Елена
28.09.2018 11:31
Сегодня у меня получается вот такая картинка. Не идеально, но я
довольна. Пусть медленно, но уверенно. Раньше (когда начинала три
года назад) я старалась, чтобы всё было зелёненькое, теперь
главное чтобы был хотя бы небольшой дефицит калорий (я периодически
ухожу на поддержание, затем снова на похудение .коль набираю 1-2
кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша монастырская |
180
|
167 | 4.9 | 2.9 | 30.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье с семенами кунжута и подсолнечника |
37
|
179.1 | 3.1 | 9.6 | 21.2 |
| Итого | 624 | 349 | 8 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка с куриной печенью |
132
|
222.3 | 23 | 11.7 | 6.1 |
| Итого | 682 | 222 | 23 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыба "Аппетитная" |
300
|
411 | 30.9 | 26.7 | 12 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
21
|
103.1 | 1.6 | 5 | 12.9 |
| Итого | 724 | 627 | 33 | 32 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
900
|
243 | 6.3 | 0.9 | 52.2 |
| борщ со свининой |
200
|
94.2 | 4.4 | 5.4 | 6.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
8
|
43.4 | 0.3 | 2.4 | 5 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1320 | 441 | 13 | 14 | 65 |
| Итого за день | 3553 | 1644 | 78 | 70 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
28.09.2018 11:15
Как часто в повседневной жизни мы не замечаем мелочи и только
спустя некоторое время понимаем, что нет в жизни мелочей, в жизни
всё важно, любые житейские мелочи.
Давайте прямо сейчас начнём обращать внимание на все мелочи, которые нас окружают, видеть прекрасное в обычном, тем более что сегодня День рассматривания мелочей
Кто сколько найдет отличий на картинке 
Наше душевное спокойствие или смятение зависят не столько от важнейших событий нашей жизни, сколько от удачного или неприятного для нас сочетания житейских мелочей. (Франсуа де Ларошфуко)
Нельзя увидеть воды в звёздах, но, глядя под ноги, можно увидеть звёзды в воде.
(Фрэнсис Бэкон)
Давайте прямо сейчас начнём обращать внимание на все мелочи, которые нас окружают, видеть прекрасное в обычном, тем более что сегодня День рассматривания мелочей
Кто сколько найдет отличий на картинке
Елена
27.09.2018 08:23
День подарков миру.
Сегодня вот такой необычный праздничный день - День подарков миру. Интересно
, может стоит
что-то кому-то подарить. У кого какие варианты провести этот день? 
Сегодня вот такой необычный праздничный день - День подарков миру. Интересно
, может стоит
что-то кому-то подарить. У кого какие варианты провести этот день?
3
1
Елена
25.09.2018 11:22
эх, разошлась я не на шутку. На ужин так захотелось пиццы. Решила
сделать ленивую пиццу, а она так не слабо дала мне калошек:crazy:.
Зато получила наслаждение. Дефицит небольшой, но есть. Продолжаем
двигаться дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| яичница |
48
|
90.3 | 6.2 | 7 | 0.6 |
| Печенье-крекер |
22
|
73.7 | 2.4 | 1.7 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| холодец |
22
|
29.6 | 2.9 | 2 | 0.1 |
| Итого | 517 | 248 | 13 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
114
|
192.7 | 20.5 | 10.3 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
44
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Итого | 822 | 269 | 22 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| печень отварная |
50
|
98.9 | 17.7 | 3.1 | 0 |
| гречка отварная |
150
|
116.6 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| подливка |
40
|
37.4 | 0.3 | 3.1 | 2.1 |
| Мармелад желейный |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 706 | 413 | 30 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мармелад желейный |
28
|
89.9 | 0 | 0 | 22.2 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 247 | 188 | 3 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Ленивая пицца |
217
|
622.8 | 21.9 | 46 | 29.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 710 | 668 | 22 | 46 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 308 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3310 | 1839 | 92 | 93 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.09.2018 11:03
Сегодня погодка нас просто радует, за окном +20, ветер очень
тёплый
. Давно в
Уральском регионе не было такого сентября. Так хочется поскорее
