Здравствуйте. Сегодня хочу написать об одной своей вредной привычке, от которой я с трудом избавляюсь. Дело в том, что я люблю газировку. Кока-колу, если быть точнее. Раньше вообще пила ее очень много, сейчас стараюсь выпивать не больше баночки в неделю, но иногда все-таки позволяю себе взять одну баночку. С обычной кока-колы я перешла на колу лайт, чтобы хотя бы вместо сахара был сахарозаменитель. Прекрасно понимаю, что данный напиток далек от здорового питания, но ничего с собой поделать не могу >_>. Не знаю вот только, как ее заносить в дневник...

Сегодняшний день выдался безумно активным. В городе у нас сегодня прошел фестиваль "ЧестФест" от теле2. Много музыки, хенд-мейд товары, разные веселые развлечения. Мы с друзьями долго гуляли там, и в общей сложности я провела на ногах порядка 8 часов. И самое главное: у меня совершенно не болела нога!!! Я так счастлива! Обычно я не могла спокойно ходить более 20 минут - нога начинала противно ныть. Но благодаря новым кроссовкам, о которых я писала раньше, я смогла гулять целых 8 часов и ноги у меня совершенно не устали и не болели! 

Сегодня после тренировки на меня напал жор и я сточила салатик и бутерброд >_<. В итоге конечно минус получился нормальный, но хотелось бы побольше минуса =)

Еще я сегодня приобрела в Ашане за 350р утяжелители для рук и ног, отличная штука! Очень удобно, и хорошо делать махи ногами, например.  Прикреплен дневник питания

Сегодня меня победил расстегай =))) записала его как "пироги закрытые". Ну очень вкусный расстегай с рыбой!
А еще у меня сегодня радость. Я наконец-то купила себе кроссовки reebok easytone, которые ну очень хотела =) в выходные пойду гулять по городу =) Прикреплен дневник питания

Вчера был совершенно безумный день. Пришлось очень много нервничать, и в итоге я решила немного гульнуть - позволить себе шоколад и безумно вкусный Мокко в своей любимой кофейне. А история такова: вчера я должна была пойти на собеседование. Из-за этого я безумно нервничала еще с утра (у меня небольшой опыт собеседований, была всего на двух и не успела выработать привычки). Отпросившись пораньше с работы я вышла к машине и обнаружила, что документов в сумке нет! То есть вообще! Ни паспорта, ни корочек с правами и техталоном на машину. В ужасе не столько от пропажи документов, столько от того что в здание, где находится офис организации, меня не пустят (там пропускная система, без пропуска - по документу, удостоверяющему личность) решаю ехать домой (за город, а работаю в центре, обычно добираюсь минут за 40, а до собеседования всего 30) искать документы. Проезжаю половину пути и встаю в пробку. Звоню знакомому, который работает в той организации, он говорит: попробуй так попросить пропуск, возможно дадут. Разворачиваюсь, лечу обратно в центр к офису организации... Успела, меня пропустили без проблем. В итоге вечером, уже приехав домой документы я нашла в сумке (!) под подкладкой (!!!). Такая вот история. =) Прикреплен дневник питания

Завтра иду на собеседование в организацию, в которую очень хотела устроиться. Мандраж ко мне пришел уже сегодня. Надеюсь не сорвусь и не начну есть все что не приколочено. Еще скоро собираюсь отменять гормоны и боюсь что поправлюсь. Уважаемые дамы, кто-нибудь сталкивался с увеличением веса после отмены оральных контрацептивов? Очень не хочется снова поправляться...

Сегодня собрали первый урожай с нового огорода, вот такую замечательную клубнику: 
 
Еще у меня сегодня была тренировка, в ходе которой возникло несколько вопросов:
1. Есть у меня в плане тренировок упражнение "сгибание ноги в тренажере". Делаю я его 3 повторения по 10 раз каждой ногой. Сколько повторений я должна записать? 6? или за одно повторение считается выполнение упражнения обеими ногами?
2. Еще в плане тренировок есть упражнения "сведение ног в тренажере" и "разведение ног в тренажере", которые на моем тренажере делать нельзя. Подскажите пожалуйста какие-нибудь аналоги этого упражнения. 

Заранее спасибо за Ваши ответы! Прикреплен дневник питания

Гликемический индекс (ГИ) показывает, с какой скоростью усваиваются углеводы и как меняется уровень сахара в крови, когда мы съедаем тот или иной продукт. Чем быстрее пища в организме превращается в глюкозу, тем выше ее гликемический индекс. ГИ самой глюкозы равен 100. Высокий ГИ (более 70) у мучных, крахмалистых и сладких продуктов, низкий (менее 55) — у большинства фруктов и некрахмалистых овощей.Если ГИ выше 70, в крови накапливаются глюкоза и гормон инсулин. Задача инсулина — сориентировать глюкозу: либо послать «на срочное задание» (если вы занимаетесь в спортзале и вам нужно топливо), либо превратить в жир (если вы сидите перед компьютером). Второй вариант имеет несколько неприятных последствий. Во-первых, вы толстеете, во-вторых, устаете и раздражаетесь вследствие того, что организм со временем частично перестает «замечать» глюкозу и «слушаться» инсулина. В-третьих, вы плавно двигаетесь в сторону диабета и болезней сердца, поскольку избыток инсулина и глюкозы вредит внутренним органам.
 

PS: статья частично взята отсюда
PPS: более полную таблицу продуктов можно увидеть здесь

Ничего не понимаю. Составила план питания на сегодняшний день. Разнообразно и сытно, ужин особенно (100гр говядины, 100гр чечевицы, да еще и окрошка) но едва набрала калорийность и не добрала ни белков ни углеводов, хотя по моим прикидкам получилось очень много еды. Вот сижу, думаю, что бы сюда добавить такого, чтобы добрать угли с белками? Вечером тренировка, хочу сделать побольше кардио (пора бы уже, а то все никак не могу перейти 20-минутный порог). Подскажите пожалуйста, как бы так добрать, чтоб с жирами не переборщить? Прикреплен дневник питания

Всем здравствуйте. Подскажите пожалуйста, хочу подобрать себе комплекс упражнений на 3-4 дня в неделю тренировок, в наличие есть беговая дорожка, велотренажер, скакалка и монструозный тренажер, фотку которого я уже выкладывала, но на всякий случай еще раз сюда приложу. Порекомендуйте, пожалуйста, где и что можно почитать на эту тему? Сама мало в этом разбираюсь и боюсь пойти по неправильному пути. На тренера, увы, денег у меня нет, так что придется самой что-то изобретать. Моя цель - подтянуть мышцы, чтобы при похудении не обвисла грудь и попа, ну и вообще добавить нагрузку. Одна проблема пока: дорожку и скакалку я пока полноценно не могу использовать, потому что болит нога из-за нагрузки.