Елена
26.03.2018 18:07
Перебор по белкам и жирам мне сегодня обеспечен горбушей. Люблю эту
рыбку и сегодня сорвалась. Хотя в целом рейтинг не
плохой, дефицит калорий есть, а значит и процесс
похудения должен быть, я очень на это надеюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
158
|
151 | 2 | 0 | 33 |
| горбуша под овощами |
132
|
300 | 18 | 23 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 455 | 20 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
273
|
128 | 1 | 1 | 26 |
| творог с зеленью |
135
|
197 | 22 | 9 | 4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 325 | 23 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень отварная |
50
|
98 | 17 | 3 | 0 |
| гречка отварная |
150
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской |
23
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 446 | 305 | 29 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы овсяно-пшеничные |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| шоколад российский 70% какао |
15
|
77 | 1 | 5 | 5 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 97 | 2 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша под овощами |
177
|
402 | 24 | 31 | 5 |
| Итого | 377 | 402 | 24 | 31 | 5 |
| Итого за день | 3248 | 1586 | 100 | 82 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.03.2018 20:53
Сегодня я чуток перебрала жиров,а с остальным вроде бы в порядке.
Сегодня у меня в качестве тренировки плавание, записываю в дневник
тренировок меньшее время, стараюсь не учитывать время отдыха между
заплывами. Не знаю правильно ли я делаю, но думаю что да 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница |
52
|
97 | 6 | 7 | 0 |
| Пирог с клюквой |
78
|
132 | 5 | 3 | 20 |
| морская капуста в оливковом масле |
40
|
127 | 10 | 7 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
175
|
82 | 0 | 0 | 18 |
| Компливит кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 443 | 23 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с помидорами |
181
|
198 | 22 | 8 | 6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 198 | 22 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша под овощами |
120
|
272 | 16 | 21 | 3 |
| Солянка овощная |
150
|
187 | 4 | 12 | 15 |
| инжир в шоколаде |
15
|
57 | 0 | 2 | 8 |
| хлебцы овсяно-пшеничные |
10
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 848 | 555 | 23 | 36 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
246
|
93 | 2 | 0 | 18 |
| Биойогурт с персиком и льном |
170
|
147 | 5 | 5 | 20 |
| Яблоки |
227
|
106 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 643 | 348 | 8 | 6 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3631 | 1606 | 79 | 76 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена
21.03.2018 04:21
Публикую очередной свой дневник питания, получилось очень даже
ничего, хорошо потренировалась с Бобом Харпером. Ничего особенного,
но нужно подчиняться правилам сайта -публиковать свои дневники.
Всем хороших отвесов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница |
110
|
206 | 14 | 16 | 1 |
| Огурец, парниковый |
94
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
28
|
65 | 2 | 0 | 13 |
| Пирог с клюквой |
76
|
129 | 5 | 2 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 415 | 22 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов в мультиварке |
200
|
288 | 15 | 16 | 21 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| пирог с яйцом и луком |
100
|
132 | 7 | 3 | 18 |
| Биойогурт с черникой |
290
|
240 | 8 | 5 | 39 |
| Итого | 790 | 696 | 32 | 25 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Яблоки |
217
|
102 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 627 | 200 | 1 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста в оливковом масле |
31
|
98 | 7 | 6 | 12 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
82
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
175
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 532 | 332 | 15 | 14 | 43 |
| Итого за день | 3161 | 1645 | 71 | 60 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая была тренировка, сегодня чувствую все свои мышцы
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 50 мин
Елена
19.03.2018 17:39
Сегодня у меня получилось питаться сбалансировано. Рейтинг не очень
высок - 74, зато всё (белки, жиры, углеводы, вода.
