Елена
12.10.2018 20:23
Сегодня у меня впервые получилось что углеводов не добрала, а
белков и жиров перебрала. Переборчику поспособствовала любимая
горбуша. Дефицит чуть больше трехсот, пусть не много, но есть.
Удачи мне и всем худеющим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с молоком 2,5% |
200
|
239 | 16.4 | 16.6 | 5.8 |
| Сыр российский |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.4 | 0 |
| Итого | 629 | 322 | 21 | 23 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| сырники с курагой |
107
|
249.5 | 19 | 10.2 | 19.4 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
120.1 | 18.5 | 5.2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 880 | 444 | 38 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке |
113
|
140.3 | 8.5 | 5.1 | 14.5 |
| рыба "Аппетитная" |
300
|
411 | 30.9 | 26.7 | 12 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1017 | 555 | 39 | 31 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли батончик |
87
|
292.6 | 10.3 | 13.4 | 32.5 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 292 | 10 | 13 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке |
38
|
47.2 | 2.9 | 1.7 | 4.9 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 357 | 105 | 3 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 95 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3465 | 1765 | 114 | 88 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.10.2018 18:35
Люблю необычные праздники. Вот сегодня, например, "День вдыхания
осеннего воздуха"
Закружилась листьев стая
И осела у воды.
Это ветер заметает
Желтой осени следы.
Евгения Зих 
Закружилась листьев стая
И осела у воды.
Это ветер заметает
Желтой осени следы.
Евгения Зих
1
6
Елена
10.10.2018 19:04
Эх, углеводы опять "лидеры", всё время стараются подпортить мне
общую картину. Зато клетчатка меня порадовала :D, да
и калории в норме. Так что особо ругать себя не за что
наверное ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Каша монастырская |
138
|
128.1 | 3.7 | 2.2 | 23.3 |
| сушки |
19
|
78.3 | 2.6 | 1.5 | 13.5 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Итого | 588 | 311 | 13 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница] |
142
|
76.7 | 4.5 | 3.6 | 6.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 653 | 185 | 5 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| салат из печени |
100
|
138.7 | 19.9 | 5.1 | 3.1 |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
300
|
113.1 | 1.8 | 8.7 | 7.2 |
| Итого | 953 | 255 | 22 | 13 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| сырники с курагой |
130
|
303.2 | 23.1 | 12.4 | 23.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 385 | 25 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
837
|
226 | 5.9 | 0.8 | 48.5 |
| Огурец, грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 954 | 299 | 8 | 1 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 94 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3787 | 1481 | 75 | 51 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.10.2018 19:53
Нового ничего нет, дефицит небольшой, но есть, раньше конечно было
больше. День прошел хорошо, погода только подвела - идет дождь и
прохладно. К выходным вообще уже на ночь минус будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцоблин |
147
|
334 | 21.6 | 26.8 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Испанский грильяж |
20
|
115.8 | 8.2 | 0.8 | 8.8 |
| Итого | 570 | 453 | 30 | 27 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница] |
164
|
88.6 | 5.2 | 4.1 | 7.7 |
| Варенье из вишни без косточек |
25
|
54.9 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 258 | 7 | 4 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| печень отварная |
50
|
98.9 | 17.7 | 3.1 | 0 |
| гречка отварная |
180
|
139.9 | 5.8 | 1.4 | 25.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 823 | 382 | 24 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
107
|
180.8 | 19.3 | 9.6 | 3.2 |
| Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница] |
41
|
22.1 | 1.3 | 1 | 1.9 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли батончик |
77
|
259 | 9.1 | 11.9 | 28.8 |
| Итого | 627 | 462 | 29 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
289
|
135.8 | 1.2 | 0.9 | 29.8 |
| Итого | 489 | 135 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3368 | 1693 | 92 | 74 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.10.2018 18:53
Сегодня ничего особенного, рейтинг нутриентов низкий, жиров
перебрала за счет мороженого, обычно излишек бывает углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| каша геркулесовая |
276
|
242.9 | 8.3 | 10.5 | 28.7 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| сушки |
10
|
41.2 | 1.4 | 0.8 | 7.1 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке |
20
|
24.8 | 1.5 | 0.9 | 2.6 |
| Итого | 850 | 480 | 13 | 12 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с мясными шариками |
265
|
92.8 | 3.7 | 6.9 | 8.2 |
| салат из огурцов + помидоров |
200
|
81 | 2.4 | 4.8 | 6.4 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 847 | 338 | 12 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Итого | 120 | 278 | 4 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец красный сладкий |
16
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
165
|
448.8 | 38.4 | 32.7 | 0.2 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Виноград |
109
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 609 | 40 | 33 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 17 | 102 | 3 | 9 | 1 |
| Итого за день | 3153 | 1808 | 74 | 93 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.10.2018 12:09
Сегодня во всех школах дети поздравляют своих учителей с
профессиональным праздником.
Когда то и я работала в школе (до 2004г) учителем начальных классов. И как же приятно, когда по прошествию стольких лет я получаю сегодня поздравления от своих учеников.
Девочки и мальчики, кто из вас учитель примите мои искренние поздравления с вашим профессиональным праздником! Всем желаю хорошего настроения! 
