Блог Софья Ковалевская

Софья Ковалевская

31.05.2015 12:08

прогулка 4 часа и никакого голода. вес идёт вниз. Надеюсь так и доползу до своих нормальных размеров. Слава Богу, выздоравливаю. Прикреплен дневник питания

Софья Ковалевская

26.05.2015 21:34

Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

рейтинг сегодня 87% и все полоски зелёные). в общем, я довольна. кое-что было лишнее, но депрессняк, без антидепрессантов никак. Прикреплен дневник питания

Софья Ковалевская

26.05.2015 11:48

вчерашний день

Вместо упражнений - кашель. Надо же было умудриться в такую жару заболеть((. И да - со вчера минус 800. Не смотря на отёки - видимые и ужасающие (от болезни). Прикреплен дневник питания

Софья Ковалевская

22.05.2015 22:28

орви и дневник

Стоит ли заполнять дневник во время орви? Ничего, кроме быстрых углеводов) и апельсин не лезет.
Вообще - это чудовищно, температура, все ломит и болит и нужно ухаживать за тремя детьми, один из которых - сисечный младенец(((. Муж целый день скрывается на работе))) и я его понимаю))))

Софья Ковалевская

21.05.2015 23:07

Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

В стабильной нехватке кремний, витамин е, цинк. Но странно, что овсяные отруби и овес зерно продовольственное очень разнятся по этому микроэлементу. Во втором случае это лидер по кремнию, а в отрубях овсяных он просто нулевой... Прикреплен дневник питания

Софья Ковалевская

19.05.2015 17:28

За месяц минус 5, за неделю + 2. Абыдно, слущай(

Ошибки: перестала гулять, высыпаться (загнать домашних до 23 а то и до полуночи спать нереально), стала небрежна в подсчете ккал, стала меньше пить воды, тренировки только по вечерам. и все таки легкий ужин давал отвесы, а полноценный даже при укладывании в коридор - привесы.

Софья Ковалевская

18.05.2015 19:36

Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Пока что вес остановился и гуляет туда-сюда в пределах 1,5 кг. Объясняю это тем, что стала небрежна, позволяла себе плюс минус 200 ккал, некоторые продукты измерялись на глаз, кое-что забывала. Перестала быть педантом, но пока ещё рано. Прикреплен дневник питания

Софья Ковалевская

18.05.2015 13:23

йогурт тахинный (для тех, кто любит тахинную халву)

Калорийность - 88.9 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	200 г
Мука из жмыха семян кунжута, частично обезжиренная	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 мин

Описание

Изобрела замечательный заменитель моей любимой тахинной халвы - безумно калорийной и слишком сладкой. Кунжутный жмых замечательно разбухает в кефире, консистенция в результате получается довольно густая, сытная, замечательная по нутриентам и по волокнам (только волокна в жмыхе не посчитаны, если брать здешний продукт из базы). Дополнительно я беру две таблетки сукразина, разбавляю в столовой ложке теплой воды и добавляю в йогурт (иначе сукразин растворится неравномерно). Получается очень похоже, и даже приятнее тахинной халвы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	5.28%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	83.1 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.3%

b-car

0.2%

В1

14.5%

9.8%

Холин

9.9%

3.3%

2.3%

B12

12.4%

0.7%

вит.К

8.2%

Калий

6.6%

12.2%

9.3%

3.8%

17.2%

4.4%

6.2%

5.6%

9.3%

5.4%

11.1%

6.6%

3.4%

0.5%

3.7%

Софья Ковалевская

15.05.2015 23:54

Дорогие кормящие мамочки, помогите разобраться с дневником

Почему мне в неопубликованном дневнике показывает одну норму энергозатрат, а в опубликованном на 1000 ккал больше??? Почему обращаюсь именно к вам: в программе выскакивает сообщение, что она не предназначена для кормящих. Как вы рассчитываете норму потребления - по калькулятору с учетом лактации или лактацию не берёте в учёт?

Софья Ковалевская

15.05.2015 21:49

Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

А всё таки непонятно, почему разнятся данные по допустимому коридору бжу в опубликованном дневнике и в неопубликованном. мистика. Может из-за того, что "для кормящих данная программа не предназначена", а в калькуляторе я указала, что кормящая? Прикреплен дневник питания