выбраться из душного офиса и погулять в парке, чтобы листочки под
ногами шуршали 
. Давно в
Уральском регионе не было такого сентября. Так хочется поскорее
выбраться из душного офиса и погулять в парке, чтобы листочки под
ногами шуршали
1
1
Елена
21.09.2018 19:50
Сегодня на ужин после бассейна только мои любимые углеводы)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шарлотка |
40
|
103.9 | 3.7 | 2.2 | 17.9 |
| пшеная каша |
200
|
189.2 | 6.8 | 4.2 | 31.2 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 296 | 10 | 6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковные кексы |
98
|
198.2 | 10.6 | 7.9 | 20.5 |
| Яблоко |
264
|
124.1 | 1.1 | 1.1 | 25.9 |
| Итого | 1112 | 322 | 11 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый с куринными шейками |
300
|
147.9 | 8.4 | 7.5 | 11.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
220
|
116.6 | 0 | 0 | 28.6 |
| Итого | 550 | 363 | 11 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из печени с морковью |
130
|
342.5 | 35.2 | 21.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 333 | 346 | 35 | 21 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
840
|
226.8 | 5.9 | 0.8 | 48.7 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Конфета с Кокосом Прохлада [Акконд] |
18
|
77.4 | 0.7 | 3.8 | 10.8 |
| Итого | 1068 | 358 | 7 | 7 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 17 | 102 | 3 | 9 | 1 |
| Итого за день | 3727 | 1789 | 80 | 61 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.09.2018 06:50
Сейчас с утра в ленте только дневники питания. Давайте немного
разбавим эту картину. Сегодня необычный праздник "День поиска
сказок". Мамочки, у вас появился шанс найти новую сказку
своему малышу
А какие
сказки любят слушать ваши детки? 
А какие
сказки любят слушать ваши детки?
1
3
Елена
20.09.2018 19:15
Жиры сегодня своим красным видом испортили общую зеленую картинку
КБЖУ. А вот нутриенты подкачали, всего 76
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шарлотка |
66
|
171.5 | 6.1 | 3.6 | 29.6 |
| холодец |
69
|
92.7 | 9 | 6.1 | 0.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 553 | 297 | 16 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Щётка" |
95
|
69.4 | 1.5 | 4.9 | 4.8 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 777 | 131 | 2 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные кексы |
101
|
204.2 | 10.9 | 8.2 | 21.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощное рагу с капустой |
150
|
84.2 | 2.1 | 4.5 | 8.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 554 | 433 | 32 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт чернослив-злаки, 2,5% |
280
|
221.2 | 8.1 | 7 | 31.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 221 | 8 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с куриными голенями |
365
|
161 | 13.5 | 7.3 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
1100
|
297 | 7.7 | 1.1 | 63.8 |
| Итого | 1665 | 458 | 21 | 8 | 73 |
| Итого за день | 4029 | 1542 | 80 | 50 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
19.09.2018 20:04
Дорогие форумчане, желаю вам всем доброго и приятного вечера 
3
Елена
19.09.2018 07:26
Что сегодня интересного? То что я слопала за ужин более двух кг
арбуза:think:, как говорится "дорвалась до бесплатного"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кукурузная каша |
155
|
144.2 | 5.1 | 4.3 | 21.1 |
| Шарлотка |
69
|
179.3 | 6.3 | 3.7 | 30.9 |
| Итого | 628 | 327 | 11 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Щётка" |
150
|
109.7 | 2.4 | 7.8 | 7.5 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 109 | 2 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные кексы |
105
|
212.3 | 11.3 | 8.5 | 21.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша под овощами |
120
|
272.8 | 16.4 | 21.2 | 3.4 |
| рис с овощами |
200
|
393.4 | 8 | 6.8 | 75 |
| Итого | 828 | 882 | 36 | 36 | 100 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
2100
|
567 | 14.7 | 2.1 | 121.8 |
| холодец |
70
|
94.1 | 9.2 | 6.2 | 0.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 2190 | 699 | 25 | 8 | 129 |
| Итого за день | 4546 | 2017 | 75 | 61 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового - продолжаем худеть, занимаясь дома с моим любимым
фитнес тренером Джиллиан Майклс.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
