Блог Елена

Елена

12.03.2018 17:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

Сегодня получилось как то так: с чем то перебор, а с чего-то не хватило.Но больше есть ничего не хочется, видимо в праздничные дни наелась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт натуральный активия	130	96	10	3	4
Манник	84	183	5	2	38
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Итого	618	283	16	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с	146	292	29	9	21
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Яблоки	143	67	0	0	14
Итого	839	360	29	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	36	131	8	10	0
Вода	400	0	0	0	0
гречка отварная	200	155	6	1	28
печень отварная	50	98	17	3	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11	0	0	2
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	719	400	33	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с макаронами	195	79	7	2	5
овощной салат с авокадо	130	80	1	6	3
чай зелёный	200	0	0	0	0
Лимон	15	5	0	0	0
Итого	540	164	9	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	215	196	8	12	9
Итого за день	3131	1404	97	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась чуть больше по времени, но привыкла занижать для большей уверенности что не преувеличила свои возможности. Хулахуп вообще не вписываю - это мой бонус

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 25 мин

3

9

Елена

12.03.2018 07:09

`Я худею`

Кто смотрел фильм "Я худею"? На выходных мы посмотрели с мужем этот фильм, нам понравился. Позитивный такой,во многих моментах в главной героине большая часть худеющих с МЗР узнают себя. В первую очередь - мотивация похудения (похудеть чтобы вернуть мужчину, к лету и т.д.), затем зажоры (ночные и дневные) и как итог главная мысль фильма: худеть надо ни к лету, ни для кого-то, а для себя любимой. Пока в голове худеющего не щёлкнет что надо любить себя, все старания будут напрасны. Я на своём старте тоже хотела похудеть к пляжному сезону, а потом поняла то, что и героиня фильма - НАДО ЛЮБИТЬ СЕБЯ!!!
Всем худеющим, кто этого ещё не понял желаю скорейшего "щелчка в голове", понимания сущности пребывания на этом сайте.

6

7

Елена

08.03.2018 17:32

Дневник питания за 08.03.2018

Сегодня жуткий перебор по жирам и белкам (салатик, гречка с грудкой и грибами, семечки). При этом сохранила малюсенький дефицит, даже конфетки не смогли превысить углеводы. Сначала ела, потом заносила в дневник и результат на лицо.Но я ни о чем не жалею.Дефицит есть и это главное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
творог с изюмом	163	273	25	12	14
Мандарин	206	78	1	0	15
Итого	773	355	27	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт першинский термостатный	167	98	5	5	7
Язык говяжий (Варка без слива)	20	25	2	1	0
Итого	187	124	8	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	18	101	0	7	9
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	16	73	0	3	11
гречка с куриной грудкой и грибами	263	295	28	8	27
Итого	700	474	30	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68	1	0	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с куриной грудкой и грибами	142	159	15	4	14
салат с говяжьим языком	170	321	22	25	1
кабачок маринованный	44	39	0	2	3
Карамель, с ореховыми начинками	18	72	0	1	15
чай зелёный	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	18	108	3	9	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	792	701	42	43	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3032	1723	110	82	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена

08.03.2018 12:16

гречка с куриной грудкой и грибами

Калорийность - 112.4 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	498 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Вода	414 г
Морковь, красная (Пассерование)	119 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Опята	180 г
Чеснок луковица (Припускание)	7 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	25 г
Укроп	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 60 ч

Описание

Лук, морковь пассируем, добавляем свежие опята и тушим 5-7 мин под крышкой на медленном огне. Добавляем нарезанную кубиками грудку и ещё тушим 5-7 мин. Гречку обжариваем на сухой сковородке и соединяем с тушенными овощами и мясом. Заливаем водой 1:2 (по отношению к гречки) тушим до готовности на медленном огне

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	6.67%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

23.4%

b-car

21.9%

В1

4.6%

B2

5.7%

Холин

0%

B5

0.7%

B6

4.3%

B9

1.6%

B12

~

C

2.9%

D

~

E

3.2%

H

0.2%

вит.К

2%

PP

35%

Калий

8.6%

Ca

1.6%

Si

42.6%

Mg

15.8%

Na

12.3%

P

13.4%

Cl

10.6%

Fe

9.4%

I

0.5%

Co

44.1%

Mn

14%

Cu

14%

Mo

14.6%

Se

2.5%

F

1%

Cr

21.1%

Zn

7.5%

2

Елена

06.03.2018 18:27

Нужен совет

Девочки и мальчики кто отдыхал

на острове Хайнань бухта Дадунхай, подскажите пожалуйста на какие экскурсии стоит ехать организованной группой, а что можно посмотреть самостоятельно. Где можно вкусно и безопасно покушать. Очень хочется попробовать утку по-пекински. Может ещё какие полезные советы можете дать, буду очень рада

1

10

Елена

05.03.2018 17:53

Дневник питания за 05.03.2018

А что у меня нового? Судя по всему перебор))) Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1436 кКал, а у меня 1499.4 И моя интенсивная аэробика не помогла. Эх, завтра надо что-то придумать, чтобы выровнять положение дел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Помидоры (томаты), парниковые	131	19	0	0	3
Горошек зеленый. Консервы	24	9	0	0	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Сыр адыгейский	26	68	5	5	0
Итого	665	242	16	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	150	79	3	2	10
сырники с гречневой мукой	120	251	27	9	14
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Банан	125	120	1	0	26
Итого	945	451	32	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
перловка с морковью	200	314	9	1	66
горбуша в фольге	120	197	28	9	0
Итого	523	515	38	10	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Биойогурт активия термостатный	170	108	6	6	8
Итого	773	112	6	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Яблоки	153	71	0	0	15
Итого	353	177	6	5	23
Итого за день	3259	1499	99	47	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

05.03.2018 17:44

Скажите, а куда пропали смайлики в сообщениях? По ...

Скажите, а куда пропали смайлики в сообщениях? По крайней мере у меня их не стало, хотя у некоторых они есть?! Вот незадача! Как быть?

23

Елена

04.03.2018 19:24

В продолжение темы по поводу предстоящих подарков....

В продолжение темы по поводу предстоящих подарков. От такого букета вряд бы кто из нас отказался.

5

12

Елена

04.03.2018 15:33

Что то в новой версии сайта не пойму как опубликов...

Что то в новой версии сайта не пойму как опубликовать рецепт, раньше было "опубликовать рецепт ",а сейчас я этого не вижу. Подскажи мне пожалуйста

4

Елена

03.03.2018 19:06

Приближается 8 марта, все мы женщины ждем подарков...

Приближается 8 марта, все мы женщины ждем подарков от своих мужчин. На просторах интернета встретила прикольное наблюдение. Интересно это действительно так?

7

25