сегодня делала со старшими детьми интервалку, как записать  не знаю. 45 минут бегали наперегонки, прыгали в длину, скакали, приседали, отжимались - а записать не могу(

Для тех, кто старше 30, актуальна проблема обвисания кожи при похудении, ну и любому стройнеющему вне зависимости от возраста, присуща тоска по вкусностям. Предлагаю маску, испробованную на себе. Кофеин в таком % соотношении хорошо подтягивает и стимулирует обновление кожи. Какао-бобы в сочетании с апельсиновым и мятными маслами оставляют на теле одуренно вкусный запах шоколадных пирожных, стимулируют кровообращение. Нанести сразу после душа (желательно перед этим сделать лёгкий пилинг), через 25-30 мин смыть тёплой водой. 

Какао-бобы тёртые - 10 гр
Любой растительный баттер (масло какао, масло ши, пальмовое масло, масло кокоса) - 15 гр
Эмульгатор - 7-8% (любой доступный)
Вода - 60 гр
Кофеин - 5 гр
Сорбит, глицерин, мочевина - по 2 гр (содружество увлажнителей + энхансер мочевина)
Алатоин - 0,5 гр
эфирные масла апельсина и мяты 10:4 капель
В жаропрочной ёмкости №1 растопить баттер и какао-бобы с эмульгатором. В горячей воде в жаропрочной ёмкости №2 расстворить кофеин, алатоин, сорбит, глицерин и мочевину. Поставить на водяную баню. По достижению обеими фазами температуры 65-70 градусов, аккуратно смешать обе фазы. Лучше взбивать капучинатором, но можно и ложечкой - мешать до полного остывания.

Маску нежелательно наносить во второй половине дня, так как кофеин, имеющий низким молекулярный вес, проникает сквозь кожный барьер и включается в кровоток. Попросту говоря, это ещё и полноценная замена чашечки кофе с утра.

Сразу скажу, что от программирования я далека, и потому прошу заранее простить, если моё предложение окажется трудновыполнимым.
Тут на сайте большая база продуктов, но у многих продуктов не заполнены некоторые нутриенты. А что если те, кто ведёт дневник, могли бы дозаполнять эти поля для общего пользования? Допустим вносить специально новый "сельдерей корень" в "свои продукты" - это нерационально, а дозаполнить отсутствующий там вит. К и тем самым оградить новичков от излишнего пожирания петрушки )) - это было бы классно, isn't it?

Подскажите, пожалуйста, как обеспечить без добавок из пищи стабильную норму омега 3, 6, 9, у меня с ними просто беда. Льняное масло и селёдка почему-то дело не поправляют (льняное масло принимаю по 15 гр, селёдка даже 100 грамм не даёт нормы почему-то). А главное, подскажите, как добиться правильного баланса в соотношениях этих ЖК?
Благодарю за ответы!

Ну вот, наконец-то лёд тронулся. Сегодня, правда, пришлось пропустить тренировку, (дети принесли заразу из школы и я снова в нокауте). Надеюсь на сей раз обойтись без осложнений и завтра снова на стадион. Спортпит во внетренировочные дни решила не употреблять, и как следствие - куча углей. Тянет на них. Ну да ладно, сегодня болею, больных надо жалеть. Еле-еле вместилась в коридор свой, вот они какие, "углеводные" дни. Но с другой стороны: кукуруза, помидоры, яблоки, малина, красный виноград - когда, если не сейчас?

Ну вот, сделала последний возможный перекус и публикую. Сегодня не смотря на утреннее кардио и беготню целый день - удивительно сытный день.  Прикреплен дневник питания

Вот наконец-то я поняла, как можно жаловаться на недобор нормы ккал. Увеличив норму белка больше чем в полтора раза (153%) и исключив рафинированный сахар из рациона, я к 19 часам уже наелась за день так, что ещё 600 положенных калл просто не знаю, как и что запихать в себя. К сожалению, такой фокус лично у меня получается только с использованием изолята протеина (сразу после тренировки). Я стремилась целый год обойтись без добавок - не вышло. 

Летом рыбачила на реке, на удочку конечно и с берега. За два часа натягаешь краснопёрок с ладошку, карасей десятка 2, рядом шумит плотина, лес смотрит в воду... и пялятся рыбаки с лодок: мол, что это за диво такое - баба-рыбак)) 
Нет ничего лучше рыбалки! Разве только рыбалка в России!

Жиры зашкаливают и при этом дефицит омега 3 и 6! Нутриенты 62%! Белок еле-еле набрала! Угли все почти быстрые и большой дефицит! Калорийность уже к 17 часам почти полная.
Впору удивляться не тому, что вес стоит, а тому, что не набирается! и это радует)

Дорогие единомышленники, я столкнулась с такой проблемой. Похудела я на 14 кг, но уже год вес (все равно очень большой - лишние как минимум 18 кг, а хочется даже - 2 стоит на месте. Я не ленива, тренируюсь так, что вся мокрая, обычная практика - 1 силовая + 4 кардио в неделю, иногда 2+3, иногда только кардио (как последний месяц). Выпирающего живота нет,  но очень много жира по всему телу равномерно. Мне не нравится, тяжело и тд, я ведь бывшая спортсменка, но уже очень давно таскаю на себе все это.
Что реально происходит со мной: как только я втягиваюсь в спортивный режим и начинаю снижать вес я заболеваю орви...  Кроме того, падает настроение (а у меня дети+работа), соотвественно аппетит зашкаливает, и я снова набираю. отключить "голодные"мозги я не могу. Не знаю - как? Ещё в сборной в 90-е питание было большой проблемой, даже для олимпийцев, иногда по три тренировки в день, а питание - завтрак и один блинчик с чаем в столовой вечером. Не всегда так было, но вот в Ялте на сборах - именно так. и из фарм-поддержки только витамин а+е. Приехала домой тогда 54 кг при 182 роста. А сейчас вот такой вес, что вслух не говорят(((((((
Сейчас я почему-то продержаться в тренировочном режиме больше месяца без болезни я не могу, вес колеблется возле постоянно одной отметки. - то плюс два, то минус два. 
Наткнулась я на видео по спортпиту. Капец, сколько сейчас всего для спортсменов придумали: вот тебе глютаминовая к-та для иммунитета, вот белок, карнитин... Может воспользоваться этой помощью?