клетчатка) зелёненькое. Сегодня я молодчина:ah:.За 7
дней тоже почти всё в зелёной зоне, клетчатка не дотянула до нормы
чуток (9,6%).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукурузная каша |
201
|
186 | 6 | 5 | 27 |
| Пирог с клюквой |
89
|
151 | 6 | 3 | 23 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 341 | 13 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
134
|
197 | 22 | 9 | 4 |
| Яблоки |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 827 | 264 | 23 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
32
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| перловка с морковью |
200
|
314 | 9 | 1 | 66 |
| горбуша под овощами |
120
|
272 | 16 | 21 | 3 |
| Напиток из кураги |
200
|
94 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 955 | 801 | 34 | 31 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт активия термостатный |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 152 | 7 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
212
|
112 | 6 | 5 | 8 |
| Яблоки |
107
|
50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 319 | 162 | 6 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3491 | 1722 | 84 | 65 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.03.2018 07:26
Что нового в дневнике, да особо нет ничего, БЖУ как на качелях
-если одни в норме, то другие обязательно в избытке. Но в отчете за
неделю все выровнилось -все стало зелененьким, вода и клетчатка в
желтой зоне. Всем удачного дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биойогурт с манго и чиа |
130
|
119 | 8 | 3 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Яблоки |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
62
|
204 | 2 | 7 | 33 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 479 | 15 | 19 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с помидорами |
174
|
227 | 15 | 17 | 3 |
| Сыр российский |
22
|
80 | 5 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
42
|
189 | 2 | 7 | 28 |
| Груша |
147
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 599 | 594 | 25 | 31 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| феррогематоген |
50
|
188 | 3 | 3 | 36 |
| Итого | 450 | 188 | 3 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной |
131
|
207 | 22 | 10 | 4 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 207 | 22 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 14 | 84 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2547 | 1554 | 68 | 72 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.03.2018 16:17
Когда уже выйду на все зелёненькие полосочки
То чуток переберу, то не дотяну. Вот
сегодня жиров не дотянула до нормы. Идеальные
дневники получаются очень редко, а чтобы витаминов набрать 100
так вообще не получается. Главное дефицит калорий есть:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес на воде |
142
|
72 | 2 | 1 | 12 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Манник |
63
|
137 | 3 | 1 | 28 |
| Сыр Маскарпоне |
11
|
45 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 343 | 7 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники с гречневой мукой |
156
|
326 | 35 | 11 | 18 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 816 | 432 | 37 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| салат из печени |
100
|
138 | 19 | 5 | 3 |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
300
|
113 | 1 | 8 | 7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4 | 0 | 27 |
| инжир в шоколаде |
15
|
57 | 0 | 2 | 8 |
| Итого | 658 | 445 | 27 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
121
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с макаронами |
231
|
94 | 9 | 3 | 6 |
| Мандарин |
270
|
102 | 2 | 0 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 712 | 256 | 13 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3345 | 1535 | 85 | 50 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего особенного в тренировках нет, время отдыха во время плавания
не учитываю
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 35 мин
Елена
14.03.2018 12:05
О сегодня вновь изменены правила начисления баллов за
активность
Теперь надо всего
50 баллов набрать чтобы получить социальную версию и дана
раскладка что за что начисляется. Как приятны такие
изменения
Теперь надо всего
50 баллов набрать чтобы получить социальную версию и дана
раскладка что за что начисляется. Как приятны такие
изменения
1
Елена
14.03.2018 09:54
О, появились изменения при создании сообщения и комментариев:
теперь есть смайлики, способы изменения текста и другое.
Классно!!!! Спасиборазработчикам
за обновления
разработчикам
за обновления
2
1
Елена
13.03.2018 10:57
Как вчера и обещала выкладываю дневник за сегодня. Рейтинг
витаминчиков упал слегка, но за пределы возможного не выскочила при
том что в обед позволила себе сладость в виде двух конфет "инжир в
шоколаде". Всем хорошего дня и исполнения желаний
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной салат с авокадо |
100
|
61 | 1 | 5 | 2 |
| яичница |
51
|
95 | 6 | 7 | 0 |
| Манник |
76
|
166 | 4 | 1 | 34 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 733 | 425 | 14 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники с гречневой мукой |
147
|
307 | 33 | 11 | 17 |
| Яблоки |
147
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 844 | 376 | 34 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| горошница |
150
|
152 | 8 | 3 | 21 |
| Куриный окорочок (Варка) |
110
|
156 | 20 | 8 | 0 |
| инжир в шоколаде |
30
|
115 | 1 | 4 | 16 |
| Итого | 693 | 427 | 31 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт активия термостатный |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Итого | 770 | 108 | 6 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 197 | 3 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3515 | 1535 | 89 | 59 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.03.2018 18:11
Сегодня ушёл из жизни один из моих любимых замечательный актёр
театра и кино Олег Табаков
.
.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
