	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	176	177.6	7.4	1.9	32.7
Куриное бедро (голень) тушеное	211	158.3	14.6	11.2	0.4
торт "С черносливом"	142	539.6	5.7	32.7	56.8
Итого	529	875	27	45	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	399	95.8	4.4	0.8	15.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	406	149	4	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	196	276.4	31.4	17.6	5.9
Итого	196	276	31	17	5
Итого за день	3673	1507	70	79	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

03.09.2020 07:20

Дневник питания за 30.08.2020

Сегодня пробовала новый рецепт. Провела эксперимент и приготовила ризотто из... перловой крупы! Получилось ну ооочень вкусно, правда по времени и приготовлению немного затратно, но результат того стоил))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	36	82.4	2.2	7.6	1.3
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	56	117	3.9	0.7	23.7
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
Итого	2542	206	6	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто из перловки с овощами	300	205.5	6.9	3.3	33.3
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	62	311.2	1.9	16.7	38.4
Чешки с раком и укропом	2	8.5	0.1	0.3	1.3
Итого	364	525	8	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла	130	222.3	23.4	14.3	0
Итого	130	222	23	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	394	185.2	1.6	1.6	38.6
Творог 9% (топленый)	198	279.2	31.7	17.8	5.9
Итого	592	464	33	19	44
Итого за день	3628	1418	72	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

03.09.2020 07:20

Дневник питания за 29.08.2020

Обед так обед.. ну очень плотненький. С утра был запланированный поход в магазин, пешком и далеко, по карте расстояние 2,9 км в одну сторону, но в дневнике тренировок указала только 4 км всего, так как остальное время провела дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	33	75.6	2	7	1.2
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	54	112.9	3.8	0.7	22.8
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
Итого	2537	195	6	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в мундире	246	179.6	4.7	1	37.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Маринованный лук	48	78.7	0.6	7	3.4
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	32	66.9	2.2	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5%	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	92	133.4	15.6	7.8	0
Тещин язык из кабачков	108	93.5	0.9	5.7	9.3
Сырок глазированный "Моя цена" с кокосом	38	155	1.5	10.5	13.7
Итого	587	892	25	52	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	402	188.9	1.6	1.6	39.4
Итого	402	188	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	203	286.2	32.5	18.3	6.1
Итого	203	286	32	18	6
Итого за день	3729	1563	65	80	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

29.08.2020 17:18

Дневник питания за 28.08.2020

Обед сегодня слегка легковатый, но голода вроде бы не было, вечером полная сытость. Семечками подтянула немного витамин Е. Белка опять не хватает(( Вечером была тренировочка из программ МЗР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	305	175.4	6.7	4.3	26.5
Итого	2055	175	6	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	62	311.2	1.9	16.7	38.4
Итого	512	313	2	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная на огне	144	261.1	38	10.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Итого	341	308	40	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	65	135.9	4.6	0.8	27.5
Итого	172	303	18	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	322	151.3	1.3	1.3	31.6
Итого	322	151	1	1	31
Итого за день	3432	1433	74	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.08.2020 19:07

Дневник питания за 27.08.2020

Даешь белок! Второй день живу с таким девизом. Утренний прекус поменялся в последний момент.. Я променяла целых четыре дольки шоколада на малюсенький кусочек тортика.. отвратительного на вкус(((( да еще и калорий в 2 раза больше на него ушло(((( чем на шоколадку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	313	180.6	6.9	4.4	27.2
Итого	2063	180	6	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Торт "Черный Наполеон"	42	205.4	2.7	13.9	17.5
Итого	492	208	3	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро (голень) тушеное	139	342.4	31.4	24	0.7
гречка	160	161.4	6.7	1.8	29.8
Итого	299	503	38	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	366	108	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	327	160.2	2.6	1	31.4
Творог 9% (топленый)	203	286.2	32.5	18.3	6.1
Итого	530	446	35	19	37
Итого за день	3750	1447	85	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1