Блог Елена

Елена

14.04.2018 06:38

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Вот что значит:evil: после бассейна просто попить чайку с девчонками. Ну а что я ещё могла ожидать от этого зажора:кулак:, конечно же как результат - не минус, а плюс. Эх, голова моя бедовая:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
макароны по флотских с говядиной	100	483	19	12	73
Сыр плавленый, российский	11	33	2	3	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46	1	0	9
Итого	137	566	24	15	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
творог со сметаной	138	220	22	12	4
Перец красный сладкий	105	27	1	0	5
Итого	793	248	24	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
шоколадный кекс	74	158	7	5	19
гречка отварная	150	116	4	1	21
бризоль	150	370	24	28	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	577	648	36	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	223	104	0	0	21
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
шоколад российский 70% какао	14	71	1	5	5
Итого	790	180	2	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	350	0	0	0	0
Яблоки	180	84	0	0	17
конфеты крокант	24	100	1	9	12
сушки молочные	20	78	2	1	14
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	60	243	2	9	38
Итого	634	505	7	20	82
Итого за день	2931	2149	94	90	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

не очень интенсивное плавание и сауна с температурой 110 градусов дают хороший эффект расслабления.

плавание

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 55 мин

Елена

09.04.2018 18:30

Дневник питания за 09.04.2018

Вчера был перебор по углеводам и жирам, значит сегодня должен быть перебор по белкам)))) План выполнен)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88	7	6	0
Кулич пасхальный	31	99	2	4	13
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
феррогематоген	17	64	1	1	12
Огурец, парниковый	45	5	0	0	0
Итого	552	260	11	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Сырники с	133	272	29	10	15
Банан	121	116	1	0	25
Итого	1004	388	30	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	41	149	9	11	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
гречка отварная	150	116	4	1	21
печень отварная	50	98	17	3	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7	0	0	1
Итого	814	376	32	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	226	106	0	0	22
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	429	109	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38	1	0	7
карась жаренный	148	316	27	20	5
Помидоры (томаты), парниковые	145	21	0	0	4
Мандарин	60	22	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	37	4	0	0	0
Итого	610	404	30	21	22
Итого за день	3409	1539	106	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

05.04.2018 09:37

Сегодня чистый четверг, который подразумевает под...

Сегодня чистый четверг, который подразумевает подготовку к великому празднику. Вот когда мне сегодня всё успеть Надо подумать

, после работы сходить на тренировку, навести уборку в доме, покрасить яйца. Одно радует, что куличи куплю. Но раз надо, так надо. Буду пыхтеть вечером во всех направлениях Тренируюсь

,

4

14

Елена

05.04.2018 04:07

Дневник питания за 04.04.2018

Дефицит калорий небольшой сегодня конечно же есть, но вместе с тем в рационе присутствуют вредности в виде вафель. Когда я их ела ведь понимала что столько их есть нельзя, но руки тянулись сами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
каша геркулесовая	168	147	5	6	17
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	31	72	2	0	15
Сыр плавленый, российский	27	81	5	7	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	21	103	1	5	12
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	661	441	15	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яблоки	266	125	1	1	26
салат с красной капустой	102	38	0	1	4
чай зелёный	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	1121	166	2	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
горбуша под овощами	120	272	16	21	3
Солянка овощная	150	187	4	12	15
Итого	673	463	21	33	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с помидорами	177	223	24	10	5
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	377	223	24	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны отварные	90	96	3	0	19
подлив с желудками	42	36	5	1	1
Яблоки	171	80	0	0	16
чай зелёный	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский	28	84	6	7	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	37	87	2	0	17
Вафли с фруктово-ягодными начинками	27	95	0	0	20
Итого	595	479	19	11	77
Итого за день	3427	1775	84	77	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

02.04.2018 19:26

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Сегодня получился небольшой перебор по белкам, но это не страшно, нутриенты в порядке, хотя:think:нет, не совсем: калия мало, группа В тоже подкачала, кремния вообще почему то нет. Откуда его взять?:-o Надо как-то исправлять ситуацию:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с куриной печенью	59	103	11	5	1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Итого	463	107	11	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Яблоки	162	76	0	0	15
творог с зеленью	155	239	26	12	5
Итого	867	315	27	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Пирог с клюквой	74	107	4	2	15
горбуша под овощами	110	250	15	19	3
перловка с морковью	200	314	9	1	66
Итого	587	674	29	23	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
шоколад российский 70% какао	15	77	1	5	5
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	568	80	1	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай в сухарях	128	247	19	16	6
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Сухари армейские из обойной муки	18	54	2	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	646	402	22	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	185	70	1	0	13
Итого	185	70	1	0	13
Итого за день	3316	1650	93	65	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была небольшая пешая прогулка в виде быстрой ходьбы 5 остановок домой, затем тренировка с Харпером на пресс. Сегодня я довольна собой

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	17		17

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 62 мин

2

Елена

29.03.2018 20:18

Весна...... За окном метель, сильный ветер и на р...

