Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
19.07.2021 21:53
Дневник питания за 19.07.2021
Какой чудесный день!!
В меру забот, в меру событий..
Вечерний заплыв по царский ещё впереди, а позади большая чашка горячего какао)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Итого 520 346 13 11 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Итого 250 67 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат универсальный
150
 178.2 16.7 11.7 1.8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 425 407 24 20 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
 45 2.2 2.4 3.5
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 330 233 13 8 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат универсальный
80
 95 8.9 6.2 1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 310 266 20 15 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Итого 420 246 14 11 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2755 1568 86 66 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
12.07.2021 19:41
Дневник питания за 12.07.2021
Три недели на окошке, все.. Не лезет.. И горячее не лезет, тогда что.... Тогда время цезаря!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
250
 206 6.3 7 29.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Батончик Абрикос [Ол Лайт]
2
 220 5 7 34
Итого 490 556 19 22 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
70
 152.6 19.7 7.2 0.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
5
 4.5 0.4 0 0.7
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Итого 315 341 32 19 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 330 206 3 1 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
70
 152.6 19.7 7.2 0.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
5
 4.5 0.4 0 0.7
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Итого 315 341 32 19 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
200
 4 0 0 0
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
200
 4 0 0 0
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
200
 4 0 0 0
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
200
 4 0 0 0
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
200
 4 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1800 20 0 0 0
Итого за день 3250 1465 86 61 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.07.2021 22:21
Дневник питания за 08.07.2021
Окрошка, неделя три.. Уже почти не лезет, но и готовить в такую жару лень)) перебор белка.. Есть ещё меньше, чем итак небольшой кусочек в 80гркурицы - только рот пачкать.. 🥺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 405 391 15 14 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
 143.2 19.8 6.5 0
Окрошка овощная
120
 64.9 4.1 2.9 5.8
Квас хлебный
130
 35.1 0.3 0 6.8
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Итого 375 332 28 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Итого 470 378 26 8 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
 143.2 19.8 6.5 0
Окрошка овощная
80
 43.3 2.7 1.9 3.8
Тан Классический [Food Milk]
130
 26 0.9 2 1.3
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 340 335 30 18 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 160 57 3 2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0
Итого за день 2500 1495 103 58 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.07.2021 21:21
Дневник питания за 21.06.2021
92 кг... Плюс 6 кг с начала мая.... Трындец..
Совсем никак без заполнения дневник и контроля со стороны...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 405 391 15 14 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
150
 145.1 20.1 4.2 5.6
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 445 377 33 11 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 410 299 23 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
 143.2 19.8 6.5 0
Окрошка овощная
120
 64.9 4.1 2.9 5.8
Тан Классический [Food Milk]
130
 26 0.9 2 1.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Итого 370 314 29 15 18
Итого за день 1630 1383 101 48 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья
28.06.2021 22:16
Дневник питания за 28.06.2021
Ляжу икаю)) кому сказать спаси о за окрошку - я не знаю)))) дёшево и сердито.. Никуда не ходила.. Жааркооо..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Итого 525 425 13 13 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
 163.9 6.6 1.9 28.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Курогрудь с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
 120.8 18.2 3.8 3.3
Итого 250 323 28 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
250
 0 0 0 0
Халва подсолнечная ванильная
20
 103.2 2.3 5.9 10.8
Итого 500 357 7 18 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Курогрудь с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
 120.8 18.2 3.8 3.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 240 156 20 4 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Окрошка овощная
120
 64.9 4.1 2.9 5.8
Тан Классический [Food Milk]
129
 25.8 0.9 1.9 1.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 374 186 7 8 22
Итого за день 2139 1450 77 52 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.06.2021 22:49
Дневник питания за 24.06.2021
Ой, как же хороши сегодня были дела)))))
Море фруктов, море ягод, и пусть и не в море, а в речке, купапппнииеее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 353 13 13 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Клубника
400
 164 3.2 1.6 30
Итого 600 164 3 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная
120
 64.9 4.1 2.9 5.8
Тан Классический [Food Milk]
120
 24 0.8 1.8 1.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
65
 62.9 8.7 1.8 2.4
Итого 345 232 18 10 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Персик
70
 31.5 0.6 0.1 6.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Вода
200
 0 0 0 0
Коровка Молочная [Рот Фронт]
40
 224 2 13.6 22.8
Итого 420 363 7 16 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
65
 62.9 8.7 1.8 2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Хлеб Чемпион-Лидер [Первый Хлебокомбинат]
20
 60 2.5 1.5 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Коктейль ванильный McDonalds 400 мл [Макдоналдс]
1
 385 9 7 71
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 462 757 32 20 109
Итого за день 2277 1870 74 62 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.06.2021 23:00
Дневник питания за 23.06.2021
Ну что сказать.. я поехала купаться и купила немного черешни.. 

