Блог Наташа Шишарик

Наташа Шишарик

15.11.2025 15:14

Дневник питания за 15.11.2025

Решила начать забивать свои рецепты в планировщик питания. Иногда нет времени считать точно, так хоть примерно буду представлять, сколько съела за тот или иной день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-аджарски 1ЗВД1	1	502.8	52.7	21.4	24.2
Итого	310	502	52	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с чиа	168	158.1	8.4	7.7	9.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	268	205	8	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры огурцы крлук 6СБ2	200	78.8	1.8	4.2	7.2
Итого	200	78	1	4	7
Итого за день	978	880	64	34	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

15.11.2025 15:10

Дневник питания за 14.11.2025

Питание за пятницу, четырнадцатое ноября две тысячи двадцать пятого года

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1ЗБХ1 - Конверты с лавашом	1	426.1	17.9	19.7	43.7
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	442	600	20	22	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6СБ1 - Салат из горошка с капустой	150	73.5	2.9	3.9	6.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Итого	400	324	11	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Суп с фрикадельками	350	217.4	11.2	15.1	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	600	340	13	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6СБ1 - Салат из горошка с капустой	150	73.5	2.9	3.9	6.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Итого	400	324	11	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6СБ1 - Салат из горошка с капустой	150	73.5	2.9	3.9	6.9
Котлетки куриные рубленые 3К1	150	303.5	35	15.3	6.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Итого	500	527	42	20	42
Итого за день	2342	2115	97	86	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

17.07.2025 19:34

Дневник питания за 15.07.2025

Рациончик вполне себе неплохой получился, аж 94 балла) И даже вкусняшек немножко поместилось. Хотя там на самом деле была не пастила с лимоном, а такие конфетки-пастилушки в индивидуальной упаковке, они были ближе всего по калорийности, лень было забивать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Творожный Сыр	35	62.3	3.9	4.2	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	277	441	40	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	125	102.5	10.3	5	3.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Какао Порошок Золотой Ярлык	5	13.6	1.2	0.8	0.5
Итого	353	289	16	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	500	434	19	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриный рулет с желатином ТТ	100	172.9	36.7	2.7	0.6
Салат капуста-морковь без зелени шн	150	64.7	2.6	2.7	7.4
Итого	360	351	41	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Салат морковь-чеснок-сметана	200	123.4	3.6	6.2	12.4
Пастила с Лимоном	52	101.9	0.5	0	25
Итого	402	478	19	19	55
Итого за день	2892	1995	137	86	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наташа Шишарик

17.07.2025 19:32

Дневник питания за 14.07.2025

В понедельник вела себя прилично, немного не добрала жиров, но, если учитывать, что я ела на выходных, то абсолютно не страшно. На весах, естественно, привес в виде килограмма, но после такого количества солёного это было ожидаемо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапшевник творожный	165	214.5	18.5	3.3	28.2
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	265	253	19	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Куриный рулет с желатином ТТ	50	86.5	18.4	1.4	0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Сибирские Отруби Сила Фруктов	10	23	1.1	0.2	4.5
Итого	445	300	33	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	284.7	8	14.6	29
Баклажаны с грибами в мв	200	109	6.2	5.6	8.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	450	465	14	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый рулет с тв. с. Светаево	139	243.3	10	9.3	29.7
Капуста белокочанная	227	63.6	4.1	0.5	10.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сибирские Отруби Сила Фруктов	10	23	1.1	0.2	4.5
Итого	481	411	16	13	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с грибами в мв	253	137.9	7.8	7.1	10.4
Куриный рулет с желатином ТТ	100	172.9	36.7	2.7	0.6
Гречка по-купечески	150	253.4	15.2	13.2	17.9
Итого	503	564	59	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фруктовое щербет 7 коп	70	20.6	0.3	0.1	4.2
Итого	70	20	0	0	4
Итого за день	3214	2015	144	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наташа Шишарик

17.07.2025 18:20

Дневник питания за 13.07.2025

В воскресенье тоже дневник питания заполнила частично. По калориям в целом перебрала, но, по сравнению с субботой, все же немного меньше. Наверно, за месяц я уже немного устала от подсчёта, все никак не настроюсь на серьёзный лад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапшевник творожный	135	175.5	15.1	2.7	23.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Итого	151	228	16	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	189.8	5.3	9.7	19.3
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Грудка Копченая	80	88	17.6	1.6	0.8
Итого	393	318	24	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Ванильный в Вафельном Рожке	110	275	3.9	14.3	33
Подсолнечник, семечки, сушеные	54	315.4	11.2	27.8	6.2
Итого	164	590	15	42	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	284.7	8	14.6	29
Баклажаны с грибами в мв	200	109	6.2	5.6	8.2
Грудка Копченая	147	161.7	32.3	2.9	1.5
Итого	497	555	46	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фруктовое щербет 7 коп	140	41.2	0.6	0.3	8.4
Итого	140	41	0	0	8
Итого за день	2845	1733	103	81	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