Когда то и я работала в школе (до 2004г) учителем начальных классов. И как же приятно, когда по прошествию стольких лет я получаю сегодня поздравления от своих учеников.
Девочки и мальчики, кто из вас учитель примите мои искренние поздравления с вашим профессиональным праздником! Всем желаю хорошего настроения!
1
3
Елена
04.10.2018 18:36
День прошел хорошо, погода радует, а вот дневник питания не
очень:oops:Хвастаться особо нечем, дефицит есть, но в норме только
калорийность, остальное либо перебор, либо недобор. Знаю свои
огрехи, но пока ругать себя за них не буду. Продолжаем свой путь
дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
79
|
269.6 | 7.4 | 10.6 | 36.2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 631 | 429 | 17 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница] |
147
|
79.4 | 4.7 | 3.7 | 6.9 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 733 | 112 | 5 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке |
120
|
149 | 9 | 5.4 | 15.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| рис с овощами |
200
|
393.4 | 8 | 6.8 | 75 |
| Итого | 423 | 687 | 36 | 19 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 350 | 175 | 23 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
920
|
248.4 | 6.4 | 0.9 | 53.4 |
| сушки |
7
|
28.8 | 1 | 0.6 | 5 |
| Итого | 927 | 277 | 7 | 1 | 58 |
| Итого за день | 3064 | 1681 | 89 | 52 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.10.2018 09:22
Сегодня у нас прекрасная погода +18. Вообще нынче в Тюмени
поистине золотая осень, которой давно уже не было. И что-то прям
так меня потянула на поэзию и сами собой всплыли слова
стихотворения И. Бунина
Лес, точно терем расписной,
Лиловый, золотой, багряный,
Веселой, пестрою стеной
Стоит над светлою поляной.
Березы желтою резьбой
Блестят в лазури голубой,
Как вышки, елочки темнеют.
А между кленами синеют
То там, то здесь в листве сквозной
Просветы в небо, что оконца.
Лес пахнет дубом и сосной,
За лето высох он от солнца,
И Осень тихою вдовой
Вступает в пестрый терем свой… 
Лес, точно терем расписной,
Лиловый, золотой, багряный,
Веселой, пестрою стеной
Стоит над светлою поляной.
Березы желтою резьбой
Блестят в лазури голубой,
Как вышки, елочки темнеют.
А между кленами синеют
То там, то здесь в листве сквозной
Просветы в небо, что оконца.
Лес пахнет дубом и сосной,
За лето высох он от солнца,
И Осень тихою вдовой
Вступает в пестрый терем свой…
Елена
30.09.2018 18:05
Вот так я буду питаться завтра до ужина, все уже по контейнерам
разложила. Ужин запланировать не могу, потому что не знаю что
будет. Утром доченька прилетает с отдыха из Испании, везет вкусные
сыры,хамон и прочие вкусности. Думаю что перебор будет
конкретный)))) Ведь не возможно будет себя ограничивать. Эх, ну и
ладно, значит завтра у меня будет праздник живота))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
100
|
341.3 | 9.4 | 13.4 | 45.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 425 | 14 | 17 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Петрушка |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 167 | 22 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень отварная |
50
|
98.9 | 17.7 | 3.1 | 0 |
| гречка отварная |
150
|
116.6 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 420 | 223 | 22 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из грудки |
150
|
134 | 20.1 | 4.1 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 383 | 326 | 21 | 24 | 6 |
| Итого за день | 1953 | 1143 | 80 | 51 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.09.2018 18:07
Калорийность - 280.5 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 17.6 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Припускание) | 403 г |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 157 г |
| Сыр российский | 74 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 76 г |
| Петрушка (Припускание) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе горбушу порезать порционно, посолить, поперчить, сбрызнуть
лимонным соком, добавить приправу (у меня провансальские травы).
Шаг 2.
Мякишь батона покрошить руками, сыр и масло сливочное натереть на
терке, петрушку порезать, все перемешать. Это хлебная шубка
Шаг 3.
Затем этой шубой закрыть рыбу и в духовку, разогретую до 180
градусов на 30 минут (все зависит от духовки). Я на короткое время
прикрывают рыбу фольгой, затем убираю. Запекаем до красивой
золотистой корочки. Горбуша получается нежной и сочной
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280.5 кКал | 16.66% | |
| Белки | 16.8 г | 22.11% | |
| Жиры | 17.6 г | 31.43% | |
| Углеводы | 13.6 г | 6.21% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 50.6 г | 2.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
13.4%
b-car
2.2%
В1
8.3%
B2
7.5%
Холин
12.6%
B5
10%
B6
21.1%
B9
2.2%
B12
98.3%
C
0.7%
D
75.4%
E
11.9%
H
0%
вит.К
13.8%
PP
33.6%
Калий
7.6%
Ca
12.8%
Si
~
Mg
5.3%
Na
27.8%
P
21.2%
Cl
13.4%
Fe
4.3%
I
22.2%
Co
134%
Mn
1.8%
Cu
8.3%
Mo
4.3%
Se
54%
F
7.2%
Cr
73.3%
Zn
7.7%
2
13
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Лучшие рационы