Весна...... За окном метель, сильный ветер и на работу завтра идти совсем не хочется. Радует только то, что завтра долгожданная пятница, а за ней выходные, которые пролетают как-то не заметно. Кто как планирует провести выходные?

7

12

Елена

29.03.2018 20:08

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Рейтинг сегодня низковат, но почти всё зелёненькое и дефицит калорий есть. Двигаемся дальше к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	48	107	8	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	44	103	3	0	21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
картошка жареная	81	116	1	5	14
Итого	586	390	14	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Яблоки	280	131	1	1	27
творог с зеленью	163	252	28	12	5
Итого	993	384	29	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Сыр российский	28	101	6	8	0
горбуша под овощами	120	272	16	21	3
рис с овощами	200	393	8	6	75
Итого	751	771	31	36	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки	211	99	0	0	20
Итого	411	99	0	0	20
Итого за день	3291	1645	75	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня была моя любимая тренировочка с Бобом на пресс и ноги. Под конец занятия пресс горел, а Боб как будто видел меня и похохатывал. Есть после тренировки совсем не хочется. Завтра у меня бассейн и сауна.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 45 мин

Елена

29.03.2018 19:45

запеканка с куриной печенью

Калорийность - 175.3 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 10 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Жарка)	429 г
Морковь, красная (Жарка)	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	159 г
Масло оливковое	20 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Укроп (Жарка)	2 г
Петрушка (Жарка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук порезать, морковь натереть на тёрке. Овощи пассируем минутки 3. Печень режем на кусочки и добавляем к овощам, тушим немного (печень поменяет цвет с красного на более светлый). Даем печени немного остыть

Шаг 2.

Яйца взбить, добавить соль, перец, порезанную зелень

Шаг 3.

Печень с овощами взбиваем блендером, соединяем с яйцами, хорошо перемешиваем и отправляем в форму

Шаг 4.

Выпекаем в предварительно разогретой духовке 20 минут. Даём остыть и можно кушать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.3 кКал	10.41%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	90 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

35

A

1152%

b-car

37.3%

В1

18.7%

B2

67.4%

Холин

47.9%

B5

9.1%

B6

41.4%

B9

51.4%

B12

466%

C

13.2%

D

6.8%

E

5.1%

H

12.8%

вит.К

15.1%

PP

62.3%

Калий

12%

Ca

4.3%

Si

~

Mg

7.3%

Na

41%

P

34.8%

Cl

32.4%

Fe

64%

I

4.3%

Co

162%

Mn

15.3%

Cu

36.1%

Mo

73.5%

Se

101%

F

0.5%

Cr

17.9%

Zn

49.5%

3

Елена

29.03.2018 19:19

Сегодня в свой старый рецепт запеканки добавила фо...

Сегодня в свой старый рецепт запеканки добавила фото. Хотела опубликовать, а он не публикуется в ленте, в кулинарной книге изменился, но в ленте его нет. Подскажите пожалуйста, как можно справиться с этой проблемкой

Елена

28.03.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Сегодня у меня рацион такой получился. Феррогематоген дал больше углеводов чем пользы. Но почему то мне сегодня вспомнилось детство, когда мне его давали по одной дольке каждый день для поднятия железа. Сегодня конечно одной долькой я не обошлась:хихикаю:, да и железа особо он оказывается не прибавил, но вот захотелось мне его и всё тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1	0	12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	68	152	11	11	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	39	91	3	0	18
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	590	305	16	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	296	139	1	1	29
творог с помидорами	180	217	22	10	5
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
феррогематоген	50	188	3	3	36
Итого	1076	545	27	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
салат из печени	100	138	19	5	3
Суп-пюре из картофеля и моркови	300	113	1	8	7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4	0	27
Итого	993	387	26	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт активия термостатный	170	108	6	6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	108	6	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	216	196	8	12	9
Итого за день	3245	1543	85	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня по расписанию плавание, буду мучить кроль Хихикаю

или он меня, не как не получается у меня сделать правильно вдох над водой соблюдая при этом правильное расположение головы (щека лежит на воде)

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 35 мин

2