17.07.2025 18:18

Дневник питания за 12.07.2025

Дневник питания выкладываю, но он не совсем полный. Вернее, совсем не полный, потому что в этот день был зажор. Не срыв, а осознанный зажор. Ну вот так вот захотелось. Было все очень вкусно, практически не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо Куриное	42	44.9	7.1	1.3	1.3
Салат с крабовыми палочками и мор кап	147	172.3	8.4	9.7	12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Пирожное картошка шн	21	100.9	1.5	5.3	11.4
Итого	244	400	19	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко 5%	135	104.1	13.9	3.6	3.9
Лапшевник творожный	136	176.8	15.2	2.7	23.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	521	394	32	7	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	284.7	8	14.6	29
Капуста белокочанная	203	56.8	3.7	0.4	9.5
Нектарин	125	48.8	1.3	0.4	9.6
Итого	478	390	12	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый рулет с тв. с. Светаево	118	206.5	8.5	7.9	25.3
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	408	308	12	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	189.8	5.3	9.7	19.3
Курица Копченая	120	211.2	21.4	13.8	0.4
Палочки Вяленые Горбуша "Камчатская"	30	77.7	12.6	2.2	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	450	516	41	26	28
Итого за день	3101	2011	118	74	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наташа Шишарик

08.07.2025 12:31

Дневник питания за 06.07.2025

Сегодня, конечно, питание уж очень далеко от идеала было, но хотя бы в калорийность уложилась. И душу отвела. Все было очень вкусно. И по-прежнему не могу отказаться от семечек...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик рисово-творожный	148	249.2	20.3	6.7	26
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Творожный Сыр	40	71.2	4.4	4.8	2.6
Крабовое Мясо Приорити	42	39.9	2.8	0.2	6.7
Помидоры черри, томаты	108	29.2	0.9	0.7	3.7
Итого	358	392	28	12	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированные сырки июнь ??	86	193.9	10	8.1	20.9
Суп на курином бульоне с лапшой ШН	222	188.7	13.1	7.5	16.9
Салат капуста-морковь без зелени шн	100	43.1	1.7	1.8	4.9
Итого	408	425	24	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	54	315.4	11.2	27.8	6.2
Конфитюр Апельсиновый с Имбирем	50	88.5	0.4	0.1	22.8
Мороженое	97	232.8	2.9	13.6	23.8
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	311	715	15	42	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	200	166.4	7.4	3	27.8
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Чудо Бисквит	15	76.5	0.8	3.5	9
Итого	515	467	35	9	58
Итого за день	2592	2002	104	81	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

08.07.2025 12:27

Дневник питания за 08.07.2025

Сегодня хоть добрала жиров, пришлось трамбовать орехами) Ну не скажу, что меня это сильно расстроило) Очень люблю все орехи, но макадамию особенно, она такая вкусная и сладкая) На вб, кстати, в два раза дешевле, чем на рынке и в магазинах)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши-торт с икрой мойвы	81	159.7	3.2	9.5	15.1
Суши-торт Снежный краб	109	168.6	3.6	6.6	23.4
Итого	190	328	6	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Сырный пирог с лавашом	159	306.4	17.8	12.1	30.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	409	393	21	12	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	113	55.4	0.9	0.3	10.8
Пшеничная каша без масла	100	57.2	2	0.2	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	513	301	33	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	105	75.6	0.6	0.6	16.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Макадамия, орех	30	215.4	2.4	22.7	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	435	498	35	26	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с черемшой	150	129.9	8.7	8.1	6.3
Макароны отварные	100	130.6	4.3	0.5	27.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	150	231	45.6	4	0
Итого	400	491	58	12	33
Итого за день	2947	2012	156	71	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

07.07.2025 20:39

Дневник питания за 07.07.2025

Жиров не добираю, ну что ты будешь делать) Обычно не бывает у меня такой проблемы) Завтра нужно будет повнимательнее заняться коридором. А то мне вечно лень уже гонять ползунки, вечером заполняю, уже засыпая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши-торт с икрой мойвы	91	179.5	3.5	10.6	17
Суши-торт Снежный краб	100	154.7	3.3	6.1	21.5
Итого	191	334	6	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сырный пирог с лавашом	150	289.1	16.8	11.4	28.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	400	403	20	12	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	250	208	9.3	3.8	34.8
Минтай припущенный, по 1-354	107	80.3	17.3	1.2	0
Слива (садовая)	113	55.4	0.9	0.3	10.8
Итого	470	343	27	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	105	75.6	0.6	0.6	16.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Колбаса грудка-бедро ШН	109	149.3	27.3	3.8	0.5
Итого	394	462	35	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	270	224.6	10	4.1	37.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Итого	500	455	48	8	44
Итого за день	2955	1999	137	65	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Шишарик

02.07.2025 19:48

Дневник питания за 02.07.2025

Ну в общем и целом я довольна. Булочка на второй завтрак, конечно, к пп мало отношения имеет, но уж очень хотелось) Чуть перебрала по ккал, но зато все зелёное) Пришлось даже салат отрубями посыпать, чтобы клетчатку добрать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат пекинка-морковь ШН	150	66.5	1.8	4.4	4.5
Молоко Сухое Обезжиренное	7	25	2.2	0.1	3.8
Итого	354	302	19	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Творожной Начинкой	93	279	6	7	42.8
Салат пекинка-морковь ШН	100	44.3	1.2	2.9	3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Творожная запеканка об. с изюмом	130	178.2	18.1	3.1	19.8
Итого	423	573	25	13	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	96	72	15.6	1.1	0
Макароны отварные	120	156.7	5.2	0.6	32.8
Салат пекинка-морковь ШН	100	44.3	1.2	2.9	3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	416	345	22	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный отрубной хлеб в СВЧ ??	68	121.9	8.1	5.3	16.2
Печёночный паштет июнь ??	100	155	16.3	7.9	4
Салат пекинка-морковь ШН	100	44.3	1.2	2.9	3
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	395	380	26	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	130.6	4.3	0.5	27.3
Салат пекинка-морковь ШН	128	56.7	1.5	3.7	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	346	437	39	14	36
Итого за день	2434	2038	134	69	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1