Мы съели ее на двоих с мамой.. она даже чуть меньше даже.. А потом я посмотрела чек..и увидела, что я купила почти кг, судя по цене.. но я не верю!! не верю!!!! не могла я сожрать 400 гр черешни.. или могла?:-o
И грецкий орех тоже зло..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]
1
 110 1.5 3 17
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао смесь, порошок
10
 39.8 0.7 0.4 8
Итого 415 442 17 16 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная
150
 81.2 5.1 3.6 7.2
Тан Классический [Food Milk]
150
 30 1 2.3 1.5
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
90
 87 12.1 2.5 3.3
Итого 430 278 22 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 430 513 32 26 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная
120
 64.9 4.1 2.9 5.8
Тан Классический [Food Milk]
150
 30 1 2.3 1.5
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
25
 24.2 3.4 0.7 0.9
Итого 335 199 12 9 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная
100
 54.1 3.4 2.4 4.8
Тан Классический [Food Milk]
100
 20 0.7 1.5 1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Черешня
400
 208 4.4 1.6 42.4
Итого 620 313 9 8 49
Итого за день 2230 1747 95 73 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Наталья
17.06.2021 23:25
Дневник питания за 17.06.2021
Тока мы с конём, по полю вдвоём.. Вот так и мы тут с дневников посреди ночи заполняемся))
Из тренировок две.. Зумба и отменить перевод на неправильно названный номер телефона.. То ещё веселье, я вам скажу.. Потому случилась и минута слабости.. Но как хороша подача)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Батончик
1
 110 1.5 3 17
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 405 392 15 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
 163.9 6.6 1.9 28.8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Курица с фасолью в сметане
130
 165.8 19.8 8.7 2.3
Итого 425 472 37 18 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
75
 33.8 0.7 0.1 7.1
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер]
20
 82 0.5 2.7 14.8
Итого 325 353 21 7 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Курица с фасолью в сметане
100
 127.5 15.2 6.7 1.8
Итого 290 234 20 10 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 910 58 3 3 3
Итого за день 2855 1510 99 55 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
16.06.2021 22:22
Дневник питания за 16.06.2021
Без рук без ног на бабу скок, кто это? Не я)))) Я настолько без рук и ног, что ни какой скок не могу)) Из еды много вкусного, из тренировок силовая, чтоб её, и бодибаланс..
Давно я не попадала на бодибаланс после силовой, и все эти балансы в скрутках и планки, собаки и крокодилы мне давались не легко, но!! Кто молодец - тот я)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Батончик
1
 110 1.5 3 17
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 405 392 15 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 183.1 16.6 12.7 1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 455 474 33 22 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Итого 340 297 21 5 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная
130
 70.3 4.4 3.1 6.2
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе
100
 152.6 13.8 10.6 0.8
Итого 420 344 22 17 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 910 58 3 3 3
Итого за день 3030 1567 97 63 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
15.06.2021 21:26
Дневник питания за 15.06.2021
Я сегодня молодец, как солёный огурец!!
Ленчик, хвали меня.. Правда без тренировок, нозавтпа наверстаю??

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Батончик
1
 110 1.5 3 17
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 405 392 15 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
 198.4 17.9 13.8 1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 450 430 29 19 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
 40.5 0.8 0.1 8.6
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 315 322 28 9 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная
150
 81.2 5.1 3.6 7.2
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе
100
 152.6 13.8 10.6 0.8
Итого 390 341 23 18 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 160 58 3 3 3
Итого за день 2220 1546 100 65 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
Автор Ксения
87.5
13.4
2.6
2.6
5
0 0
Лепёшки с сыром
Автор ОдинИзСорока
247.2
14
11.6
20.6
6
0 0
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Андрей_ANDY
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
5 48
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%